Ako prestať podceňovať seba?
Ak obmedzíte negatívne myšlienky, budete pracovať na budovaní sebaúcty a budete sa rozhodovať pre zdravý životný štýl, môžete prestať podceňovať seba.
Keď ste konfrontovaní s novou alebo stresujúcou úlohou alebo situáciou, môžete začať pochybovať o svojom talente, silných stránkach alebo schopnostiach. Podceňovanie seba samého môže spôsobiť úzkosť alebo stres a môže vám to brániť vyskúšať niečo nové. Práca prostredníctvom pochybností o sebe však môže pomôcť zvýšiť vašu dôveru a dosiahnuť ciele. Ak obmedzíte negatívne myšlienky, budete pracovať na budovaní sebaúcty a budete sa rozhodovať pre zdravý životný štýl, môžete prestať podceňovať seba.
Metóda 1 z 3: obmedzenie negatívneho rozprávania
- 1Vyzvite negatívne myšlienky. Ľudia, ktorí sa podceňujú, môžu byť zadržiavaní negatívnymi myšlienkami, ako napríklad „svoju prezentáciu neurobím dobre“ alebo „nikdy by som nedokázal bežať na 10 k“. Keď máte tieto pochybnosti a obavy, pokúste sa ich logicky vyhodnotiť, aby ste znížili ich vplyv. Pripomeňte si, že nejde o fakty. Tieto nápady vám do hlavy vložili iní ľudia, skúsenosti z minulosti alebo neistoty a nič z toho nie je založené na skutočnosti. Časom obmedzíte svoje negatívne rozprávanie a budete mať realistickejší a pozitívnejší pohľad na svoje schopnosti.
- Môžete byť napríklad nervózni z dokončenia pripravovaného projektu v práci. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že váš šéf nebude s vašou správou spokojný, pripomeňte si, že tento strach nie je vytesaný do kameňa. Namiesto toho si povedzte, že to urobíte dobre, pretože budete dopredu plánovať, robiť prieskum a v prípade potreby požiadať o pomoc. Povedzte to sebe, povedzte to iným ľuďom a zapíšte si to. Vyzvanie svojich negatívnych myšlienok čo najviac spôsobmi poskytne najväčší úžitok.
- Ak snívate o konkurze na miestnu divadelnú produkciu, nehovorte si, že by ste túto úlohu nikdy nedostali. Povedzte si, že v nasledujúcom kole konkurzov budete cvičiť a urobíte maximum. Povedzte si: "S tvrdou prácou a nasadením to dokážem. Aj keď nezískam hlavnú úlohu, stále budem hrdý na svoju odvahu a tvrdú prácu."
- 2Vytvorte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Vytvorte si zoznam všetkých svojich pozitívnych vlastností, aby ste sa zbavili kritického vnútorného hlasu. Zamyslite sa nad situáciami, ktoré dopadli dobre, nad cieľmi, ktoré ste splnili, alebo nad náročnými okolnosťami, ktoré ste prekonali. Pripomeňte si, že je v poriadku mať zo seba dobrý pocit a byť hrdý na svoje úspechy. Chvíľu si prečítajte svoj zoznam každý deň, potom týždenne a potom si ho prezerajte vo chvíľach, keď máte pochybnosti.
- Môžete dokonca požiadať priateľov a rodinných príslušníkov o pridanie do tohto zoznamu. Môžu byť schopní premýšľať o niektorých veciach, ktoré by ste neuvažovali o pridaní do zoznamu.
- Ak ste boli hrdí na prezentáciu, ktorú ste v minulom štvrťroku predniesli v práci, pridajte si ju do svojho zoznamu. Popíšte, ako ste sa na to pripravili, ako ste sa počas prezentácie cítili a akú pozitívnu spätnú väzbu ste dostali neskôr. Pred ďalšou prezentáciou si prečítajte tento popis, aby ste zabránili podceňovaniu svojho talentu a vplyvu.
- Zapíšte si svoje vlastnosti, ktoré z vás robia dobrého priateľa. Ak ste veľkým poslucháčom, pridajte si to do svojho zoznamu. Ak ste počas ťažkého obdobia v ich živote stáli pri priateľovi alebo príbuznom, uznajte svoju lojalitu a oddanosť.
- 3Prestaňte s nepotrebnou sebakritikou alebo urážkami. Keď váš vnútorný hlas začne kritizovať alebo pochybovať o vašich schopnostiach, zastavte sa a premýšľajte o tom, čo hovoríte. Opýtajte sa sami seba, či by ste to povedali svojmu priateľovi alebo príbuznému. Pripomeňte si, že ak si iní vo vašom živote nezaslúžia také tvrdé alebo zbytočné kritiky, nebudete z toho mať ani prospech.
- Zvážte, či by ste svojmu priateľovi, ktorý má obavy z nadchádzajúcej skúšky, povedali: „Nikdy si nebol dobrý v matematike, a tak sa ti tento test nebude dariť“. Takého priateľa by ste asi nepodcenili. Uznajte, že toto vyhlásenie by nebolo užitočné pre vášho priateľa ani pre vás. Namiesto toho si povedzte, že dobre zvládnete tvrdú prácu a prípravu.
- Ak na váš výskumný dokument dostanete veľa revízií, nehovorte o sebe, že neviete dobre písať alebo že ste v konkrétnom predmete zlí. Vyhnite sa tvrdeniu „jednoducho to nedokážem“ alebo „nie som dosť múdry na to, aby som to vyriešil“. Namiesto toho si povedzte, že sa môžete a budete zlepšovať. Povedzte si: „Viem, že som veľký spisovateľ. Počas svojich revízií budem pracovať na zlepšení svojej organizácie a vylepšiť návrh.“
- Môžete sa dokonca pokúsiť vizualizovať svoje sebaspochybňujúce myšlienky plávajúce preč v cloude, aby ste im ich pomohli uvoľniť.
Začínanie každý deň s pozitívnym výhľadom vám môže pomôcť prestať podceňovať svoje schopnosti.
Metóda 2 z 3: posilnenie sebavedomia
- 1Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými. Keď sa porovnávate s ostatnými, často sa porovnávate s idealizovanou, nerealistickou verziou tejto osoby. Aby ste si vybudovali vlastnú vieru v seba a prestali podceňovať svoje vlastné schopnosti, je dôležité mať na pamäti, že každý má svoje chyby, ako aj svoj vlastný jedinečný talent. Snažte sa byť svojim vlastným jedinečným ja.
- Keď sa nabudúce budete s niekým porovnávať, skúste preorientovať svoje myšlienkové vzorce. Namiesto toho, aby ste si mysleli, že váš priateľ je v športe lepší ako vy, povedzte si: „Sarah je rýchla šprintérka a je skvelá vo futbale. Som silná a skvelá plavkyňa.“ Uznajte, že obaja máte talent a prednosti, namiesto toho, aby ste ich stavali proti sebe.
- Pripomeňte si tiež, že nevidíte ich boje a že aj oni majú neistotu.
- 2Obmedzte používanie sociálnych médií. Veľa času stráveného na sociálnych sieťach môže mať negatívny vplyv na vaše sebavedomie. Používatelia sociálnych médií zvyčajne prezentujú dobré alebo očarujúce stránky svojho života, a to môže viesť k tomu, že sa porovnáte s ostatnými a podceníte svoje schopnosti alebo vlastnú hodnotu. Pripomeňte si, že väčšina ľudí nemá zdieľať svoje každodenné boje, a stanovte denné alebo týždenné limity používania sociálnych médií.
- Zvážte odstránenie svojich aplikácií sociálnych médií, aby ste nemali pokušenie kontrolovať svoj účet celý deň.
- Plánujte sa prihlásiť iba cez víkendy.
- 3Uznajte, že je potrebné robiť chyby. Aby ste sa prestali podceňovať, je dôležité uznať, že je nevyhnutné robiť chyby, pretože vedú k poznaniu seba samého. Nezabudnite, že nikto nie je dokonalý a že chybám sa nedá vyhnúť. Chyby neodrážajú zle o tom, kto ste, o vašom talente alebo o vašich schopnostiach. Najlepšie, čo môžete urobiť, je pripraviť sa na situácie čo najviac a uznať, ako sa môžete v budúcnosti zlepšiť. Akonáhle to uznáte, bude jednoduchšie dôverovať sebe a svojmu talentu.
- Ak ste zabudli zahrnúť výdavok do správy o rozpočte svojho oddelenia, neznamená to, že ste v matematike zábudliví alebo zlí. Každý z času na čas zabúda a niekedy môžete veci prehliadnuť. Namiesto toho, aby ste sa kritizovali, uznajte, že ste urobili chybu. Povedzte si, že nabudúce necháte kolegu, aby skontroloval vašu prácu.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie zdravých rutín
- 1Cvičte hlboké dýchanie denne. Cvičenie techník hlbokého dýchania môže pomôcť potlačiť negatívne rozhovory so sebou samými, zvýšiť optimizmus a pomôže vám ovládať a regulovať emócie. Začleňte do svojej každodennej rutiny dychové cvičenia, ktoré vám pomôžu vybudovať si pozitívny obraz o sebe a zabránia vám podceňovať svoje schopnosti. V telefóne môžete nastaviť budík jeden alebo viackrát denne, aby ste si to pripomenuli.
- Pomaly sa zhlboka nadýchnite nosom a vydržte desať ráz. Pomaly vydýchnite ústami a počkajte niekoľko sekúnd, kým sa znova zhlboka nadýchnete.
Pred ďalšou prezentáciou si prečítajte tento popis, aby ste zabránili podceňovaniu svojho talentu a vplyvu. - 2Sprostredkovať. Začínanie každý deň s pozitívnym výhľadom vám môže pomôcť prestať podceňovať svoje schopnosti. Seba upokojujúce praktiky, ako je meditácia, môžu pomôcť zmierniť depresiu, bolesť a úzkosť. Mediácia môže navyše pomôcť upokojiť váš kritický vnútorný hlas, rozptýliť negatívne myšlienky a pomôcť vám vybudovať si sebavedomie. Každý deň si vyhraďte čas na meditáciu a zamerajte sa na prítomný okamih.
- Na internete je k dispozícii množstvo bezplatných meditácií so sprievodcom, ktoré môžete vyskúšať.
- 3Skúste jogu. Cvičenie jogy vám môže pomôcť ovládať úzkosti a spomaliť negatívne myšlienky. Ukázalo sa, že joga znižuje stresové reakcie tela, čo môže pomôcť zmierniť pochybnosti o sebe. Skúste cvičiť jogu doma pravidelne alebo si nájdite hodinu vo svojom okolí.
- 4Jedzte zdravú výživu. Zdravá a zdravá strava môže ovplyvniť vašu fyzickú, emocionálnu a duševnú pohodu. Doprajte svojmu telu bohatú škálu vitamínov a živín tým, že budete jesť čerstvé ovocie, zeleninu, celozrnné produkty a chudé bielkoviny. Diéty bohaté na tieto výživné potraviny môžu pomôcť znížiť úzkosť a depresiu, znížiť hladinu stresu a zlepšiť váš celkový duševný rozhľad.
- Zo stravy čo najviac obmedzte spracované potraviny, vyprážané jedlá, nasýtené tuky a cukor.
- Polovicu taniera si rezervujte na zeleninu a ovocie. Naplňte jednu štvrtinu taniera plným chudých bielkovín, napríklad pečeného kura alebo ryby, a zvyšnú štvrtinu si rezervujte na celozrnné produkty, ako sú celozrnné cestoviny, quinoa alebo hnedá ryža.
- Ak ste v strese, vyhnite sa pitiu kofeínu. Kofeín môže zvyšovať kortizol, čo ovplyvňuje hladinu stresu. Ak ste v strese, môže byť ťažšie poraziť negatívne rozhovory so sebou samým.
- Zostaňte hydratovaní a pite veľa vody. Dospelý človek, ktorý žije v miernom podnebí, by mal denne vypiť asi 9 až 13 šálok (2,2 až 3 litre) hydratačných nápojov.
Aby ste sa prestali podceňovať, je dôležité uznať, že je potrebné robiť chyby, pretože vedú k poznaniu seba samého. - 5Venujte sa pravidelnému cvičeniu. Cvičenie je prospešné nielen pre vaše fyzické zdravie, ale je dôležité aj pre vaše duševné a emocionálne zdravie. Cvičenie môže pomôcť zmierniť symptómy úzkostných porúch, ako aj depresie, panické poruchy a posttraumatickú stresovú poruchu. Aktívny životný štýl vám môže pomôcť zvýšiť sebavedomie. Prihláste sa na cvičebný kurz, ktorý vás zaujíma, alebo požiadajte priateľa, aby sa k vám pridal na prechádzku alebo beh.
- Odporúča sa, aby sa priemerný človek zapojil do 150 minút mierneho cvičenia každý týždeň alebo 30 minút počas 5 dní. Opýtajte sa svojho lekára, či je to pre vás to pravé.
- Vyrazte si na obednú prestávku, zaplávajte si v bazéne alebo si urobte hodinu jogy alebo tanca.
- 6Doprajte si dostatok spánku. Dobrý odpočinok je dôležitý pre fyzické a emocionálne zdravie. Nedostatok odpočinku často môže viesť k pocitu emocionálnej zraniteľnosti a negatívnym myšlienkam. Zamerajte sa na sedem až deväť hodín spánku každú noc.
Prečítajte si tiež: Ako si prestať robiť veci ťažšími?
Komentáre (1)
- Áno, takmer každý bod je pre mňa použiteľný, ale bod budovania zdravej rutiny bude najužitočnejší.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
