Ako zmierniť silné menštruačné kŕče?
Dokonca aj voda môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče, horúca/teplá voda oveľa viac pomáha pri zlepšovaní prietoku krvi.
Viac ako 75% žien trpí menštruačnými kŕčmi (alebo dysmenoreou) a najmenej 10% žien trpí silnými menštruačnými kŕčmi. Silné menštruačné kŕče môžu drasticky ovplyvniť kvalitu života ženy na niekoľko dní v každom cykle. Ak vám každý mesiac prináša veľa bolesti, nepríjemných pocitov, môžete svoje symptómy zmierniť zdravotnou cestou alebo zmenou životného štýlu. Vaša menštruácia nemusí byť nikdy zábavná, ale môžete aspoň odstrániť niektoré z jej najhorších príznakov.
Metóda 1 zo 4: vyhľadanie lekárskej starostlivosti na úľavu od ťažkých kŕčov
- 1Zistite, aké kŕče zažívate. Existujú dva typy kŕčov: primárna dysmenorea a sekundárna dysmenorea. Primárna dysmenorea je bežnejšia a menej závažná ako sekundárna dysmenorea, aj keď oba druhy kŕčov môžu spôsobiť silnú bolesť. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom o úľave od bolesti pri oboch druhoch kŕčov, ale ak si myslíte, že trpíte sekundárnou dysmenoreou, budete potrebovať lekárske ošetrenie a mali by ste sa čo najskôr porozprávať so svojím lekárom.
- Primárna dysmenorea je bežnejšia a je spôsobená jednoducho hormónmi a látkam podobným hormónom uvoľňovaným počas menštruačného cyklu. Prostaglandíny pomáhajú maternici zbaviť sa jej výstelky, ale môžu byť tiež produkované telom. Pri nadprodukcii môžu prostaglandíny obmedziť prietok krvi do maternice, čo spôsobuje bolesť. Primárnu dysmenoreu môže zažiť každá menštruujúca žena alebo dievča a zvyčajne začína niekoľko dní pred začiatkom menštruácie a ustupuje po jej skončení.
- Sekundárna dysmenorea je však spôsobená iným základným zdravotným problémom, ako je endometrióza, zápalové ochorenie panvy, sexuálne prenosná infekcia, problémy s vnútromaternicovým telieskom (alebo IUD) alebo myómy. Sekundárna dysmenorea je vážnejšia a zvyčajne postihuje ženy, ktoré majú menštruáciu už niekoľko rokov. Sekundárna dysmenorea môže tiež spôsobiť bolesť, aj keď žena nemá predmenštruačný syndróm alebo menštruáciu.
- Ak sú vaše kŕče spôsobené endometriózou alebo myómami, môže byť potrebná operácia na odstránenie vašej bolesti. Ak sú vaše kŕče dôsledkom zápalového ochorenia panvy, možno budete potrebovať antibiotiká na predpis.
- 2Ak pocítite znepokojujúce príznaky, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Ak sa u vás okrem kŕčov objavia aj ďalšie príznaky, budete sa musieť ihneď porozprávať s lekárom. Môžu to byť signály niečoho vážnejšieho ako pravidelné kŕče:
- Zmena vaginálneho výtoku
- Horúčka
- Náhle a ostré bolesti, keď vám mešká menštruácia
- IUD ste si nechali zaviesť pred niekoľkými mesiacmi a stále máte kŕče
- Myslíš si, že by si mohla byť tehotná
- Po skončení menštruácie bolesť nezmizne
- Tiež by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom, ak po vykonaní odporúčaných zmien nepociťujete úľavu od bolesti. Váš lekár môže chcieť vykonať ultrazvukové alebo laparoskopické vyšetrenie, aby sa ubezpečil, že nemáte cysty, infekciu alebo iný chronický zdravotný problém.
- 3Požiadajte svojho lekára o recept na antikoncepciu. Hormonálna antikoncepcia akéhokoľvek druhu (náplasť, krúžok, pilulka, strela) môže zmierniť príznaky. Nízka dávka antikoncepcie pomáha znižovať produkciu prostaglandínov, čo znižuje menštruačné kŕče. Kontrola pôrodnosti je jednou z najbežnejších a odporúčaných metód znižovania kŕčov v medicíne.
- Hormonálna antikoncepcia môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je hlboká žilová trombóza, akné, citlivosť prsníkov a zvýšený krvný tlak. Antikoncepčné tabletky sú však teraz oveľa bezpečnejšie ako antikoncepčné pilulky z minulosti a mnohé riziká sú veľmi malé. Diskutujte o všetkých možných rizikách so svojím lekárom.
- Aj keď prestanete užívať antikoncepčné tabletky po 6-12 mesiacoch užívania, môžete napriek tomu pociťovať úľavu od bolesti. Mnoho žien uvádza zníženie kŕčov aj po prerušení užívania hormonálnej antikoncepcie.
- Intrauterinné zariadenia (IUD), ktoré obsahujú hormóny, ako napríklad Mirena, môžu tiež pomôcť pri liečbe ťažkých kŕčov.
- Niektoré hormonálne formy antikoncepcie tiež znižujú frekvenciu menštruácií, takže ženy môžu mať iba 4 menštruácie namiesto 12 za rok a iné nemusia menštruáciu vôbec zažiť. Tieto typy sú známe ako kontinuálne antikoncepčné pilulky a mnohí lekári uisťujú, že sú rovnako bezpečné ako iné formy hormonálnej antikoncepcie. Zníženie frekvencie menštruácie by mohlo znížiť frekvenciu bolestivých kŕčov.
- 4Ak voľne predajné lieky nezaberajú, požiadajte lekára o liek zmierňujúci bolesť. Aj keď sa všeobecne odporúča najskôr vyskúšať voľne predajné lieky proti bolesti, je možné, že pre vás nebudú účinné. Diskutujte o možnosti vyskúšať lieky proti bolesti na predpis, ako je kyselina mefenámová, so svojím lekárom.
Metóda 2 zo 4: používanie voľne predajných liekov na úľavu od bolesti
- 1Opýtajte sa svojho lekára, či môžete bezpečne používať NSAID (nesteroidné protizápalové lieky). Voľne predajné nesteroidné protizápalové lieky (alebo NSAIDS) môžu byť veľmi účinné pri zmierňovaní kŕčov. NSAID nie sú len analgetiká (lieky proti bolesti), ale aj protizápalové, čo znamená, že pomáhajú stimulovať prietok krvi do maternice, čím znižujú kŕče. Môžu tiež pomôcť znížiť množstvo menštruačného toku. Bežné NSAIDS zahŕňajú Ibuprofen a Naproxen.
- Nie každý však môže bezpečne používať NSAID. Ľudia, ktorí sú mladší ako 16 rokov alebo ktorí majú astmu, problémy s pečeňou alebo obličkami, by nemali užívať NSAID. Pred začatím akéhokoľvek režimu proti bolesti sa poraďte so svojím lekárom.
- Nesteroidné protizápalové lieky sú najúčinnejšie pri kŕčoch, ale ak nemáte povolené používať NSAID, môžete užívať alternatívne lieky proti bolesti. Pomôcť môžu napríklad lieky proti bolesti, ako je acetaminofén.
- 2Počas symptómov užívajte NSAID podľa pokynov. Aby NSAID mohli účinne pôsobiť, nemôžete ich užívanie oddialiť. Začnite užívať NSAID, keď prvýkrát zistíte svoje príznaky, a pokračujte v ich užívaní podľa pokynov 2-3 dni alebo kým príznaky neustúpia. Nezabudnite však dodržiavať všetky pokyny týkajúce sa balenia.
- Zvážte vedenie menštruačného denníka, aby ste vedeli, kedy sa u vás môžu začať prejavovať príznaky každý mesiac.
- Uistite sa, že neužívate príliš veľa NSAID. Dodržujte všetky pokyny týkajúce sa liekov a lekára. NSAID majú niektoré vedľajšie účinky, najmä pri dlhodobom používaní, dávajte si preto pozor, aby ste každý mesiac lieky s bolesťou nepreháňali.
- 3Na zníženie kŕčov užívajte vitamínové doplnky. Zatiaľ čo vitamíny v súčasnej dobe nespôsobujú silné menštruačné kŕče, doplnky vitamínu D môžu v prvom rade zabrániť vzniku menštruačných kŕčov. Ďalšie doplnky, ktoré môžu pomôcť zmierniť kŕče, sú Omega-3 mastné kyseliny, horčík, vitamín E, vitamín B-1 a B-6.
- Pred začatím liečby vitamínmi by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nebudete mať žiadne nežiaduce účinky. Pri užívaní voľne predajných liekov a doplnkov výživy vždy dôsledne dodržujte pokyny na obale.
- 4Porozprávajte sa so svojím lekárom o liekoch na predpis. Ak sú vaše kŕče závažné, porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach predpisovania, ktoré vám pomôžu zvládnuť bolesť. Váš lekár môže odporučiť niekoľko možností:
- Na stredne silnú až silnú bolesť spôsobenú kŕčmi možno odporučiť hydrokodón a acetaminofén (Vicodin, Lortab).
- Kyselina tranexamová (Lysteda) môže pomôcť, ak sú vaše kŕče spôsobené nadmerným krvácaním. Tento liek užívate iba počas menštruácie, aby ste znížili tok a kŕče.
Ďalšou výhodou cvičenia je potenciálne chudnutie, ktoré môže tiež znížiť frekvenciu menštruačných kŕčov.
Metóda 3 zo 4: Použitie fyzickej aktivity na zníženie kŕčov
- 1Keď máte kŕče, cvičte jemne. Aj keď by ste sa nemali venovať silným nárazovým cvičebným režimom počas silných menštruačných kŕčov, jemné cvičenie môže zmierniť príznaky tým, že stimuluje prietok krvi a uvoľňuje endorfíny.
- Efektívne cvičenia počas kŕčov sú aeróbne cvičenia, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie.
- Pózy jogy, ktoré napínajú chrbát, slabiny, hrudník a brušné svaly, môžu tiež pomôcť stimulovať prietok krvi do maternice a zmierniť bolesť.
- Uistite sa, že cvičíte jemne a nosíte voľný a neobmedzujúci odev. Preháňanie alebo nosenie zúženého oblečenia môže zhoršiť príznaky.
- Ďalšou výhodou cvičenia je potenciálne chudnutie, ktoré môže tiež znížiť frekvenciu menštruačných kŕčov.
- 2Majte orgazmus. Aj keď sa môže zdať neintuitívne vykonávať sexuálnu aktivitu počas menštruačných kŕčov, sexuálna aktivita môže byť skvelým spôsobom, ako zmierniť príznaky. Orgazmy pomáhajú zmierniť kŕče tým, že stimulujú prietok krvi, uvoľňujú endorfíny a zabíjajú bolesť. Navyše môžu slúžiť ako vítané rozptýlenie od vašej bolesti.
- 3Masírujte si brucho. Trenie postihnutej oblasti môže pomôcť stimulovať prietok krvi do maternice, čo môže zmierniť pocit kŕčov. Končekmi prstov jemne masírujte spodné brucho a krúživými pohybmi. Aby ste znížili príznaky, môžete si bruško masírovať tak dlho, ako potrebujete, tak často, ako treba.
- Akupunktúra a akupresúra môžu mať pozitívne účinky ako masáž. Niektoré ženy hlásili úľavu od bolesti prostredníctvom týchto služieb. Akupunktúra a akupresúra fungujú tak, že stimulujú centrálny nervový systém, aby liečil zranenia a zmierňoval bolesť. Ak sa vydáte touto cestou, uistite sa, že sa najskôr porozprávate so svojím lekárom a urobíte si prieskum: chcete vidieť iba licencovaného odborníka, nie amatéra.
- 4Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Teplo pomáha zvyšovať prietok krvi, čo pomáha minimalizovať kŕčové bolesti. Spustite si horúci kúpeľ, kedykoľvek pocítite, že prichádzajú tie najhoršie kŕče. Opakujte raz alebo dvakrát denne podľa potreby.
- Ak sa nemôžete kúpať v horúcom kúpeli, podobné výhody môžete získať aj tak, že si na brucho na 20 minút naraz priložíte horúcu vodu alebo ohrievaciu podložku.
- Uistite sa, že nepreháňate teplo: nechcete sa opariť alebo popáliť. Pohodlné teplo je rovnako účinné a oveľa bezpečnejšie ako popáleniny.
- Teplo môže byť na zníženie menštruačných kŕčov rovnako účinné ako lieky proti bolesti a má menej vedľajších účinkov.
Prečítajte si tiež: Ako jesť, aby ste porazili PMS?
Metóda 4 zo 4: zmena stravy na zmiernenie menštruačných kŕčov
- 1V dňoch pred menštruáciou sa vyhýbajte kofeínu, alkoholu a slaným jedlám. Pretože kŕče sú často spôsobené zúžením ciev, nechcete konzumovať žiadny výrobok, ktorý obmedzuje váš prietok krvi, napríklad diuretiká alebo potraviny bohaté na sodík. Počas menštruácie sa vyhýbajte kofeínu, alkoholu a nezdravému jedlu, aby ste minimalizovali kŕče. Upravte svoj jedálniček niekoľko dní pred očakávaným nástupom menštruácie a upravte diétu počas celého obdobia.
- Tiež by ste sa mali vyhnúť menštruácii počas menštruácie, ak sa chcete vyhnúť kŕčom z rovnakého dôvodu: už nechcete viac sťahovať cievy.
- 2Piť veľa vody. Zostať hydratovaný pomôže zabrániť zúženiu vašich ciev. Je obzvlášť dôležité zostať hydratovaný, ak sa venujete iným fyzickým aktivitám, ktoré vám pomôžu obmedziť kŕče, ako napríklad horúce kúpele alebo cvičenia.
- 3Pite harmančekový čaj. Harmanček môže pomôcť zmierniť zápal, čo zmierni vaše kŕčové príznaky. Harmančekový čaj môže tiež pomôcť nahradiť vašu túžbu po kofeínových nápojoch, ako je káva a čierny čaj, ktorým sa počas menštruačných kŕčov treba vyhnúť.
- 4Jedzte ľahké jedlá častejšie. Namiesto troch ťažkých jedál každý deň skúste jesť viac ľahších jedál.
- 5Jedzte jedlá bohaté na vápnik. Potraviny bohaté na vápnik môžu tiež pomôcť zmierniť príznaky. Potraviny bohaté na vápnik zahŕňajú tmavú listovú zeleninu ako kel alebo špenát, tofu, mandle, sóju, sardinky a nízkotučné mliečne výrobky a sú súčasťou všeobecne zdravej výživy.
Viac ako 75% žien trpí menštruačnými kŕčmi (alebo dysmenoreou) a najmenej 10% žien trpí silnými menštruačnými kŕčmi.
- Zvážte kombináciu niekoľkých vyššie uvedených metód s cieľom bojovať proti menštruačným kŕčom. Mierne cvičenie pri užívaní NSAID môže byť napríklad účinnejšie ako každá metóda sama o sebe.
- Uistite sa, že menštruačné kŕče nezasahujú do každodenného života ani do školy. Dospievajúce dievčatá sú obzvlášť náchylné na silné menštruačné kŕče a je to jedna z hlavných príčin zmeškanej školy. A mnohým dospelým ženám chýba práca kvôli silným menštruačným kŕčom. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vaše menštruačné príznaky narúšajú vaše každodenné činnosti.
- Veďte si menštruačný denník, aby ste mali prehľad o všetkých symptómoch alebo bolestiach, ktoré počas cyklu zažívate, ako aj o jeho trvaní. To vám môže pomôcť pripraviť sa na nástup symptómov a vykonať všetky potrebné úpravy, ako napríklad zníženie príjmu kofeínu a zvýšenie príjmu vápnika. Menštruačný denník vám tiež umožní zistiť, či vo vašom cykle dochádza k zvláštnym alebo náhlym zmenám, ktoré by ste mali prediskutovať so svojím lekárom.
- Môžete dokonca ležať na bruchu. Vtláča žalúdok dovnútra a tým znižuje bolesť.
Zatiaľ čo vitamíny v súčasnej dobe nespôsobujú silné menštruačné kŕče, doplnky vitamínu D môžu v prvom rade zabrániť vzniku menštruačných kŕčov.
- Pred užívaním akýchkoľvek voľne predajných liekov alebo doplnkov sa poraďte s lekárom, aby ste sa presvedčili, že sú bezpečné. Opýtajte sa na vedľajšie účinky akýchkoľvek iných voľne predajných látok. Uistite sa, že používate akékoľvek lieky podľa pokynov a neprekračujte odporúčané dávkovanie.
- Okamžite navštívte lekára, ak vaše kŕče trvajú mimo menštruačného cyklu, ak máte abnormálne krvácanie, nevoľnosť alebo vraciate alebo je možné, že ste tehotná.
Otázky a odpovede
- Naozaj ma bolí brucho a menštruáciu som ešte nezačala, čo mám robiť?Stále používajte tipy v článku. Tieto informácie platia pred, počas a po menštruácii.
- Ovplyvňuje kyslé jedlo menštruačné kŕče?Kyslé jedlo zvyšuje bolesť. V lete pite veľa vody. Pitie čierneho čaju v zime rýchlo zmierňuje bolesť. Užívanie kapsúl z rybieho tuku (vitamín D) môže tiež zmierniť bolesť.
- Počul som, že čokoláda zmierňuje bolesť, je to pravda?Čokoláda má horčík, ktorý môže pomôcť zmierniť kŕče. Obsahuje tiež endorfíny, ktoré môžu zlepšiť vašu náladu. Najmä tmavá čokoláda má vysoký obsah flavonoidov, ktoré majú pozitívne zdravotné výhody.
- Ako môžem liečiť silnú menštruáciu po dobu 3 týždňov?Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a získať odbornú lekársku pomoc.
- Ako môžem získať úľavu od bolesti, ak nie je k dispozícii žiadny liek?Akupunktúra je možnosťou, alebo si môžete jednoducho masírovať podbruško. Dokonca aj voda môže pomôcť zmierniť menštruačné kŕče, horúca/teplá voda oveľa viac pomáha pri zlepšovaní prietoku krvi.
- Existujú polohy, v ktorých by sa dalo položiť a ktoré znížia kŕče?Ľahnúť si na posteľ s nohami vysoko položenými na stene by vám malo trochu pomôcť.
- Je v poriadku robiť veľa cvičení počas menštruácie?Ľahké cvičenie je dobré počas menštruácie, ale dynamické cvičenia môžu vašu menštruačnú bolesť ešte zhoršiť a treba sa jej vyhýbať, kým nebudete mať menštruáciu. Odporúčame jogu, aerobik a chôdzu.
- Aké prostriedky môžem použiť proti bolesti?Skúste mnoho z bylinkových čajov, ktoré si môžete kúpiť online - stačí vyhľadať „dobové čaje“ alebo niečo podobné. Môžete si urobiť skvelý domáci teplý balíček s ponožkou a ryžou. Stačí naliať (nevarenú) ryžu do ponožky a uviazať, potom ju vložiť na pár sekúnd do mikrovlnnej rúry a potom zmierni vaše kŕče, ak si ju dáte na brucho alebo chrbát alebo kdekoľvek vás bolí.
- Menštruácia mi mešká a každú chvíľu sa mi v oblasti dievčaťa objaví ostrý nôž ako bolesť. Je to vážne?Môžete mať infekciu alebo to môžu byť len pravidelné kŕče. Skúste sa porozprávať s lekárom, aby ste boli v bezpečí.
- Ako môžem liečiť menštruačné kŕče liekom, ak vyhrievacia podložka nefunguje?Voľnopredajné lieky fungujú najlepšie, pretože sú vyrobené špeciálne na menštruačné kŕče. Najlepšie bude, ak to užijete hodinu alebo dve, kým zvyčajne nebudete pociťovať intenzívne kŕče, aby mal liek čas začať účinkovať a už ani nebudete cítiť najhoršie časti bolesti, akonáhle začnú.
Nezodpovedané otázky
- Vždy zažívam kŕče spolu s hnačkou a bolesťami krížov. Je to normálne?
Komentáre (3)
- Čo mi pomohlo, bola masáž bruška, naozaj to pomohlo!
- Všetko bolo nápomocné.
- Naučilo ma to, ako zmierniť kŕče. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
