Ako si prasknúť koleno?
Ak si chcete podlomiť koleno, začnite sedením v kresle. Natiahnite nohu rovno pred seba a potom pokrčte nohu v kolene smerom k stoličke. To pohne kosťami a väzmi a spôsobí prasknutie kolena. Ak to nefunguje, skúste sa postaviť do výpadu s kolenom, ktoré chcete prasknúť za sebou. Potom spustite telo tak, aby bolo koleno blízko podlahy, ale aby ste sa ho nedotkli, čo bude vyvíjať tlak na kolenný kĺb, aby ho popraskal. Informácie o tom, ako vykonávať cvičenia na kolená s nízkym dopadom, aby ste znížili potrebu prasknutia kolena, čítajte ďalej!
Informácie o tom, ako vykonávať cvičenia na kolená s nízkym dopadom, aby ste znížili potrebu prasknutia kolena, čítajte ďalej!
Sú chvíle, kedy môžete mať pocit, že si musíte koleno iba vystrčiť. To je často úplne normálna vec, ktorá nesignalizuje problém v kolene a dá sa to urobiť celkom jednoducho. Stačí nejaký úmyselný pohyb kĺbu a v niektorých prípadoch súčasný tlak na kĺb. Ak vám však praskanie kĺbu spôsobuje bolesť a nepohodlie, je dôležité, aby ste sa na to pozreli u lekára, pretože to môže signalizovať zdravotný problém, ktorý je potrebné liečiť.
Metóda 1 z 3: ohnutím kolenného kĺbu ho popraskajte
- 1Posaďte sa na stoličku alebo si ľahnite na chrbát. Ak chcete koleno puknúť jemne a s trochou kontroly, je najlepšie zbaviť sa všetkého tlaku. Sedenie alebo ležanie vám umožní úmyselne s ním hýbať a kontrolovať, kedy presne pukne.
- 2Natiahnite nohu rovno. Predĺžte kolenný kĺb čo najrovnejšie. Tým sa kĺb uvedie do svojej úplne roztiahnutej polohy, pričom sa potenciálne môžu vaše väzy a kolenný klobúk pohybovať po kostiach nohy natoľko, že sa v kĺbe pohybuje vzduch, čo spôsobuje praskanie.
- Môže sa stať, že už len tento pohyb vám praskne v kolene.
Táto poloha môže byť dostatočne extrémna na to, aby si zlomila koleno, ktoré bolo ťažké prasknúť. - 3V prípade potreby ohnite nohu. Ak vám koleno nepraská len predĺžením nohy, potom kĺb posuňte do úplne opačnej polohy. Ak sedíte, jednoducho pokrčte spodnú časť nohy smerom k stoličke. Ak si ľahnete, zdvihnite koleno do vzduchu a vytiahnite nohu smerom k zadku.
- Na úplné stiahnutie kĺbu pri sedení na stoličke budete možno musieť posunúť zadok dopredu na okraj stoličky. To vám umožní ďalej ohýbať koleno.
- Úplné ohnutie nohy posunie kosti a väzy cez seba, čo spôsobí prasknutie, keď väzy prejdú cez nerovné kosti alebo keď kĺbom prejde vzduch.
- 4Predĺžte a stiahnite kolenný kĺb, kým nevyskočí. Pohyb kolena týmto spôsobom môže trvať niekoľko týždňov, kým kĺb praskne. Uistite sa, že sa pohybujete tam a späť pomaly, aby ste mohli zastaviť pohyb, ak sa stane bolestivým alebo nepríjemným.
- Ak nemôžete týmto pohybom prasknúť koleno, možno budete musieť na kĺb vyvinúť určitý tlak, aby sa to stalo.
Metóda 2 z 3: Použitie telesnej hmotnosti na popraskanie kolien
- 1Umiestnite svoje telo do výpadu. Postavte sa s nohami na šírku. Potom urobte jednu nohu dozadu a pokrčte kolená. Mali by ste ustúpiť dostatočne ďaleko, aby vám predné koleno zostalo pri predklone nad predným členkom. Keď je koleno ohnuté, zadné koleno by malo byť v jednej línii s bokom.
- Byť vo správnej polohe sa zaistí, že nemáte zranenie kolena, keď sa vyvíjať tlak na to.
Ak vám koleno nepraská iba predĺžením nohy, potom kĺb presuňte do úplne opačnej polohy. - 2Vykonajte pomalý, kontrolovaný výpad. Spustite telo dostatočne dole tak, aby bolo zadné koleno blízko podlahy, ale aby ste sa ho nedotkli. Keď zostupujete, predná noha by mala zostať vodorovne na podlahe a zadná noha sa ohne tak, aby sa prsty dotýkali iba podlahy.
- Tlak na kolenný kĺb pri pokuse o vyskočenie spôsobí, že sa väzy a kosti presunú do mierne odlišných polôh, než do ktorých by sa dostali bez zvýšenej hmotnosti. Táto malá zmena môže stačiť na to, aby ste si popraskali koleno.
- 3V prípade potreby vyskúšajte plné drepy, aby ste si podlomili obe kolená. Ak nie sú ohyby kolien vašou šálkou čaju, potom môžete pokrčiť obe kolená súčasne. Položte chodidlá na šírku bokov a potom pomaly pokrčte telo. Pohybujte sa pomaly a kontrolovane, aby ste mohli opustiť pohyb, ak ho začne bolieť.
- Drepy ako toto, používajú vašu telesnú hmotnosť na stiahnutie kolenného kĺbu ďalej, ako by to normálne išlo. Táto poloha môže byť dostatočne extrémna na to, aby si zlomila koleno, ktoré bolo ťažké prasknúť.
- Pri drepoch je dôležité byť opatrný a kontrolovaný. Ak len uvoľníte všetku kontrolu a necháte svoje telo spadnúť, mohlo by vám to poraniť kolená.
Metóda 3 z 3: zníženie potreby praskania
- 1Poraďte sa s lekárom. Ak máte pocit, že vám treba často popraskať kolená, a obzvlášť ak s tým súvisia bolesti, mali by ste sa na ne pozrieť u lekára. Váš lekár by mal byť schopný identifikovať problém a poskytne vám možnosti liečby.
- Aj keď je praskanie kolena úplne normálne, neustála potreba puknúť si kolena môže signalizovať problém s opotrebovaním chrupavky, roztrhnutím menisku alebo rozvojom artritídy.
- V mnohých prípadoch budú možnosti liečby zahŕňať lieky, telesnú terapiu a ak je problém vážny, chirurgický zákrok.
Potom spustite telo tak, aby bolo koleno blízko podlahy, ale aby ste sa ho nedotkli, čo bude vyvíjať tlak na kolenný kĺb, aby ho popraskal. - 2Užívajte protizápalové lieky. V mnohých prípadoch dochádza k praskaniu v kolene, keď kosti kolena nesedia správne, pretože medzi nimi dochádza k nadmernému zápalu. Ak môžete zmierniť tento zápal, potom bude praskanie cítiť menej potrebné.
- Môžete si vziať voľnopredajný protizápalový liek, napríklad ibuprofén.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že by na váš stav bol účinnejší protizápalový predpis na predpis.
- 3Cvičte kolená s nízkym nárazom. Aj keď môže byť lákavé prestať hýbať s kolenom, ktoré má pocit, že mu treba neustále prasknúť, je dôležité udržať ho v pohybe. Cvičenia s nízkym nárazom, ktoré budú dobré pre vaše kolená, zahŕňajú:
- Plávanie
- Bicyklovanie.
- Vodný aerobik.
- Eliptický.
- 4Minimalizujte činnosti, ktoré sú náročné na kolená. Aj keď sú niektoré cvičenia skvelé na udržanie zdravých a pružných kolien, existujú iné cvičenia, ktoré môžu byť obzvlášť škodlivé pre kolená, ktoré sú už ohrozené. Vyhnite sa aktivitám, ktoré majú silný vplyv na kolená, obzvlášť aktivitám, ktoré zahŕňajú beh.
- Ak chcete pokračovať v behu, pokúste sa aspoň dať kolenám čas na zotavenie medzi sedeniami. Striedajte napríklad svoje bežecké dni s dňami, kedy cvičíte s malým vplyvom, ako je bicykel.
Prečítajte si tiež: Ako zabrániť kladivej špičke?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
