Ako užívať vitamín d3?
Môžete si kúpiť čisté doplnky vitamínu D3, ako aj multivitamíny, v ktorých je vitamín D3.
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa v tele vytvára v dôsledku pôsobenia slnečného žiarenia na vašu pokožku. Vitamín D môžete získať aj prirodzene v potrave alebo ho užívať ako doplnok. Najľahší a najefektívnejší spôsob, ako získať vitamín D, je slnečné svetlo, ale ak ho nemáte dostatok diétou a slnečným žiarením, môžete užívať doplnky vitamínu D3 na zvýšenie hladín.
Metóda 1 z 2: Užívanie doplnkov vitamínu d3
- 1Rozpoznajte rôzne druhy. Existujú dve formy vitamínu D. Vitamín D2, známy tiež ako Ergocalciferol, je forma získaná z rastlín, ktorá sa pridáva do mlieka, džúsov a obilnín. Vitamín D3, známy tiež ako cholekalciferol, je vo všeobecnosti považovaný za lepšiu formu, pretože je to forma, ktorú si telo vytvára, keď je vystavené slnečnému žiareniu. Nachádza sa aj v živočíšnych výrobkoch.
- Vitamín D2 je bezpečný pre vegánov a vegetariánov, pretože je vyrobený z rastlín. Vitamín D3 však nie je, pretože tieto doplnky sú odvodené z tuku z jahňacej vlny.
- 2Získajte správnu sumu. Všeobecné odporúčané denné množstvo vitamínu D sa líši v závislosti od vášho veku, hoci muži a ženy potrebujú rovnaké množstvo v rovnakom veku. Denná odporúčaná dávka pre každú vekovú skupinu je:
- Dojčatá od narodenia do 12 mesiacov potrebujú 400 IU (10 mcg)
- Tí, ktorí sú od jedného do 70 rokov, potrebujú 600 IU (15 mcg)
- Jedinci starší ako 70 rokov potrebujú 800 IU (20 mcg)
- Ženy, ktoré dojčia alebo sú tehotné, potrebujú 600 IU (15 mcg)
- Pamätajte si, že tí, ktorí majú nedostatok vitamínu D3, budú pravdepodobne potrebovať vyššie dávky na zvýšenie hladiny. Akonáhle majú trvalo dobré hodnoty krvi D3, môžu byť schopné prejsť na nižšiu udržiavaciu dávku.
Väčšina lekárov v súčasnosti odporúča 1000 IU vitamínu D3 denne, aby sa zabezpečilo, že sa absorbuje dostatok vitamínu D. - 3Naučte sa správne dávkovanie. Aj keď vaše telo potrebuje určité množstvo vitamínu D každý deň, ako doplnok by ste ho mali prijať viac. Je to spôsobené tým, že vaše telo neabsorbuje všetok vitamín D z doplnku zakaždým, keď ho užijete, takže by ste mali mať dávku väčšiu, ako je množstvo, ktoré potrebujete každý deň.
- Väčšina lekárov v súčasnosti odporúča 1000 IU vitamínu D3 denne, aby sa zaistilo dostatočné vstrebanie vitamínu D.
- Inštitút Linusa Paulinga, jedno z popredných výskumných centier zameraných na vitamíny, minerály a živiny, odporúča 2000 IU vitamínu D3 denne.
- Ak máte určité stavy, ktoré by mohli ťažiť z vitamínu D3, lekár vám môže odporučiť vyššie dávkovanie. Pokiaľ ide o zvýšené alebo znížené dávkovanie, vždy postupujte podľa pokynov lekára.
- 4Vezmite si doplnok. Môžete si kúpiť čisté doplnky vitamínu D3, ako aj multivitamíny, v ktorých je vitamín D3. Tieto multivitamíny však majú vo všeobecnosti nízke hladiny, takže bude možno lepšie, ak ich budete užívať ako samostatný doplnok. Väčšina doplnkových kapsúl obsahuje 1000 IU, ale niektoré môžu mať až 400 IU. Dávajte pozor na druh, ktorý dostanete. Užívajte jeden až tri denne, v závislosti od dávky na kapsulu.
- Odporúča sa užívať vitamín D3 s jedlom.
- 5Otestujte si svoje úrovne. Akonáhle chvíľu budete užívať vitamín D, mali by ste si nechať otestovať hladiny v sére. Zaistíte tým, že máte vo svojom systéme správnu hladinu vitamínu D. Požiadajte svojho lekára, aby vykonal tento test pri vašej ročnej prehliadke alebo počas ďalšej návštevy. Vaše hladiny by mali byť najmenej 50 nmol/l.
- Vaše hladiny môžu byť stále nízke, aj keď chvíľu užívate doplnky. Váš lekár môže zvýšiť vašu doplnkovú dávku, aby vám pomohol zvýšiť hladiny. Môže tiež skontrolovať problémy, ktoré môžu blokovať vaše vstrebávanie vitamínu D3.
- Toto testovanie by sa malo vykonávať najmenej raz za rok.
S nízkou aj vysokou hladinou vitamínu D sú spojené určité riziká. Nízke hladiny vitamínu D môžu zvýšiť riziko rakoviny pankreasu a hrubého čreva.
Metóda 2 z 2: Porozumenie vitamínu d
- 1Zistite, ako to funguje. Akonáhle slnečné svetlo dopadne na vašu pokožku, absorbuje sa do vašich kožných buniek. To vyvoláva produkciu vitamínu D, ktorý sa ďalej vyskytuje v pečeni a potom v obličkách. Keď je vitamín D vo vašom tele, podporuje vstrebávanie vápnika, pomáha pri prestavbe a raste kostí, podieľa sa na správnom fungovaní vášho imunitného systému a pomáha pri regulácii a raste buniek.
- Vitamín D tiež zabraňuje mäknutiu kostí, lámavosti kostí a krivici u detí.
- 2Rozpoznať nedostatok. Toľko ľudí si myslí, že nie sú s deficitom, ale v skutočnosti veľa z nás sú nedostatočné. Existujú skupiny ľudí, ktorým hrozí nedostatok vitamínu D, aj keď by si to mal každý uvedomiť. Ľudia, ktorí sú viac ohrození, zahŕňajú:
- Starší ľudia
- Dojčatá
- Tí s tmavšou pleťou
- Tí, ktorí majú obmedzené alebo žiadne vystavenie slnku
- Každý, kto má stavy, ktoré obmedzujú vstrebávanie tukov, ako je zápalové ochorenie čriev (IBD)
- Ľudia s nadváhou alebo obézni
- Tí, ktorí podstúpili chirurgický bypass žalúdka
- 3Poznať riziká. S nízkou aj vysokou hladinou vitamínu D sú spojené určité riziká. Nízke hladiny vitamínu D môžu zvýšiť riziko rakoviny pankreasu a hrubého čreva. Nízke hladiny sú tiež spojené so zvýšeným rizikom autoimunitných chorôb, pre-diabetu, cukrovky typu 1 a typu 2, roztrúsenej sklerózy a vysokého krvného tlaku.
- Príliš veľa vitamínu D môže tiež spôsobiť zdravotné problémy. Môže spôsobiť chudnutie, anorexiu a nebezpečne vysokú srdcovú frekvenciu.
Najľahší a najefektívnejší spôsob, ako získať vitamín D, je slnečné svetlo, ale ak ho nemáte dostatok diétou a slnečným žiarením, môžete užívať doplnky vitamínu D3 na zvýšenie hladín. - 4Poraďte sa so svojím lekárom. Existuje množstvo liekov, ako napríklad Cerebyx a Luminal, ktoré môžu znížiť hladinu vášho vitamínu D. Ak ich užívate, opýtajte sa svojho lekára, či potrebujete užívať doplnky na zvýšenie hladín.
- Niektoré lieky znižujú absorpciu vitamínu D vo vašom tele, medzi ktoré patria Questran, Xenical a Colestid. Opýtajte sa svojho lekára na možné interakcie s týmito liekmi. Všeobecne platí, že po užití týchto liekov počkajte najmenej dve hodiny, kým užijete tieto lieky.
Prečítajte si tiež: Ako sa dostať cez výber cukru?
Otázky a odpovede
- Mal by sa tento doplnok užívať pred spaním?Je bezpečné ho vziať každú hodinu.
- Užívam tamoxifen. Môžem užívať vápnik s D3 spolu s tamoxifénom?Nikdy by ste nemali dopĺňať vápnik, pretože nie je vo forme, ktorú naše telo dokáže využiť. Ak budete jesť akékoľvek mliečne výrobky, budete mať lepší zdroj vápnika. Zelená zelenina, orechy a semená sú tiež dobrým zdrojom vápnika.
- Mám ho užívať pred jedlom alebo po jedle?Je lepšie užívať vitamíny (celé vitamíny) ráno po raňajkách. Ráno je totiž váš metabolizmus na najvyššej úrovni.
Komentáre (1)
- Správne množstvo pre váš vek a typ, všetko bolo dobré!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
