Ako urobiť diétu s vodou?
Skôr ako začnete s vodnou diétou, poraďte sa so svojim lekárom, či ste dostatočne zdraví na to, aby ste tento druh diéty vyskúšali. Keď ste pripravení začať s diétou, vypite každý deň polovicu svojej telesnej hmotnosti v gramoch. Napríklad, ak vážite 68 kg, budete musieť piť 75 gramov vody po celý deň. Je obzvlášť užitočné piť vodu tesne pred jedlom, čo vám zabráni v prejedaní sa. Okrem pitnej vody pridajte do cvičenia aj cvičenie, ktoré vám pomôže schudnúť. Môžete začať niekoľkokrát do týždňa prechádzkami a postupne prejsť na namáhavejšie cvičenia. Ak sa chcete dozvedieť, ako si stanoviť ciele pri chudnutí pre vodnú diétu, čítajte ďalej!
Na vodnú diétu sa zameriavate pitím vody na chudnutie, ale cvičenie pomáha spaľovať kalórie.
Existuje veľa diét a môžete si za ne kúpiť všetky druhy kníh a pripravených jedál. Pri vodnej diéte si nemusíte kupovať vec, ktorú nechcete! Ešte lepšie je, že cvičením nie je táto diéta zameraná. Všetko je o vode.
Časť 1 z 3: Príprava na chudnutie
- 1Vyšetrite vodnú diétu. Existuje mnoho variácií tejto diéty, od úplného pôstu až po uistenie sa, že vaša denná voda je studená. Jedna verzia napríklad navrhuje, aby ste pri nízkokalorickej diéte vypili pred každým jedlom zhruba dva poháre vody. Vedci zistili, že ľudia, ktorí to urobili, schudli asi o 2 kg viac ako tí, ktorí vodu vynechali.
- Vodná diéta je najlepšia na krátku dobu. Je to najbezpečnejšie v kombinácii s normálnou stravou a môže byť nebezpečné v kombinácii s pôstom.
- Vodná diéta nemusí byť bezpečná pre každého. Pri hladovaní vodou riskujete príznaky nízkej hladiny cukru v krvi, ako sú závraty a únava, nehovoriac o zápche, dehydratácii a neznášanlivosti nízkych teplôt. Ak viete, že bojujete s nízkou hladinou cukru v krvi, vodná diéta nemusí byť pre vás.
- Táto diéta má tendenciu byť „jojo“ diétou, to znamená, že akonáhle schudnete, hneď ako sa z toho vyberiete, váha sa vráti.
- 2Stanovte si realistický cieľ. Keď sa chystáte schudnúť, musíte vedieť, kde ste a kde chcete byť. Nájdite si čas na niekoľko meraní (napríklad váženie) a overte si normy zdravej hmotnosti svojho tela (napríklad BMI) a potom si stanovte ciele odtiaľto.
- Odvážte sa. Akonáhle uvidíte svoju aktuálnu hmotnosť, budete si môcť stanoviť presné ciele pri chudnutí.
- Skontrolujte si svoj BMI (index telesnej hmotnosti). BMI vám môže povedať, ako zdravý je váš pomer hmotnosti a výšky. Niekto, kto má 5'9" a váži 68 kg, by urobil túto matematiku: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Tento BMI 24,96 je v normálnom hmotnostnom rozmedzí.
- 3Nechajte sa vyšetriť. Môžete si skontrolovať svoj BMI doma, ale nezačínajte nový program na chudnutie bez toho, aby ste sa poradili so svojim lekárom primárnej starostlivosti. Bude schopný presnejšie vyhodnotiť váš BMI a odporučiť fitness a diétu.
- Povedzte svojmu lekárovi o diétnom pláne s vodou, aby vám mohol navrhnúť bezpečné diétne odporúčania. Každý má iné fyzické nároky a návšteva lekára vám zabráni v tom, aby ste si zbytočne ubližovali.
Ak sa chcete dozvedieť, ako si stanoviť ciele pri chudnutí pre vodnú diétu, čítajte ďalej!
Časť 2 z 3: chudnutie
- 1Vypite polovicu svojej telesnej hmotnosti. Množstvo vody, ktorú celkovo denne skonzumujete, je na vás, ale odborníci odporúčajú vypiť polovicu telesnej hmotnosti v gramoch (to znamená, ak vážite 68 kg, vypite 75 gramov vody denne).
- Ak zabudnete piť vodu pred jedlom - to je nevyhnutný jav, pretože skúšate niečo nové - neporazte sa tým. Skúste to znova pri nasledujúcom jedle. Pochopíte to.
- 2Pite často vodu. Pite ako prvú vec, keď sa zobudíte, a 30 minút pred jedlom. Pocit sýtosti, ktorý získate, keď si naplníte žalúdok vodou, vám bráni v prejedaní sa.
- Piť po jedle. Na rozdiel od fám, že pitie počas jedenia je pre vás zlé, pitie po jedle skutočne pomáha tráveniu a zabraňuje zápche.
- Pite po cvičení. Tekutiny musíte nahradiť, aj keď nie ste výrazne smädní. Športovci by mali vypiť asi 1,5-2,5 šálky vody nad odporúčané množstvo (polovicu vašej telesnej hmotnosti v gramoch).
- 3Rozhodnite sa, akú vodu. Voda z vodovodu je zlá repa, pretože obsahuje chemikálie, ale EPA priamo dohliada na jej výrobu. Balená voda musí spĺňať niekoľko nariadení, ale EPA nemôže zaručiť jej bezpečnosť ako pri vode z vodovodu. Ak máte vo svojom dome zavedený filtračný systém, použite ho, ale nestresujte sa prístupom k filtrovanej vode.
- Napriek tomu, že predaj balenej vody prekonal predaj kávy, mlieka a džúsov, balená voda je pre životné prostredie strašná a niektoré mestá ju začali zdaňovať a odstraňovať zo svojich vlád. Voda z vodovodu je rovnako bezpečná na pitie, je zadarmo a nepoškodzuje životné prostredie pri konzumácii.
- Domáce systémy filtrácie vody môžu preosiať niektoré veci vo vode z vodovodu, napríklad chlór, ale žiadny z nich nedokáže odstrániť všetky kontaminanty vody. Navyše musíte tieto systémy udržiavať, inak budú narastať kontaminanty, čím sa porazí účel.
- 4Získajte fľašu vody. Aby ste mali vodu po celý deň na dosah, investujte do dobrej fľaše na vodu bez BPA, či už plastovej, kovovej alebo sklenenej.
- Nemusíte si kupovať fľašu vody, ale musíte držať krok s tým, koľko gramov vody denne vypijete. Skúste určiť pohár v práci a jeden doma a použiť ho namiesto fľaše s vodou.
- Keď jete vonku, využite objednávku nápoja pred jedlom a požiadajte o vodu. Pred podaním jedla si dvakrát napite pohár.
Skôr ako začnete s vodnou diétou, poraďte sa so svojím lekárom, či ste dostatočne zdraví na to, aby ste tento druh diéty vyskúšali. - 5Pridajte ľahké cvičenie. Na vodnú diétu sa zameriavate pitím vody na chudnutie, ale cvičenie pomáha spaľovať kalórie. Ak už máte zacvičenú rutinu, nemeňte ju za vodnú diétu. Ak nie, začnite niekoľkokrát týždenne pešo, než sa pustíte do náročnejších cvičení.
- Cvičte iba vtedy, ak aj jete. Cvičenie pri vodnom hladovaní ešte viac poškodí váš metabolizmus, takže sa stanete zraniteľnými voči účinkom nízkej hladiny cukru v krvi, ktoré môžu byť nebezpečné.
Časť 3 z 3: splnenie vašich cieľov
- 1Stanovte si kondičné ciele. Stanovenie cieľa vás motivuje a pomôže vám rozhodnúť sa, ktoré veci fungujú a ktoré nefungujú. Vytvorte si napríklad zoznam vecí, ktoré chcete fyzicky dosiahnuť. Ak chcete schudnúť 5 kg za mesiac, zapíšte si to niekde, kam sa na to môžete pozrieť každý deň.
- Aby ste si stanovili jasný cieľ, musíte odhadnúť, koľko schudnete pri vodnej diéte. Napríklad v štúdii, ktorú sme uviedli vyššie, vedci zistili, že jedinci schudli 15,2 kg v priebehu 12 týždňov, keď vypili 2 poháre vody pred každým jedlom.
- 2Zaobstarajte si nástenný kalendár. Zaveste ho na miesto, kde ho uvidíte, napríklad do kuchyne. Označte dátumy začiatku a ukončenia vašej diéty.
- Aj keď máte svoje ciele v oblasti fitness zmapované inde, napríklad na papieri alebo v telefóne, zverejnenie nástenného kalendára vaše ciele zviditeľní. To je kľúčové, keď stojíte v kuchyni a siahate po nezdravom občerstvení.
- 3Pridajte aplikáciu pre fitness. Každý deň sa pozeráte na svoj smartphone-prečo z neho neurobiť motiváciu na chudnutie? Aplikácie ako MyFitnessPal pomáhajú sledovať vašu vodu, jedlo a spálené kalórie každý deň. Štúdie ukazujú, že dokumentovanie jedla a cvičenia pomáha ľuďom schudnúť viac ako ľudia, ktorí nie.
- Niektorí ľudia pridávajú pohodlie náramku na sledovanie kondície, aby nemuseli premýšľať nad zadávaním údajov do telefónu (napríklad FitBIt). Tieto náramky môžu okrem iného sledovať váš pohyb a merať spánkové návyky.
Domáce systémy filtrácie vody môžu preosiať niektoré veci z vodovodnej vody, napríklad chlór, ale žiadny z nich nedokáže odstrániť všetky kontaminanty vody. - 4Znížte kalorický príjem. Cieľom vodnej diéty nie je počítať kalórie, ale na to, aby sa vaše telo dostalo do režimu chudnutia, musíte stále spotrebovať menej kalórií, ako spálite. Ide o to, že budete od svojho tela požadovať, aby čerpalo energiu zo svojich tukových zásob.
- Zaznamenajte si každé sústo, ktoré zjete, vo fitness aplikácii. Možno vás prekvapí, koľko toho za deň skutočne zjete, a môže vás to motivovať k tomu, aby ste jedli menej.
- Ak niečo zabudnete zaznamenať, vráťte sa a urobte najlepší odhad. Dokonca aj odhadované údaje sú pri pokuse o generovanie kvantifikovateľných výsledkov lepšie ako žiadne údaje.
- Majte na pamäti, že vodná diéta je označovaná ako „jo-jo“, pretože keď pijete vodu namiesto jedla, vaše telo má tendenciu prijímať živiny skôr zo svalov ako z tuku. To vyčerpáva váš metabolizmus, a preto musíte udržiavať extrémne nízkokalorickú diétu, ktorá nie je udržateľná, aby ste udržali váhu.
- Nezanedbávajte svoju fitness aplikáciu. Svoju váhu by ste mali zaznamenávať každý deň v rovnakom čase (najlepšie ráno), aby ste videli výsledky. Sledovanie toho, ako chudnutie prebieha, vás bude motivovať.
- V skutočnosti je možné piť príliš veľa vody, aj keď je to zriedkavé. Hovorí sa mu hyponatrémia a dá sa mu predchádzať sledovaním signálov smädu vášho tela, ako aj všímaním si príznakov priberania na váhe a opuchov počas fyzickej aktivity.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Otázky a odpovede
- Ako zistiť BMI v kilogramoch?Stačí rozdeliť hmotnosť v kilogramoch na výšku v metroch. Potom vydeľte odpoveď svojou výškou, aby ste získali svoj BMI.
- Môžem schudnúť, ak nebudem jesť 3 dni?Ak sa riadite pôstom, potom áno, môžete schudnúť. Toto chudnutie sa však neudrží, pokiaľ neznížite množstvo spotrebovaných kalórií, keď znova začnete jesť. Nedoporučuje sa držať pôst dlhšie ako 3 dni a pred prvým pôstom alebo v prípade zdravotného stavu sa vždy poraďte so svojim lekárom.
- Môžete schudnúť len pitím vody?Ak vyskúšate vodný pôst, môžete schudnúť v malom množstve. Musíte však dodržiavať predbežné opatrenia súvisiace s pôstom a držať pôst iba vtedy, ak je to pre vás bezpečné; najlepšie je najskôr sa porozprávať so svojim lekárom. Postupujte podľa vyššie uvedených krokov, aby ste bezpečne schudli len pitím vody, a nezabúdajte, že na udržanie akéhokoľvek chudnutia budete musieť celkovo znížiť príjem kalórií.
- Koľko vaječných bielkov môžem mať?Záleží. Ak nie ste športovec, môžete počas raňajok zjesť dva vaječné bielky každý deň. To znamená, že budete mať asi 12 g bielkovín. Ak ste kulturista, budete na zjedený proteín potrebovať najmenej 6 alebo viac bielkov.
- Čo je voda rýchla?Voda je rýchla, keď jeden deň alebo viac nekonzumujete nič iné ako vodu. Tento druh pôstu znamená, že nemôžete jesť žiadne jedlo a môžete piť iba vodu. Obvykle je to od 1 do 3 dní, ale nie je považované za bezpečné dlhšie ako 3 dni.
- Je vodné hladovanie dobré pre vaše zdravie?Vodný pôst môže mať pre chudnutie určité výhody, ale musíte si dávať pozor na pôst iba vtedy, ak ste zdraví a máte súhlas lekára. Krátkodobé výhody môžu zahŕňať chudnutie a prestávku v jedení nezdravých jedál, čo môže pomôcť niektorým zdravotným stavom alebo vám pomôže prejsť na zdravé stravovanie. Vedecký výskum dlhodobých výhod vodného pôstu je obmedzený, a preto je dôležité urobiť si prieskum a získať správnu radu od svojho lekára.
- Odstraňuje jazvy?Nie, držanie vodnej diéty neodstráni žiadne jazvy. Jazvy sú fyzicky trvalé odtlačky, zvyčajne na povrchu kože. Môžete skúsiť použiť olej z vitamínu E na jazvy.
Komentáre (2)
- Veľmi to pomohlo, ako vždy.
- Poskytlo mi to väčší prehľad, než som mal na začiatku. Táto informácia mi dala niekoľko nábojov, ktoré mi pomôžu dobre dokončiť preteky.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
