Ako sa necítiť?

Uvedomte si svoje emócie. „Necítiť“ neznamená ignorovať svoje emócie alebo ich potláčať. Ak cítite negativitu, prijmite ju. Ak cítite lásku, prijmite ju. Snažte sa byť plne vedomí a prítomní v emóciách, ktoré prežívate.

• Vaše pocity budú na určitej úrovni vždy vašou súčasťou. Aj Dali Lama sa občas nahnevá a najtvrdšieho bojovníka MMA občas preplačú. Ak vás emócie neovládajú, budete pokojní, chladní a sústredení. Budete neodolateľní. Nie je to „strácať“ vaše emócie, ale držať ich ďaleko a pod kontrolou.

Pomenujte, čo cítite. Čím lepšie sa dokážete naučiť hovoriť o tom, ako sa cítite, tým menej bude vládnuť nad vašimi činmi bez toho, aby ste sa s ním stotožňovali.

• Keď pocítite prichádzajúcu konkrétnu emóciu, pomenujte ju: „Cítim, ako sa hnev deje“ alebo „Tu je hnev“. Môže to znieť divne, ale pomôže vám to umiestniť emócie niekam inam.
• Nestotožňujte sa so svojimi pocitmi. Nehovorte: „Som nahnevaný.“ To, ako sa cítite, vás nedefinuje ako osobu. Nie ste súhrnom vecí, ktoré cítite. Ste väčší ako vaše pocity.

Prijmite svoje pocity. Niekedy nemôžete ovládať svoje pocity. Nie sú to veci, ktoré si vyberáme, a nie sú to veci, nad ktorými máme veľkú kontrolu. Ak máte strach z hororov, máte strach z hororov. Ak vám je smutno z rozchodu s bývalým, ste z rozchodu smutní.

• Predstavte si, že by ste sa mohli „pozerať“ na to, ako sa vaše utrpenie deje, ako keby sa to dialo s iným človekom. Vzdiaľte sa tomu, od svojho ponímania seba. Uložte svoje utrpenie tam.

Vyjadrite sa slobodne. Keď sa naučíte akceptovať svoje pocity, môžete sa naučiť uvoľniť sa. Vyjadrujte sa čo najvoľnejšie. Mysli na to menej ako na „pocit“ alebo „necítenie“ a viac na to, že zostaneš nepripojený k tým pocitom, ktoré prežívaš. Cítite, ako sa vaše pocity dostanú do vašej mysle a pošlite ich späť z mysle tak ľahko, ako prišli.

• Pracujte na tom, aby ste menej mysleli na to, ako sa cítite, a viac na to, aby ste to v daný okamih jednoducho cítili a nechali to plynúť. Ak vás niečo rozčúli, nezakopávajte to pod povrch. Povedzte: „To ma len naštvalo“ a vysvetlite prečo.

Cvičte rytmické dýchanie. Myseľ a telo sú spojené spôsobmi, ktoré je ťažké pochopiť, ale váš dych je často v mieste stretnutia tohto spojenia. Hlboké dýchanie pomáha upokojiť emócie a upokojiť vašu myseľ a tiež okysličuje váš krvný obeh, čo pomáha vytvárať pocity eufórie a pokoja.

• Každý deň sa snažte sedieť a zhlboka dýchať 15-20 minút, alebo aj viac, ak vám to vyhovuje a máte čas. Zhlboka sa nadýchnite na 10 sekúnd, zadržte dych na 5 sekúnd a znova vydýchnite na 10 sekúnd.

Cvičte tvrdo. Niekedy sa nazýva „bežecká výška“ a predpokladá sa, že existuje určitá eufória mysle a tela, keď začnete tlačiť na telo namáhavým cvičením. Aj keď sa veda snaží tento jav pochopiť, boli navrhnuté hypotézy, ktoré naznačujú, že endorfíny môžu hrať svoju rolu, čo vedie k spoločnému popisu pokoja a eufórie spojenej s behom alebo inými druhmi cvičenia.

• Netlačte na seba príliš, ak nie ste pravidelným cvičencom, ale snažte sa dostať do formy, ak to chcete zažiť, potom sa pokúste vyzvať na hru „ešte jeden“. Ak beháte a dosiahnete bod, v ktorom ste sa chceli zastaviť, urobte ešte jedno kolo alebo choďte ešte o jeden blok. Vykonajte ešte jeden drep alebo ešte jednu minútu burpees.

Naučte sa navodiť stav podobný tranzu. Niektorí ľudia naznačujú, že sedenie a meditácia na váš dych a postupné zameriavanie „vibrácií“ na určité oblasti vášho tela vám môžu pomôcť navodiť stav podobný tranzu, v ktorom budú vaše starosti a pocity ďaleko, a váš zmysel pre čas bude všetko ale zmizne. Začnite tým, že budete normálne meditovať, sedieť a zhlboka dýchať a sústrediť sa na svoj dych. Potom:

• Skúste sa zamerať na to, aby vaše nohy „vibrovali“ a predstavte si, ako sa pomaly presúvajú do a mimo kontroly. Pokračujte v pohybe hore nohami, bruchom, hrudníkom a rukami. Nakoniec vibrujte hlavou.
• Predstavte si seba, ako kráčate po dlhom schodisku, pomaly kladiete jednu nohu pred druhú a neustále kráčate dole a dole a dole...
• Niektorí ľudia si tiež radi predstavujú, ako plávajú po veľkej jaskyni ako pierko, alebo lezú po veľkom tkanom lane, ruka v ruke alebo si predstavujú, ako ich pohltí séria dymových krúžkov.

Experimentujte s meditáciou utrpenia. Zvláštny štýl budhistickej meditácie známy ako „tonglen“ sa zameriava na prepojenie mysle a tela s konceptom utrpenia. Ak máte záujem zbaviť sa obsedantných myšlienok a cítiť sa menej, slávny budhista a autor Pema Chodron navrhuje praktizovať vedenú meditáciu ako tonglen, aby ste kultivovali pocit pokoja.

• Keď pocítite emocionálne nepohodlie alebo bolesť, prinútite sa povedať (alebo si myslieť): „Toto cítia iní ľudia“. Vaše utrpenie nie je jedinečné. Je to utrpenie, ktoré ostatní zažívajú a zažívajú pravidelne.
• Vdýchnite to utrpenie. Prijmite bremeno tohto utrpenia od ostatných, zakaždým, keď dýchate, a vydýchnite pozitívnu energiu a emócie späť do sveta. Povedzte: „Nech sú ostatní oslobodení od tohto utrpenia, ako to preberám ja.“