Ako znížiť hladinu kyseliny močovej?

Aj keď často neexistujú žiadne príznaky vysokej hladiny kyseliny močovej, príznaky môžu zahŕňať obličkové kamene a bolesť kĺbov, stuhnutosť, opuch alebo pálenie.

Vysoká kyselina močová môže viesť k forme artritídy nazývanej dna a ďalším zdravotným problémom. Ak rutinná krvná kontrola alebo test na kyselinu močovú ukázali, že máte zvýšené hladiny, snažte sa nepreťažiť. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť pre zvládnutie kyseliny močovej. Pri stredne vysokých úrovniach bude možno potrebné vykonať iba diétne zmeny. Váš lekár môže v prípade potreby predpísať lieky na zníženie hladiny kyseliny močovej. Ak máte dnu, vzplanutia môžu byť bolestivé, ale snažte sa nerobiť si starosti. Existuje mnoho krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste bolesť a opuch zvládli.

Metóda 1 zo 4: udržiavanie zdravej výživy

1
Choďte na chudé mäso namiesto mastných rezňov bohatých na puríny. Dobrý výber bielkovín zahŕňa vykostené kura bez kože, šošovicu a fazuľu. Urobte všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa vyhli konzumácii červeného mäsa, slaniny a mäsa z orgánov, ako sú mozog, obličky a pečeň.
- Červené a orgánové mäso obsahuje vyššie hladiny purínov, čo sú látky, ktoré môžu zvýšiť hladinu kyseliny močovej. Poraďte sa so svojím lekárom o vyhýbaní sa alebo obmedzovaní potravín bohatých na puríny, pričom stále spĺňate svoje nutričné požiadavky.
2
Konzumujte morské plody s mierou. Lososa, krevety a kraba môžete jesť s mierou, ale existuje niekoľko druhov morských plodov, ktorým by ste sa mali úplne vyhnúť. Medzi položky, ktorým sa treba vyhnúť, patria ančovičky, treska jednoškvrnná, sleď, makrela, mušle, sardinky a lastúry.
- Vyhnite sa konzumácii morských plodov viac ako 2 až 3 krát týždenne alebo podľa pokynov lekára.
3
Jedzte komplexnejšie sacharidy, ako napríklad ovocie, zeleninu a celozrnné produkty. Komplexné sacharidy sú dôležitou súčasťou zdravej výživy a sú obzvlášť prospešné, ak máte vysokú hladinu kyseliny močovej. Skúste každý deň zjesť asi 3 šálky (400 g) ovocia a zeleniny a 2 až 5 porcií celozrnných výrobkov. Príklad celozrnných porcií obsahuje 1 plátok chleba a 0,5 šálky (75 až 120 g) cestovín, quinoa, ovsené vločky alebo hnedú ryžu.
- Zaistite, aby boli vaše chleby a cestoviny označené ako „celozrnné“, pretože sú zdravšou voľbou ako rafinované výrobky.
4
Obmedzte príjem cukru. Vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom a iným sladeným nápojom a športové nápoje pite striedmo. Snažte sa držať bokom od sladkostí, sladkého pečiva a dezertov a iných sladkých jedál. Skontrolujte tiež štítky na obilninách, korení a ďalších položkách a vyhýbajte sa výrobkom, ktoré obsahujú pridaný cukor.
- Puríny sa uvoľňujú, keď vaše telo rozkladá druh cukru, ktorý sa nachádza v sladkostiach a nealkoholických nápojoch. Puríny naopak vedú k zvýšeniu hladiny kyseliny močovej a vzplanutiu dny.
Tip: Aj keď je ovocie dôležitou súčasťou vašej stravy, ovocnú šťavu by ste mali piť iba s mierou. Okrem toho si vyberte šťavy s nízkym obsahom cukru, ktoré neobsahujú pridané sladidlá. Pitie príliš veľkého množstva ovocnej šťavy môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru.
5
Zahrňte do stravy nízkotučné mliečne výrobky. Skúste si dať 3 porcie mliečnych výrobkov denne; určite si vyberte nízkotučné alebo odtučnené výrobky. Menu vzorka by mohol byť ¹/₂ šálka (120 ml) mlieka so svojím raňajkových cereálií, 0,75 šálka (200 g) jogurtu ako poludňajšie desiatu a 1 šálka (240 ml) pohár mlieka pred spaním.
- Mliečne výrobky môžu znížiť hladinu kyseliny močovej tým, že pomôžu vášmu telu spláchnuť látky, ktoré tvoria kyselinu močovú.
- Ak ste bez mliečnych výrobkov, budete potrebovať alternatívy bez mlieka, aby ste splnili svoje denné potreby vápnika, ale nemusia mať rovnaký vplyv na hladinu kyseliny močovej ako skutočné mliečne výrobky.

Metóda 2 zo 4: Zmena životného štýlu

1
Vypite najmenej 8 až 10 šálok (1,9 až 2,4 litra) tekutín denne. Zostať hydratovaný pomôže vašim obličkám vypláchnuť z vášho tela kyselinu močovú a ďalšie látky. Presné množstvo, ktoré potrebujete, závisí od faktorov, ako je vek a aktivita, ale 8 až 10 šálok (1,9 až 2,4 litra) je dobrým pravidlom.
- Nezabudnite piť viac tekutín, keď je horúco, počas fyzickej aktivity a keď sa veľa potíte. Pitie 1 šálky (240 ml) každých 20 minút počas týchto období by malo stačiť.
- Nečakajte s pitím, kým nebudete smädní, pretože smäd znamená, že ste začali byť dehydrovaní. Namiesto toho skontrolujte svoj moč, aby ste zhodnotili svoju hydratáciu. Ak má tmavožltú farbu, musíte piť viac tekutín.
2
Vyhnite sa pitiu alkoholu, najmä počas záchvatov dny. Víno s mierou môže byť prijateľné, ale vyhýbajte sa pitiu denne a nekonzumujte viac ako 1 až 2 poháre na sedenie. Vyhnite sa pivu a alkoholu, pretože sú obzvlášť škodlivé, ak máte vysokú hladinu kyseliny močovej.
- Ak máte dnu, počas útoku sa alkoholu úplne vyhnite.
- Požiadajte lekára, aby vám odporučil pitie s mierou, najmä ak máte iné zdravotné problémy ako vysokú hladinu kyseliny močovej.
3
Skúste schudnúť postupne, ak je to potrebné. Ak máte nadváhu, snažte sa schudnúť asi 0 kg (450 g) týždenne. Nadváha sťažuje obličkám odstránenie kyseliny močovej z tela. Sledujte množstvo prijatých kalórií a snažte sa, aby ste zostali čo najaktívnejší. Majte na pamäti, že dramatické chudnutie môže zvýšiť hladinu kyseliny močovej, vyhnite sa preto nárazovým diétam a nevynechávajte jedlá.
- Okrem zvládania kyseliny močovej môže zdravá strava a chudnutie prispieť k zníženiu namáhania kĺbov. Ak máte dnu, zníženie stresu v kĺboch vám môže pomôcť zvládnuť bolesť a udržať funkciu kĺbov.
- Zistite svoj denný odporúčaný príjem kalórií a snažte sa tento počet neprekračovať. Okrem toho jedzte zdravú diétu s nízkym obsahom tukov a cukrov. Výmena nealkoholických nápojov za vodu je tiež skvelý spôsob, ako obmedziť kalórie.
- Pokúste sa denne cvičiť 30 minút ľahkého až stredného cvičenia alebo podľa pokynov lekára. Uchovávajte si denníky o jedle a cvičení, aby ste mohli sledovať svoj pokrok.
- Vypočítajte si svoje denné kalórie a nutričné potreby na https://choosemyplate.gov/myplateplan.
4
Udržujte svoje hladiny stresu na uzde. Stres môže zhoršiť dnu a zníženie stresu môže pomôcť znížiť hladinu kyseliny močovej. Skúste zaradiť do svojej rutiny relaxačné cvičenia, ako napríklad meditáciu 15 alebo 20 minút denne alebo dýchanie pomaly a zhlboka, keď sa cítite v strese.
- Vyhnite sa prílišnému plánovaniu seba alebo preberaniu prílišných záväzkov. Ak sa cítite preťažení, požiadajte priateľa príbuzného, aby vám pomohol so zodpovednosťou za starostlivosť o deti, domáce práce a úlohy.

Mliečne výrobky môžu znížiť hladinu kyseliny močovej tým, že pomôžu vášmu telu spláchnuť látky, ktoré tvoria kyselinu močovú.

Metóda 3 zo 4: Riadenie hladín kyseliny močovej pomocou liekov

1
Užívajte alopurinal, ak máte opakujúce sa alebo závažné príznaky. Ak máte časté vzplanutie dny, poškodenie kĺbov alebo obličkové kamene, lekár vám predpíše liek, ktorý zníži kyselinu močovú v krvi. Z týchto liekov je najčastejšie predpisovaný alopurinal. Začnete s najväčšou pravdepodobnosťou perorálnym podaním 50 až 100 mg denne, potom vám lekár dávku postupne zvýši na 200 až 300 mg.
- Vedľajšie účinky môžu zahŕňať nevoľnosť, hnačku a bolesť hlavy. Ak vedľajšie účinky narúšajú kvalitu vášho života, opýtajte sa svojho lekára, či je možné vyskúšať iný liek na kyselinu močovú.
Tip na bezpečnosť: Aj keď sa u vás vyskytnú nežiaduce vedľajšie účinky, neprestaňte užívať lieky na predpis bez toho, aby ste sa poradili so svojim lekárom. Okrem toho užívajte lieky podľa pokynov, aj keď sa u vás neprejavujú žiadne príznaky, pretože zastavenie môže viesť k vzplanutiu.
2
Ak iné lieky nie sú účinné, kontrolujte kyselinu močovú pomocou peglotikázy. Ak sú alopurinálne alebo podobné perorálne lieky neúčinné alebo spôsobujú neznesiteľné vedľajšie účinky, lekár vám môže predpísať injekcie peglotikázy. Obvykle sa podáva každé 2 týždne a na podanie injekcií budete musieť navštíviť ordináciu lekára.
- Vedľajšie účinky môžu zahŕňať nevoľnosť, vracanie, zápchu, podliatiny a bolesť v krku. Informujte svojho lekára, ak sú akékoľvek vedľajšie účinky závažné alebo ak sa u vás vyskytne vyrážka, ťažkosti s dýchaním alebo opuch.
3
Poraďte sa so svojím lekárom o zvládnutí akýchkoľvek základných stavov. Zvýšené hladiny kyseliny močovej môžu byť spôsobené alebo spojené s ochoreniami vrátane cukrovky, vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu a ochorenia obličiek. Ak máte akékoľvek závažné zdravotné problémy a ešte neužívate lieky, v spolupráci so svojím lekárom vypracujte liečebný plán pre váš konkrétny stav.
- Všimnite si toho, že diuretiká, ktoré sú predpísané pre vysoký krvný tlak a rad ďalších zdravotných stavov, môžu zvýšiť hladinu kyseliny močovej. Opýtajte sa svojho lekára, či by liek mohol ovplyvniť hladinu vašej kyseliny močovej a zistite, či by ste mali podniknúť kroky na zníženie rizika, ako je napríklad pitie väčšieho množstva vody.

Prečítajte si tiež: Ako získať horčík z jedla?

Metóda 4 zo 4: zmiernenie bolesti počas vzplanutia

1
Počas vzplanutia zaľadnite postihnutý kĺb. Na zvládnutie bolesti a zápalu naneste ľad na 15 až 20 minút každé 1 až 2 hodiny. Uistite sa, že ľad alebo balíček ľadu zabalíte do uteráka, a nie ho prikladajte priamo k pokožke.
- Okrem toho sa snažte vyhnúť sa používaniu postihnutého kĺbu, pokiaľ príznaky ako bolesť, opuch alebo začervenanie pretrvávajú.
2
Spravujte svoje príznaky pomocou voľne predajného lieku proti bolesti. Váš lekár môže odporučiť užívanie vysokých dávok lieku proti bolesti NSAID, ako je ibuprofén alebo naproxén, kým príznaky pretrvávajú. Poraďte sa s nimi o správnom množstve liekov, ktoré je potrebné užiť. Dávky používané na liečbu záchvatov dny sú zvyčajne vyššie ako maximálne množstvo odporúčané na štítkoch s pokynmi.
- Váš lekár môže napríklad odporučiť užívať 800 mg ibuprofenu 4 -krát denne, kým sa u vás prejavia príznaky a ďalších 24 hodín po ústupe bolesti a zápalu.
Upozornenie: Skôr ako začnete užívať lieky proti bolesti NSAID, poraďte sa so svojim lekárom, ak máte vred, problémy s obličkami, ochorenie pečene, srdcové zlyhanie alebo krvácanie, alebo ak užívate riedidlo krvi.
3
Užite kolchicín pri prvých príznakoch vzplanutia. Kolchicín je liek na predpis, ktorý sa zvyčajne užíva vo forme tabliet 1 až 2 krát denne počas vzplanutia. Je najúčinnejší, ak ho užijete čo najskôr po vzniku symptómov. Ak máte dnu, lekár vám napíše recept, aby ste ho mali poruke pre prípad vzplanutia.
- Väčšina ľudí, ktorí užívajú kolchicín, pociťuje nevoľnosť, vracanie alebo hnačku. Ak vedľajšie účinky narúšajú váš bežný režim, poraďte sa so svojim lekárom o znížení dávky.
- Počas užívania kolchicínu nejedzte grapefruit a nepite grapefruitový džús.
4
Porozprávajte sa so svojím lekárom o perorálnych alebo injekčných kortikosteroidoch. Kortikosteroidy sa spravidla odporúčajú iba ľuďom, ktorí nemôžu užívať NSAID a kolchicín, alebo ak sú tieto lieky neúčinné. Ak sú postihnuté 1 alebo 2 kĺby, váš lekár pravdepodobne vpichne kortikosteroid priamo do každého z nich. Pri rozsiahlych alebo častých vzplanutiach možno budete musieť užiť perorálny kortikosteroid.
- Aj keď v mieste vpichu injekcie môžete pociťovať nepohodlie, vedľajšie účinky sú pri injekčných kortikosteroidoch zvyčajne minimálne.
- Systémové perorálne kortikosteroidy môžu spôsobiť vedľajšie účinky vrátane prírastku hmotnosti, vysokej hladiny cukru v krvi a zvýšeného rizika infekcií.

Ak máte vysokú hladinu kyseliny močovej — Komplexné sacharidy sú dôležitou súčasťou zdravej výživy a sú obzvlášť prospešné, ak máte vysokú hladinu kyseliny močovej.

Tipy

Niektorí ľudia uvádzajú, že jesť čerešne alebo piť čerešňovú šťavu (bez pridania sladidla) pomáha zmierniť príznaky vzplanutia dny.
Nezabudnite užiť svoj liek podľa pokynov, aj keď nepociťujete žiadne príznaky. Ak sa cítite dobre, môže byť ťažké dodržať režim, ale prerušenie užívania liekov bez konzultácie s lekárom môže viesť k komplikáciám.
Bolesť a opuch kĺbov v dôsledku záchvatov dny zvyčajne trvajú niekoľko dní, zhoršujú sa v noci a sú najzávažnejšie počas prvých 4 až 12 hodín.

Že máte vysokú hladinu kyseliny močovej — Navštívte svojho lekára, ak máte podozrenie, že máte vysokú hladinu kyseliny močovej, máte rizikové faktory, ako je diéta s vysokým obsahom tukov alebo nadváha, alebo máte neobvyklé príznaky.

Varovania

Aj keď často neexistujú žiadne príznaky vysokej hladiny kyseliny močovej, medzi príznaky môžu patriť obličkové kamene a bolesť kĺbov, stuhnutosť, opuch alebo pálenie. Navštívte svojho lekára, ak máte podozrenie, že máte vysokú hladinu kyseliny močovej, máte rizikové faktory, ako je diéta s vysokým obsahom tukov alebo nadváha, alebo máte neobvyklé príznaky.
Pred vykonaním akýchkoľvek zmien vo vašej strave sa poraďte so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom.