Ako vyjadriť zranené pocity slovami?
Je dôležité špecifikovať konkrétny dôvod svojich zranených pocitov, aby ste to mohli vyjadriť osobe, ktorá vám ublížila.
Keď niekto zraňuje vaše city, môže byť ťažké vedieť, ako mu to dať najavo. Možno neviete, ako sa upokojiť alebo čo povedať. Našťastie existuje niekoľko jednoduchých techník, ktoré vám môžu pomôcť vyjadriť, ako sa cítite s niekým, kto vám ublížil. Ak nie je možné hovoriť s touto osobou, môžete tiež napísať o svojich pocitoch. Existuje aj niekoľko ďalších stratégií, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť svoje zranené pocity a začať sa cítiť lepšie.
Metóda 1 z 3: Povedzte niekomu, že ublížil vašim pocitom
- 1Zamyslite sa nad tým, čo cítite a prečo. Predtým, ako niekoho oslovíte, aby ste mu povedali, že ublížil vašim pocitom, presne identifikujte, prečo sa cítite zranený. Je dôležité špecifikovať konkrétny dôvod svojich zranených pocitov, aby ste to mohli vyjadriť osobe, ktorá vám ublížila. Ak si nie ste istí, prečo sa cítite zranení, zopakujte si, čo sa vám stalo v mysli, alebo o tom napíšte.
- Napríklad, môže vám ten človek ublížiť, keď sa pýta na vašu váhu, alebo vám možno ubližuje tým, že niečo neurobí, napríklad keď vám nezavolá alebo sa neukáže, keď vám povie, že vás niekde stretne.
- 2Trvať niekoľko hlbokých nádychov a snaží sa uvoľniť. Ak sa cítite ohromení svojimi emóciami, pred rozhovorom s osobou sa párkrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Rozhovor s nimi, keď sa cítite nahnevaní, v strese alebo v slzách, môže situáciu ešte zhoršiť. Ak vás ovládajú emócie, môže byť pre vás ťažké komunikovať o svojich pocitoch.
- Ak sa vám zdá, že zhlboka sa nadýchnete, skúste rýchlu chôdzu alebo kliky. Pomôže to uvoľniť endorfíny a vyčistiť si hlavu.
- 3Pomocou vyhlásení „i“ vyjadrite, čo cítite. Vyhnite sa obviňovaniu osoby z toho, ako sa cítite. Namiesto toho vyjadrite svoje pocity tým, že namiesto „vy“ použijete „ja“. Objektívne vysvetlite problém. Bude menej pravdepodobné, že sa človek dostane do defenzívy.
- Môžete napríklad povedať: „Cítil som sa zranený, že mi nezavolali, že mi nemôžeš včera prísť.“
- Alebo si môžete povedať: „Bolí ma to, keď ma kritizujú kvôli svojej váhe.“
Ak sa viac zaujímate o umenie než o písanie, môžete toto médium použiť aj na vyjadrenie svojich zranených pocitov. - 4Pozorne počúvajte reakcie toho druhého. Potom, čo vyjadríte, ako sa cítite, dajte osobe príležitosť reagovať. Počúvajte, čo hovoria, s plnou pozornosťou. Udržujte očný kontakt, postavte sa mu tvárou v tvár a odložte všetko, čo by vás mohlo rozptyľovať, napríklad telefón, tablet alebo počítač.
- Povzbuďte osobu, aby hovorila ďalej, a ukážte mu, že počúvate, a to pomocou vedúceho jazyka, ako je „chápem“, „pokračuj“ a „mmhmm“. Môžete tiež kývnutím hlavy ukázať, že počúvate.
- Ak je niečomu daná osoba nejasná, požiadajte ho o objasnenie, napríklad slovami: „Čo ste mysleli, keď ste povedali, že máte zlý deň?“
Tip: Počas rozhovoru s danou osobou si uvedomte reč svojho tela. Vyhnite sa prekríženiu rúk, odvráteniu sa od osoby alebo zamračeniu, pretože toto správanie pošle správu, že ste nahnevaní, a to môže spôsobiť, že sa bude hnevať aj druhá osoba.
- 5Identifikujte čokoľvek, vďaka čomu sa budete cítiť lepšie. Ak môže niekto urobiť, aby podobnej situácii v budúcnosti predišiel, povedzte mu, čo to je. Vpred napíšte, čo by ste chceli, aby daný človek urobil alebo povedal inak. To vám môže pomôcť zabrániť tomu, aby vás podobné pocity boleli.
- Ak napríklad daná osoba zraní vaše pocity tým, že sa s vami nestretne, keď povedal, že by to urobili, môžete povedať niečo ako: „Ak očakávate, že budete znova pracovať neskoro, keď sa plánujeme stretnúť, môžete mi napísať správu a informovať ma? "
- Alebo, ak by daný človek ubližoval vašej váhe, môžete povedať: „Prosím, v budúcnosti neuvádzajte moju váhu. To ma stresuje a radšej by som o tom nehovoril.“
Metóda 2 z 3: písanie o svojich zranených pocitoch
- 1Napíšte list osobe, ktorá zranila vaše city, ale neodošlite ho. Ak sa s danou osobou nemôžete alebo nechcete rozprávať o svojich pocitoch, skúste mu napísať list, ktorý neodošlete. V liste danej osobe povedzte, ako vám ubližujú pocity a čo by ste chceli, aby urobili alebo povedali inak. Keď list dokončíte, roztrhajte ho alebo spálte v krbe ako symbolický spôsob uvoľnenia pocitov.
- Táto stratégia môže byť obzvlášť užitočná v situáciách, keď hovoriť s touto osobou vôbec nie je možné. Môžete napríklad napísať list svojmu šéfovi, ak ubližuje vašim pocitom, alebo môžete napísať list zosnulému rodičovi alebo opatrovníkovi, ktorý ubližuje vašim pocitom slovami alebo činmi.
- 2Zaznamenajte si, ako sa denne cítite, do denníka alebo denníka. Ak nie je možné hovoriť s touto osobou, môžete svoje pocity vyjadriť aj slovami. Skúste si založiť denník alebo denník, kde si budete môcť denne zaznamenávať svoje pocity. Môžete tiež skúsiť použiť aplikáciu na zapisovanie do denníka v telefóne, aby ste mali prehľad o tom, ako sa cítite.
- Ak vám napríklad niekto v škole ubližuje, napíšte o tom, čo sa stalo, do denníka. Uveďte toľko podrobností, koľko si môžete zapamätať o tom, čo sa stalo.
Tip: Denník môžete použiť aj na zaznamenávanie pozitívnych pocitov, napríklad vytváraním zoznamov vecí, za ktoré ste vďační. To vám môže pomôcť sústrediť sa na pozitíva vo svojom živote.
Predtým, ako niekoho oslovíte, aby ste mu povedali, že ublížil vašim pocitom, presne identifikujte, prečo sa cítite zranený. - 3Vytvorte báseň, aby ste vyjadrili, ako sa cítite. Poézia vám umožňuje dať abstraktným spôsobom emócie do slov. Ak vás baví písať poéziu, vyjadrite svoje zranené pocity formou básne. Skúste napísať svoju báseň akýmkoľvek spôsobom, napríklad ako v dvojveršiach alebo vo voľnom verši. Na písanie poézie nepotrebujete ani rýmovať alebo začleniť efektnú štruktúru.
- Ak vás baví hudba, môžete tiež skúsiť napísať pieseň o svojich zranených pocitoch.
Metóda 3 z 3: Vyjadrite svoje zranené pocity inými spôsobmi
- 1Nakreslite alebo namaľujte obrázok o svojich pocitoch. Ak sa viac venujete umeniu ako písaniu, môžete použiť toto médium aj na vyjadrenie svojich zranených pocitov. Nakreslite alebo namaľujte obrázok o tom, čo sa stalo, alebo vytvorte abstraktný obrázok podľa toho, ako sa cítite.
- Ak ste nikdy neskúsili kreslenie alebo maľovanie, skúste ísť na hodinu výtvarnej výchovy alebo si dajte ceruzku a papier a uvidíte, čo môžete urobiť!
- 2Spievajte alebo púšťajte hudbu, aby ste vyjadrili svoje zranené pocity. Ak ste hudobne nadaní, skúste si zaspievať alebo zahrať pieseň, ktorá vám pomôže vyjadriť emócie, ktoré cítite. Môžete použiť pieseň, ktorú ste napísali sami, alebo si vybrať pieseň od interpreta, ktorý s vami hovorí.
- Dokonca aj počúvanie hudby vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, keď vás utešuje a pripomína vám, že nie ste sami. Vyberte si piesne, ktoré posilnia váš pocit a doprajte si nejaký čas, aby ste si ich užili.
Meditácia vás môže uvoľniť a zameranie sa na akékoľvek fyzické pocity súvisiace s vašimi zranenými pocitmi vám môže pomôcť uvoľniť tieto pocity. - 3Choďte na rýchlu prechádzku alebo urobte iný spôsob cvičenia, ako odbúrať stres. Cvičenie vám nedovolí vyjadriť svoje pocity slovami, ale môže vám pomôcť spracovať to, čo cítite. Kým dokončíte prechádzku alebo cvičenie, už sa môžete cítiť lepšie. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, aby vás bavila.
- Ak vás napríklad baví plávanie, choďte si zaplávať. Ak radi tancujete, pustite si hudbu a zatancujte si vo svojej spálni.
- 4Meditujte a všímajte si fyzické vnemy svojich emócií. Meditácia vás môže uvoľniť a zameranie sa na akékoľvek fyzické pocity súvisiace s vašimi zranenými pocitmi vám môže pomôcť uvoľniť tieto pocity. Posaďte sa alebo si ľahnite na pohodlné miesto, zatvorte oči alebo sa zamerajte na predmet alebo sviečku a zostaňte v tomto stave 5 minút alebo dlhšie. Zamerajte sa na to, kde sa vo svojom tele cítite zranení, a dýchajte do týchto oblastí.
- Môžete si napríklad všimnúť napätie v hrudníku, uzol v bruchu alebo bolesť v ramenách. Zhlboka sa nadýchnite do každej z týchto oblastí, aby ste uvoľnili napätie.
Tip: Ak ste v meditácii nováčik, skúste použiť vedenú meditáciu, ktorá vám pomôže udržať sa v koncentrácii.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť mužovi, ktorý nevie plakať?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
