Ako sa zbaviť holennej dlahy?

Naneste ľad na vaše holenné dlahy. Spolu s odpočinkom je bežne odporúčanou a účinnou terapiou námraza na holení. Na postihnutú holeň naneste ľadové obklady naraz na 15 minút, najmenej štyrikrát denne počas niekoľkých týždňov. Zapálené tkanivá holene sú veľmi povrchné, takže ľad nie je potrebné nanášať dlhšie ako 15 minút naraz.

• Na ochranu pokožky pred omrzlinami zabaľte ľadové obaly do tenkého uteráka.

Natiahnite svaly holene. Ak máte strednú bolesť predkolenia, jemne si natiahnite achilovku (blízko päty) a lýtka tak, že si omotáte uterák okolo prstov na nohe a potom sa pokúšate pomaly predlžovať nohu, pričom sa držíte za každý koniec uteráka. Alternatívne jemne natiahnite predné holenné svaly (tibialis anterior), ak je vaša bolesť sústredená pred holennou kosťou tak, že si kľaknete na podlahu s kobercom, pričom máte nohy spolu a prsty na nohách smerujú dozadu, potom sa pomaly posadíte na lýtka, kým nepocítite napätie. vo svaloch tvojej holene. Držte každý druh strečingu 20 sekúnd, relaxujte a opakujte 5x denne.

• V sede s postihnutou nohou vo vzduchu skúste prstami vystopovať písmená abecedy. Je to dobré cvičenie, ktoré natiahne všetky svaly dolnej časti nohy.

Urobte si epsomský soľný kúpeľ. Namáčanie nôh a dolných končatín v teplom soľnom kúpeli Epsom môže výrazne zmierniť bolesť a opuch. Predpokladá sa, že horčík v soli pomáha svalom relaxovať. Ak je pre vás opuch obzvlášť závažným problémom, postupujte podľa teplého soľného kúpeľa s ľadovým kúpeľom, až kým vám nohy necitnú (asi 15 minút).

• Pred vstaním a odchodom z kúpeľa na nohy vždy dôkladne osušte nohy, aby ste predišli pošmyknutiu a pádom.

Doprajte si masáž nôh. Získajte masážneho terapeuta, ktorý vám poskytne masáž chodidiel, lýtok a predných holení. Masáž zmierňuje svalové napätie a zápaly, pomáha odbúravať jazvové tkanivo a podporuje lepší prietok krvi. Nechajte terapeuta trieť sa od chodidiel a postupujte smerom ku kolenu, aby sa venózna krv pomohla vrátiť smerom k srdcu. Terapeut môže tiež vykonávať terapiu spúšťacím bodom, čo je trvalý tlak na najbolestivejšie miesta vo svale.

Vyhľadajte fyzioterapiu. Fyzioterapeut vám môže ukázať konkrétne úseky a posilňovacie cvičenia pre dolné končatiny, a ak je to potrebné, liečiť boľavé svaly elektroliečbou, ako je terapeutický ultrazvuk, elektronická stimulácia svalov alebo mikroprúd. Prelepenie holenných dlahy páskou medicínskej kvality môže pomôcť zmierniť príznaky poskytnutím podpory pre svaly dolnej časti nohy a tiež znížením trakčných síl. Chiropraktici sú tiež vyškolení na diagnostiku a liečbu poranení pohybového aparátu končatín a v prípade potreby môžu znova vyrovnať kĺby / kosti dolnej časti nohy.

• Kinesio páska je forma tejpovania, u ktorej bolo klinicky dokázané, že znižuje opuch a zvyšuje rozsah pohybu.
• Ortotika (vložky do topánok na mieru) môže tiež pomôcť pri holenných dlahách tým, že podopiera klenbu chodidla a podporuje lepšiu biomechaniku pri behu alebo chôdzi - môžu ich vyrobiť podológovia alebo niektorí chiropraktici.
• Nosenie elastického kompresného obväzu počas cvičenia môže tiež zabrániť ďalšiemu opuchu holene.

Nechajte si urobiť hodnotenie v renomovanom bežiacom obchode. V špičkových obchodoch často pracujú ľudia, ktorí sú kvalifikovaní na posúdenie vašej chôdze, preskúmania nôh a chodidiel a kontroly vzorov opotrebovania obuvi. Títo ľudia nie sú lekári, ale zvyčajne sú to skúsení bežci, ktorí vám môžu poskytnúť spoľahlivé rady, ktoré môžu znížiť vaše riziko vzniku holenných dlah alebo vám pomôžu zbaviť sa chronických holenných dlah.

• Ako súčasť hodnotenia môžete byť požiadaní, aby ste behali po silovom štítku pripojenom k počítaču alebo sa počas behu spustili na video.

Skúste akupunktúru. Akupunktúra zahŕňa vpichovanie veľmi tenkých ihiel do konkrétnych energetických bodov v koži v snahe zmierniť bolesť a zápal. Akupunktúra na holenných dlahách môže byť účinná, najmä ak sa vykoná, keď sa príznaky objavia prvýkrát. Akupunktúra funguje na princípoch tradičnej čínskej medicíny a uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia proti bolesti.

• V štúdii z roku 2002 bolo zistené, že akupunktúrna liečba (dvakrát týždenne počas troch týždňov) prevyšuje športovú medicínu (fyzioterapiu) a používanie protizápalových liekov na liečbu holenných dlah.

Dohodnite si stretnutie s lekárom. Ak sa u vás prejaví bolesť holennej kosti, ktorá po niekoľkých dňoch nezmizne, a nezaberie nič z bežného ošetrenia, naplánujte si stretnutie s rodinným lekárom. Váš lekár vyšetrí vaše nohy a položí vám otázky o vašej rodinnej anamnéze, diéte a životnom štýle a možno vás dokonca pošle na krvný test (na kontrolu hladiny glukózy v krvi okrem mnohých ďalších možných príčin problémov s dolnými končatinami, nerovnováhy vápnika, nedostatku draslíka, nedostatok vitamínu D a pod., a vylúčiť možnosť cukrovky). Váš rodinný lekár však nie je odborníkom na pohybový aparát alebo obeh, a tak budete možno potrebovať odporučenie k inému lekárovi so špecializovanejším školením.

• Medzi ďalšie typy zdravotníckych pracovníkov, ktorí by mohli pomôcť diagnostikovať a liečiť holenné dlahy, patria osteopati, chiropraktici, telesní terapeuti a masážni terapeuti.
• Váš rodinný lekár vám môže odporučiť protizápalové lieky, ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s bolesťou a zápalmi holenných dlah.

Navštívte špecialistu na svoje nohy. Holenné dlahy nie sú považované za vážny zdravotný problém (aj keď môžu byť dosť bolestivé a môžu brániť chôdzi), existujú však niektoré závažné stavy, ktoré môžu napodobňovať holenné dlahy, ako napríklad stresové (vlasové) zlomeniny holennej kosti, žilová nedostatočnosť (netesné žilové chlopne dolná časť nohy), diabetická neuropatia, rakovina kostí, syndróm chronického kompartmentu (opuch svalov dolných končatín) alebo zachytenie popliteálnej artérie. Preto môže byť na správnu diagnostiku vášho stavu potrebný odborný lekár, napríklad cievny chirurg alebo ortopéd (odborník na pohybový aparát).

• Cievny ultrazvuk je bezbolestný zákrok, ktorý umožňuje lekárovi posúdiť funkciu žíl a tepien vašej dolnej časti nohy.
• Röntgenové alebo kostné skenovanie dolných končatín možno použiť na vylúčenie závažnejších zdravotných stavov, ako je rakovina kostí alebo zlomeniny.