Ako liečiť koleno skokana?
Pretože koleno skokana je zranením z nadmerného používania, je dôležité, aby ste zmenili úroveň aktivity, kým sa koleno uzdraví.
Jumperovo koleno sa môže cítiť ako nepríjemnosť, ale je dôležité, aby ste koleno držali mimo a nechali sa uzdraviť. Zabaľte koleno a užite ibuprofén na zníženie opuchu. Ak iná konzervatívna liečba, ako je zdvíhanie kolena alebo aplikácia ľadového balíčka, nezlepší vaše koleno, urobte si lekársku diagnostiku a liečebný plán. Váš lekár môže navrhnúť fyzickú terapiu, injekcie na zvládnutie bolesti alebo chirurgický zákrok. Akonáhle sa vaše koleno zotaví, môžete uvoľniť cvičenia, ktoré posilnia podporné svaly.
Metóda 1 z 3: odpočinok a podopretie kolena
- 1Odpočívajte v kolene najmenej 24 až 48 hodín. Začnite odpočívať v kolene, akonáhle spozorujete bolesť alebo opuch. Kým nebudete koleno opäť používať, budete sa musieť držať mimo kolena a nechať ho odpočinúť najmenej jeden alebo dva dni. Vyhnite sa športom s vysokým nárazom alebo tréningu, pokiaľ máte zapálené koleno.
- Väčšina prípadov kolena jumpera bude potrebovať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov liečby.
- 2Upravujte svoje aktivity, kým sa vaše koleno nezotaví. Pretože koleno skokana je zranením z nadmerného používania, je dôležité zmeniť úroveň aktivity, kým sa koleno uzdravuje. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré činnosti je bezpečné vykonávať, aké úpravy musíte vykonať a aké činnosti môžu predstavovať riziko zhoršenia vášho zranenia. Berte veci ľahko, kým sa nezotavíte.
- Možno si budete musieť napríklad oddýchnuť od športov, ktoré robíte.
- Netlačte na svoje telo práve teraz. Ak vás niečo bolí, prestaňte s touto činnosťou.
- 3Užívajte ibuprofén na zníženie bolesti a zápalu. Ak vám koleno opuchne alebo pocítite ostrú bolesť, užívajte ibuprofén prvých 24 až 48 hodín. Protizápalové lieky môžu zmierniť opuch a zmierniť počiatočnú bolesť.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako dlho by ste mali užívať ibuprofén na zvládnutie bolesti.
Väčšina prípadov kolena jumpera bude potrebovať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov liečby. - 4Pri odpočinku kolena naneste ľadový obklad. Pritlačte si na koleno balíček ľadu alebo gélu, aby ste zmiernili opuch a znova zažili bolesť. Držte ľadový balíček nad kolenom až 10 minút naraz. Vykonajte to raz za hodinu, kým opuch nezmizne.
- Ak máte koleno chronického skokana, po cvičení si naplánujte aplikáciu ľadového balíčka.
- 5Zdvihnite koleno. Ak je koleno bolestivé alebo ho odpočívate, zdvihnite ho. Skúste sa natiahnuť, aby ste si pod koleno mohli položiť vankúše alebo vankúše. Keď zdvihnete koleno, gravitácia pomôže presunúť tekutinu mimo kolena, čo môže zmierniť opuch.
- 6Omotajte koleno podperou alebo popruhom. Kúpte si kolenný popruh a zabaľte si ho priamo pod koleno. Zabaľte ho niekoľkokrát, aby podporoval sval priamo pod kolenom. Zábal uvoľní časť tlaku na váš sval, čo môže zmierniť bolesť a sval sa rýchlejšie zahojí.
- Kolenné popruhy sa tiež nazývajú infrapatelárne popruhy alebo Cho-pat popruhy. Môžete si ich kúpiť vo väčšine lekární alebo obchodov so zdravotníckymi potrebami.
- 7Na podporu kolena použite kineziologickú pásku. Odrežte 6 pásikov pásky, ktoré sú asi 38 cm dlhé. Naneste 2 pásy pásky na stranu kolena a prekrížte ich, aby ste vytvorili „X“. Potom vytvorte ďalšie „X“ na druhej strane kolena prekrížením ďalších 2 pásikov pásky. Piaty kus pásky omotajte okolo hornej časti písmena „X“, aby ste pásku ukotvili. Potom zabaľte 6. kus pásky okolo spodnej časti písmena „X“ a vytvorte ďalšiu kotvu.
- Existuje niekoľko spôsobov aplikácie kineziologickej pásky. Najlepšie je opýtať sa lekára alebo fyzioterapeuta, ako umiestniť pásku na koleno.
Metóda 2 z 3: získanie lekárskeho ošetrenia
- 1Diagnostikujte závažnosť kolena svojho skokana. Váš lekár vás bude sledovať, ako beháte, skáčete, kľačíte a hýbete kolenom, aby ste určili úroveň vášho zranenia. Lekár ohodnotí koleno vášho skokana od 1 do 5. Stupne 1 a 2 sú ľahké zranenia, ale stupeň 5 predstavuje silnú a neustálu bolesť.
- Ak má váš lekár podozrenie, že máte poranenie kosti, môže vám nariadiť röntgenové vyšetrenie. Ak si myslia, že máte celú slzu, lekár vám môže nariadiť vyšetrenie magnetickou rezonanciou. Menší prípad skokanského kolena však nemusí vyžadovať žiadne zobrazovacie testy.
- Lekár použije diagnózu na vytvorenie plánu liečby vášho kolena. Zranenia na nízkej úrovni sa zlepšia odpočinkom a podporou, zatiaľ čo závažnejšia diagnóza bude vyžadovať intenzívnejšie ošetrenia.
Ak máte koleno chronického skokana, naplánujte si po cvičení aplikovať ľadový obklad. - 2Skúste masážnu terapiu alebo elektroterapiu na mierne skokanské koleno. Štúdie ukazujú, že profesionálne terapie, ako napríklad masáž alebo elektroliečba, pomáhajú liečiť šľachy kolena. Opýtajte sa svojho lekára, či by vám prospela masážna terapia alebo elektroliečba spolu s rehabilitačným programom.
- 3Získajte injekcie aprotinínu. Ak máte vážne skokanské koleno, ktoré sa necíti lepšie, keď ste absolvovali mierne ošetrenia, možno budete potrebovať injekcie na zníženie tlaku a zápalu v kolene. Lekár vstrekne aprotinín priamo do zapálenej šľachy, čo znecitliví nervy a zmierni bolesť.
- 4Zvážte operáciu ťažkého skokanského kolena. Ak sa vám koleno po vyskúšaní väčšiny ošetrení nezlepší, lekár vám odporučí odstrániť poškodené tkanivo z kolena. Chirurg môže opraviť šľachu a vaše koleno by sa malo lepšie hojiť, pretože sa zlepšuje zásobovanie kolena krvou.
- Vo väčšine prípadov sa môžete vrátiť domov čoskoro po dokončení operácie.
Metóda 3 z 3: Cvičenie na posilnenie kolena
- 1Natiahnite svaly štvorhlavého svalu. Ak vám lekár odporučí cvičiť v rámci rehabilitačného programu, pravdepodobne budete musieť pred stehnami natiahnuť svaly štvorhlavého svalu. Skúste jeden z týchto úsekov:
- Vykonajte natiahnutie flexora bedra tak, že položíte jedno koleno na zem a druhú nohu vpredu, aby bolo koleno pokrčené. Boky tlačte dopredu, pričom chrbát majte vystretý.
- Držte si členok a ťahajte nohu za sebou smerom k chrbtu. Mali by ste cítiť jemné naťahovanie svalov štvorhlavého svalu. Držte úsek 10 sekúnd a uvoľnite ho.
- 2Začnite so základným silovým tréningom. Akonáhle vás koleno prestane bolieť, začnite s jednoduchými cvikmi na stiahnutie a uvoľnenie kvadricepsov. Postavte sa alebo si ľahnite a vytiahnite koleno k hrudníku. Držte koleno 5 sekúnd, potom ho pomaly uvoľnite. Vykonajte 3 sady po 8 opakovaní pre každé koleno.
- Nakoniec sa môžete dopracovať k držaniu kolena na 10 sekúnd. Vykonajte 4 sady po 12 opakovaní pre každé koleno, akonáhle sa budete cítiť príjemne.
Ak máte vážne skokanské koleno, ktoré sa necíti lepšie, keď ste absolvovali mierne ošetrenia, možno budete potrebovať injekcie na zmiernenie tlaku a zápalu v kolene. - 3Na posilnenie používajte stroj na predĺženie nohy. Ak vám nie je príjemné pri cvičení zaťažovať koleno, sadnite si a používajte stroj na predlžovanie nôh. Predĺžte jednu nohu s ľahkým odporom a pokúste sa urobiť 3 sady s 10 opakovaniami, keď začnete.
- Vykonajte až 3 série po 10 až 12 opakovaní, akonáhle sa vaše koleno stane silnejším.
- 4Robte výstredné drepy na vyvýšených podpätkoch. Postavte sa oproti šikmému penovému valcu alebo doske, aby boli vaše päty zdvihnuté vzadu. Pomaly sa hrbte a potom sa postavte o niečo rýchlejšie. Uložte svoju váhu na dobré koleno namiesto kolena, ktoré sa uzdravuje. Na začiatku urobte 3 drepy 10 -krát denne.
- Vypracujte si až 3 drepy 15 -krát denne.
- Vždy spolupracujte so svojim lekárom alebo telesným terapeutom, aby vám určili konkrétny cvičebný a rehabilitačný program.
- Ak pri akomkoľvek cvičení pocítite bolesť alebo zápal, okamžite zastavte a koleno opierajte.
Prečítajte si tiež: Ako opraviť trávnik na nohe?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
