Ako cvičiť všímavosť, aby som bol šťastnejší?
Pri meditácii pracujeme na svojej koncentrácii, zvyšok dňa pracujeme na všímavosti.
Všímavosť funguje s neustálym vedomím tela, dychu; pocity, myšlienky, zámery. Náš stav mysle, náš pozitívny alebo negatívny postoj k svetu, úzko súvisí s našimi zážitkami šťastia alebo utrpenia. Všímavosť je vedomie všetkého, čo sa deje v okamihu „Teraz“. Všímavosť je technika vlastného rozvoja, ktorá zmení zameranie našej mysle na šťastie.
- 1Uvedomte si prítomný okamih. Všímavosť je nepretržité nerušené uvedomovanie si prítomného okamihu. Plne si uvedomujúc tu a teraz, dávame pozor na to, čo sa deje priamo pred nami, odložíme svoju mentálnu a emocionálnu batožinu. Aby sme boli všímaví, musíme svoju myseľ znovu vycvičiť.
- 2Umlč svoju myseľ. Naša myseľ je neustále zaneprázdnená myšlienkami a pocitmi o našej minulosti, prítomnosti a budúcnosti. Aby sme to zabránili zbytočnému neustálemu rozprávaniu, musíme sa naučiť, ako tento hluk počuť, ako si ho uvedomiť a transformovať ho koncentráciou na všímavosť.
- 3Koncentrujte sa. Seďte a meditujte meditáciu všímavosti. Osoba, ktorá medituje, by si mala pamätať na to, čo sa jej dostane do mysle. Stlmte vnútorný dialóg, sledujte svoje myšlienky a pocity bez toho, aby ste ich označovali za dobré alebo zlé. Všímavosť funguje s neustálym vedomím: držania tela a dychu; o pocitoch, mysli a duševných predmetoch, ktoré sa objavujú počas meditácie. Prostredníctvom úplnej pozornosti sa učíme vidieť veci také, aké v skutočnosti sú, bez úsudkov a predsudkov. Posaďte sa a meditujte 30 minút každý deň.
Cvičím všímavosť asi dva mesiace, ale nevidel som žiadne výsledky. - 4Dávajte pozor na svoje činy. Celý život sa cvičíme v plytvaní energiou podľa našich vnútorných príbehov. Často nás nevedomky poháňa strach, obavy a fantázia. Interpretujeme, špekulujeme a premietame slová, myšlienky a emócie okolo nás. Mali by sme vstúpiť do priestoru uvedomenia si nášho prítomného okamihu bez emocionálnych filtrov, bez ľútosti nad minulosťou alebo s nádejou do budúcnosti, bez snenia a nočných môr. Schopnosť koncentrácie nám poskytne schopnosť transformovať svetskú situáciu na veľmi zvláštnu.
- 5Spomienka na seba. Sebapamätanie si je pokusom byť uvedomelejší a uvedomelejší. Je to forma aktívnej meditácie, keď pracujeme na tom, aby sme si uvedomovali seba a svoje prostredie prostredníctvom sebapamätania. Podstata techniky sebapamätania je, že keď robíme čokoľvek: čítanie, spievanie, rozprávanie, ochutnávanie, musíme si byť vedomí toho Ja, ktoré číta, spieva, hovorí alebo ochutnáva.
- Pozorná chôdza. Kráčame vedľa mora: zvuky sú, vietor je, sme tam so slnkom, s vánkom a s dychom a vedomím pohybu nášho tela, ale bez myšlienok.
- Rozumné jedenie. Pri jedle ochutnajte svoje jedlo s rozvahou bez vonkajších prerušení. Zažite radosť z ochutnávania jedla bez televízora, čítania, mobilných telefónov, správ a podobne...
- Všímavé sprchovanie. Pri sprchovaní a kúpaní si zrazu pamätajte na seba a zostaňte tak dlho, ako môžete - pamätajte si tok vody, jej teplotu a kontakt s telom. Sprcha so studenou vodou vás upozorní a prebudí.
- 6Dávajte pozor na svoje myšlienky. Všímavosť zvyšuje povedomie o povahe mysle. Ak sa naučíme ovládať svoju myseľ a počúvať svoje duše, môžeme sa vedome rozhodnúť byť radostní namiesto smutných, pokojných a milujúcich, ostražitých a uvoľnených...
- 7Dávajte pozor na svoje pocity. Urobte si radosť. Kvalita života je v pomere k našej schopnosti tešiť sa. Schopnosť rozkoše je v rámci našej schopnosti venovať pozornosť veciam okolo nás. Dávajte pozor na spev vtákov, na oblakové útvary, na pozdrav kvetov, na smiech detí, na krásnu osobu, ktorá práve prešla. Uvedomte si synchronicitu medzi všetkými živými bytosťami a dávajte si pozor na prítomnosť Božstva vo všetkých.
- Všímavosť nás konfrontuje s neustálou zmenou a nestálosťou. Zmena je v povahe života a lipnutie na čomkoľvek nás dovedie k utrpeniu. Osoba meditujúci rozvíja slobodu prelomiť držanie návyky.
Uvedomte si synchronicitu medzi všetkými živými bytosťami a dávajte si pozor na prítomnosť Božstva vo všetkých. - Pretože myseľ je v neustálom pohybe, na jej upokojenie musíme použiť jej pohyb, zastaviť tok myšlienok, musíme nájsť predmet koncentrácie. Vyberte si predmet krásy, ktorý vás inšpiruje, a použite ho na svoju koncentráciu. Vyberte si kryštál, kvet, svetlo sviečky alebo emóciu, ako je láska, mier alebo čisté vedomie. Necháme myseľ „zaneprázdnenú“ pozitívnou predstavivosťou a môžeme vstúpiť do meditácie.
- S 70000 myšlienkami denne a 95% našej činnosti riadi podvedomie. Niet divu, že sa nám zdá, že väčšinu času spíme. Aby sme sa zobudili, musíme trénovať spomenutie si na seba a uvedomenie si.
- Zenová meditácia, zazen alebo sedenie začína zameraním vedomia na dych. Počas „sedenia“ ukončíme svoju duševnú a emocionálnu aktivitu a tréningom rozvíjame sústredenie s jedným hrotom. Počas meditácie pracujeme na našej koncentrácii, zvyšok dňa pracujeme na všímavosti.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť koncentráciu pri štúdiu?
Otázky a odpovede
- Existujú nejaké správne alebo nesprávne aspekty všímavosti?Nie, vo všímavosti nie je nič dobré ani zlé. Venujete svojej mysli a telu trochu spomalenia. Existujú niektoré metódy, ktoré môžu byť účinnejšie ako ostatné, ale ani tie menej účinné nie sú skutočne „nesprávne“. Sú to len alternatívy.
- Cvičím všímavosť asi dva mesiace, ale nevidel som žiadne výsledky. Čo robím zle?Skúste vyskúšať iné cvičenie a skutočne sa zamerajte na to pozitívne.
- Existujú nejaké konkrétne cvičenia všímavosti pre nováčikov?Áno. Môžete vyskúšať akýkoľvek druh jogy. alebo pilates, alebo príjemnú relaxačnú prechádzku.
Komentáre (1)
- Tento článok o tom, ako meditovať. Povzbudilo ma to k poznaniu, že môžem praktizovať toľkými spôsobmi, ako začleniť všímavosť do svojho každodenného života, a dúfajme, že ma to dovedie k šťastnejšiemu, pokojnejšiemu a zdravšiemu stavu mysle.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
