Ako sa zbaviť pocitu „deja Vu“?
Aj keď nie je jasné, či únava spôsobuje déja vu, jedným zo spôsobov, ako možno pocitu déja vu zabrániť, je zníženie pocitov únavy vo vašom živote.
Déjà vu je francúzsky výraz „už videný“ a označuje pocit, ktorý získate, keď máte pocit, že ste už niekde boli alebo ste niečo urobili, čo ste v skutočnosti nemali a viete, že tento silný pocit nie je opodstatnený - to znamená, že Uvedomte si, že ten pocit nie je pravdivý. V závislosti od toho, o akú vec máte pocit, že ste ju už zažili, môže byť déjà vu nepríjemný pocit, ktorého sa chcete zbaviť.
Časť 1 z 3: odstránenie pocitu
- 1Rozptyľujte pozornosť médiami. Napriek tomu, že pocity deja vu sú zvyčajne pominuteľné, ak chcete aktívne urobiť opatrenia, ako sa ich zbaviť, skúste rozptýliť pozornosť; rozptýlenie je technika, ktorá môže odstrániť nežiaduce pocity. Zapnite televízor a sledujte reláciu alebo vytiahnite smartfón, načítajte aplikáciu alebo si prečítajte správy.
- 2Napočítaj do desať. Jeden zo spôsobov, ako dostať myseľ z pocitu deja vu, je jednoducho počítať do 10. Skúste sa skutočne mentálne zamerať na vizualizáciu čísel vo svojej mysli pri počítaní.
- Ak ten pocit stále je, skúste počítať vyššie, povedzme do pätnásť alebo dvadsať.
- 3Pretierajte si prsty. Jeden zo spôsobov, ako rozptýliť pozornosť, je sústrediť sa na vnemy, ktoré pri sebe trie prsty.
- Starostlivo sa zamerajte na to, ako sa trenie prejavuje, a popíšte si textúru prstov a teplotu, ktorú s tým súvisia.
Vedomé dýchanie vám môže pomôcť relaxovať a zbaviť sa mysle z pocitu deja vu, ktorý zažívate. - 4Skúste vedomé dýchanie. Vedomé dýchanie vám môže pomôcť relaxovať a zbaviť sa mysle z pocitu deja vu, ktorý zažívate. V priebehu asi piatich sekúnd sa zhlboka nadýchnite a potom ďalších asi päť sekúnd pomaly vydýchnite.
- Sústreďte sa iba na svoj dych; vnímajte, ako sa vám hrudník roztiahne a stiahne pri hlbokom nádychu a výdychu.
Časť 2 z 3: Naučte sa o déjà vu, aby ste znížili jeho vplyv
- 1Uvedomte si, že ten pocit je bežný. Aj keď je ťažké presne určiť, aké sú bežné skúsenosti s deja vu, zažilo to niekde 30%-100% ľudí.
- Deja vu zažívajú častejšie mladší než starší ľudia.
- 2Vedzte, že spoločných pocitov sa netreba báť. Jeden z dôvodov, prečo sa môžete cítiť ako pocit deja vu, ktorého sa musíte zbaviť, je ten, že máte pocit, že je to neobvyklý a možno aj desivý zážitok.
- Možno pomôže uvažovať o deja vu ako o type emocionálneho zážitku, ktorý, aj keď je vzácnejší než väčšina pocitov, je stále celkom bežný.
- 3Uvedomte si, že pocity deja vu sú spravidla neškodné. Pokiaľ vedci vedia, neexistujú žiadne škodlivé účinky prežívania deja vu, takže nemáte pocit, že by ste sa museli tohto pocitu zbaviť, pretože je škodlivý.
- To znamená, že u jedincov, ktorí majú stav nazývaný epilepsia temporálneho laloku, v ktorom majú abnormálnu elektrickú aktivitu v časti mozgu, je väčšia pravdepodobnosť, že zažijú deja vu než ostatní jedinci. Ak je teda tento pocit u vás veľmi bežný, môže byť vhodné nechať sa vyšetriť kvalifikovaným lekárom, napríklad neurológom.
Napriek tomu, ak stres spôsobuje déjà vu, aspoň nejaký čas, jedným zo spôsobov, ako sa pokúsiť zabrániť pocitu déja vu, môže byť zníženie úrovne stresu. - 4Uvedomte si, že deja vu môže naznačovať dobrú pamäť. Pretože deja vu sa častejšie vyskytuje u mladých ľudí v porovnaní so staršími jedincami a pretože zahŕňa rozpoznanie, že pocit známosti je „vypnutý“ alebo nesprávny alebo neoprávnený, môže to znamenať, že deja vu je zdravá reakcia, ktorá môže odrážať dobré pamäťový systém.
- To môže znamenať, že déjà vu nemusí znamenať dobrý pamäťový systém, ale stále nenaznačuje zlý pamäťový systém. Ak sa teda pokúšate zbaviť sa pocitu, pretože máte obavy, znamená to, že máte zlú pamäť, nebojte sa!
Časť 3 z 3: Predchádzanie déja vu
- 1Znížiť stres. Zážitok z déjà vu je spojený s vysokou úrovňou stresu. Aj keď nie je jasné, či stres spôsobuje déja vu, či déjà vu spôsobuje stres alebo či nejaká tretia premenná spôsobuje stres aj déja vu. Napriek tomu, ak stres spôsobuje déjà vu, aspoň nejaký čas, jedným zo spôsobov, ako sa pokúsiť zabrániť pocitu déja vu, môže byť zníženie úrovne stresu. Existuje niekoľko spôsobov, ako to možno vykonať:
- Socializujte sa s ostatnými. Štúdie ukazujú, že sociálna podpora je skvelý spôsob, ako znížiť vplyv stresu.
- Skúste techniku hlbokého dýchania. Počas piatich sekúnd sa zhlboka nadýchnite ústami. Na niekoľko sekúnd zadržte dych a potom počas piatich sekúnd pomaly vydýchnite. Sústreďte sa iba na svoje telo a dýchanie. To vám môže pomôcť zbaviť sa mysle zo stresujúcich vecí a upokojiť telo.
- Cvičenie. Vstaňte a hýbte sa, aby ste znížili stres. Choďte na prechádzku, behať alebo do posilňovne. Počúvajte pri cvičení nejakú hudbu, aby ste sa poriadne načerpali.
- 2Vyhnite sa únave. Pocity únavy sú spojené so zážitkom déjà vu. Aj keď nie je jasné, či únava spôsobuje déja vu, jedným zo spôsobov, ako možno pocitu déja vu zabrániť, je zníženie pocitov únavy vo vašom živote. Existuje niekoľko spôsobov, ako znížiť únavu:
- Doprajte si veľa spánku Možno budete potrebovať 7 až 9 hodín spánku za noc. Sledujte, koľko hodín spánku potrebujete každú noc, aby ste sa ráno cítili úplne oddýchnutí a osviežení, a snažte sa túto dávku dostať každú noc.
- Vyhnite sa/znížte stres. Byť chronicky v strese je spoľahlivý spôsob, ako zažiť únavu. Udržujte vyvážený životný štýl; nájdite spôsoby, ako skrátiť pracovný čas tým, že si naplánujete zábavu. Urobte si z zábavy každý deň/noc prioritu.
- Jesť často. Zaistite pravidelný prísun kalórií počas celého dňa. Je dôležité, aby ste si udržali energetickú hladinu na úrovni, keď sa vyrovnávate so stresom dňa.
- 3Vyhnite sa niektorým liekom. U niektorých liekov, ako je kombinácia amantadín-fenylpropanolamínu, liekov používaných na chrípku, sa v prípadovej štúdii zistilo, že vedú k opakujúcim sa epizódam déja vu.
- To znamená, že pred prijatím akéhokoľvek rozhodnutia o začatí alebo ukončení užívania lieku sa vždy poraďte s lekárom.
Aj keď nie je jasné, či stres spôsobuje déja vu, či déjà vu spôsobuje stres alebo či nejaká tretia premenná spôsobuje stres aj déja vu. - 4Obmedzte cestovanie. Pretože déjà vu zahŕňa niečo, čo sa cítite povedomé, keď to tak nie je, a rozpoznaním tejto nezrovnalosti sa táto skúsenosť pravdepodobne vyskytne pri cestovaní niekam novým. Napokon ste nevideli nové veci, nezažili by ste déjà vu.
- To znamená, že pred týmto rozhodnutím by ste mali vykonať analýzu nákladov a výnosov. Mali by ste sa napríklad opýtať, či sa vzdať videnia nových vecí oplatí znížiť pravdepodobnosť, že zažijete déjà vu. Dôležité je, do akej miery je pre vás osobne dôležité cestovanie/spoznávanie nových vecí, v porovnaní s tým, keď neprežívate déjà vu.
- Pamätajte si, že déjà vu zvyčajne trvá len chvíľu a rýchlo zmizne. Ak po niekoľkých dňoch nezmizne, alebo sa s ním stretávate veľmi často, povedzte to svojmu lekárovi a požiadajte o odporučenie neurológa.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyhnúť konfliktným myšlienkam a emóciám?
Otázky a odpovede
- Existuje nejaký liek, ktorý môžem použiť?Nie, deja vu sa nedá vyliečiť liekom. Nejde o skutočný zdravotný ani duševný stav.
- Deja vu mám najmenej dva roky. Skúsil som tieto kroky, ale stále sa to deje. Čo mám robiť?V tomto bode by vám odborná rada pomohla, najmä ak je váš pocit znepokojujúci. Navštívte poradcu.
Komentáre (2)
- Posledné 3 roky som mal deja vu každý deň, do tej miery, že sa mi nič nezdá skutočné, viem, že je, takže žijem tak, ako keby nebolo nič zlé, a konal som tak, ako by bolo všetko normálne, dúfajúc, že jedného dňa to prestane.
- Mal som zvláštnu epizódu, cítil som sa ako cestovateľ v čase a akoby sa mi topil mozog. Počítajúc do desať, okamžite pomohlo!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
