Ako cvičiť horné rameno v joge?

Tieto cvičenia pomáhajú vašim pažiam získať definíciu tým, že ich roztiahnete a vybudujete ich mnohými spôsobmi.

1

Na začiatok urobte pózu z hôr. Je to vynikajúca zahrievacia póza, pretože natiahnete celé telo vrátane rúk a je to najlepší druh prípravy na akékoľvek cvičenie jogy.
2

Postavte bojovníka. Napriek tomu, že ide o jednoduchú variáciu na horskú pózu, urobí zázraky s vašimi bokmi a nohami, ako aj s pažami.
3

Vykonajte štandardnú pózu v predklone. Posuňte sa z predchádzajúcej pózy tak, že nohy spojíte a pomaly spustíte ruky a jemne sa pohnete do štandardného predklonu.

1

Vykonajte pózu z tváre kravy. Z tohto cvičenia bude ťažiť celá vaša oblasť chrbta/hrudníka, ktorá je navrhnutá tak, aby okrem sústredenia preťahovala niekoľko rôznych častí tela.
2

Vykonajte pózu psa smerujúceho nadol. Túto štandardnú polohu jogy je možné vykonať aj so zvyškom série pozdravov slnku, ak máte chuť dať si väčšiu výzvu.

1

Postavte si kobylku. Vďaka tejto póze začnete dekomprimovať z cvičenia; má tiež výhody v tom, že vás nabije energiou a zníži úroveň vášho stresu.
2

Urobte rovnováhu žeriavu ako stimulačný koniec cvičenia. Možno to budete musieť urobiť niekoľkokrát, aby ste to poriadne pochopili, ale hneď ako to urobíte, budete cítiť, ako efektívne to je.

Tipy

Výhodou tohto cvičenia je zvýšená sila a flexibilita svalov horných a dolných paží.
Nezabudnite, že naťahovanie počas celého cvičenia je dôležité! Ak sa vám začnú svaly napínať alebo kŕče, neľakajte sa a urobte si prestávku na strečing alebo jednoducho relaxujte.

Potenciálnymi zraneniami, ktoré môžu vzniknúť, ak je tento cvik vykonaný nesprávne, sú namáhanie svalov nadlaktia a ramien.

Prečítajte si tiež: Ako predchádzať infekcii a chorobám Allium sativum?