Ako prekonať mučenícky syndróm?
Ak máte neustály pocit, že ste v stave sebaobetovania, môžete mať mučenícky syndróm. Na prekonanie mučeníckeho syndrómu je dôležité stanoviť hranice a povedať „nie“ požiadavkám ľudí, aj keď sa vám to zdá ťažké. Predtým, ako sa do niečoho pustíte, položte si otázku, či na to skutočne máte čas a či vám vďaka tomuto záväzku budete zo seba robiť dobrý pocit. Okrem toho sa snažte vyjadriť svoje potreby ostatným a prijať pomoc. Mali by ste si tiež nájsť čas na to, aby ste každý deň urobili niečo pre seba, ako napríklad polhodinu na prečítanie knihy. Ak potrebujete ďalšiu pomoc od nášho spoluautora poradcu, napríklad ako zmeniť svoje myšlienkové vzorce, čítajte ďalej!
Na prekonanie mučeníckeho syndrómu je dôležité stanoviť hranice a povedať „nie“ požiadavkám ľudí, aj keď sa vám to zdá ťažké.
Mučenícky syndróm je termín, ktorý popisuje ľudí, ktorí sa vnímajú ako v neustálom stave sebaobetovania a utrpenia. Ľudia s mučeníckym komplexom sa môžu cítiť alebo správať ako obeť vo väčšine situácií a majú pocit, že nemajú na výber zo svojho života. Ak máte mučenícky syndróm, existuje niekoľko spôsobov, ako to prekonať. Najprv sa naučte vyjadrovať svoje potreby namiesto toho, aby ste spájali pocity a prechovávali k sebe odpor. Za druhé, zmeňte svoje myslenie. Uvedomte si, že v situácii máte na výber a nemusíte byť obeťou. Po tretie, znížte celkové pracovné zaťaženie. Mnoho ľudí toho preberá príliš veľa, čo vedie k pocitom spojeným s mučeníckym syndrómom.
Časť 1 z 3: vyjadrenie vašich potrieb
- 1Prestaňte čakať, že vám ostatní budú čítať myšlienky. Ak by iní ľudia chápali vaše potreby bez toho, aby ste im to povedali, už by to pochopili. Dobré komunikačné schopnosti zapojiť aj rozprávanie a počúvanie. Jednoduchá konverzácia môže objasniť veľké nedorozumenie. Ak sa pokúšate vyjadriť vyjadrovaním sa, trucovaním alebo iným vystupovaním, nemôžete očakávať, že vám bude rozumieť. Uvedomte si, že jediný človek vám môže porozumieť len vtedy, ak sa na neho obrátite.
- Napríklad máte pocit, že sa od vás požaduje príliš veľa práce. Povedali ste ľuďom vo svojej kancelárii, že potrebujete pomoc, alebo ste sa k ostatným správali chladne?
- Ak ste nikomu nepovedali, že potrebujete pomoc s projektom, je pravdepodobné, že to nevie. Byť chladný voči svojim spolupracovníkom nie je v skutočnosti komunikácia a je pravdepodobné, že nikto nevie, aký je problém na vašej strane.
- 2Vyjadrite svoje pocity priamo. Prvým krokom k priamej komunikácii je vyjadrenie vašich pocitov. Pri vyjadrovaní sa zamerajte na to, čo cítite. Pokúste sa opustiť akúkoľvek mentalitu, o ktorej presvedčíte samého seba, že ste vo svojej podstate obeťou alebo proti ktorému veci vo svojej podstate stoja. Jediné, čo môžete s istotou vedieť, sú vaše vlastné pocity, preto sa zamerajte na ich vyjadrenie.
- Pri vyjadrovaní začnite slovami: „Cítim...“ a potom stručne vyjadrite svoje pocity a správanie, ktoré ich spôsobuje. To znižuje vinu, pretože sa zameriavate na svoje osobné reakcie na objektívne skutočnosti.
- Nehovorte napríklad: „Chlapci, dali ste mi na tento projekt príliš krátke oznámenie a teraz musím pracovať tvrdšie ako všetci ostatní v kancelárii.“ Namiesto toho povedzte niečo ako: „Cítim sa ohromený, pretože som o projekte dostatočne neinformoval.“
- Sústreďte sa na prítomný okamih. Vyjadrite, ako sa teraz cítite. Nenechajte emócie alebo problémy v minulosti ovládať, ako sa správate teraz.
- 3Vyjadrite svoje potreby. Ľudia s mučeníckym syndrómom môžu váhať s vyjadrením svojich potrieb, pretože sa cítia dobre s mentalitou obetí. Skôr než sa naťahovať a vysvetľovať, čo môžu ľudia urobiť, aby vám pomohli, môžete radšej vnímať svoju situáciu ako beznádejnú a mať v sebe nevôľu. Toto je však dlhodobo nezdravé a môže viesť k napätým osobným a profesionálnym vzťahom. Ak niečo potrebuješ, povedz to.
- Ak napríklad potrebujete pomoc, jednoducho sa opýtajte. Povedzte niečo ako: „V prípade, že má ktokoľvek z vás nejaké prestoje, mohol by som v tomto projekte skutočne použiť ďalšiu pomoc.“
ODBORNÁ TIPNáš odborník súhlasí: Ľudia, ktorí majú mučenícky syndróm, môžu často mať pocit, že majú problémy s určovaním hraníc alebo so žiadosťou o pomoc. Časť zotavenia z toho znamená pracovať na pochopení, že je v poriadku požiadať o pomoc alebo povedať druhým, že pre nich nemôžete niečo urobiť. Nezabudnite, že vaše potreby sú dôležité a postarajte sa v prvom rade o seba.
Ak máte mučenícky syndróm, existuje niekoľko spôsobov, ako to prekonať. - 4Vyhnite sa únikovým mechanizmom. Ľudia s mučeníckym syndrómom môžu mať vstavané únikové mechanizmy, ktoré im pomôžu vyhnúť sa komunikácii. Ak ste zo situácie frustrovaní alebo rozrušení, zamyslite sa nad inými spôsobmi komunikácie, ako je priama komunikácia. Naučte sa tieto mechanizmy rozpoznať a vyhýbať sa im.
- Niektorí ľudia sa môžu správať negatívne, aby nalákali ostatných, aby uhádli, čo sa deje. Namiesto toho, aby ste sa napríklad vyjadrili priamo, sa môžete trucovať alebo správať chladne voči niekomu, kto vás rozrušuje.
- Na problém sa môžete sťažovať aj neúčinnými spôsobmi. Môžete napríklad neustále kňučať alebo sa sťažovať a odmietať počúvať rady alebo návrhy. Môžete sa tiež sťažovať iným ľuďom v okolí osoby, ktorá vás frustruje alebo rozrušuje, pričom im neposkytujete informácie.
- Môžete tiež nájsť výhovorky, prečo nekomunikujete. Napríklad sami seba presvedčíte, že ste príliš unavení alebo zaneprázdnení na to, aby ste sa mohli o všetkom priamo porozprávať.
- Písanie do denníka je úžasný spôsob, ako sa postaviť svojmu každodennému životu a zdravo spracovať svoje emócie.
Časť 2 z 3: zmena vašich myšlienkových vzorcov
- 1Skúmajte svoje vlastné pocity. Pochopenie príčin a problémov vášho mučeníctva vám môže pomôcť vykonať pozitívne zmeny vo vašom živote. Skúste sa dostať do kontaktu so svojim vlastným emocionálnym stavom. Otázka, prečo by si sa mohol správať ako mučeník. Ak dokážete identifikovať príčinu, môžete identifikovať riešenie.
- Máte nízke sebavedomie? Stalo sa vám niekedy, že si myslíte, že ste bezcenní alebo nemôžete ovládať svoj vlastný život?
- Keď sa cítite rozrušený, dokážete identifikovať, čo to spôsobuje? Alebo si nie ste istí?
- Máte často zášť? Je niečo z minulosti, na čo nemôžete dopustiť?
- Vidíte často situácie ako beznádejné? Prečo je toto? Pomáha vám predchádzať nepríjemným situáciám? Pomáha vám to ospravedlniť váš súčasný životný stav?
- 2Uznajte, že máte na výber. Mučenícky syndróm je často poznačený pocitom bezmocnosti. Môžete mať pocit, že ste vo svojej podstate obeťou života, a to sa nezmení. Aj keď je v danej situácii veľa vecí, ktoré nemožno zmeniť, naučte sa rozpoznávať, kde sa môžete rozhodovať. Pomôže vám to cítiť sa lepšie nad svojim životom.
- Napríklad pre každého je občas práca stresujúca. Robiť v práci veci, ktoré sa vám nepáčia, je súčasťou života a nemôžete úplne ovládať, aby sa nevyskytli stresové situácie. Môžete však ovládať svoje reakcie a mechanizmy zvládania.
- Keď sa nabudúce stretnete so stresom v práci, urobte si prestávku a zapamätajte si, že máte na výber. Zamyslite sa nad sebou: "Nemôžem sa týchto stresorov úplne zbaviť, ale môžem ovládať, ako reagujem. Môžem sa rozhodnúť zostať pokojný a efektívne sa s tým vysporiadať."
- V ťažkej situácii si sadnite a vytvorte si zoznam všetkého, čo môžete urobiť, aby ste dosiahli zmenu. Vďaka tomu budete mať pocit, že máte vo svojom živote väčšiu kontrolu.
- 3Prestaňte očakávať, že budete za svoje utrpenie odmenení. Niektorí ľudia dobrovoľne vydržia bolesť a zanedbávanie s nádejou, že budú nejako odmenení. Ľudia majú pocit, že byť mučeníkom povedie k veciam, ako je uznanie, láska alebo iné odmeny. Zamyslite sa nad tým, ako očakávate odmenu za mučeníctvo.
- Zamyslite sa nad tým, ako často hovoríte s inými ľuďmi o svojom mučeníctve. Myslíte si, že týmto správaním získavate pozornosť ostatných?
- Mnoho ľudí je vzťahových mučeníkov. Môžete prísť na to, že do vzťahu vkladáte oveľa viac, ako dostávate. Ľudia často cítia, že dávať a dávať ťažkým ľuďom nakoniec spôsobí, že sa títo ľudia zmenia a stanú sa láskavejšími a starostlivejšími.
- Položte si otázku, či sa to niekedy skutočne stalo. Vo väčšine prípadov dávanie viac, ako dostanete vo vzťahu, neznamená, že sa druhá osoba zmení. Na vašom konci to buduje iba rozhorčenie a frustrácie.
- 4Identifikujte svoje nevyslovené očakávania. Ľudia s mučeníckym syndrómom často od ostatných veľa očakávajú. Máte predstavy o tom, ako by sa ľudia mali správať, ktoré nie sú vždy rozumné alebo realistické. Ak sa často cítite byť obeťou iných, zastavte sa a skontrolujte svoje vlastné očakávania.
- Zamyslite sa nad požiadavkami, ktoré kladiete na ostatných. Opýtajte sa sami seba, čo očakávate od ľudí okolo vás a či sú tieto požiadavky primerané.
- Napríklad v romantickom vzťahu môžete očakávať, že sa vám partner určitými spôsobmi vyrovná. Povedzte, že dávate prednosť cvičeniu so svojim partnerom, ale váš partner dáva prednosť cvičeniu sám. Môžete sa ocitnúť za predpokladu, že ste obeťou. Môžete mať pocit, že váš partner by s vami mal chcieť tráviť čas, takže sa automaticky mýlia.
- Položte si otázku, či je to skutočne rozumné. Ak si nie ste istí, môžete sa opýtať dôveryhodného člena rodiny alebo priateľa na jeho názor.
Ak máte neustály pocit, že ste v stave sebaobetovania, môžete mať mučenícky syndróm. - 5Preskúmajte svoje presvedčenie. Mučeníctvo je úzko späté s určitými náboženskými a filozofickými presvedčeniami. Ak máte mučenícky syndróm, môže to súvisieť s vašim základným svetonázorom. Zamyslite sa nad tým, či sa rozhodnete trpieť za svoje presvedčenie. Zvážte, či sa snažíte splniť nemožný štandard alebo od seba požadujete dokonalosť.
- Ak máte pocit viny, strávte nejaký čas skúmaním svojho pohľadu na svet. Váš pohľad na svet by mohol prispieť k vášmu mučeníckemu syndrómu.
Časť 3 z 3: Zníženie pracovného zaťaženia
- 1Znížte svoje štandardy. Mnoho ľudí s mučeníckym syndrómom sa cíti preťažení alebo obetí, pretože obaja toho preberajú príliš veľa a od svojho okolia veľa očakávajú. Opýtajte sa sami seba, čo od seba očakávate, a overte si, či je to realistické.
- To, čo od seba očakávate, je často rovnaké ako to, čo očakávate od ostatných. Upravte svoje očakávania na rozumnejšiu úroveň. To zlepší váš vzťah so sebou samým aj s ostatnými.
- Prijmite, že nie všetko bude tak, ako ste chceli. Ak ste očakávali, že do dňa dokončíte určité množstvo práce, neporazte sa, ak zmeškáte známku. Namiesto toho si vážte, čo ste urobili.
- Oceňujte ostatných za to, čo robia, aj keď nespĺňajú vaše presné očakávania. Povedzme napríklad, že váš manžel prináša z obchodu domov nesprávnu značku zubnej pasty. Namiesto toho, aby ste sa hnevali, uznajte, že zubnú pastu vôbec máte, a to je jedna z vecí, ktoré musíte urobiť.
- 2Zamerajte sa na trávenie kvalitného času s ostatnými. Radšej než behať otrhaný celý čas, trávte čas s ostatnými. Pomôže vám to naučiť sa vážiť si ľudí samých za seba, bez ohľadu na to, či spĺňajú vaše očakávania. Usilujte sa o malé relaxačné interakcie, ako je chatovanie cez obed, alebo si dajte deň voľna a oddýchnite si s priateľmi a členmi rodiny.
- Majte na pamäti, že nie každý je dobrá spoločnosť. Ak vám niektorí členovia rodiny alebo spolužiaci robia zo seba zlý pocit, netrávte s nimi čas.
- Sústreďte sa na trávenie času s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní a uvoľnení. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vám odčerpávajú príliš veľa energie, pretože interakcie s nimi vás môžu unaviť.
- 3Vyhľadajte pomoc od ostatných. Ľudia s mučeníckym komplexom môžu sami seba presvedčiť, že nemôžu požiadať o pomoc. Ak pocítite tendenciu niekoho požiadať o pomoc, možno sa ocitnete ako výhovorky, ktoré vám zabránia osloviť vás. Môžete napríklad presvedčiť samého seba, že je príliš zaneprázdnený alebo že ho nechcete zaťažovať. Pamätajte si, že každý niekedy potrebuje pomoc a nie je hanba ho osloviť.
- Najhoršie, čo sa môže stať, je, že niekto povie „nie“ Aj keď vám niekto nemôže pomôcť, pravdepodobne o vás menej bude premýšľať, pretože ste museli požiadať o pomoc. Takmer každý v určitom okamihu potreboval osloviť ostatných s prosbou o pomoc.
- 4Naučte sa stanoviť efektívne hranice. Zakaždým, keď poviete áno, keď myslíte nie, sabotujete seba. Môžete sa naučiť slušne a s rešpektom odmietnuť robiť to, čo od vás ľudia žiadajú. Predtým, ako súhlasíte s niečou žiadosťou, položte si niekoľko otázok. Opýtajte sa sami seba, či máte skutočne čas. Záväzok by mal vo vás vyvolať dobrý pocit a nie byť zatrpknutý a ohromený.
- Môžete povedať „nie“ bez toho, aby ste v skutočnosti povedali „nie“. Môžete napríklad povedať: „Prepáčte, k tomu sa teraz nemôžem zaviazať“ alebo „Už mám plány“.
- Zamyslite sa nad záväzkami, ktoré vás skutočne robia šťastnými, a uprednostnite ich pred vecami, ktoré vás vyčerpávajú. Povedzte „áno“, že veci, vďaka ktorým sa budete cítiť osobne naplnení, a odovzdajte ďalšie záväzky.
Ľudia s mučeníckym syndrómom môžu váhať s vyjadrením svojich potrieb, pretože sa cítia dobre v mentalite obetí. - 5Každý deň pre seba niečo urobte. Aj keď je to niečo malé, robiť niečo pre seba každý deň vám môže pomôcť cítiť sa menej ako mučeník. Nájdite spôsoby, ako si dať malú dobrotu. Napríklad každý večer si dajte pol hodinu pred spaním odpočinok s knihou.
- Urobte z toho rituál alebo zvyk, ako je napríklad strávenie ďalších 5 minút v sprche, relaxácia alebo meditácia ráno.
- Skúste si dopriať niečo väčšie raz za týždeň, napríklad manikúru alebo bublinkový kúpeľ.
- Prestaňte sa snažiť byť dokonalí. Skôr sa snažte byť lepšími, ako ste boli včera. Nikto nie je dokonalý. Je v poriadku robiť chyby. Opravte chybu a pokračujte.
Prečítajte si tiež: Ako žiť s neurotikom?
Otázky a odpovede
- Som mučeník a práve som si to uvedomil. Môj nadriadený mi dnes jedného zavolal pred môj tím.Naučte sa akceptovať, že každý je iný. Nie každý je ten istý človek. Každý sme iný a jedinečný.
- Moja cirkev hovorí, že by sme sa mali snažiť byť ako Ježiš a bol mučeníkom. Je to pravda?Ježiša zabili, pretože jeho učenie bolo hranične revolučné a narušilo by to rovnováhu síl. Keď hovoria, že sú ako Ježiš, pravdepodobne tým myslia, že by ste mali byť milujúci, odpúšťajúci, asertívni a spravodliví.
- Prečo tento článok uvádza, že ľudia by mali zvážiť prehodnotenie svojho duchovného presvedčenia? Nie je to presviedčanie?Je to návrh. Niektorí veriaci sa môžu nechať zaplietnuť do seba-spravodlivosti; to znamená viera, že jeden je vrcholom vernosti a že nikto iný nemôže dosiahnuť rovnakú úroveň spravodlivosti. Títo ľudia by si mali pamätať, že nikto nie je dokonalý.
- Som manžel extrémneho mučeníka. Čo môžem urobiť, aby som jej pomohla? Čo by som nemal urobiť, aby som pomohol? Sme manželia 16 rokov a stále sa to zhoršuje.Požiadajte o radu o záchranu manželstva, pretože je to dlhá doba byť s niekým, kto to tak cíti, a nechať sa tým povoliť. Uvedomte si, že osoba so syndrómom sa cíti byť zaviazaná, takže budete musieť popracovať na zvýšení jej sebaúcty, a zároveň jej nedovoliť prepadnúť sa v neistotu ako spôsob zvládania “. S pomocou terapeuta a vôle zlepšiť vzťah pre vás oboch existuje nádej.
Komentáre (6)
- Veľmi inšpiratívne a motivujúce. Tento článok mi pomohol lepšie porozumieť svojim pocitom. Ďakujem.
- Veľmi nápomocný! Aj keď každý jednotlivec pozná skutočnosti v situáciách, správnejšie myslenie na zvládanie stresu a zachovanie pokoja je dôležitejšie.
- Pomohlo identifikovať situáciu a opatrenia, ktoré ju majú zmeniť. Vďaka!
- Je ťažké vedieť, či mi tento článok skutočne pomôže. Uvedomujem si, že som jedným z prirodzených mučeníkov života, ale ako sa zmením, keď budem problémom!
- Celý život som bol mučeníkom. Vďaka tomuto článku som si to uvedomil a teraz môžem urobiť potrebné kroky na nápravu.
- Som obklopený mučeníkmi a tiež s tým zápasím. Vždy som si myslel, že som prekonal „mentalitu obetí“, ale existujú oblasti, kde to stále robím. Teraz mám čo vyskúšať, ďakujem.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
