Ako dodržiavať štíhlu diétu?
Jednoduchý denný rozvrh jedenia 3 občerstvenia SlimFast, 2 náhradiek jedla SlimFast a 1 jedla podľa vášho výberu uľahčuje zvládnutie diéty SlimFast.
Diéta SlimFast, odporúčaná pre mužov a ženy nad 18 rokov, vám môže pomôcť schudnúť bez toho, aby ste vyhladli alebo vynechali niektoré z vašich obľúbených jedál. Jednoduchý denný rozvrh jedenia 3 občerstvenia SlimFast, 2 náhradiek jedla SlimFast a 1 jedla podľa vášho výberu uľahčuje zvládnutie diéty SlimFast. Správnym používaním produktov SlimFast a zachovaním motivácie si môžete užívať výhody zdravšieho životného štýlu.
Metóda 1 z 3: výber správnych tenkých výrobkov pre vás
- 1Vyberte si výrobky, ktoré zodpovedajú vášmu životnému štýlu. Pôvodné náhrady jedla SlimFast sa odporúčajú tým, ktorí majú priemernú dennú aktivitu. Tieto výrobky poskytujú asi 10 gramov bielkovín, 5 gramov vlákniny a 24 vitamínov a minerálov. Ak máte aktívnu prácu alebo pravidelne cvičíte, produkty SlimFast s pokročilou výživou s 20 gramami bielkovín vám dodajú potrebnú energiu, aby ste zostali živí.
- Tyčinky na nahradenie jedla a koktaily majú podobnú výživovú hodnotu.
- Výrobky pre pokročilú výživu sú bezlepkové, zatiaľ čo niektoré pôvodné výrobky lepok stále obsahujú.
- Diéta SlimFast môže mať pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a inzulínu. Ak máte cukrovku, možno by stálo za to porozprávať sa so svojim lekárom o vyskúšaní diéty SlimFast.
- 2Kúpte si výrobky s príchuťami, ktoré vám chutia. Výrobky SlimFast nájdete vo svojom miestnom obchode s potravinami vo výživovej uličke alebo dokonca na niektorých čerpacích staniciach. Produkty SlimFast si môžete kúpiť aj online prostredníctvom niekoľkých maloobchodných predajcov. Existuje široká škála produktov vrátane snack barov, smoothies, kokteilov, polievok, rezancov, lupienkov a dokonca aj sušienok.
- Je oveľa pravdepodobnejšie, že budete držať diétu, ak vám budú chutiť produkty, ktoré konzumujete.
Na rozdiel od väčšiny diét vám diéta SlimFast umožňuje jesť jedlo, ktoré máte radi, 1 jedlo denne. - 3Na pridanie kofeínu použite tenké rýchle pokročilé energetické náhrady jedla. Ak nie ste milovníkom kávy, ale chcete konzumovať kofeín, pokročilé náhrady energetických jedál sú skvelou náhradou v porovnaní s energetickými nápojmi alebo sódami. S iba 1 gramom cukru vám tieto výrobky neubránia ako väčšina energetických nápojov.
- Pretože tieto výrobky slúžia ako náhrada jedla, neodporúča sa konzumovať viac ako jedno sedenie.
Metóda 2 z 3: dodržiavanie základného plánu
- 1Nahraďte 2 zo svojich denných jedál tenkými náhradami jedla. Každý deň sa budete chcieť rozhodnúť, na aké jedlá chcete produkty SlimFast používať. Môžete ich konzumovať na raňajky a obed, raňajky a večere alebo na obed a večeru.
- Väčšina náhrad jedla obsahuje 200-300 kalórií.
- Odporúča sa, aby muži do každej náhrady jedla pridali ďalších 200 kalórií. To sa dá dosiahnuť použitím 2 odmeriek namiesto 1 na koktaily na nahradenie jedla alebo zjedením 2 tyčiniek na nahradenie jedla namiesto 1.
- Muži môžu namiesto použitia výrobku SlimFast pridať aj 200 kalorické malé jedlo. Môžete si dať 2 plátky morky so syrom a šalátom alebo dokonca jablko s arašidovým maslom.
- 2Jedzte 3 tenké občerstvenie schválené denne. Vyberte si občerstvenie, ktoré máte radi a jedzte ho medzi jedlami. Môžete jesť iné občerstvenie ako občerstvenie SlimFast, pokiaľ obsahuje približne 100 kalórií.
- Môžete vyskúšať ovocie ako banány, hrozno, hrušky a pomaranče.
- Ďalšími potravinami, ktoré slúžia na občerstvenie, sú jogurty, praclíky, mrkvové tyčinky a pistácie.
- Majte vždy poruke vhodné občerstvenie, aby ste sa vyhli konzumácii nezdravého jedla.
Odporúčame vám cvičiť aspoň 30 minút denne počas diéty SlimFast. - 3Vyberte si 1 jedlo denne, aby ste jedli jedlo iné ako tenké výrobky. Na rozdiel od väčšiny diét vám diéta SlimFast umožňuje jesť jedlo, ktoré máte radi, 1 jedlo denne. Môžete ísť na raňajky s priateľmi, obed s kolegami alebo dokonca na rande s partnerom bez toho, aby ste si museli lámať hlavu nad tým, čo jete. Toto jedlo by malo mať od 500 kalórií pre ženy do 700 kalórií pre mužov.
- Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, mali by ste mať stále na pamäti nutričnú hodnotu toho, čo konzumujete.
- Pri varení doma pripravte jedlo, ktoré obsahuje chudé bielkoviny, veľa zeleniny a niektoré škrobové jedlá, ako je hnedá ryža alebo zemiaky.
- 4Držte diétu až 10 týždňov. Diéta SlimFast je navrhnutá tak, aby vám pomohla schudnúť až 9 kg (9,1 kg) bezpečne za 8 až 10 týždňov. Niektorí dietici používajú výrobky SlimFast ako príležitostnú náhradu jedla po 10 týždňoch.
- Jednou z nevýhod diéty SlimFast je, že po 10 týždňoch neexistuje žiadny štruktúrovaný plán prechodu ani údržby. Ľudia môžu tiež zlyhať v príprave správnych jedál podľa diéty, pretože si zvyknú na rýchly spôsob diéty.
Metóda 3 z 3: udržanie celkového zdravia
- 1Venujte sa 30 minútam cvičenia denne. Odporúčame vám cvičiť aspoň 30 minút denne počas diéty SlimFast. Zostaňte motivovaní výberom činnosti, ktorá vás baví. Ak chcete, môžete ísť na prechádzku, bicyklovať sa, plávať alebo dvíhať činky v posilňovni. Je tiež jednoduchšie pokračovať v cvičení, ak si vyberiete dennú dobu, ktorá najlepšie vyhovuje vášmu rozvrhu.
- Pred cvičením sa vždy poriadne natiahnite, aby ste predišli zbytočným zraneniam.
Ak máte cukrovku, možno by stálo za to porozprávať sa so svojim lekárom o vyskúšaní diéty SlimFast. - 2Vyhýbajte sa sladeným nápojom. Namiesto sódy alebo športového nápoja vyskúšajte prírodný čaj alebo čerstvú ovocnú šťavu. Alkohol tiež konzumujte striedmo, pretože obsahuje veľa cukru a obsahuje prázdne kalórie, ktoré spomalia vaše chudnutie.
- Ak pijete alkohol, vyhnite sa miešaniu so sódami s vysokým obsahom cukru.
- Ak pijete kávu, vyhýbajte sa pridávaniu prebytočného cukru do nápoja.
- 3Skúste diétu s partnerom, aby ste zvýšili zodpovednosť a motiváciu. Požiadajte svoju polovičku alebo priateľa, aby s vami vyskúšal diétu. Ak vás počas tohto procesu povzbudí niekto, môže vám to pomôcť udržať si svoje ciele v oblasti chudnutia. Podeľte sa navzájom o svoje skúsenosti a poskytnite pozitívnu spätnú väzbu, aby ste zostali motivovaní.
- Je dôležité nesúdiť svojho partnera, ak nedosahuje rovnaké množstvo hmotnosti. Telo každého človeka bude na diétu reagovať odlišne.
- Môže byť užitočné viesť si diétny denník a zdieľať ho navzájom, aby ste zostali zodpovední.
- Vyberte si konkrétny dátum začiatku diéty, aby ste mohli pripraviť a mať všetky produkty, ktoré potrebujete.
- Pretože výrobky SlimFast obsahujú laktózu, diéta sa neodporúča pre tých, ktorí neznášajú laktózu.
- Tehotné ženy by sa mali pred začatím diéty SlimFast poradiť s lekárom.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať občerstvenie na chudnutie?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
