Ako zastaviť emocionálne zadržiavanie partnera?
Je pochopiteľné, že sa počas hádok zdržíte náklonnosti, ale ak svojmu partnerovi neustále odopierate fyzickú lásku, pravdepodobne sa zadržíte.
Je ťažké byť vo vzťahu bez emocionálnej podpory. Osoba, ktorá nedostáva to, čo potrebuje, sa často cíti izolovaná, odmietnutá a nemilovaná. Je ľahké určiť problém, keď ste obeťou, ale čo keď ste zadržiavateľom? Môžete prípadne zastaviť toto správanie a dať svojmu partnerovi to, čo potrebuje? Aj keď to bude chcieť istú prácu, je to možné, keď porozumiete tomu, ako sa zdržiavate a prečo to robíte, a potom urobíte potrebné opatrenia.
Metóda 1 z 3: určenie, ako a prečo sa zdržujete
- 1Pochopte emocionálne oddelenie. Existujú dva veľké dôvody, prečo sa ľudia emocionálne oddeľujú. Jedným z nich je, že máte problém spojiť sa s ostatnými na emocionálnej úrovni. Druhým je, že emocionálne odlúčenie môže poskytnúť pocit kontroly vo vašom vzťahu s ostatnými. Venujte nejaký čas premýšľaniu o tom, prečo sa od svojho partnera odpútate.
- Vytvorenie zoznamu dôvodov, pre ktoré sa odpojíte, vám môže pomôcť pochopiť, prečo to robíte.
- 2Opýtajte sa sami seba, či podávate tiché ošetrenie. Odmietate hovoriť so svojim partnerom alebo odpovedať na otázky čo najmenej? Sotva priznávate existenciu svojho partnera alebo sa vyhýbate očnému kontaktu? Ak je to tak, pravdepodobne im doprajete tiché zaobchádzanie, čo je forma emocionálneho zadržania.
- Tichá liečba je považovaná za emocionálne manipulácie a môžu mať škodlivé a dlhotrvajúci vplyv na vzťah. Je určený na spôsobenie bolesti osobe a často je dokonca považovaný za formu zneužívania.
- 3Dávajte si pozor na to, či náklonnosť alebo podporu neodopierate alebo nie. Je pochopiteľné, že sa počas hádok zdržíte náklonnosti, ale ak svojmu partnerovi neustále odopierate fyzickú lásku, pravdepodobne sa zadržíte.
- Váš partner sa nielenže bude cítiť nehodný vašej lásky, ale bude to pre nich rýchly spôsob, ako sa pozrieť inam, aby splnili fyzické aspekty vášho vzťahu, ktoré neposkytujete. Neposkytnutie emocionálnej podpory svojmu partnerovi je tiež ľahký spôsob, ako v nich cítiť nechcenosť a nedocenenie, čo môže viesť k zániku vzťahu.
Vybrať si druhých, s ktorými budete tráviť čas namiesto partnera, je forma zadržania. - 4Všimnite si, či trávite viac času s inými ľuďmi. Vybrať si druhých, s ktorými budete tráviť čas namiesto partnera, je forma zadržania. Tým, že nie ste prítomní, neposkytujete svojej polovičke to, čo potrebuje, fyzicky ani emocionálne. Časom vám budú pohoršovať a môžu vás podvádzať alebo kvôli tomu zo vzťahu odísť.
- 5Opýtajte sa sami seba, či sa cítite zraniteľní. Odvážiť sa a dať do vzťahu všetko, čo vyvoláva, vyvoláva v takmer každom človeku strach. Ak sa však bojíte dať niekomu všetko, pretože ste zraniteľní, pravdepodobne sa pripravujete iba o katastrofu.
- Ak neposkytnete potrebnú emocionálnu podporu, pravdepodobne ich prinútite odísť, čomu ste možno zabránili, ak ste sa nebáli zostať zraniteľní.
- 6Zistite, či minulé vzťahy spôsobili vaše problémy. Zranilo vás to vo vzťahoch toľkokrát, že ste sa rozhodli, že dostať sa tam von už jednoducho nestojí za to? Povedali vám, že ste nemilovaní a odmietate uveriť, že to niekto môže? Ak áno, tieto jazvy môžu byť zdrojom vašej neschopnosti emocionálne sa oddať komukoľvek.
- Častokrát, že situácia ľudí pociťuje ako deti vplyv na ich vzťahy. Ľudia často opakujú, čo ich naučili. Napríklad, ak vám vaši rodičia poskytli tiché zaobchádzanie, keď boli nahnevaní, môžete urobiť to isté a možno si ani neuvedomíte, že to robíte.
- 7Otázka, či vďaka láske zabudneš, kto si. Nezávislí ľudia môžu mať pocit, že sa stratia, ak do vzťahu dajú všetko. Namiesto toho, aby ste robili činnosti, ktoré vás bežne bavia, môžete sa stať, že sa budete viac venovať tomu, čo chce váš partner robiť. To môže byť bod sporu, vďaka ktorému sa zo vzťahu odhlásite.
- Namiesto toho, aby ste trávili čas so svojimi priateľmi, si môžete viac posedieť so svojim partnerom. Môžete tiež neustále myslieť na svojho partnera, čo vás otvára zraniteľnosti. Všetky tieto správanie vo vás môžu vyvolať pocit, že sa stratila vaša identita, čo môže byť celkom desivé.
Ak je to tak, pravdepodobne im doprajete tiché zaobchádzanie, čo je forma emocionálneho zadržania.
Metóda 2 z 3: spolupráca s partnerom
- 1Porozprávajte sa so svojim partnerom. Ak budú voči svojmu partnerovi otvorení a úprimní vo svojich dôvodoch emocionálneho zadržania, môže im to pomôcť pochopiť, čo sa deje. Ak to urobíte, pravdepodobne to posilní vzťah, pretože sa už nemusia pýtať, v čom je problém. Povedanie problému svojmu partnerovi vám môže pomôcť spoločne nájsť riešenie.
- Konverzáciu môžete začať slovami: „Skutočne mi na tebe záleží a uvedomujem si, že vám možno neukazujem spôsob, akým by ste sa mali predvádzať. Bojujem s tým, aby som tam prejavil svoje emócie, ale chcel by som, aby to fungovalo s ty. " Povedzte svojmu partnerovi, že sa chcete pokúsiť nájsť spôsob, ako to zvládnuť spoločne.
- 2Zvládnite nerealistické obavy. Jeden zo spôsobov, ako prekonať emocionálne zadržiavanie, je zvážiť „Čo je najhoršie, čo sa môže stať?“. Partneri často odmietajú kvôli strachu. Boja sa, že ich partneri budú súdiť, zosmiešňovať, nepochopiť alebo odmietnu. Výsledkom je, že túžby, názory a emócie sú uložené vo vnútri a uzamknuté kľúčom. Celá táto represia však vytvára priepasť medzi vami a vašim partnerom.
- Vytvorte si zoznam niektorých z vašich najväčších starostí spojených s vyjadrovaním a zdieľaním svojich emócií. Potom napíšte najhorší možný výsledok, ak ste to vyjadrili a zdieľali. Uvedomenie si, že žiadny z týchto výsledkov nie je život alebo smrť alebo všetko také vážne, vám môže pomôcť cítiť sa zdieľanie pohodlnejšie.
- Môžete sa napríklad báť, že keď sa svojmu partnerovi poviete, ako veľmi vám na ňom záleží, budete znevýhodnení. Môžu použiť vašu lásku proti vám, alebo v horšom prípade vás opustia napriek vašim pocitom. Ďalším možným výsledkom je však to, že vzťah skončí alebo sa vášmu partnerovi stane niečo tragické a oni nikdy poriadne nepoznali vaše skutočné pocity. Ktorá alternatíva sa vám zdá horšia?
- 3Vykonajte postupné kroky k tomu, aby ste boli zraniteľnejší. Mnoho ľudí sa bojí zraniteľnosti. Napriek tomu, keď rozpoznáte, čo je na druhej strane zraniteľnosti, stane sa to príťažlivejšie. Keď ste zraniteľní, ste skutočne nažive. O tom je byť človekom. Vykonajte kroky dieťaťa, aby ste dokázali túto pravdu.
- Nechajte svojmu partnerovi malú poznámku na obede alebo vo vrecku, aby ho našli. Nemusíte vyjadrovať svoje najhlbšie pocity, ale podeľte sa o niečo viac odhaľujúce ako obvykle. Môžete jednoducho napísať: „Nemôžem sa dočkať, až sa dnes večer uvidíme“, keď väčšinou neprejavujete veľké vzrušenie z prítomnosti vášho partnera. Počkajte a uvidíte, ako na to zareagujú. Viac ako pravdepodobné, že budú potešení. A vy tiež. Byť zraniteľný sa cíti dobre.
- Akonáhle dokončíte malý krok takto, pokračujte v prijímaní ďalších a ďalších zraniteľných činov, kým sa nebudete pomaly cítiť pohodlnejšie byť otvorení a expresívni.
- 4Požiadajte svojho partnera, aby prejavil trpezlivosť. Ak vám váš partner dáva viac lásky a náklonnosti, než ako sa v súčasnej dobe dokážete vrátiť, poproste ho, aby sa uvoľnil, kým nebudete môcť vrátiť priazeň. To neznamená, že im poviete, aby vás prestali milovať, ale môže to znamenať požiadať, aby na určitý čas zodpovedali vašej náklonnosti, kým sa nebudete cítiť príjemnejšie. To pomáha vytvárať vo vzťahu vyvážené dávanie a prijímanie a zabraňuje tomu, aby sa jeden z partnerov stal rozhorčeným.
Ak budú voči svojmu partnerovi otvorení a úprimní vo svojich dôvodoch emocionálneho zadržania, môže im to pomôcť pochopiť, čo sa deje.
Metóda 3 z 3: získanie pomoci zvonku
- 1Porozprávajte sa s profesionálom. Ak sa nedokážete dostať na dno svojho zadržania, alebo sa cez to jednoducho nemôžete dostať, porozprávajte sa s terapeutom alebo poradcom o tom, čo prežívate. Váš terapeut vám môže pomôcť uvedomiť si niečo, čo nedokážete sami, a môže vám poskytnúť cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Zoberte si so sebou svojho partnera, aby ste mali tiež prehľad o tom, ako prejavujete toto správanie.
- Možno stojí za to vyskúšať emocionálne zameranú terapiu, ktorá sa zameriava na to, ako sa páry vzájomne ovplyvňujú. Táto terapia môže zvýšiť emocionálne vyjadrenie a diskusiu v čase konfliktu.
- 2Zvážte svoje možnosti liečby. Aby ste sa uzdravili a urobili pokroky v emocionálnom zdieľaní, budete sa musieť vyrovnať so škodami alebo traumami, ktoré ste zažili v minulosti a ktoré vyvinuli tieto vzorce. Porozprávajte sa so svojim terapeutom alebo lekárom, aby ste zistili, či je niektorá z týchto liečebných postupov pre vás dobrou voľbou:
- Somatické prežívanie je jeden druh liečby, pri ktorom sa zameriavate na svoje telesné vnemy, aby ste uvoľnili všetky potlačené emócie alebo napätie súvisiace s traumatickým zážitkom.
- Kognitívna behaviorálna terapia je mimoriadne účinná forma psychoterapie zameraná na identifikáciu negatívnych a nepotrebných myšlienkových vzorcov a na výzvu týchto myšlienok vybudovať zdravšie a pozitívnejšie myslenie.
- Desenzibilizácia a regenerácia pohybov očí je behaviorálna technika, ktorá pomáha zmierniť strach z traumatických zážitkov s rytmickými pohybmi očí.
- 3Zúčastnite sa podpornej skupiny. Môžete prísť nato, že podporná skupina vám poskytne potrebnú pomoc pri prekonávaní vašich problémov. Niekedy je užitočné počuť od ostatných, ktorí majú rovnaké problémy ako vy, pretože sa môžete dozvedieť, ako bojujú proti tomu, čo sa s nimi deje. Porozprávajte sa so svojim terapeutom o podporných skupinách vo vašom okolí alebo sa pripojte k skupine online podpory, ak ju nemôžete nájsť.
Prečítajte si tiež: Ako sa vysporiadať s hraničnou poruchou osobnosti?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
