Ako zistiť, či potrebujete navštíviť terapeuta?
Ak sa pokúšate zistiť, či potrebujete navštíviť terapeuta, položte si niekoľko otázok o tom, ako sa cítite, čo robíte a či sa správate „ako vy“. Skontrolujte, či ste často smutní alebo negatívni, alebo sa vaše stravovacie a spánkové návyky drasticky zmenili alebo znížili. Ak majú, môže vám prospieť terapia. Tiež si môžete všimnúť, ak máte problémy so školou, priateľmi alebo kolegami, pretože zmeny v sociálnom cítení môžu tiež znamenať, že je načase navštíviť terapeuta. Nakoniec, ak sa cítite blízko k sebapoškodzovaniu, zvážte pomoc. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora profesionálneho poradcu, napríklad o tom, ako zmerať svoje schopnosti zvládania, čítajte ďalej!
Myslím si, že potrebujem terapeuta, ale neviem, ako to povedať svojim rodičom a či terapeuti stoja peniaze?
Každý zápasí, ale niekedy môžete nadobudnúť pocit, že vaše problémy sú o niečo vážnejšie ako bežné starosti alebo pondelkové blues. Ak prežívate ťažké obdobie a zdá sa, že žiadna z konvenčných rád to nezlepšuje, možno je načase skúsiť navštíviť terapeuta.
Metóda 1 z 3: hodnotenie vašich pocitov
- 1Všimnite si pocitu „nie sám seba.“ Možno máte pocit, že posledná verzia vás nie je niekto, koho poznáte, a zdá sa, že sa tohto pocitu nemôžete zbaviť. Je normálne mať zlý deň alebo dokonca zlý týždeň, ale ak pocity pretrvávajú a naďalej ovplyvňujú váš život a spôsob interakcie, možno by bolo načase urobiť ďalší krok a navštíviť terapeuta.
- Je možné, že budete radi so svojimi priateľmi, ale zrazu zistíte, že chcete byť väčšinu času sami.
- Možno sa ocitnete často nahnevaní, keď ste sa nikdy predtým nehnevali.
- 2Zamyslite sa nad tým, ako vaše pocity ovplyvňujú váš každodenný život. Vnímate zmeny vo svojich pocitoch a správaní iba v práci, alebo len doma? Alebo ste si všimli zmeny, ktoré zdanlivo ovplyvňujú domov, školu, prácu, priateľov atď.? Možno ste si všimli, že sa veci v škole a s priateľmi cítia horšie, alebo veci s rodinou a v práci upadali. Ak sa spôsob, akým sa cítite v rôznych situáciách, neustále líši od toho, čo sa pre vás považuje za „normálne“, možno je načase navštíviť terapeuta.
- Môžete si všimnúť, že vaša trpezlivosť voči iným ľuďom v práci klesla a explodujete vo svojich deťoch rýchlejšie ako predtým.
- Možno ste si všimli, že vaša produktivita v práci prudko klesla a vaše staranie sa o domácnosť zrazu neexistovalo.
- 3Nalaďte sa na zmeny v spánkových návykoch. Niekedy je normálne, že sa poriadne nevyspíte pred veľkou prezentáciou alebo niečím, z čoho ste nadšení, ale ak sa vám zdá, že zaspávate (veľa spíte počas dňa) alebo máte problémy so spánkom (napríklad problémy so zaspávaním alebo s prebúdzaním počas noci), môže to naznačovať úzkosť.
- Nedostatok spánku alebo nadmerný spánok môžu byť znakom toho, že niečo nie je v poriadku.
- 4Sledujte zmeny v stravovacích návykoch. Môžete si všimnúť, že zrazu zistíte, že často jete ako spôsob, ako sa vyrovnať so stresom. Alebo vás chuť do jedla úplne opustila a sotva jete, pretože si nemôžete vychutnať jedlo. Zmeny v stravovacích návykoch môžu signalizovať úzkosť.
- Jesť jedlo vám môže byť utešujúce a zistíte, že jete nadmerne.
- Tiež vám môže prísť jedlo nechutné alebo vám bude chýbať príjemná chuť, čo vás môže viesť k tomu, že budete počas dňa málo jesť.
Potrebujem terapeuta, ak sa bojím byť v aute po nehode? - 5Sledujte smutnú alebo negatívnu náladu. Ak sa cítite viac skleslo ako obvykle, alebo zažívate beznádej, apatiu a izoláciu a zdá sa, že sa nedokážete dostať z koľají, možno je načase navštíviť terapeuta. Možno ste sa predtým cítili nadšení zo života a aktivít a teraz sa vám to všetko zdá otrepané. Je normálne cítiť sa deň alebo dva smutní, ale smútok niekoľko týždňov môže naznačovať väčší problém. Čím skôr nájdete liečbu, tým skôr sa môžete začať cítiť lepšie.
- 6Všimnite si, ak sa cítite viac „na hrane“, nervózny alebo vysoko natiahnutý. Možno sa obávate drobností, ale v poslednej dobe si starosti s vecami v živote berú väčšiu úlohu. Možno ste si všimli, že vaše starosti ovládajú váš čas a život. Možno sa vám zdá hlúpe priznať si, čo vo vás vyvoláva strach, nervozitu alebo obavy, ale zdá sa, že sa tým nemôžete zbaviť. Ak nemôžete veci dokončiť, pretože trávite veľa času staraním sa o veci, možno je načase získať pomoc.
- Ďalšími znakmi problému s úzkosťou môžu byť nepokoj, podráždenosť a problémy so sústredením.
- 7Porozprávajte sa so svojim všeobecným lekárom. Váš pravidelný lekár (všeobecný lekár alebo lekár primárnej starostlivosti) je dôležitým spojencom pri rozhodovaní, či potrebujete hovoriť s terapeutom alebo nie, a môže byť tiež skvelým prostriedkom, ktorý vám pomôže nájsť terapeuta, ktorý vám môže pomôcť. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom a dajte jej vedieť, ako sa cítite. Potom môže vykonať niekoľko testov, aby vylúčila všetkých prispievateľov medicíny, ktorí môžu byť zdrojom vašich negatívnych pocitov (ako je choroba, zmeny hormónov atď.).
Metóda 2 z 3: zváženie vážnych psychologických problémov
- 1Opýtajte sa sami seba, či máte rezné alebo sebapoškodzujúce správanie. Rezanie je spôsob sebapoškodzovania, ktorý zahŕňa strihanie tela ostrým predmetom, napríklad holiacim strojčekom. Bežné miesta na rezanie zahŕňajú ruky, zápästia a nohy. Strihanie môže byť stratégiou zvládania, spôsobom, ako vyjadriť vnútornú bolesť a utrpenie prostredníctvom vonkajšej bolesti. Aj keď je to stratégia zvládania, je škodlivá a ľudia, ktorí strihajú, si môžu nájsť zdravšie predajne ako strihanie, aby zmiernili svoju emocionálnu bolesť, ako je terapia.
- Rezanie je vo svojej podstate nebezpečné. Ak prepichnete životne dôležitú žilu alebo tepnu, môžete skončiť v nemocnici alebo prísť o život. Rezanie by sa malo brať veľmi vážne.
- 2Zamyslite sa nad všetkými pretrvávajúcimi a všadeprítomnými myšlienkovými vzormi. Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) môže v extrémnej miere ovplyvniť myšlienky a správanie. Aj keď je normálne dvakrát skontrolovať, či ste zamkli dvere alebo vypli kachle, ľudia s OCD môžu veci opakovane kontrolovať. Ľudia s OCD môžu tiež vykonávať rituálne správanie znova a znova. Môžu mať všadeprítomný strach, ktorý im behá po celý život, napríklad že si musia každý deň stokrát umyť ruky, aby sa vyhli choroboplodným zárodkom, alebo niekoľkokrát denne zamykať dvere, aby sa vyhli votrelcom. Vykonávanie rituálov nie je príjemné a akékoľvek odchýlky v rituáli spôsobujú extrémnu núdzu.
- Ak máte OCD, znamená to, že nemôžete ovládať myšlienky ani nutkania. Každý deň tráviť hodiny vykonávaním rituálov, ktoré spôsobujú obrovské starosti a zasahujú do každodenného života, je znakom OCD.
- Ak trpíte OCD, vyhľadajte liečbu. Je nepravdepodobné, že symptómy ustúpia bez zásahu.
- 3Opýtajte sa sami seba, či ste zažili traumu. Ak ste zažili traumatickú udalosť alebo ste sa v živote stretli s traumou, môže vám pomôcť poradenstvo. Trauma môže zahŕňať fyzické, emocionálne alebo sexuálne zneužívanie. Znásilnenie je traumatizujúca udalosť, rovnako ako prežívanie domáceho násilia. Trauma môže tiež zahŕňať sledovanie niekoho zomierajúceho alebo prítomného pri katastrofickej udalosti, ako je vojna alebo katastrofa. Návšteva terapeuta vám môže pomôcť vyrovnať sa s emóciami a nájsť spôsoby, ako sa s traumou vyrovnať.
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je vážna porucha, ktorá postihuje mnoho ľudí po traumatickej udalosti. Ak prejavujete príznaky PTSD, ako sú nočné mory, opätovné prežívanie traumy alebo intenzívne obavy z toho, že sa trauma znova opakuje, vyhľadajte pomoc.
- Komplexný PTSD (CPTSD) sa vyvíja po opakovaných traumách. Okrem symptómov PTSD zahŕňa CPTSD nízke sebavedomie a izoláciu.
Myslím, že musím ísť na terapiu, ale neviem, ako mám prísť za svojou mamou a povedať jej, že by som to potreboval. - 4Zvážte používanie látok. Ak ste nedávno začali piť alebo používať látky v oveľa vyššej miere, možno ich budete používať na zvládanie emocionálnych problémov. Niekedy ľudia používajú alkohol alebo látky, aby zabudli alebo rozptýlili bolesť, ktorú vo svojom vnútri cítia. Zvýšené používanie môže naznačovať hlbšie uložené problémy, ktoré je potrebné vyjadriť. Terapia môže pomôcť pri hľadaní nových spôsobov, ako sa vyrovnať s účinnejšími a zdravšími.
- Nadmerné pitie môže vášmu telu spôsobiť vážne problémy. Nie je to bezpečný ani zdravý spôsob, ako sa s tým vyrovnať.
- 5Zamyslite sa nad všetkými rizikami, ktoré vaše príznaky predstavujú. Ak vám hrozí riziko poškodenia seba alebo iných, je veľmi dôležité rýchlo získať lekársku pomoc. Ak vám hrozí bezprostredné nebezpečenstvo, zavolajte záchrannú službu. Získajte pomoc, ak sa vám stane niečo z tohto:
- Máte samovražedné myšlienky/priania alebo ste začali vymýšľať plán
- Myslíte na to, že ubližujete druhým alebo ste ublížili druhým
- Bojíte sa, že by ste mohli sebe/druhým ublížiť
Metóda 3 z 3: zvážte, ako môže terapia pomôcť
- 1Zamyslite sa nad nedávnymi stresovými životnými udalosťami. Významné životné udalosti môžu prispieť k utrpeniu a ťažkostiam so zvládaním. Terapia môže ponúknuť východisko pre rozhovor o týchto prechodoch a spôsoboch, ako sa lepšie vyrovnať. Zvážte, či ste zažili alebo zažívate:
- Pohybujúce sa
- Nehoda alebo katastrofa
- Strata zamestnania
- Životné zmeny (nová práca, nástup na vysokú školu, sťahovanie sa z rodičovského domu)
- Romantický rozchod
- Strata milovanej osoby (úmrtie)
- Vážne rodinné problémy
- Iná stresujúca alebo rozrušujúca situácia
- 2Vedzte, že môžete vidieť terapeuta, ktorý bude pracovať na „menších“ problémoch. Môžete si myslieť, že človek potrebuje navštíviť terapeuta iba vtedy, ak zažil veľkú traumu alebo sa cíti samovražedný alebo depresívny, ale nie je tomu tak. Mnoho terapeutov je holisticky orientovaných a bude s vami spolupracovať na problémoch, ako je nízke sebavedomie, manželské problémy, problémy so správaním dieťaťa, medziľudské konflikty a zvyšovanie nezávislosti.
- Ak si stále nie ste istí, dohodnite si stretnutie s terapeutom na posúdenie. To môže zahŕňať absolvovanie testov a zodpovedanie otázok. Terapeut vám povie o možnostiach liečby a o svojich odporúčaniach
- 3Pochopte svoje zvládacie schopnosti. Život bude vždy hádzať krivku, keď to najmenej čakáte a je dôležité vedieť, ako sa vyrovnať s ťažkými situáciami. Ak vám chýbajú pozitívne zvládacie schopnosti alebo sa vám súčasná situácia zdá príliš náročná na zvládnutie, terapeut vám môže pomôcť objaviť spôsoby, ako sa s ňou vyrovnať a ktoré vám budú prospešné.
- Zlé zvládanie môže zahŕňať užívanie drog ako spôsobu, ako sa cítiť lepšie, alebo pitie, aby ste sa opili.
- Terapeut vám môže pomôcť preskúmať spôsoby, ako sa s ním vyrovnať, a tiež vám pomôže precvičiť tieto schopnosti, ako napríklad používať hlboké dýchanie alebo relaxačné techniky.
- 4Zamyslite sa nad tým, či nejaké pokusy cítiť sa lepšie fungovali. Zamyslite sa nad svojou situáciou a nad tým, ako sa cítite, a položte si otázku, čo vám pomohlo. Ak máte problémy s hľadaním vecí, ktoré vám prospešne pomohli, možno je načase požiadať o pomoc. Ak ste to skúsili a zdá sa, že nič nepomáha, je v poriadku priznať si, že práve nemáte nástroje na vyriešenie všetkých svojich problémov. Terapeut vám môže pomôcť nájsť zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať, a rôzne spôsoby, ako pristupovať k svojim problémom.
- Možno ste išli nakupovať, aby ste sa cítili lepšie, ale potom sa stále cítite zle.
- Ak ste urobili veci, ktoré vám v minulosti pomohli (napríklad hlboké dýchanie alebo cvičenie), ale zatiaľ ste nenašli úľavu, zvážte návštevu terapeuta.
Nie som si úplne istý, či je niečo skutočne v poriadku, ale mám pocit, že by som mal navštíviť terapeuta, aby som sa uistil. - 5Zamerajte sa na to, ako na vás v poslednej dobe reagujú ostatní. Niekedy vás reakcie ostatných na vás môžu nasmerovať na skutočnosť, že vaše problémy sú viac než len pocit skľúčenosti alebo starosti. Ak sú vaši priatelia alebo rodina unavení z počúvania alebo snahy pomôcť, možno je načase navštíviť terapeuta. Alebo sa možno cítite zle kvôli „zníženiu nálady“ a nechcete o svojich problémoch hovoriť so svojimi priateľmi. Pomôcť vám môže aj terapeut.
- Možno boli ostatní okolo vás opatrnejší, majú strach o svoje zdravie a/alebo sa o vás boja.
- Návšteva terapeuta vám môže pomôcť slobodne hovoriť o svojich problémoch a nájsť spôsoby, ako vhodne komunikovať so svojimi priateľmi.
- 6Pamätajte si, či terapia v minulosti pomohla. Ak ste v minulosti ťažili z terapie, môže vám to opäť pomôcť. Aj keď sa rozhodnete navštíviť terapeuta z úplne iného dôvodu, vedzte, že to bolo užitočné v minulosti a môže vám pomôcť aj teraz. Zamyslite sa nad tým, aké výhody vám priniesla terapia, a zvážte všetky spôsoby, o ktorých si myslíte, že vám terapia môže pomôcť v súčasnej situácii.
- Kontaktujte svojho predchádzajúceho terapeuta a zistite, či majú nejaké otvory.
- 7Zvážte, či oceňujete premýšľanie a rozprávanie o svojich problémoch. Je spravodlivé povedať, že terapia nemusí byť najvyššou formou liečby pre každého a ľudia sa s problémami vyrovnávajú a riešia ich rôznymi spôsobmi. Ak však máte prospech z rozprávania sa o svojich problémoch, z kladenia otázok a z úprimnosti k inému jedincovi, terapia môže byť prospešná.
- Terapeut môže spochybniť vaše myšlienkové vzorce, takže buďte pripravení položiť si niekoľko ťažkých otázok. Vedzte, že terapeut je tu na to, aby vás podporil a pomohol vám rásť. Terapeut vám nepovie, čo máte robiť.
- Nezabudnite, že sú k niečomu. Nečakajte a premýšľajte: „Budem trpieť sám“ alebo „Bude im to jedno“. Tieto myšlienky môžu viesť po veľmi nebezpečnej ceste. Ľuďom na tebe záleží a nikto nechce, aby si trpel, obzvlášť nie sám. Zaslúžite si podporu a pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako rozoznám, že niekto predstiera chorobu?
Otázky a odpovede
- Bol mi diagnostikovaný extrémny OCD. V poslednom čase som cítil väčšiu depresiu a snažil som sa ublížiť. Mám navštíviť terapeuta? Neviem, či je to liek na OCD, ktorý užívam, alebo možno depresia?Rozhodne by ste mali navštíviť terapeuta, alebo sa dokonca nechať skontrolovať u svojho lekára/toho, kto vám pôvodne diagnostikoval a predpísal lieky. Tieto myšlienky a pocity môžu byť výsledkom vašich liekov alebo symptómov depresie, lekár to bude schopný určiť a podľa toho prispôsobiť vašu liečbu.
- Ako sa môžem naučiť nechať svoju dcéru vyrásť?Vaša dcéra je jej vlastnou osobou. Je od teba oddelená a musí nájsť, kto je a čo chce. Umožniť jej, aby na to prišla sama, je spôsob, akým jej môžeš pomôcť vyrásť. Ak ju k sebe priviažete príliš tesne, bude sa búriť. Vizualizujte si svoju pripútanosť ako gumičku - dovoľte jej, aby sa od vás vzdialila a zažila život na vlastnej koži, a ona sa vždy vráti.
- Myslím si, že potrebujem terapiu, ale obávam sa, že si ma deti za to budú robiť srandu. Ako môžem zabrániť tomu, aby sa to stalo?Ak máte otázku, povedzme, k vášmu počítaču, ktorú nemôžete opraviť, požiadajte o radu odborníka. Všetci sa neustále učíme. Nikto sa nenarodí so všetkými vedomosťami a schopnosťami, ako zvládať myšlienky a emócie, niekedy musíme požiadať o radu. Nerobí vás slabším ako ostatných hovoriť s terapeutom; naopak, robí ťa to silnejším. Napokon ste sformulovali otázku a uvedomili ste si, že by ste chceli radu. Tiež nie je potrebné hovoriť každému; to, čo sa ti stane v hlave, nie je vec nikoho iného. Porozprávajte sa s terapeutom, sú veľmi nápomocní.
- Potrebujem terapeuta, ak sa bojím byť v aute po nehode?Môžete mať PTSD. Nie je sa za čo hanbiť. Odporúčam vám, aby ste s týmto problémom navštívili terapeuta a získali podporu od svojej rodiny a priateľov.
- Mala som nutkanie sebapoškodzovať sa a mala som samovražedné myšlienky. Myslím si, že potrebujem terapeuta, ale neviem, ako to povedať svojim rodičom a či terapeuti stoja peniaze? Ako mám k tejto téme pristupovať?Terapeuti niekedy stoja peniaze, ale zvyčajne, ak máte poistenie, ste krytí určitým počtom návštev za rok. Terapeut je lekár a problémy s duševným zdravím sú oprávnené zdravotné problémy, preto by malo platiť poistenie. Len si posaďte svojich rodičov a povedzte im, ako sa cítite, ako dlho sa tak cítite a čo od nich potrebujete (dohodnite si stretnutie s terapeutom). Skúste si najskôr precvičiť, čo si poviete v hlave. Ak si vaši rodičia nie sú istí, kde nájsť terapeuta, povedzte im, že sa môžu buď objednať na stretnutie s vašim lekárom a požiadať o odporúčanie, alebo môžu zavolať do poisťovne (ak máte poistenie) a požiadať ich, aby niekoho odporučili.
Nezodpovedané otázky
- Nie som si úplne istý, či je niečo skutočne v poriadku, ale mám pocit, že by som mal navštíviť terapeuta, aby som sa uistil. Mám alebo mám to nechať tak?
- Myslím, že musím ísť na terapiu, ale neviem, ako mám prísť za svojou mamou a povedať jej, že by som to potreboval. Ako som to mohol urobiť?
Komentáre (1)
- Celý článok ma zaujal.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
