Ako prestať byť na seba príliš tvrdí?
Naučíte sa pracovať so svojou mysľou a získate nadhľad, nakoniec môžete prestať byť na seba príliš tvrdí.
Zdržiavať sa negatívnymi myšlienkami alebo udalosťami vo svojom živote je ťažké prekonať. Ak si všimnete, že ste na seba príliš tvrdí kvôli chybe alebo udalosti v minulosti, mali by ste identifikovať konkrétne spôsoby, ktorými by ste sa mohli zo skúseností poučiť a pokračovať vo svojom živote. Možno budete musieť odpustiť sebe a naučiť sa byť voči sebe súcitnejší. Pomôcť vám môže aj všímanie si vecí, ktoré sú vo vašom živote pozitívne. Naučíte sa pracovať so svojou mysľou a získate nadhľad, nakoniec môžete na seba prestať byť príliš tvrdí.
Metóda 1 z 3: učenie sa zo životných skúseností
- 1Uvedomte si, že ste na seba príliš tvrdí. Mali by ste rozpoznať znaky toho, že ste na seba príliš tvrdí. Môžete sa napríklad veľmi kritizovať za to, že nežijete podľa toho, kým by ste si mali byť, alebo bojujete s negatívnymi myšlienkami o sebe. Je dôležité rozpoznať konkrétne spôsoby, akými ste na seba príliš tvrdí a ako môžu mať vplyv na váš pracovný alebo osobný život. Niekoľko znakov, že na seba môžete byť príliš tvrdí, vrátane:
- Zamerajte sa na negatívne myšlienky a chyby.
- Neustály pocit vyčerpania.
- Pocit viny.
- Nestarať sa o seba, keď ochoriete, napríklad odmietnuť využiť práceneschopnosť.
- Vyhýbanie sa pochvale od priateľov alebo kolegov.
- Porovnávanie sa s ostatnými spôsobom, ktorý vo vás vyvoláva pocit nedostatočnosti.
- Pocity nedostatočnosti vo vzťahu k práci alebo vzťahom.
- Neustála starosť alebo strach o svoj život.
- Neschopnosť zbaviť sa minulých zlyhaní alebo chýb vo svojom živote.
- 2Odpustite si minulé chyby alebo zlyhania. Odpustite si konkrétnu vec, ktorú ste urobili zle, aby ste si mohli napraviť zmysel pre seba a pokračovať v živote. Mali by ste sa uistiť, že ste prestali robiť čokoľvek, kvôli čomu sa cítite previnilo alebo hanblivo. Potom si odpustite konkrétnu vec, z ktorej máte zlý pocit.
- Ak ste ublížili niekomu dôležitému vo svojom živote, zažili ste zlyhanie alebo urobili chybu na pracovisku, prospelo by vám, keby ste odpustili sebe.
- Ak odpustíte sebe a potom prestanete so správaním, z ktorého máte zlý pocit, možno sa sklamete. Odpustenie fajčenia môže byť napríklad spôsobom, ako ospravedlniť zlozvyk, ktorý negatívne ovplyvňuje váš život. Namiesto toho prestaňte fajčiť a potom si odpustite, že ste bývalým fajčiarom.
- 3Zapíšte si tri dobré veci každý deň. Do denníka alebo zošita si zapíšte tri dobré veci vo svojom živote. Napíšte o niečom dobrom, čo sa stalo vo vašom dni, ako sa to stalo a prečo sa cítite vďačný. Je užitočné zapísať si tri veci, za ktoré ste denne vďační, možno na konci dňa.
- Ak ste mohli telefonicky stretnúť starého priateľa, mohli by ste napísať: „Dostal som šancu dohnať Johna. Bolo veľmi príjemné počuť to od neho. Druhý týždeň som ho stretol na večierku a navrhol som mu telefonujeme. Som šťastný, že sme sa mohli znova pripojiť.“
- Ak ste si ráno našli čas na pekné raňajky, mohli by ste napísať: „Dnes ráno som sa zobudil o niečo skôr a užil som si skutočne chutné raňajky. Pred cestou do práce som mal čas na druhú šálku kávy doma., čo bolo milé. "
- Ak sa vaše deti po škole správali slušne, mohli by ste si všimnúť: „Sara a Dave si po škole urobili domáce úlohy. Dnes už nedráždili ani sa nehádali. Buďte vďační za niektoré známky zlepšeného správania.“
Mali by ste rozpoznať znaky toho, že ste na seba príliš tvrdí. - 4Prezrite si zoznam vecí, za ktoré ste vďační. Každý raz za čas, napríklad raz za týždeň, by ste si mali prečítať zoznam pozitívnych vecí vo svojom živote. Táto prax vám umožní odvrátiť pozornosť od sebakritiky a smerom k vďačnosti, ktorá je veľmi dôležitá pre sebaúctu a pozitívny pohľad na život.
- Cvičenie vďačnosti môže zvýšiť váš pocit pohody a má mnoho výhod pre duševné zdravie.
- Ak ste písali o tom, že ste v pondelok vďační za priateľov vo svojom živote, v stredu o príjemnom jedle a v sobotu o dobrom spánku, zamyslite sa nad tým, aké máte šťastie, že máte vo svojom živote priateľov, odpočinok a chutné jedlo.
- 5Zamerajte sa na budúce ciele. Nechajte sa posunúť ďalej od minulých chýb a zlyhaní. Namiesto zamerania sa na minulosť zamerajte svoju pozornosť na svoje budúce ciele alebo ambície. Zamyslite sa nad tým, aké vzťahy a kariérny postup chcete v budúcom roku dosiahnuť.
- Ak chcete v budúcom roku urobiť kariérny prechod, zamyslite sa nad zvládnuteľným cieľom, ktorý by vám umožnil začať s týmto prechodom, ako je napríklad zápis na príslušný kurz alebo rozhovor s priateľom v teréne.
- Ak sa chcete vo svojom obore posunúť vyššie, zvážte zapísanie si cieľa, ktorý by vám pomohol v kariérnom postupe.
- Ak existuje certifikácia, ktorú musíte vo svojom odbore dosiahnuť, zvážte, ako by ste si mohli v živote vytvoriť priestor, aby ste na ňom mohli pracovať.
- 6Prestaňte diskontovať svoje vlastné nápady. Uznajte hodnotu svojich myšlienok a podeľte sa o ne s celým svetom. Ak zistíte, že vo vzťahoch alebo na pracovisku diskontujete svoje vlastné nápady, mohli by ste prestať byť znevažujúci samých seba a začať zdieľať nápady malými spôsobmi.
- Skúste sa o svoje nápady podeliť. Môžete povedať: „Práve som premýšľal o tom, ako by to mohlo fungovať. Čo keby sme to urobili týmto spôsobom.“
- Skúste povedať: „Včera večer som napísal niekoľko myšlienok o našom projekte. Myslel som, že sa podelím o niekoľko kľúčových myšlienok, ktoré som si zapísal, a získam k nim vašu spätnú väzbu.“
- 7Prijmite komplimenty. Namiesto odmietania komplimentov od ľudí vo svojom živote by ste sa ich mali snažiť prijať. Ak vám niekto dá kompliment, skúste sa usmiať a povedať „ďakujem“. Skúste prijať kompliment s jednou z týchto fráz:
- „Ďakujem veľmi pekne, veľa to pre mňa znamená.“
- „To je od teba milé. Veľmi si to vážim a taktiež odovzdám tvoj kompliment mojej kolegyni Jen, ktorá mi s projektom pomohla.“
- Mali by ste sa vyhnúť snahe dať im lepší kompliment. Vyhnite sa napríklad hovoreniu: „To je od teba milé, ale dal si s tým viac práce ako ja.“
Zdržiavať sa negatívnymi myšlienkami alebo udalosťami vo svojom živote je ťažké prekonať.
Metóda 2 z 3: práca s mysľou
- 1Uznajte svojho vnútorného kritika. Mali by ste sa naučiť rozpoznávať svojho „vnútorného kritika“ alebo inými slovami, hlas vo vašej hlave, ktorý hovorí vážne veci. Ak počujete, ako si hovoríte veci, ktoré by ste priateľovi nikdy nepovedali, je to váš vnútorný kritik. Ak počujete tohto kritika, zhlboka sa nadýchnite a nechajte myšlienku prejsť. Keď sa cítite uvoľnenejšie, všimnite si, že veci nie sú také zlé, ako ich mohol opísať váš vnútorný kritik. Skúste sa nad témou, nad ktorou ste uvažovali, zamyslieť rozumnejšie a rozumnejšie.
- Ak počujete, ako hovoríte veci čiernobielo, iracionálnym, ale vytrvalým tónom, možno prežívate aj svojho vnútorného kritika.
- 2Používajte afirmatívnu sebadisciplínu. Pamätajte si, že veci, ktoré o sebe hovoríme, aj keď nie sú vyjadrené niekomu inému, majú vplyv na náš život. Skúste použiť kladné vyhlásenia, ako sú tieto:
- „Dokážem sa cez túto situáciu dostať.“
- „Som v podstate dobrý človek.“
- "Mám sa rád."
- „Mám čím prispieť.“
- „Na mojej práci záleží.“
- 3Cvičte meditáciu. Nájdite si doma relaxačnú a relatívne tichú miestnosť. Nájdite si miesto na sedenie, napríklad stoličku alebo vankúš. Seďte vzpriamene, s rovným chrbtom a otvorenou hruďou. Predstavte si strunu, ktorá by vás ťahala nahor od spodnej časti chrbtice po temeno hlavy. Všimnite si, že dýchate. Ak zistíte, že vaša myseľ blúdi, jednoducho obráťte svoju pozornosť späť na dych. Meditáciou sa môžete naučiť počúvať svoje vlastné skúsenosti a viac dbať na svoj život.
- Použite aplikáciu, ako napríklad Headspace, Buddhify, Calm alebo aplikáciu Mindfulness. S meditačnou aplikáciou môžete sledovať vedenú meditáciu. Meditačné sedenia si môžete tiež prispôsobiť rôznymi počiatočnými a koncovými zvonmi alebo gongmi. Väčšina aplikácií má funkciu časovača, takže si môžete nastaviť dĺžku meditácie a nerobiť si starosti s pozeraním na hodiny.
- Nájdite hodiny meditácie vo svojom okolí. Skúste online vyhľadať kurzy miestnej meditácie.
- Zoznam meditačných centier, ktoré ponúkajú kurzy a cvičenia v rôznych meditačných tradíciách, nájdete na webovej stránke Centre for Mindfulness.
ODBORNÁ TIPMeditácia vám môže pomôcť prekonať negatívne sebareflexie. Postupom času, keď meditujete, môžete vyvinúť vlastný súcit, ktorý je jemný, vrúcny a vytrvalý. Umožňuje to mnohým znechuteným alebo hanbe upokojiť sa, aj keď to vyžaduje čas. Je to ako cvičiť-ak už dlhšie dvíhate činky, zvládnete to ľahko a ak je váš mozog zvyknutý na to, že ste sebakritický, bude sa rýchlo a ľahko riadiť rovnakým myšlienkovým vzorcom. Časom a praxou však môžete urobiť to isté so súcitom.
- 4Vyhľadajte odbornú pomoc. Ak zažívate veľa pochybností o sebe alebo nízke sebavedomie, možno budete chcieť vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Vyhľadajte poradcu, psychológa, psychiatra alebo iného lekára z oblasti duševného zdravia vo vašom okolí.
- Možno budete môcť nájsť odporúčaciu službu pre terapeuta vo vašej oblasti, ktorá by zahŕňala rozhovor s niekým o vašich potrebách a získanie odporúčania.
- Zvážte požiadanie priateľa alebo člena rodiny o odporúčanie.
- Môžete vyhľadať terapeuta online.
Možno pomôže porozprávať sa s priateľom o veciach, s ktorými zápasíš alebo na ktoré si tvrdý.
Metóda 3 z 3: uvedenie vecí na správnu mieru
- 1Vyhnite sa zdržaniu svojich chýb. Pokúste sa vyhnúť premýšľaniu nad svojimi chybami alebo zlyhaniami. Je dôležité byť k sebe láskavý a súcitný. Napriek tomu, že vám môže byť zle z toho, ako sa veci v určitej oblasti vášho života vyvinuli, je potrebné sa z nich poučiť a pokračovať v budúcich projektoch a cieľoch.
- Ak zistíte, že preháňate všetky chyby, ktoré ste urobili v neúspešnom romantickom vzťahu, možno budete chcieť prestať prežúvať alebo opakovať tieto chyby vo svojej mysli. Opakovanie negatívnych myšlienok o sebe alebo o vzťahu môže byť spôsob, ako sa zaseknúť. Ak zistíte, že nedostávate nové poznatky o tom, prečo vzťah zlyhal, alebo o sebe, možno bude lepšie, ak presuniete svoju pozornosť na súčasné životné okolnosti a plány do budúcna.
- 2Dajte zlyhanie na správnu mieru. Zamyslite sa nad svojim životom v budúcnosti, napríklad o dva, päť alebo desať rokov. Predstavte si svoj budúci život a veci, ktoré by ste chceli dosiahnuť vo svojej práci a vzťahoch. Z perspektívy svojho budúceho ja zvážte, či na udalosti alebo skúsenosti, s ktorými aktuálne zápasíte, ešte bude záležať. Možno ste na seba príliš tvrdí.
- Napríklad ste zmeškali dôležité stretnutie a stratili ste klienta pre inú spoločnosť. Možno sa vám v nasledujúcom roku alebo dvoch podarí nájsť nových klientov a táto udalosť bude o niekoľko rokov vyzerať len ako menší podraz.
- 3Porozprávajte sa s priateľom. Možno pomôže porozprávať sa s priateľom o veciach, s ktorými zápasíš alebo na ktoré si tvrdý. Ak je pre vás ťažké získať nadhľad nad vecami, môžu vám pomôcť. Bremeno môžete zmierniť zdieľaním svojich ťažkostí. Vaše priateľstvo môže dokonca priniesť do vášho života určitý smiech, čo tiež pomôže odľahčiť záťaž.
- Môžete pozvať priateľa na kávu alebo drink. Povedzte im o svojich zápasoch a zistite, či môžu ponúknuť iný uhol pohľadu. Snáď budú schopní vidieť situáciu z iného pohľadu.
- Mohli ste sa ísť pozrieť na nejakú stand -up komédiu alebo film s priateľom. Pred udalosťou alebo po nej by ste mohli svojmu priateľovi povedať o svojej aktuálnej situácii. Pozrite sa, či môžu ponúknuť nejaký uhol pohľadu.
Prečítajte si tiež: Ako prijímať komplimenty, ak máte nízke sebavedomie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
