Ako zvýšiť sebavedomie?
Ak si chcete zvýšiť sebavedomie, vážte si seba tým, že si vyhradíte čas na sebaobsluhu, ako napríklad veľa cvičenia, získanie nových zručností alebo koníčkov, alebo si urobte perličkový kúpeľ alebo popoludňajšiu prechádzku. Okrem cvičenia starostlivosti o seba sa zamerajte aj na niečo, čo vám pomôže cítiť sa sebavedomejšie a úspešnejšie. Napríklad si vyčistite šatník, urobte pochôdzku, ktorú ste odkladali, alebo si stanovte dlhodobý cieľ, ako je chudnutie alebo osvojenie si novej zručnosti. Keď dosiahnete svoje ciele, odmeňte sa špeciálnym jedlom alebo malým darčekom, aby ste si zablahoželali k svojej tvrdej práci. Aj keď si zvyšovanie sebavedomia môže vyžadovať veľa individuálnej práce, budete sa tiež chcieť obklopiť ľuďmi, ktorí sú pozitívni, podporujúci a láskaví, pretože vám pravdepodobne pomôže cítiť sa dobre. Ak sa chcete dozvedieť, ako sa zamerať na svoje pozitívne vlastnosti, čítajte ďalej!
Ako si zvýšim sebavedomie, ak mám pocit, že som porazený?
Problémy so sebaúctou môžu vo vás vyvolať pocit zlyhania alebo toho, že ste nehodní pozornosti. Každý človek má však dobré vlastnosti a schopnosti, ktoré si treba vážiť. Ak bojujete s rozvojom sebaúcty, existujú konkrétne opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste si začali zvyšovať sebadôveru. Rozvojom pozitívneho prístupu budete tiež na dobrej ceste k sebavedomejšiemu ja.
Metóda 1 z 3: rozvíjanie pozitívneho životného štýlu
- 1Dávaj na seba pozor. Zvýšenie sebavedomia v prvom rade znamená vyhradiť si čas a pozornosť pre seba. Ukážka toho, že si seba vážite, je prvým krokom k tomu, aby ste sa dozvedeli, ako si vás ostatní vážia. Uistite sa, že robíte veci ako:
- Veľa cvičiť
- Vytvorte si pre seba denný režim, v ktorom sa budete cítiť dobre, napríklad si dajte na konci dňa bublinkový kúpeľ alebo sa popoludní vyberte na prechádzku.
- Získajte nové zručnosti alebo koníčky, rozvíjajte talent alebo sa len učte o predmetoch, ktoré vás zaujímajú.
- Cítite sa dobre tam, kde žijete! Vyhraďte si čas na upratovanie a ozdobenie svojho domova, a to aj jednoduchými spôsobmi.
- 2Jedz zdravo. Aby ste sa cítili dobre, musíte byť dobre vyživovaní. To znamená jesť vyváženú stravu. Niektoré živiny, ako napríklad vitamín D a vitamín B12, môžu dokonca zvýšiť vašu náladu.
- K dobrým zdrojom vitamínu D patrí losos, mliečne výrobky a fortifikované šťavy.
- K dobrým zdrojom vitamínu B12 patrí pečeň, obohatené cereálie a mliečne výrobky.
- 3Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia. Nízke sebavedomie môže spôsobiť veľký stres. Ak si však vyhradíte čas na veci, ktoré radi robíte, môžete ich trochu zbaviť a spojiť sa so svojim pocitom vlastnej hodnoty. Prečítajte si knihu, použite hudobný alebo umelecký talent, choďte do kina alebo na hru, trávte čas s priateľmi-čokoľvek vás baví!
- 4Niečo splniť. Problémy so sebaúctou sa často spájajú s pocitmi, že ste neúspešní. Dobrá protilátka na tento pocit je stanovenie a splnenie cieľa, ktorým je niečo dosiahnuť. Aj po malých úspechoch sa budete cítiť sebavedomejšie a úspešnejšie.
- Začínanie vo veci zlepšovania vzhľadu a pohodlia vášho domova môže byť skvelým začiatkom: upratovanie domova, upratovanie šatníka, zdobenie atď.
- Starostlivosť o nízky stres, úlohy s nízkymi vkladmi, ako napríklad behanie po obchodoch alebo chodenie do obchodu s potravinami, vám tiež môžu zaistiť dobrý pocit z toho, že niečo dosiahnete.
- Môžete sa tiež zamerať na dosiahnutie dlhodobých cieľov, ako je zníženie alebo odstránenie dlhu, osvojenie si novej zručnosti, chudnutie atď.
Toto jednoduché cvičenie zvýši vaše vlastné sebavedomie a druhého človeka. - 5Pekne sa obleč. Aj keď imidž by nemal byť vašou primárnou motiváciou, vzhľadom na to, že váš výzor môže mať pozitívny vplyv na vaše sebavedomie. To však neznamená, že si musíte kupovať drahé oblečenie. Oblečte sa do akéhokoľvek oblečenia, v ktorom sa budete cítiť sebavedomo a váš vnútorný pocit bude vystupovať von!
- 6Dajte si odmeny. Môžete ukázať, že si seba vážite, ak si občas doprajete niečo špeciálne. To, že si dáte odmenu, svedčí o tom, že vám záleží na všetkom, čo robíte, najmä ak k odmene príde potom, ako ste na niečom skutočne tvrdo pracovali.
- Odmeny nemusia mať formu materiálnych vecí. Odmeniť sa môžete aj zážitkami. Napríklad by ste mohli ísť na koncert po dokončení veľkého projektu v práci alebo škole.
- 7Trávte čas s dobrými ľuďmi. Ak si chcete zvýšiť sebavedomie, obklopte sa ľuďmi, ktorí sú pozitívni, podporujúci a milí. Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí sú voči vám negatívni, zlí alebo sa vám zdajú byť zdržanliví.
- 8Cvičte láskavosť. Ak bojujete s dobrým pocitom zo seba, skúste urobiť niečo pekné pre niekoho iného. Budete mať dobrý pocit, že ste niekomu pomohli. Ukážka toho, že vám záleží na ostatných, tiež zvyšuje vaše očakávania, že by sa o vás druhí mali starať. Skúste:
- Cvičenie náhodných skutkov láskavosti, ako je platenie za jedlo cudzinca.
- Návšteva chorého priateľa alebo príbuzného.
- Pomoc susedom pri práci na dvore.
- Dobrovoľníctvo vo vašej komunite na dobré účely.
Metóda 2 z 3: uznanie vašich dobrých vlastností
- 1Urobte si pozitívne zoznamy. Nájdenie času na zváženie pozitívnych stránok vášho života môže byť okamžitým posilnením vášho sebavedomia. Keď sa obklopíte dobrými myšlienkami, vytlačíte z mysle negativitu. Skúste si vytvoriť zoznamy:
- Veci, za ktoré ste vďační
- Vaše dobré vlastnosti (ako láskavosť, trpezlivosť a ohľaduplnosť)
- Silné stránky alebo talent, ktoré môžete mať (napríklad dobrá pracovná morálka, inteligencia, umelecké alebo hudobné schopnosti, schopnosti v akademickej alebo profesionálnej oblasti atď.)
- 2Skúste vzájomne sa dopĺňajúce cvičenie. Sadnite si s priateľom, členom rodiny alebo s niekým iným, komu dôverujete. Striedajte sa a ponúkajte si navzájom komplimenty alebo popisujte dobré vlastnosti, ktoré ten druhý má. Toto jednoduché cvičenie zvýši vaše vlastné sebavedomie a druhého človeka
Ako prinútim ľudí, aby ma začali počúvať, keď si chcem zvýšiť sebavedomie? - 3Ponechajte si „pozitívny zápisník “. Vytvorte zbierku vecí, ktoré oslavujú vás a vaše dobré vlastnosti. Môžu to byť fotografie, listy, ceny, suveníry z miest, kde ste boli, a ďalšie pripomienky pozitívnych vecí vo vašom živote. Uistite sa, že pridávate, aby ste to stále pridávali, a pozrite sa na to, keď cítite, že vaše sebavedomie potrebuje posilnenie.
- Nemusí to mať formu skutočného zápisníka. Bude stačiť akýkoľvek druh zbierky, napríklad krabica alebo výstavná polica.
- 4Vytvorte si kalendár sebaúcty. Vezmite si kalendár a na každý deň naplánujte malú vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie. Môžu sem patriť napríklad položky „Urob si moje obľúbené jedlo“, „Zavolaj priateľovi“ alebo „Choď na prechádzku do parku“. Pozrite sa na veci, ktoré každý deň robíte, a potom sa zamyslite nad tým, ako sa cítite.
Metóda 3 z 3: Vytvorenie pozitívneho postoja
- 1Obráťte negatívne myšlienky. Problémy so sebaúctou často vznikajú v dôsledku vonkajšieho stresu alebo krízy. Aj keď tomu možno nedokážete zabrániť, môžete mať určitú kontrolu nad tým, ako o veciach premýšľate. Akonáhle pocítite, že sa vám vynárajú negatívne myšlienky, zastavte sa a urobte z nich niečo pozitívnejšie.
- Keď si myslíte niečo sebakritické (napr. „Som taký hlúpy“), položte si otázky typu: „Je to pravda? Povedal by som to/o niekom inom? Získam tým niečo, keď si to budem myslieť? Čo by som urobil? zisk, ak by som prestal takto myslieť? "
- Zamerajte sa na jemne preformulované myšlienky, aby kládli väčší dôraz na to, ako sa na situáciu pozerať pozitívne. Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli „už sa v škole nenechám tak rozptyľovať“, skúste si povedať „Budem rozvíjať svoju pracovnú morálku“.
- Skúste toto jednoduché cvičenie. Zložte kus papiera na polovicu. Na jednu stranu napíšte všetky negatívne myšlienky, ktoré o sebe môžete mať. Na druhej strane napíšte zodpovedajúcu pozitívnu myšlienku, ktorá nahradí každú negatívnu.
- 2Prijmite určité zlyhanie. Nikto nemôže vždy uspieť vo všetkom. Neúspech je súčasťou života. Môžete však rozpoznať a cítiť sa dobre vo svojom úsilí, keď sa o niečo snažíte. Môžete tiež premýšľať o tom, ako sa môžete poučiť z chýb.
- Ak napríklad nevyhoviete skúške (aj keď ste sa usilovne učili), nájdite si chvíľu a uznajte svoje úsilie. Pravdepodobne ste to urobili lepšie, ako keby ste sa vôbec neučili, a môžete svoje chyby prehodnotiť, aby ste zistili, ako sa v budúcnosti zlepšiť.
- 3Počúvaj sám seba. Vaše telo a myseľ často naznačujú, čo musíte urobiť, a počúvanie vašich potrieb vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. To môže znamenať niečo také jednoduché, ako viac spať, ak sa cítite unavení. Počúvať seba však znamená aj dôverovať a nasledovať svoje myšlienky a inštinkty. Ak napríklad neustále premýšľate o tom, že by ste sa presťahovali bližšie k rodine, mohlo by to byť pre vás dôležité.
Ako sa vysporiadam s tým, že ma bude súdiť rodina, keď sa snažím zvýšiť svoje sebavedomie? - 4Neporovnávajte sa s ostatnými. Život je často veľmi súťaživý, ale je dôležité stanoviť si pre seba štandardy, a nie snažiť sa porovnávať s ostatnými. Uvedomte si, že každý nie je vo všetkom najlepší a že každý človek má svoje individuálne prednosti. Ak máte pocit, že chcete zlepšiť nejaký aspekt svojho života, dajte si za cieľ urobiť to pre seba a nestarajte sa o to, čo si ostatní myslia alebo čo si myslia.
- Napríklad, ak chcete rozvíjať svoje schopnosti v športe, ako je basketbal alebo tenis, stanovte si cieľ, ktorý by podľa vás bol osobným zlepšením, a nie sa len pokúšať porovnať alebo poraziť niekoho iného.
- 5Nájdite podporu. Ak máte pocit, že máte problém so sebaúctou, nemusíte to zvládať sami. Dobrí priatelia a rodina budú radi, keď sa budete cítiť lepšie, strávite s vami čas a podelíte sa o svoje dobré vlastnosti. Môžete tiež nájsť podpornú skupinu alebo poradcu vo svojom okolí, s ktorými by ste pracovali, a nájsť spôsoby, ako rozvíjať svoje sebavedomie.
- 6Identifikujte zdroj problému. Vedieť, čo vo vás spôsobuje nízke sebavedomie, vám môže pomôcť v boji s týmto problémom. Niekedy je ťažké identifikovať konkrétne príčiny, ale medzi bežné spúšťače patria:
- Situácia s vysokými investíciami, ako je veľký projekt v práci alebo v škole
- Významné zmeny v osobnom alebo profesionálnom živote, napríklad koniec vzťahu alebo strata zamestnania
- Kríza, ako choroba, zranenie, finančné problémy
- Šikanovanie
- Negatívne vnímanie telesného obrazu
Prečítajte si tiež: Ako prestať mať pocit, že ste menejcenní, pasívni alebo slabí
Otázky a odpovede
- Ako prinútim ľudí, aby ma začali počúvať, keď si chcem zvýšiť sebavedomie?Skúste metódy v časti Buďte asertívni.
- Mám 18 rokov a môj problém je, že vždy, keď sa pokúsim príbuzným jemne poradiť, že všetko pokazia, nakoniec sa cítim previnilo, že som to bol ja, kto začal konflikt.Nikdy nedávajte rady, o ktoré nikto nežiadal, bez ohľadu na to, ako veľmi sa pokazia alebo sa mýlia. Mnoho ľudí okamžite reaguje nepriateľsky na nevyžiadané rady, pretože sú veľmi blahosklonné, aj keď máte pravdu. Navyše si predstavte, že máte pravdu a oni sa mýlia. Poukazovaním na to ich oberáte o možnosť prísť na to sami.
- Som tínedžer s nadváhou a nemám čas jesť zdravo. Čo robím?Choďte skratkami. Nechajte našich rodičov, aby vám v obchode s potravinami kúpili vopred pripravené šaláty a vopred nakrájané ovocie a zeleninu, aby vám ušetrili čas a námahu pri ich vlastnej príprave. Občerstvenie na orechoch a syre. Je to mýtus, že sa nemôžete zdravo stravovať podľa cestovného poriadku - stačí si premyslieť, čo zaradiť do zoznamu potravín, a to je polovica úspechu.
- Ako si zvýšim sebavedomie, ak mám pocit, že som porazený?V prvom rade nie ste porazený. Chcem vám len dať vedieť, že spoločnosť si vždy nájde spôsob, ako bojovať proti sebaúcte ľudí. Zostať verný sebe je v tejto generácii skutočne vzácnosťou, ale nebuďte smutní z niečoho, čo nemáte, pretože niekto tam vonku pravdepodobne je. želať si niečo, čo máš, čo oni nie. Môžete začať tým, že si vytvoríte zoznam vecí, ktoré máte na sebe najradšej a ktoré by ste nikdy neobchodovali s niekým iným, alebo požiadate blízkeho priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol rozpoznať, aký úžasný človek ste, prosím, nevzdávajte to a Dúfam, že sa skôr alebo neskôr v živote budeš milovať.
- Nemám žiadnych priateľov, ako ich získam?Buďte sami sebou, buďte milí a otvorení. Oslovte množstvo rôznych ľudí. Každý nemusí byť vnímavý, nenechajte sa tým rušiť, len to skúšajte ďalej. Možno sa zaregistrujte a pripojte sa k aktivite, klubu, športovému tímu atď.
- Čo môžem urobiť, aby som zmenil myslenie z negatívneho na pozitívne?Kedykoľvek si uvedomíte, že myslíte negatívne, zastavte sa a prepnite svoje myslenie na pozitívne. Myslite na všetky veci, za ktoré ste vďační, a na všetky spôsoby, akými by mohla byť vaša situácia oveľa horšia. Ak neustále uvádzate svoje vlastné nedostatky, zastavte sa a premýšľajte o svojich silných stránkach.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa vysporiadam s tým, že ma bude súdiť rodina, keď sa snažím zvýšiť svoje sebavedomie? Čo mám robiť, ak som trápny, plachý a nervózny?
Komentáre (2)
- Je to skvelé! Pokračuj.
- Ďakujem za informácie, veľmi nápomocné. Prosím pokračuj!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
