Ako zvýšiť sebavedomie po rozchode?
Osobná integrita: Schopnosť udržať si svoje presvedčenie a zmysel pre seba; ponúknuť svojmu času a pozornosti vzťah.
Je dobre známe, že rozchod môže viesť k zníženiu pohody a zvýšenému pocitu smútku a/alebo hnevu. Žiaľ, strata milovaného vzťahu môže zahŕňať aj stratu určitých vzťahových výhod, akými sú sociálna podpora, priateľstvo, láska a sexuálna intimita s druhým. Koniec vzťahu môže určite začať zníženie sebavedomia a možný nástup depresie, ale môže tiež poskytnúť vynikajúcu príležitosť na premýšľanie, sebazdokonaľovanie a čo je najdôležitejšie, môže poskytnúť zážitok z učenia, ktorý môže byť prospešný pre vaše budúce vzťahy.
Metóda 1 z 3: zaobchádzanie so svojimi emóciami
- 1Vedieť, kedy požiadať o pomoc. S možnosťou depresie je dôležité vedieť, ako rozpoznať samovražedné správanie u seba a ostatných. National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] Môžete spojiť s najbližším prevencia samovrážd a poskytovateľov služieb duševného zdravia, ak ste:
- Uvažovať o samovražde
- Máte problémy s jedlom a/alebo spánkom
- Zažite drastické zmeny vo svojom správaní
- Odstúpenie od priateľov a/alebo sociálnych aktivít
- Strata záujmu o školu, prácu alebo koníčky
- Zamyslite sa nad spísaním závetu alebo urobením konečných opatrení
- Zbytočne riskovať
- Zdá sa, že sú zamestnaní smrťou a/alebo umieraním
- Zvýšenie užívania alkoholu a/alebo drog
- Už sa pokúsil o samovraždu pred
- 2Posúďte svoj vzťah realisticky. Skutočne zdravé vzťahy sa zvyčajne nekončia náhle, takže môže byť užitočné zamyslieť sa nad rôznymi dimenziami vášho vzťahu, aby ste pochopili, prečo to nefungovalo.
- Možno pre vás tento vzťah bol od začiatku nesprávny. Možno ste nechceli od života to isté ako váš partner, alebo možno vo vzťahu pretrvávali nedostatky.
- 3Zistite, čo predstavuje zdravý romantický vzťah. Mnoho ľudí sa rozhodne rozísť, pretože si nevedia vytvoriť zdravý vzťah. Nasledujúce prvky sú nevyhnutné pre to, aby bol akýkoľvek vzťah pre oboch partnerov úplne naplnený:
- Vzájomný rešpekt: Správanie sa k svojmu partnerovi, ako by si ho vážili, a ich reciprocita voči tomuto zaobchádzaniu
- Súcit: Skutočná starosť o svojho milovaného
- Empatia: Otvorenosť voči tomu, ako sa váš partner cíti
- Porozumenie: Pochopenie pocitov a činov vášho partnera
- Prijatie: Prijatie svojho partnera za to, kým je, a prijatie seba
- Úprimnosť: Váš vzťah je založený na pravdivosti
- Dôvera: Ochota dať svojmu partnerovi vedieť o svojich súkromných myšlienkach, pocitoch a aspektoch života
- Komunikácia: Schopnosť slobodne hovoriť vo vašom vzťahu; porozumenie tomu, ako k svojmu partnerovi pristupovať s obavami
- Úvaha: Všímavosť na potreby svojho milovaného a svoje vlastné potreby
- Kompatibilita a spoločné záujmy: Užívanie si a oceňovanie rovnakých vecí; súhlasiť s nesúhlasom, keď vás rovnaké veci nebavia alebo si ich nevážite
- Osobná integrita: Schopnosť udržať si svoje presvedčenie a zmysel pre seba; ponúknuť svojmu času a pozornosti vzťah
- Zraniteľnosť: Odstránenie bariér; schopnosť dovoliť svojmu partnerovi, aby vás videl, ste ľudia a náchylní k chybám bez strachu z následkov
- 4Pamätajte si nezhody. Aby ste svojmu rozchodu ešte lepšie rozumeli, zamyslite sa nad tým, či ste sa so svojim partnerom pravidelne nezhodli v žiadnej z nasledujúcich hlavných oblastí vzťahov:
- Zdieľané financie
- Rekreacia a spoločné záujmy
- Náboženská viera
- Prejavy náklonnosti
- Priateľstva
- Sexuálne vzťahy
- Správanie
- Filozofie života
- Rodinné vzťahy
- Životné ciele
- Spoločne strávený čas
- Rozhodovanie
- Povinnosti domácnosti
- Kariérne ciele/výhľady
Mnoho ľudí sa rozhodne rozísť, pretože si nevedia vytvoriť zdravý vzťah. - 5Ožeňte svoj vzťah. Pamätajte si, že prechod rozchodom bude vyžadovať smútočný proces. Smútok je prirodzenou reakciou na akýkoľvek druh straty. Prechod rozchodom je bolestivý, pretože môže predstavovať stratu nielen vzťahu, ale aj spoločných nádejí a záväzkov. Keď stojíte tvárou v tvár novej neistej budúcnosti, je úplne normálne, že sa cítite smutní, nahnevaní, vyčerpaní, zmätení alebo znepokojení.
- 6Nechajte sa primerane spracovať emóciami. Nedovoľte, aby bolestivé pocity nadmerne pretrvávali, ale ani sa ich nesnažte ignorovať. Je v poriadku dať si povolenie na určitý čas fungovať na menej ako optimálnej úrovni; v práci sa možno nebudete cítiť tak produktívny, alebo môže byť náročné venovať sa iným, ako ste na chvíľu zvyknutí.
- Uistite sa, že si nájdete čas na priznanie svojich pocitov a umožníte im úplne sa spracovať.
- Aj keď je to ťažké, pokúste sa hovoriť s ostatnými o svojich pocitoch, aby ste sa so svojou bolesťou cítili menej sami.
- Nezabudnite si však pripomenúť, že posunúť sa ďalej je konečným cieľom a stále máte nádejnú budúcnosť s novými nádejami a snami, ktoré nahradia tie vaše staré.
- 7Umlčte svojho vnútorného kritika. Ak vaše sebavedomie trpí rozchodom, je pravdepodobné, že váš vnútorný hlas je voči vašej úlohe pri rozchode príliš kritický. Pochopte, že je možné robiť chyby a byť nedokonalí, bez toho, aby ste sa sami seba pohŕdali.
- Ak zistíte, že váš vnútorný hlas o vás hovorí negatívne veci, skúste sa zastaviť a zapísať si negatívnu myšlienku. Potom to prečiarknite a prepíšte myšlienku ako niečo konštruktívne.
- Napríklad „Bol som príliš priľnavý“ by mal byť prečiarknutý a nahradený textom „Budem pracovať na tom, aby som bol dôverčivejší a sebavedomejší“.
- Napríklad: „Každý vzťah nakoniec pokazím“ by mal byť prečiarknutý a nahradený výrazom „Budem naďalej hľadať správneho partnera a pracovať na zdravom a silnom vzťahu “.
Metóda 2 z 3: Uzdravenie pomocou denníka
- 1Použite denník na pochopenie vášho vzťahu a jeho konca. Uvažovanie o rozchode pri písaní ukázalo, že pomáha ľuďom vyrovnať sa s týmto procesom. Napísanie príbehu o vzťahu vám môže pomôcť lepšie porozumieť tomu, prečo vzťah nevyšiel, a môže vám pomôcť pri sprostredkovaní tohto porozumenia sebe aj druhým.
- Môže vám to tiež pomôcť lepšie porozumieť tomu, čo od budúcich vzťahov chcete.
- 2Vyhodnoťte, kým si píšete denník. Kľúčom k efektívnemu rozpisovému denníku je, aby ste zhodnotili zážitok z rozchodu v procese jeho prerozprávania. Je pre vás dôležité zahrnúť úplnú naratívnu štruktúru tým, že zahrniete začiatok, stred a koniec. To vám pomôže zorganizovať udalosti do koncepčne zvládnuteľného formátu a potom budete môcť rozchod ľahšie vnímať ako výsledok identifikovateľných príčin.
- Žurnálovanie pri používaní tejto štruktúry vám môže pomôcť dosiahnuť pocit uzavretia a kráčať životom, zvýšiť pocity kontroly nad vlastným zotavením sa z rozchodu, umožniť emocionálne zvládanie, a tým zlepšiť vaše sebavedomie, akonáhle to dokážete. zmysel pre udalosti, ktoré sa stali.
- 3Začnite denník. Teraz, keď poznáte dôvod vedenia denníka, je načase začať si písať denník sám. Môžete si zapisovať denník do počítača, ak vám písanie vyhovuje, alebo si môžete písať denník ručne, ak dávate prednosť ručnému písaniu osobných údajov.
- 4Usporiadajte udalosti svojho vzťahu v chronologickom poradí. Rozložte všetko, čo sa vo vašom vzťahu stalo, v poradí, v akom sa stali. Uistite sa, že váš príbeh je koherentný.
- Aby ste pochopili, prečo vám vzťah nevyšiel, musí byť váš príbeh jasný a dostatočne zmyselný, aby mu porozumel niekto iný, kto si ho prečíta (nie že by ste sa nutne chceli podeliť o časopis).
Rozchod je taký krutý, pretože som stratil priateľa a neviem, či sa môžem znova vrátiť do tried. - 5Identifikujte príčinu a následok. Usporiadajte udalosti svojho príbehu tak, aby boli zrejmé príčiny a dôsledky. Uveďte konkrétne príklady, ktoré ilustrujú motiváciu vášho rozchodu. Pomôže vám to porozumieť ukončeniu vzťahu.
- 6Myslite na seba a svojho partnera ako na postavy v príbehu. Stanovte svoje kľúčové postavy v súvislosti s príčinami a dôsledkami udalostí, ktoré sa stali počas vášho vzťahu.
- Pokúste sa porozumieť pocitom a postojom každej postavy vo vzťahu k udalostiam a pokúste sa z každej vzťahovej udalosti vyvodiť zmysel.
- 7Identifikujte, čo od vzťahu chcete. Do inej časti svojho denníka si napíšte, čo považujete za perfektný vzťah. Buďte konkrétni a premyslite si, čo chcete do vzťahu vložiť, a čo by ste chceli získať na oplátku.
- 8Porovnajte príbeh svojho rozchodu s tým, čo chcete od svojich budúcich romantických vzťahov. Bol váš vzťah, ktorý sa skončil, zdravý a naplnený? Mali ste pravidelné nezhody v hlavných oblastiach vášho vzťahu? Ako by ste chceli, aby boli vaše budúce vzťahy iné? Ako môžete chcieť, aby boli rovnakí?
- 9Zamyslite sa nad svojim rozchodom. Denník o vašom rozchode vám môže pomôcť získať pocit kontroly nad vzťahovými udalosťami. To vám môže poskytnúť úplnejší zmysel pre vlastné chápanie rozchodu, pocit vlastníctva a pomocou týchto schopností vám pomôže zvýšiť sebavedomie.
Metóda 3 z 3: Cvičenie starostlivosti o seba
- 1Hľadaj príležitosti, vďaka ktorým sa budeš cítiť kompetentný a úspešný. V čom si dobrý? Existuje milovaný človek, s ktorým by ste mohli pomôcť s určitými úlohami? Účasť na aktivitách, v ktorých môžete uspieť, vám pomôže cítiť sa prijatí, uznaní a podporovaní. Ak sa môžete zúčastniť aktivít, ktoré rozvíjajú a/alebo využívajú vaše silné stránky, vaše celkové sebavedomie sa môže výrazne zvýšiť, čo má za následok vyššiu emočnú, sociálnu a fyzickú pohodu.
- 2Dobrovoľník pre charitatívnu organizáciu. Táto aktivita má mnoho výhod; uberá ti to z rozchodu, dáva ti dobrý pocit zo seba a pomáha druhým. Urobte zážitok ešte užitočnejším tým, že prijmete jedného alebo dvoch blízkych priateľov, ktorí sa stanú dobrovoľníkmi s vami.
Je dobre známe, že rozchod môže viesť k zníženiu pohody a zvýšenému pocitu smútku a/alebo hnevu. - 3Veľa cvičiť. Pravidelné cvičenie robí ľudí šťastnejšími. Pravdepodobne sa budete cítiť lepšie fyzicky, so zvýšenou energiou a motiváciou. Cvičenie má ďalšiu výhodu v tom, že vám pomôže byť v lepšej fyzickej kondícii, vďaka čomu vám oblečenie padne pohodlnejšie a dodá vám dodatočnú sebadôveru, ktorá často sprevádza chudnutie.
- Aby bola vaša cvičebná rutina účinná, nemusí byť prísna ani zahŕňať členstvo v posilňovni. Môžete jednoducho ísť von 30 minút denne alebo si nájsť kurz, ktorý vás zaujíma, ako je tanec, jóga alebo pádlo na stojáka.
- 4Jedzte zdravé, výživné jedlá. Výber potravín s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom spracovaných prísad a cukru vám môže pomôcť cítiť sa zdravšie a vyzerať lepšie. Nie ste vynikajúci kuchár? Nájdite si kurz varenia a objavte novú slobodu nasledovania iba vlastných preferencií jedla.
- Pamätajte si, že vyvážená strava obsahuje veľkú časť ovocia a zeleniny, malú časť bielkovín (napríklad chudé mäso) a malú časť obilnín a mliečnych výrobkov.
- 5Trávte čas svojim vzhľadom. Udržiavanie čistého a upraveného vzhľadu vždy pomôže zvýšiť vaše sebavedomie. V skutočnosti je veľmi bežné, že ľudia po skončení dlhého vzťahu nájdu nový vzhľad (alebo aspoň nový účes). Aby ste však pôsobili reprezentatívne, nemusíte meniť celý svoj štýl. Nechajte tepláky doma a oblečte sa každý deň-vrátane skutočných topánok, nie papúč-kým ste na ceste za uzdravením.
- 6Obklopte sa sieťou podpory. Aj keď nikto iný nemôže zlepšiť vaše sebavedomie, obklopenie sa podpornými priateľmi a rodinou, ktorým na vás záleží a skutočne vás počúvajú, vám môže pomôcť prekonať rozchod a zlepšiť si sebaúctu.
- Skúste si napísať zoznam všetkých svojich najlepších vlastností a pamätajte, že toto je to, na čo ste tak hrdí.
- Choďte do posilňovne alebo si zabehajte s priateľom. S niekým, s kým radi robíte veci, je to oveľa príjemnejšie a od ostatných vecí to odmyká hlavu.
Prečítajte si tiež: Ako sa prestať označovať za underachievera?
Otázky a odpovede
- Môj priateľ bol mojim profesorom a priateľom mnoho rokov, než sa stal mojím priateľom. Rozchod je taký krutý, pretože som stratil priateľa a neviem, či sa môžem znova vrátiť do tried. Môžeme byť znova priatelia?Daj tomu čas. Nikto sa nezamiluje do cudzinca, ktorý nie je prepojený s nikým, kto sa po rozchode môže vrátiť späť do neznáma. Priateľstvo môže byť veľmi cenné, pretože sa veľmi dobre poznáte a prešli ste sexuálnou príťažlivosťou. Obe strany to musia chcieť a byť schopné, pretože to nie je také jednoduché, podľa toho, čo sa vo vzťahu udialo a okolo rozchodu. Pokiaľ ide o triedy, je to najľahšie. Obaja budete musieť byť dospelí a prejavovať profesionálne správanie, budete zdvorilí a vzdialení a budete spravodliví.
Komentáre (7)
- Pred štyrmi mesiacmi sme sa rozišli; opustila ma. Som vo veľkom strese a myseľ pracuje v neporiadku.
- Pomohlo mi to, pretože keď sa so mnou môj priateľ rozišiel, cítila som sa zranená a zúfalo túžiaca po láske. Stále ho milujem a chcem s ním chodiť a všetci stále hovoria, že ma má rád.
- Prešiel som rozchodom; nebolo to také bolestivé, ako som očakával. Cítil som, že nie je nič, čo by som stratil. V skutočnosti som udržiaval všetko pozitívne, ale hlboko vo svojom vnútri som stratil zmysel pre existenciu. Vtedy som na to prišiel a cítim sa oveľa lepšie. Druhá časť, denník, mi veľmi pomohla. Vďaka tomu som zistil, že veci nie sú také zlé, ako som si myslel. Pokračujte v dobrej práci.
- Páči sa mi obrázok spolu s rozprávaním.
- Teraz prežívam rozchod a tieto rady mi veľmi pomáhajú.
- Čo ma v tomto článku skutočne zaujalo, je miesto, kde odporučilo napísať príbeh rozprávajúci, ako sa to všetko začalo a teraz je koniec.
- Pomohlo mi to otvoriť sa voči mnohým veciam, ktoré som sa pokúšal spracovať, a byť realistickejší, pokiaľ ide o triedenie môjho života pre budúce vzťahy.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
