Ako zaradiť cheat do stravy?
V cheat deň, uistite sa, že budete jesť zdravé jedlá po zvyšok vašich jedál a občerstvenia.
Zahrnutie cheatových jedál do vašej stravy môže zlepšiť váš celkový úspech pri diéte. Aby ste úspešne začlenili cheat do svojho života, mali by ste si najskôr vytvoriť plán. Budete musieť premyslieť, kedy a čo budete jesť. Akonáhle máte plán, môžete čo najlepšie využiť svoje cheat jedlo tým, že budete jesť niektoré z vašich obľúbených jedál, cvičíte porciu a budete sa snažiť pracovať v deň, keď si jedlo vychutnáte.
Metóda 1 z 2: vytvorenie plánu
- 1Obmedzte sa na jedno cheat jedlo každý týždeň. Zameranie na jedno cheatové jedlo týždenne vám môže pomôcť ovládať vaše chute a nemať pocit, že by ste prichádzali o životné radosti. V cheat deň, uistite sa, že budete jesť zdravé jedlá po zvyšok vašich jedál a občerstvenia. Cheat večeru napríklad vyvážte zdravým obedom a raňajkami.
- Môžete byť v pokušení preskočiť iné jedlá v očakávaní, že počas svojho cheatového jedla zjete viac kalórií, ale je dôležité, aby ste dodržiavali svoje pravidelné zdravé stravovacie návyky. Ak máte na večeru cheat, nevynechajte raňajky ani obed. To môže narušiť váš metabolizmus a tiež spôsobiť, že sa počas jedla prejedáte, pretože hladujete.
- 2Vyberte si čas na podvádzanie. Je dôležité mať jasný plán, kedy presne budete mať cheat. To vám pomôže udržať si kontrolu nad svojou celkovou diétnou stratégiou. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že si pri nadchádzajúcej spoločenskej príležitosti dáte cheat. Na druhej strane, víkend by mohol byť najlepší čas na zahrnutie cheatového jedla.
- 3Podvádzajte s potravinami, ktoré vaša strava vo všeobecnosti obmedzuje. Keď plánujete podvádzať, mali by ste presne zvážiť, čo budete jesť. Zamyslite sa nad tým, ako by ste (miernym, kontrolovaným spôsobom) nasýtili svoju chuť na konkrétne jedlo, ktoré vám chýba. Ak sa vo svojej diéte vyhýbate uhľohydrátom, napríklad kopanie do chleba a cestovín môže byť dobrou voľbou. Ak obmedzujete cukor, plátok koláča na priateľskom spoločenskom stretnutí je skvelý spôsob, ako podvádzať.
Zahrnutie cheatových jedál do vašej stravy môže zlepšiť váš celkový úspech pri diéte. - 4Nepreháňajte to. Nezabudnite, že cheat jedlo je len to - jedlo. Mali by ste sa vyhnúť tomu, aby ste mali celý cheat deň. Namiesto toho sa zamerajte na jedno jedlo, počas ktorého budete konzumovať jedlá a/alebo nápoje, ktoré si počas diéty odopierate. Pomôže vám to sústrediť sa a zároveň uspokojiť niektoré chute.
Metóda 2 z 2: Vyťažte maximum z jedla
- 1Choďte na svoje obľúbené jedlá. Udržanie diéty sa môže zdať oveľa jednoduchšie, ak máte na konci týždňa obľúbené jedlo, na ktoré sa môžete tešiť. Napríklad držať diétu s nízkym obsahom sacharidov môže byť jednoduchšie prehltnúť, ak viete, že v piatok večer môžete s priateľmi jesť svoje obľúbené rybie tacos. Skúste si vytvoriť zoznam obľúbených jedál a prechádzať nimi počas týždenných cheatov.
- 2Cvičte pred jedlom. Skúste si zacvičiť, kým si pochutíte na cheat chilli. Cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií v deň, keď podvádzate. Ak nemôžete cvičiť pred jedlom, mali by ste sa snažiť cvičiť aspoň neskôr v priebehu dňa.
- 3Podvádzajte s mierou. Je dôležité, aby ste sa počas cheatového jedla neprejedali. Dávajte pozor na veľkosti porcií a snažte sa ich držať. Pomôže vám to vyhnúť sa konzumácii tisícov kalórií na jedno sedenie, čo by mohlo poškodiť váš úspech v diéte.
- Uistite sa, že podvádzate iba jedno jedlo, nie celý deň.
- Skúste podvádzať s jedinou položkou v jedle. Napríklad, ak si chcete dať hamburger, môžete hranolky vynechať.
- Je užitočné dať si cheat v deň, keď nie ste príliš hladní - tak sa nebudete prejedať.
- 4Nezaťažujte sa nezdravým jedlom. Je dôležité, aby vaše cheat pozostával nielen z nezdravého jedla. Aj keď je dobré občas si dopriať nezdravé jedlo, mali by ste sa vyhýbať potravinám, ako sú trans-tuky, spracované potraviny a potraviny obsahujúce kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy.
Na druhej strane, víkend by mohol byť najlepší čas na zahrnutie cheatového jedla. - 5Vyberte si jedlo s nutričnou hodnotou. Je dôležité, aby vaše cheatové jedlo stále obsahovalo vitamíny, minerály a makroživiny, ktoré poháňajú vaše telo. Skúste do svojho cheatového jedla zaradiť zeleninu, chudé bielkoviny a/alebo celozrnné produkty.
- Môžete si napríklad dať cheat cheeseburger s prílohou.
- Ak sa rozhodnete podvádzať s hranolkami, vyskúšajte si jedlo doplniť grilovaným kuracím mäsom a pečenou zeleninou.
- 6Jedzte iba do sýtosti alebo do sýtosti. Je dôležité, aby ste svoje cheat jedlo jedli iba dovtedy, kým sa nebudete cítiť spokojní a/alebo plní. Vyhnite sa pokračovaniu v jedení len preto, že jedlo máte pred sebou. Výsledkom môže byť pridanie zbytočných kalórií do vašej celkovej stravy.
- 7Piť veľa vody. Bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete jesť ako cheat, mali by ste sa uistiť, že pijete veľa vody pred jedlom, počas jedla a po jedle. To vám pomôže cítiť sa a zostať spokojní so svojim cheatom.
Prečítajte si tiež: Ako obmedziť kalórie pri varení doma?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
