Ako si vybrať bezpečné pomôcky na spánok?
Všetky voľnopredajné pomôcky na spánok, vrátane bylinných pomôcok na spánok, môžu interagovať s predpismi a inými voľne predajnými liekmi.
Existuje množstvo liekov na predpis a voľne predajných liekov (OTC), ktoré môžu pomôcť pri liečbe chronickej nespavosti a príležitostnej nespavosti. Aj keď žiadny z týchto liekov nie je bez rizika, porozumenie kontraindikáciám (špecifické situácie, za ktorých by sa určité lieky nemali užívať) a ich správne užívanie môže pomôcť predchádzať nežiaducim reakciám. Existuje aj niekoľko techník, ktoré môžete použiť na zlepšenie spánku, ktoré nevyžadujú lieky.
Časť 1 z 3: Bezpečné používanie pomôcok na spánok na predpis
- 1Najprv ošetrite základné stavy. Napriek tomu, že lieky na spanie na predpis sú dobrou voľbou pre niektorých ľudí, ktorí trpia nespavosťou, nie sú vhodné pre ľudí, ktorých nespavosť má liečiteľnú základnú príčinu. Skôr ako začnete zvažovať pomoc pri spánku, navštívte lekára a zistite, či budete potrebovať lieky alebo inú liečbu na riešenie základných stavov.
- Bežné poruchy, ktoré zasahujú do spánku, zahŕňajú chronickú bolesť, reflux kyseliny, spánkové apnoe a poruchy pohybu nôh, ako je syndróm nepokojných nôh. Depresia, úzkosť a stres môžu tiež narušiť váš spánkový režim.
- 2Pochopte, že všetky lieky prinášajú riziká. Aj keď veda prešla kus cesty, nič také ako bezriziková pomoc pri spánku stále neexistuje. Všetky tieto lieky môžu spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky, ako je ospalosť, zmätenosť a závislosť. Ak uvažujete o použití pomôcky na spánok na predpis, porozprávajte sa so svojím lekárom o rizikách a výhodách.
- K najčastejším účinkom spojených s užívaním liekov na spánok patrí zvýšenie dennej ospalosti, ospalosti, závratov, závratov, kognitívnych porúch, zhoršenej motorickej koordinácie a chemickej závislosti. Medzi menej časté vedľajšie účinky pomôcok na spanie patria komplexné poruchy spánku, ako je námesačnosť, šoférovanie, telefonovanie, jedenie a sex, keď nie ste úplne bdelí.
- Pomôcky na spánok môžu tiež spôsobiť dočasné zhoršenie symptómov depresie.
- Doxepin a Ramelteon sú dve pomôcky na spánok, u ktorých sa nepredpokladá riziko závislosti.
- 3Ak je to možné, rozhodnite sa pre krátkodobo pôsobiace lieky. Ak uvažujete o použití pomôcky na spánok na predpis, opýtajte sa svojho lekára, či by pre vás bol vhodný krátkodobo pôsobiaci liek. Aj keď sa vedľajšie účinky krátkodobo pôsobiacich liekov (ktoré sa do tela rýchlo vstrebávajú) stále vyskytujú, sú menej časté ako v prípade liekov s dlhodobým účinkom (ktorých absorpcia trvá dlhšie).
- Medzi krátkodobo pôsobiace lieky patria Ramelteon, Triazolam, Zaleplon a Zolpidem. Medzi lieky s dlhodobým účinkom patria Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam a Zolpidem s predĺženým uvoľňovaním.
- Lieky s dlhodobým účinkom môžu byť pre niektorých ľudí vhodnejšie, najmä pre tých, ktorí majú problém so spánkom, oproti zaspávaniu.
- 4Zistite, či je antidepresívum pre vás to pravé. Aj keď antidepresíva nie sú schválené FDA ako pomoc pri spánku, existujú niektoré antidepresíva, ktoré sú tiež sedatíva. Nízke dávky týchto liekov môžu byť vhodné na liečbu nespavosti u pacientov, ktorí tiež trpia depresiou alebo úzkosťou.
- Amitriptylín, Mirtazapín, Trazodón sú antidepresíva so sedatívnymi účinkami.
Ak uvažujete o použití pomôcky na spánok na predpis, opýtajte sa svojho lekára, či by pre vás bol vhodný krátkodobo pôsobiaci liek. - 5Postupujte podľa pokynov lekára. Ak dostanete recept na pomoc pri spánku, je dôležité dôsledne dodržiavať pokyny pre dávkovanie. Užívanie príliš veľkého alebo malého množstva lieku môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky.
- Nikdy neznižujte ani nezvyšujte dávkovanie bez toho, aby ste sa o tom najskôr porozprávali so svojím lekárom, aj keď máte pocit, že dávkovanie nie je pre vás to pravé.
- Náhle prerušenie liečby môže spôsobiť nespavosť.
- 6Buďte zvlášť opatrní, ak ste starší. Pomôcky na spánok na predpis môžu spôsobiť, že sa druhý deň ráno bude každý cítiť unavený a zmätený, ale tieto vedľajšie účinky sa s vekom zhoršujú. Buďte obzvlášť opatrní pri užívaní pomôcok na spánok, ak máte 50 alebo viac rokov.
- Starší ľudia môžu byť náchylnejší na vedľajšie účinky, pretože telo vekom odbúrava lieky pomalšie.
- Ak máte 50 alebo viac rokov, porozprávajte sa so svojím lekárom o správnej dávke pre vás, pretože na začiatok môže byť najlepšie užiť nižšiu než odporúčanú dávku.
- 7Vyhnite sa hneď šoférovaniu. Pretože pomôcky na spanie na predpis môžu spôsobovať vedľajšie účinky, ako je omámenie, je vhodné sa vyhýbať tomu, čo vyžaduje veľa pozornosti, kým nepochopíte, ako na vás liek pôsobí. Vedenie vozidla a obsluha strojov sú obzvlášť nebezpečné, preto sa týmto aktivitám vyhnite aspoň jeden deň potom, ako začnete užívať nový liek na spanie.
- 8Nahláste komplexné správanie pri spánku. Sedatívne a hypnotické lieky môžu niekedy spôsobiť, že sa ľudia v spánku správajú ku komplexnému správaniu, ako je jedenie a šoférovanie. Keď sa to stane, ľudia si zvyčajne nepamätajú udalosti nasledujúce ráno. To môže byť veľmi nebezpečné, preto dajte svojmu lekárovi vedieť, ak máte nejaký dôvod domnievať sa, že sa počas užívania pomôcky na spánok na predpis zapojíte do akéhokoľvek zložitého spánkového správania.
- 9V prípade alergických reakcií okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Aj keď to nie je veľmi bežné, niektorí ľudia majú vážne alergické reakcie na pomôcky na spánok na predpis. Ak sa u vás vyskytne anafylaxia alebo opuch tváre, je dôležité ihneď vyhľadať lekársku pomoc, pretože tieto reakcie môžu narušiť vašu schopnosť dýchať.
Časť 2 z 3: výber správnych voľnopredajných pomôcok na spánok
- 1Nepoužívajte alkohol ako pomoc pri spánku. Niektorí ľudia samoliečia alkoholom, keď majú problémy so zaspávaním, ale nie je to dobrý nápad. Alkohol síce vo vás vyvoláva pocit únavy, ale zhoršuje kvalitu vášho spánku, takže je menšia pravdepodobnosť, že sa nasledujúce ráno zobudíte s pocitom sviežosti.
- Nikdy nepite alkohol, ak užívate akékoľvek lieky na predpis alebo voľne predajné lieky na spánok, pretože to môže spôsobiť nežiaduce reakcie.
Pomôcky na spánok na predpis môžu spôsobiť, že sa druhý deň ráno bude každý cítiť unavený a zmätený, ale tieto vedľajšie účinky sa s vekom zhoršujú. - 2Voľnopredajné lieky používajte iba krátkodobo. OTC pomôcky na spánok môžu byť veľmi účinné, ak ich používate príležitostne; Je však ľahké vybudovať si toleranciu voči antihistaminikám, ktoré väčšina týchto liekov obsahuje, čo spôsobí, že tieto lieky budú pre vás neúčinné. Aby ste sa vyhli vytváraniu tolerancie, neužívajte voľne predajné pomôcky na spánok dlhodobo.
- 3Poznáte kontraindikácie OTC pomôcok na spánok. Difenhydramín a doxylamín sú účinnými látkami vo väčšine OTC pomôcok na spánok. Tieto lieky sú vo všeobecnosti bezpečné na krátkodobé použitie, ale neodporúčajú sa nasledujúcim osobám:
- Ľudia s glaukómom s uzavretým uhlom
- Ľudia s astmou
- Ľudia s chronickou obštrukčnou chorobou pľúc
- Ľudia so spánkovým apnoe
- Ľudia s ťažkým ochorením pečene
- Ľudia s obštrukciou tráviaceho systému
- Ľudia s retenciou moču
- Tehotné alebo dojčiace ženy
- Ľudia starší ako 75 rokov
- 4Pochopte výhody a nevýhody melatonínu. Melatonín je hormón vyvolávajúci spánok, ktorý si telo prirodzene vytvára. Tabletky s melatonínom sú obľúbené pomôcky na spánok, ktoré môžu byť pre niekoho účinné, ale nie sú vhodné pre každého.
- Melatonínové doplnky bývajú účinnejšie u jedincov, ktorí trpia poruchami cirkadiánneho rytmu (vrátane jet lag), než u ľudí s chronickou nespavosťou.
- Aj keď je to „prirodzené“, melatonín môže stále spôsobovať vedľajšie účinky, vrátane chôdze v spánku, nevoľnosti a ospalosti nasledujúceho dňa.
- Pretože to nie je regulované FDA, melatonínové pilulky sa môžu líšiť v závislosti od účinnosti od jednej značky k druhej. Začnite s 0,1-0,3 mg na spánok. Ak nemôžete nájsť prípravok s týmito dávkami, potom je najlepšie kúpiť 1,0 mg pilulky a rozdeliť ich na polovicu. Začnite „pomaly a pomaly“. Majte na pamäti, že môžete nájsť aj pilulky s oneskoreným alebo okamžitým uvoľňovaním, ktoré vám môžu pomôcť ďalej doladiť dávkovanie.
- Vezmite si melatonín asi hodinu pred plánovaným spaním a upravte tento čas podľa potreby.
- Niektoré lieky, ako sú beta-blokátory, môžu interferovať s vašou produkciou melatonínu. Je známe, že kofeín a alkohol majú vplyv na syntézu a metabolizmus melatonínu.
- 5Získajte fakty o valeriáne. Valerian je bylinný doplnok, ktorý sa bežne používa ako pomoc pri spánku. U niektorých ľudí môže byť účinná, ale rovnako ako každá iná pomoc pri spánku môže spôsobovať vedľajšie účinky a nie je to správna voľba pre každého.
- Valerián je zvyčajne najúčinnejší, ak sa užíva pravidelne najmenej dva týždne, takže je lepšou voľbou pre ľudí s chronickou nespavosťou ako pre ľudí, ktorí majú príležitostné problémy so spánkom.
- Bežné vedľajšie účinky zahŕňajú závraty, bolesti hlavy a žalúdočnú nevoľnosť.
- Valerian nie je bezpečný pre ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, pre deti mladšie ako tri roky alebo pre ľudí s ochorením pečene.
- Valerian nie je regulovaný FDA, takže neexistujú žiadne oficiálne odporúčania týkajúce sa správneho dávkovania.
- 6Dávajte si pozor na liekové interakcie. Všetky voľnopredajné pomôcky na spánok, vrátane bylinných pomôcok na spánok, môžu interagovať s predpismi a inými voľne predajnými liekmi. Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate.
- Melatonín môže interagovať s antikoncepčnými tabletkami, imunosupresívami, liekmi na cukrovku a riedidlami krvi.
- Valerian môže interagovať s ľubovníkom bodkovaným.
Časť 3 z 3: Používanie nelekárskych trikov na podporu spánku
- 1Upravte teplotu. Väčšina ľudí spí lepšie, keď im nie je príliš teplo, ale ani zima. Aby ste rýchlejšie zaspali a spali lepšie, nastavte termostat tak, aby sa počas spánku pohybovala v rozmedzí od 62 do 21°C (16,6 až 21,1°C).
- Každý je iný, preto skúste experimentovať s rôznymi teplotami, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje.
Napriek tomu, že lieky na predpis na spanie sú dobrou voľbou pre niektorých ľudí, ktorí trpia nespavosťou, nie sú vhodné pre ľudí, ktorých nespavosť má liečiteľnú základnú príčinu. - 2Vyberte si správnu prikrývku. Dokonalá prikrývka môže tiež dramaticky zvýšiť kvalitu vášho spánku. Neexistuje univerzálne riešenie, takže možno budete musieť vyskúšať niekoľko rôznych prikrývok, kým nájdete ten pravý.
- Ideálna je ľahká až stredne ťažká deka, pretože ťažké prikrývky vám môžu v noci spôsobiť prílišné teplo, čo môže narušiť váš spánok. Vyhrievané prikrývky vám môžu tiež spôsobiť, že vám bude príliš teplo.
- Ak máte alergie, vyberte si nealergickú prikrývku a perte ju každý týždeň v horúcej vode, aby ste sa zbavili akýchkoľvek alergénov.
- Vážené deky sú ideálne pre ľudí, ktorí trpia úzkosťou, pretože vyvíjajú tlak podobný objatiu, vďaka čomu sa cítite bezpečne.
- 3Vykonajte zmeny životného štýlu, aby ste podporili dobrú spánkovú hygienu. Existuje množstvo jednoduchých zmien, ktoré môžete urobiť vo svojom životnom štýle, ktoré môžu pomôcť podporiť spánok. Ak máte problémy so spánkom, možno budete chcieť vyskúšať nasledujúce techniky, než sa uchýlite k liekom:
- Skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy.
- Začnite spánkom na niekoľko hodín do postele s relaxačnými aktivitami, ako je teplý kúpeľ alebo sprcha, meditácia alebo pitie čaju bez kofeínu.
- Popoludní a večer sa vyhýbajte kofeínu.
- Cez deň nespite, pretože to môže spôsobiť, že budete v noci menej unavení.
- Pravidelne cvičte, aby ste spálili energiu.
- Znížte alebo zvládajte množstvo stresu vo svojom živote.
- 4Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu. Ak potrebujete trochu väčšiu pomoc pri zlepšovaní spánku, ale nechcete užívať žiadne lieky, môže vám prospieť kognitívna behaviorálna terapia. Tento druh terapie vám pomôže identifikovať veci, ktoré vám bránia v dobrom spánku, a naučí vás lepšie spánkové návyky.
- Na rozdiel od liekov vám kognitívna behaviorálna terapia pomôže vyriešiť hlavnú príčinu vašej nespavosti.
- Môžete sa naučiť relaxačné techniky, ako napríklad progresívna svalová relaxácia, alebo použiť vedenú meditáciu.
- Pravdepodobnosť, že sa budete cítiť ospalí deň po užití pomôcky na spanie (na predpis alebo OTC), môžete znížiť tým, že zaistíte, aby ste sa spánku mohli venovať celých osem hodín.
- Ak zistíte, že väčšinu nocí potrebujete používať voľnopredajnú pomôcku na spánok, mali by ste navštíviť svojho lekára na ďalšie vyšetrenie.
Prečítajte si tiež: Ako spať s predlžovaním mihalníc?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
