Ako žiť s disociatívnou poruchou identity?
Ako môžem ovládať svoju disociatívnu poruchu identity bez toho, aby bola chaotická?
Dissociative Identity Disorder (DID) je vážny a komplikovaný stav charakterizovaný vývojom dvoch alebo viacerých oddelených identít, ktoré majú svoje vlastné odlišné osobnosti a zdá sa, že sa striedajú v ovládaní jednej osoby. Až donedávna bol tento stav známy ako „porucha viacnásobnej osobnosti“. Liečba DID je dosť náročná a žiť s ňou môže byť veľmi ťažké, ale aj dosť neobvyklé. Začnite krokom 1 a implementujte niektoré techniky, ktoré vám pomôžu žiť normálnejší život.
Časť 1 zo 4: Pochopenie vášho stavu
- 1Rozpoznajte povahu svojej choroby. Ste jediný, celý jedinec s rôznymi identitami. Každá samostatná identita (alebo „zmena“) je vaša vlastná, aj keď máte pocit, že nad nimi nemáte žiadnu kontrolu. Uznanie tejto základnej skutočnosti vám dodá pocit osobnej identity a pomôže vám naučiť sa zvládať svoj stav.
- 2Identifikujte príčinu. DID je najčastejšia u žien a je takmer vždy spojená s traumou z detstva, často vo forme brutálneho a trvalého zneužívania. Bez ohľadu na to, ako bolestivý a náročný tento proces môže byť, pochopenie príčiny vašej disociácie vám môže pomôcť uzdraviť sa.
- 3Prijmite, že vaše zmeny sú, aspoň zatiaľ, skutočné. Iní vám môžu povedať, že vaše zmeny neexistujú, že ste ich vytvorili sami. Nie je to pravda, pretože ste zámerne neurobili nič pre vytvorenie týchto náhradníkov alebo vašej poruchy, inak by neboli považovaní za zapojených do problémov duševného zdravia. Namiesto toho sa o nich hovorí ako o vašom alter egu, tj. Že ste si vytvorili svoje vlastné „osobnosti“. Pozmenené ego a DID sú veľmi odlišné. Zmení nie sú nezávislí ľudia. Ak však žijete s DID, tieto zmeny sú veľmi skutočné. V súčasnej dobe môže byť najlepšie uznať ich zdanlivú realitu a naučiť sa vyrovnať sa s ich existenciou.
- 4Očakávajte, že zažijete amnéziu. Ak máte DID, môžete mať dva druhy amnézie. Po prvé, možno ste zabudli alebo zablokovali bolestivé alebo traumatické životné skúsenosti; Pripomeňme si, že mnoho ľudí s disociatívnou poruchou identity má také skúsenosti ako deti. Za druhé, môžete stratiť amnéziu a pocit „strateného času“ vždy, keď jedna z vašich zmien prevezme vaše vedomie.
- 5Vedzte, že zažijete stavy fugy. Pretože jedna z vašich zmien môže v ľubovoľnom čase prevziať kontrolu, môže sa stať, že sa ocitnete mimo domova a nebudete si istí, kde ste alebo ako ste sa tam dostali. Hovorí sa tomu „disociatívna fuga “.
- 6Pochopte, že depresia je bežná u ľudí s DID. Ak máte disociatívnu poruchu identity, môžu sa u vás objaviť aj príznaky depresie: narušený spánok a chuť do jedla, pretrvávajúci smútok a v niektorých prípadoch aj samovražedné myšlienky.
- 7Uvedomte si, že úzkosť je tiež bežná u ľudí s DID. Ak máte disociatívnu poruchu identity, môžu sa u vás objaviť aj príznaky úzkosti. Môžete si všimnúť, že sa cítite veľmi znepokojene alebo panicky, niekedy bez toho, aby ste pochopili, prečo.
- 8Hľadaj ďalšie príznaky duševného zdravia. Okrem amnézie, stavov fúg, depresie a úzkosti si môžete všimnúť aj ďalšie psychologické symptómy: napríklad zmeny nálady a pocit necitlivosti alebo odtrhnutia sa od reality.
- 9Dávajte si pozor na sluchové halucinácie. Ľudia s DID niekedy počujú hlasy, ktoré môžu plakať, komentovať, kritizovať alebo sa im vyhrážať. Najprv môžete alebo nemusíte pochopiť, že tieto hlasy vychádzajú z vašej hlavy.
Ako môžem zistiť, či mám disociatívnu poruchu identity?
Časť 2 zo 4: vyhľadanie profesionálnej pomoci
- 1Nájdite skúseného terapeuta. Potrebujete terapeuta, ktorý dokáže od vás a vašich zmien získať správne informácie, a potrebujete niekoho, kto bude trpezlivo počúvať a riešiť vašu dlhodobú liečbu. Okrem talk terapie môže liečba DID zahŕňať hypnoterapiu, psychoterapiu, arteterapiu a pohybovú terapiu. Vyhľadajte odborníka so skúsenosťami s liečbou DID jedným alebo viacerými z týchto spôsobov.
- 2Buďte vytrvalí. V priemere trvá asi sedem rokov, kým sa diagnostikuje disociatívna porucha identity. Je to jednak preto, že mnohí klinickí lekári úplne nerozumejú DID, jednak preto, že disociatívne symptómy nie sú vždy okamžite zrejmé, zatiaľ čo bežnejšie príznaky - depresia, úzkosť a podobne - maskujú koreňový problém. Akonáhle získate diagnózu, budete tiež musieť vytrvalo pokračovať v liečbe. Ak váš terapeut nerozumie alebo vás nepočúva, nájdite si nového. Ak sa vám zdá, že jedna liečba nezaberá, skúste niečo iné.
- 3Pokúste sa dodržať pokyny svojho terapeuta. Čím viac budete svoju terapiu dodržiavať, tým ľahšie budete zvládať svoje zmeny a viesť lepší a normálnejší život. Nezabudnite, že terapia funguje pomaly, ale môže priniesť výrazné, trvalé zmeny. Dobrý terapeut vám časom pomôže porozumieť vášmu stavu, vyriešiť konflikty a v konečnom dôsledku integrovať vaše viacero identít do jednej.
- 4Užívajte predpísané lieky. Okrem terapie budete možno musieť liečiť niektoré zo svojich symptómov - napríklad depresiu, úzkosť, zmeny nálady a problémy so spánkom - aj liekmi. Tieto lieky nevyliečia vaše DID, ale niekedy sa používajú ako "tlmiče nárazov", ktoré pomáhajú zvládnuť bolestivé a oslabujúce symptómy, takže dlhodobá terapia disociácie môže pokročiť.
Časť 4 zo 4: zvládnutie zamestnania s disociatívnou poruchou identity.
Časť 3 zo 4: Vyrovnanie sa s disociatívnou poruchou identity vo vašom každodennom živote
- 1Plán disociácie. Nezabudnite, že vaše zmeny môžu kedykoľvek prevziať kontrolu. V závislosti od konkrétnych okolností vášho prípadu môžu byť jedna alebo viac z týchto zmien deti alebo nemusia inak vedieť, kam majú ísť. Byť pripravený. Uložte si papier so svojim menom, adresou a telefónnym číslom spolu s kontaktnými údajmi na terapeuta a najmenej jedného dobrého priateľa, doma, na pracovisku a v aute. Uchovávajte dôležité záznamy na jednom mieste doma a povedzte svojim blízkym, kde sa toto miesto nachádza.
- Okrem toho vám môže pomôcť umiestniť na vašu kartu a do miestnosti štartovacie karty s dôležitými informáciami vrátane vášho denného plánu.
- 2Vykonajte preventívne opatrenia. Jedna alebo viac vašich zmien môže byť nedôveryhodné. Táto osobnosť môže napríklad míňať príliš veľa peňazí, chodiť na nákupy a nakupovať položky, ktoré nevyužijete. V takom prípade sa vyhnite noseniu kreditných kariet alebo veľkého množstva hotovosti. Ak jedna z vašich zmien urobí niečo iné nedôveryhodné, urobte podobné kroky na minimalizáciu potenciálnych škôd.
- 3Pripojte sa k skupine podpory. Ak vo vašej oblasti existuje podporná skupina pre ľudí s disociálnymi podmienkami, zvážte pripojenie. Takéto skupiny môžu poskytnúť cennú perspektívu a ponúknuť vám množstvo mechanizmov zvládania a schopností prežitia.
- 4Vybudujte si sieť osobnej podpory. Okrem terapeuta a podpornej skupiny môže pomôcť niekoľko blízkych priateľov a rodinných príslušníkov, ktorí chápu vašu situáciu a sú ochotní v prípade potreby pomôcť. Môžu vám pomôcť sledovať vaše lieky a liečby a poskytnúť potrebnú emocionálnu podporu. Bezpodmienečná láska a podpora zvýši vaše sebavedomie a posilní vaše odhodlanie zostať oddaní liečbe.
- 5Prečítajte si príbehy o úspechoch. Môže byť inšpirujúce čítať knihy o ľuďoch, ktorí úspešne zvládli DID a pracovali na vedení normálneho, plne funkčného života. Váš terapeut môže mať pre vás odporúčania.
- 6Vytvorte svätyňu. Keď sa objavia bolestivé spomienky alebo sa cítite veľmi rozrušene, môže vám pomôcť bezpečný a upokojujúci priestor. Môže to byť veľmi malý priestor, ale mal by sa cítiť bezpečne a príjemne. Niektoré nápady zahŕňajú:
- vytvorenie albumu alebo zbierky dobrých spomienok, ktoré môžete často vidieť a kontrolovať.
- zdobenie upokojujúcimi a pokojnými obrázkami.
- vrátane pozitívnych správ, ako napríklad „Cítim sa tu bezpečne“ a „Dokážem to“.
- 7Vyhnite sa stresu. Zdá sa, že stres je jediným najväčším faktorom zmeny osobnosti. Snažíte sa hľadať útočisko nevedomým potláčaním a prepínaním, aby ste sa vyhli stresovým situáciám. Minimalizujte tento problém vyhýbaním sa hádkam, opustením miest, kde pravdepodobne dôjde ku konfliktom, udržiavaním spoločnosti ľudí, ktorí vám rozumejú a podporujú vás, a zaneprázdňovaním sa upokojujúcimi aktivitami, ako je čítanie, práca na záhrade alebo sledovanie televízie.
- 8Identifikujte alarmujúce situácie alebo príznaky. Časom a liečbou sa môžete naučiť rozoznávať situácie a symptómy, ktoré pravdepodobne spôsobia prevzatie jednej z vašich zmien. Dávajte pozor a pokúste sa tieto situácie vyriešiť skôr, ako k tomu dôjde. Navyše si ich zapíšte, kedykoľvek je to možné, aby ste mohli byť proaktívni pri ich riešení v budúcnosti. Niektoré bežné spúšťače pre ľudí s DID zahŕňajú:
- zapojenie sa do konfliktu
- so spomienkami na zlé spomienky
- nespavosť a somatické ťažkosti
- naliehavo žiada, aby si ublížil
- výkyvy nálad
- pocity necitlivosti, odlúčenia alebo „straty mysle“
- sluchové halucinácie, možno s komentármi alebo hádkami
- 9Vykonajte opatrenia, aby ste sa cítili šťastní a pokojní. Radosť robte pre seba malé, ale uspokojujúce úlohy a snažte sa pomáhať druhým, keď to dokážete. Cvičte svoju vieru, ak ju máte, a vyskúšajte meditáciu a jogu. Tieto kroky vám pomôžu uvoľniť stres a nabrať pocit vnútornej sily.
- 10Drž sa ďalej od drog a alkoholu. Konzumácia akýchkoľvek liekov okrem tých, ktoré sú predpísané pre váš stav, môže vaše príznaky zhoršiť.
Časť 4 zo 4: zvládnutie zamestnania s disociatívnou poruchou identity
- 1Vyberte si správnu prácu. Každý jednotlivec je iný, ale ak máte DID, váš stav určite ovplyvní vašu schopnosť pracovať. Aké zamestnanie je pre teba to pravé? Záleží na tom, ako spolupracujete a spolupracujete s vašimi zmenami. Porozprávajte sa so svojim terapeutom o tom, ktoré druhy práce by mohli byť za vašich okolností najlepšie, ale pamätajte si, že je veľmi dôležité vyhnúť sa výraznému stresu. Snažte sa neprijímať prácu, z ktorej budete mať neustále napätie a obavy.
- Zamyslite sa predovšetkým nad tým, aké budete mať zodpovednosti. Nechcete, aby počas vážnej diskusie alebo dôležitej schôdze vzniklo dieťa a nechcete prekvapiť klientov alebo zákazníkov nevysvetliteľne sa meniacimi myšlienkami, vnímaním, postojmi a správaním.
- 2Mať rozumné očakávania. Môžete sa pokúsiť ovládať a nastaviť pravidlá pre svoje zmeny, ale nemusia spolupracovať. Môžu urobiť chyby, zmiasť vašich spolupracovníkov, odísť z vášho pracoviska alebo dokonca prepustiť z práce. Očakávanie, že zvládnete všetky tieto možnosti, vám iba zvýši úroveň stresu, takže prijmite skutočnosť, že konkrétnu prácu si možno neudržíte.
- 3Zvážte informovanie spolupracovníkov o svojom stave. Je na vašom rozhodnutí, či sa o svojej diagnóze podelíte so svojimi spolupracovníkmi alebo nie. Ak je váš DID spravovaný dobre a zvyčajne nezasahuje do vášho pracovného života, možno nebudete. Ak sa však váš šéf alebo spolupracovníci stanú zmätení, naštvaní alebo nespokojní s vašim výkonom z dôvodov súvisiacich s vašim stavom, môže byť užitočné vysvetliť to. V opačnom prípade sa títo ľudia môžu snažiť poznať „skutočné ja“ a je pre neho mätúce, že sa vaše myšlienky a nápady bezdôvodne menia.
- 4Ovládajte stres súvisiaci s prácou. Dokonca aj práca s relatívne nízkym tlakom vám niekedy spôsobí stres. Dbajte na to, aby tento stres nebol príliš intenzívny. Rovnako ako vo svojom živote mimo pracoviska, snažte sa vyhýbať konfliktom, vyhýbajte sa hádkam a cvičte relaxačné techniky.
- 5Poznať zákon. Federálne zákony chránia zamestnanecké záujmy osôb so zdravotným postihnutím, a to vrátane osôb s poruchou disociatívnej identity. Ak dokážete rozumne vykonávať úlohy vyžadované od vašej práce, zákon je na vašej strane.
Časť 3 zo 4: Vyrovnanie sa s disociatívnou poruchou identity vo vašom každodennom živote.
- Ak ste sa pokúsili udržať si prácu, ale nemôžete pracovať kvôli svojmu stavu, môžete mať nárok na invaliditu.
- Disociatívna porucha identity je desivý, znepokojujúci a často nepochopený stav. Je normálne, že sa tým cítite ohromení a neschopní. Skúste však urobiť dlhý pohľad. Dlhodobá liečba môže byť veľmi účinná za predpokladu, že sa jej budete aj naďalej venovať. Na DID neexistuje liek, ale dá sa liečiť a zvládať spolu so sprievodnými príznakmi.
- Snažte sa nepreberať kontrolu. Ak máte obzvlášť nevrlé, paranoidné alebo nespolupracujúce zmeny, prevzatie kontroly by ich mohlo rozhnevať. Ak je vaša zmena agresívna, pravidlá môžu byť nesprávnym smerom.
- Ak sa so sebou cítite nebezpečne, zavolajte pomocnú osobu, terapeuta alebo horúcu linku. Možno budete musieť byť hospitalizovaný, aby ste sa chránili, kým môžu upravovať lieky alebo terapiu.
Prečítajte si tiež: Ako rozpoznať a vysporiadať sa s črtou nedostatku pozornosti?
Otázky a odpovede
- Ako môžem zistiť, či mám disociatívnu poruchu identity?Myslím si, že prvým krokom by bolo preštudovať tému a zistiť, či sú príznaky podobné vašim. Ak sú, navštívte lekára.
- Môžem mať DID a byť si stále vedomý svojho okolia, keď sa jeden z nich „preberie“?Áno. Môžem sledovať svoje zmeny, ako interagujú s lekármi, priateľmi, cudzími ľuďmi, z pozície „zhora“. Svoj život často opisujem ako šoférovanie nákladného autobusu rôznych ľudí, zvierat a mýtických tvorov a každý sa ma pokúša zraziť zo sedadla vodiča.
- Ako môžem vedieť, kedy zmena prevezme kontrolu?Je pravdepodobné, že to nebudete vedieť, kým neprejde kríza alebo stres, ktorý inicioval „preklopenie“. Pravdepodobne zažijete „stratený čas“. Môžete to však predvídať. Keď je stres príliš veľký, hrozí primárovi alebo nastane situácia, ktorá spustí traumatickú pamäť, primárna osobnosť sa odhlási (oddelí sa) a prevezme ju iná, ktorá bola vytvorená na zvládnutie toho, čo sa deje. Keď sa zistia hrozby, zvyčajne sa táto zmena nazýva „ochranca“. Niekedy však môžu „deti“ vyjsť - a vrátiť sa do veku, v ktorom k traume došlo.
- Môže senzorická deprivácia a zatváranie na tmavých miestach viesť k DID?Akákoľvek forma traumy môže viesť k disociatívnej poruche identity. Ak si myslíte, že tým trpíte, navštívte odborníka.
- Môže ma nemocnica pre duševné zdravie dlhšie držať za to, že som sa DID?Pravdepodobne nie. Nemocnice pre duševné zdravie "držia" iba pacientov, ktorí sú "nebezpečenstvom" pre seba alebo pre ostatných. Ak však máte alter, ktorá vám veľmi škodí, bol by to pre vás dôvod, aby vás „zadržali“.
- Ako sa môžem vyrovnať so školou a štúdiom, keď zabudnem svoje hodiny?Porozprávajte sa s oddelením študentských služieb vašej školy a zistite, aké programy môžu mať zavedené, aby vám pomohli. Porozprávajte sa so svojimi učiteľmi o svojom stave, aby vám poskytli poradenstvo v konkrétnych triedach.
- Je možné mať DID a byť spoluvedomý?Áno, tento jav sa niekedy označuje ako „čiastočné narušenie“ alebo „pasívne ovplyvnenie“.
- Môžem jednoducho zmeniť a žiť normálny život?Ako by ste definovali „normálny“ život? Podľa mojich skúseností mi nič o tom, že by som mal nejaké zmeny, nebránilo tomu, aby som žil svoj vytúžený život, aj keď je užitočné vytvárať medzi týmito zmenami pracovné vzťahy. V skutočnosti môže byť veľmi užitočné mať zmeny - človek vyplní to, čo iný nemôže urobiť. Zmeny tiež obsahujú dôležité spomienky, ktoré môžu byť dôležité pre porozumenie sebe samému.
- Čo mám robiť, ak si nepamätám zmenu osobnosti?Nespomínať si na zmenu osobnosti je normálne. Niektorí ľudia môžu až potom, čo sa zoznámia s ich zmenami a ich vlastnosťami. Iní môžu úplne stratiť vedomie a neskôr sa úplne „prebudiť“. Môžete mať disociatívnu amnéziu, ak často zabúdate alebo strácate vedomie, ale nemáte dôkaz, že by to bolo kvôli prevzatiu alter. Príklad: Zatemnenie a zistenie, že opustíte svoju prácu, keď ju nenávidíte, svedčí o disociatívnej amnézii, zatiaľ čo zatemnenie a zistenie, že ste minuli veľa peňazí, keď nikdy nechodíte nakupovať a je známe, že sú šetrné, bude pravdepodobne DID.
- Ako mám žiť s halucináciami hlasu?Sluchové halucinácie sú znakom schizofrénie, psychóz a psychotických porúch. Považujú sa za pozitívny alebo aditívny symptóm a dajú sa relatívne ľahko liečiť psychotropnými liekmi. Vyhľadajte služby psychiatra a poradcu pre duševné zdravie. Okrem psychotropných liekov existujú techniky ako DBT, CBT a tolerancia v núdzi, ktoré môžu znížiť vplyv sluchových halucinácií na kvalitu vášho života. Je však dôležité poznamenať, že ani samotná medikácia, ani terapia nie je dokonalá pri riešení vyššie uvedených porúch - mali by sa vyskytovať spoločne, aby vám poskytli najväčší úžitok.
Nezodpovedané otázky
- Ako môžem ovládať svoju disociatívnu poruchu identity bez toho, aby bola chaotická?
- Môžem mať DID, ale stále byť pri vedomí, keď sa moja osobnosť zmení?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
