Ako používať Acai Berry na chudnutie?
Ak chcete použiť bobule acai na chudnutie, majte na pamäti, že veda, ktorá ju obklopuje, je v súčasnosti nepresvedčivá, ale acai bobule sú stále skvelým spôsobom, ako dodať zdravým jedlám chuť. Skúste napríklad pridať hrsť bobúľ do zdravého občerstvenia, ako je granola, cereálie, ovsené vločky, nízkotučný jogurt alebo šalát. Bobule acai môžete použiť aj na ochutenie slaných jedál, ako je chlieb, koláče, kura, morka a ryby. Ak dávate prednosť pitiu bobúľ acai, vyhľadajte medzi nimi šťavu ako prísadu alebo ich pridajte do smoothie, kde je to výhodné. Alternatívne môžete bobule acai nájsť v kapsulách bylinných doplnkov, čo je jednoduchý spôsob, ako konzumovať väčšie množstvo. Je však potrebné vykonať ďalší výskum o tom, aké účinné sú bobule acai a koľko je zdravá dávka, preto pri konzumácii väčšieho množstva používajte vlastnú úvahu. Ďalšie tipy od nášho spoluautora stravy, vrátane toho, ako si pripraviť raňajkovú misku s bobuľami acai, čítajte ďalej!
Acai berry je antioxidant, ktorý má diskutabilné výhody pri chudnutí.
Acai berry je antioxidant, ktorý má diskutabilné výhody pri chudnutí. Niektorí veria, že znižuje chuť do jedla a zvyšuje energiu, čo je príťažlivé pre tých, ktorí nedosiahli chudnutie iba diétou a cvičením. To znamená, že v súčasnej dobe neexistujú žiadne vedecké dôkazy, že bobule majú špecifické výhody pri chudnutí alebo pre zdravie. Mnoho zdrojov informácií o acai a jeho prínosoch pre zdravie je zavádzajúcich a nespoľahlivých. Nebolo preukázané, že acai podporuje chudnutie.
Časť 1 z 2: používanie rôznych foriem acai
- 1Hľadaj acai v mnohých rôznych formách. Pretože je okolo acai veľa vzrušenia, existuje mnoho rôznych spôsobov, ako ich získať. Experimentujte s rôznymi značkami a druhmi acai, aby ste zistili, ktorý vám najviac vyhovuje.
- Čerstvé acai je ideálne, ak ho môžete získať. Môže to byť nezvyčajné, ale je to najlepší spôsob, ako zaistiť, aby acai, ktoré jete, bolo najvyššej kvality.
- Sušené alebo mrazené acai funguje dobre, keď je ťažké nájsť čerstvé acai bobule. Tieto formy acai vydržia dlhšie ako čerstvé acai bobule.
- Šťavu alebo koncentráty je možné jednoduchšie konzumovať na cestách. Môžu byť však drahé a je ťažké určiť, koľko acai dostávate.
- Práškové alebo tabletkové formy acai majú dlhú trvanlivosť. Tiež veľmi uľahčuje príjem acai. Pretože však tieto produkty nie sú hodnotené FDA, je ťažké presne povedať, čo získate. Na štítku vyhľadajte overovateľa tretej strany, napríklad Europe Pharmacopeia (USP).
Odpoveď odborníkaČitateľ sprievodcu sa pýta: „Aké sú výhody bobúľ acai?
Claudia carberry, registrovaná dietológka, odpovedá: „Niektorí ľudia veria, že znižujú chuť do jedla a zvyšujú energiu, ale to nebolo dokázané výskumom. Acai bobule sú však bohaté na antioxidanty.
- 2Pridajte bobule acai do nízkotučných dezertov, ako je mrazený jogurt. Výroba mrazeného jogurtu je jednoduchý spôsob, ako uspokojiť chuť na sladké a zároveň získať výhody z bobúľ acai. Mrazenie trvá nejaký čas a vyžaduje si výrobník zmrzliny, ale oplatí sa počkať. Vymeňte svoju zmrzlinu za zdravší acai dezert.
- Zozbierajte ingrediencie
- 1 šálka mrazených alebo čerstvých granátových jabĺk
- 7 gramov açai pyré, čerstvé alebo mrazené
- 0,5 šálky medu
- 32 gramov gréckeho jogurtu
- 1 lyžička vanilkového extraktu
- 0,5 šálky limetkovej šťavy.
- Zmrazte arillu z mrazeného granátového jablka s açai pyré, medom, vanilkou a limetkovou šťavou.
- Tekutinu scedíme zo zmesi ovocia a medu priamo do jogurtu a odstavíme.
- Zmes jogurtu/tekutiny vyšľahajte dohladka.
- Nalejte jogurtový základ do zmrzlinovača a riaďte sa pokynmi výrobcu.
- V posledných dvoch minútach miešania nalejte zmes acai-granátového jablka.
- Trochu zmrazte, aby mrazený jogurt stuhol.
Aj keď sa zameriavate na chudnutie, pokúste sa na bobule acai pozerať rovnako ako na ostatné bobule. - Zozbierajte ingrediencie
- 3Vhoďte bobule acai do zdravého občerstvenia, aby ste ich osladili. Oživte potraviny ako granola, cereálie, ovsené vločky, šaláty a čistý jogurt pomocou acai. Existuje množstvo potravín, do ktorých môžete pridať čerstvé bobule acai. Pretože sa nemusia tepelne upravovať, môžete čerstvé acai liberálne kombinovať s mnohými vecami, ktoré už jete.
- Pripravte si letný šalát so špenátom, červenou cibuľkou, kešu orieškami a bobuľami acai.
- Postavený jogurtový parfait vrstvením granoly, acai bobúľ a jogurtu do šálky.
- Počas varenia vhoďte acai do ovsených vločiek.
- Hodte bobule acai do gréckeho jogurtu a potom zmrazte na chutné občerstvenie.
- 4Vyrobte si raňajkovú misku z acai berry. Raňajkové misky z bobúľ Acai, ktoré sú v podstate smoothie v miske, sú obľúbeným spôsobom konzumácie acai. Príprava misiek acai je jednoduchý spôsob, ako získať výživné, uspokojujúce jedlo plnené acai. Aj keď existuje veľa variácií na misku acai, ktoré poukazujú na univerzálnosť tohto receptu, existuje niekoľko základných zásad na jeho výrobu.
- Zmeňte druhy surových potravín, ktoré zaradíte. Skúste napríklad špenát, orechy a banán. Pridajte jablkovú omáčku a chia alebo ľan.
- Suroviny rozmixujte vo vysokorýchlostnom mixéri. To dáva pokrmu rovnomernú konzistenciu, čo je rozhodujúca kvalita raňajkovej misy acai.
- Zahustíme chia alebo ľadom na požadovanú konzistenciu. Pomôže vám to cítiť sa plnšie a pomôže vám pri chudnutí.
- 5Pridajte čerstvé acai bobule do rôznych receptov. Aj keď sa zameriavate na chudnutie, pokúste sa na bobule acai pozerať rovnako ako na ostatné bobule. Chuť mnohých jedál, od muffinov, chleba a koláčov až po kura, morku a ryby, je možné zlepšiť alebo zlepšiť pridaním tohto bobuľovitého ovocia.
- Zhromaždite svoje prísady:
- 3 lyžice masla
- 3 lyžice hnedého cukru
- 0,33 šálky koňaku alebo brandy
- 0,33 šálky grapefruitovej šťavy
- 2 lyžice octu z bobúľ acai
- 2,25 šálky čerstvých alebo mrazených bobúľ acai, rozmrazených
- 2 šálky kuracieho alebo zeleninového vývaru
- 4 kuracie prsia, bez kože
- Maslo rozpustite vo veľkej nelepivej panvici na stredne vysokej teplote. Hnedý cukor miešajte, kým sa všetok cukor nerozpustí, asi 5 minút
- Zmiešajte koňak, grapefruitovú šťavu a ocot a za stáleho miešania priveďte k varu. Pridajte 1,25 šálky bobúľ a vývaru a varte, kým omáčka za občasného miešania nezhustne, asi 25 minút. Podľa chuti dochutíme soľou a korením.
- Rúru predhrejte na 79°C (79,4°C). Kura ochutíme soľou a korením. Kuracie mäso opražte kožou nadol niekoľko minút na každej strane. Potom kura vložte do vymastenej zapekacej misy.
- Ešte vriacou omáčkou zalejte kura a pridajte zvyšné bobule.
- Pečte zakryté dve hodiny alebo kým sa kurča v strede nezahreje na 79°C (79,4°C). Pre rýchlejšie varenie predhrejte rúru na 204°C (204,4°C) a pečte 30-40 minút, alebo kým teplomer na mäso neukáže, že bolo mäso v celom rozsahu zahriate na 79°C (79,4°C)..
- Lyžičková omáčka na taniere. Kuracie mäso nakrájame na plátky a nalejeme na omáčku. Ozdobte ďalšími bobuľami.
Pretože neexistuje veľa vedy, ktorá by podporovala vplyv acai na chudnutie, veda, ktorá existuje, je nepresvedčivá. - Zhromaždite svoje prísady:
- 6Pite bobule acai. S práškom, acai šťavou alebo tekutým koncentrátom si môžete skutočne uľahčiť príjem acai stále. Výroba vlastného nápoja s ním je nákladovo efektívna metóda použitia tohto produktu na chudnutie, hoci hotové nápoje sú pohodlnejšie.
- Nájdite šťavu, ktorá sa môže pochváliť bobuľami acai alebo acai extraktmi ako jednou z hlavných zložiek.
- Prášok rozmixujte na smoothie spolu s mrazeným jogurtom, mliekom alebo sójovým mliekom a akýmkoľvek iným ovocím, ktoré si želáte.
- Hotovú šťavu alebo smoothie nakupujte v obchodoch so zdravou výživou, na webových stránkach alebo v telocvičniach.
- 7Nájdite bobule acai v bylinkových kapsulách. Toto je zvyčajne najľahšie dostupná forma. Môže to byť aj najlacnejšia forma acai berry. Kapsuly vám umožnia konzumovať väčšie množstvo acai bez toho, aby ste pridali veľa kalórií navyše. Pretože však mnoho bylinných doplnkov nie je hodnotených FDA, môže byť ťažké presne vedieť, čo užívate.
- Túto metódu si zvolia tí, ktorí potrebujú veľké dávky acai.
- Kapsuly je možné kúpiť online alebo v obchodoch so zdravou výživou.
- Užívajte dennú dávku podľa odporúčania výrobcu na obale.
- Ak neradi prehĺtate kapsuly, hľadajte žuvacie tablety alebo tablety, ktoré sa rozpúšťajú v ústach.
Časť 2 z 2: porozumenie faktom
- 1Uvedomte si, že na acai je možné byť alergický. Ľudia, ktorí sú alergickí na peľ alebo majú alergiu na dlane, by si mali na acai dávať pozor. Závažnosť týchto reakcií sa môže líšiť. Ak začnete pociťovať abnormálne alebo nežiaduce reakcie po užití acai, poraďte sa so svojím lekárom.
Ak chcete použiť acai bobule na chudnutie, majte na pamäti, že veda, ktorá ju obklopuje, je v súčasnosti nepresvedčivá, ale acai bobule sú stále skvelým spôsobom, ako dodať zdravým jedlám chuť. - 2Zistite, prečo acai údajne má vplyv na chudnutie. Teórie kontroly hmotnosti o acai sa spoliehajú na myšlienku, že silné antioxidanty, ako sú napríklad plody bobúľ acai, pomáhajú podporovať metabolické funkcie. Predpokladá sa, že to zase môže pomôcť podporiť chudnutie.
- Antioxidantom v acai sa pripisuje podpora kontroly hmotnosti tým, že napomáha metabolickým procesom. Antokyány sú považované za hlavnú antioxidačnú zložku acai, ale nachádzajú sa v širokom spektre bobúľ a iného ovocia a zeleniny. Môžu byť extrahované zo všetkých týchto zdrojov, rovnako ako acai.
- Mononenasýtené tuky nachádzajúce sa v acai, ako avokádo a olivy, majú zásluhu na regulácii chuti do jedla. Na dosiahnutie týchto výhod by sa však muselo spotrebovať toľko acai, že kalorický príjem by pravdepodobne bránil chudnutiu a diéta by bola v mnohých prípadoch neprakticky drahá.
- 3Pozrite sa na výskum, ktorý stojí za acai a chudnutím. Pretože neexistuje veľa vedy, ktorá by podporovala vplyv acai na chudnutie, veda, ktorá existuje, je nepresvedčivá. Existujú však dve štúdie, ktoré konkrétne skúmali acai v súvislosti s telesným tukom a chudnutím a zistili, že acai môže v skutočnosti spôsobiť, že ľudia priberú viac tuku.
- V štúdii porovnávajúcej účinnosť niektorých bobúľ na chudnutie u myší mali niektoré bobule skutočne merateľný vplyv na chudnutie. Bobule acai však boli nielen neúčinné, ale v niektorých častiach tela spôsobili nahromadenie tukového tkaniva.
- V ďalšej štúdii bolo zistené, že spotreba acai u ľudí pozitívne koreluje so zvýšením viscerálneho tuku. Tam, kde bol u jedincov s nezdravou úrovňou telesnej hmotnosti pozorovaný menší úbytok hmotnosti, nemožno vylúčiť placebo efekt.
- 4Venujte pozornosť vládnym radám o acai. Federal Trade Commission alebo FTC, vydal varovanie pre spotrebiteľov o zneužívajúcej povahy zavádzajúce informácie ohľadom zdravotných výhod vykazovaných v marketingu Acai výrobkov. Dávajte veľký pozor na zdroje informácií, ktoré si o acai prečítate. Konkrétne:
- Falošné alebo nepodporované tvrdenia, že používanie acai produktov by spôsobilo rýchly a značný úbytok hmotnosti, vrátane 11 kg za štyri týždne.
- Vytvárajú sa spravodajské weby, na ktorých sa vyrábajú spravodajské správy, reportéri, ktorí vykonávali nezávislé testy produktov, a komentáre k týmto príbehom.
- Neschopnosť primerane zverejniť, že obsah na webových stránkach s falošnými správami vytvorili autori pridružení obchodníci.
- Neschopnosť primerane odhaliť, že spotrebiteľom, ktorí sa prihlásia na skúšobnú dodávku inzerovaných produktov, ale ktorí nevrátia výrobky a rýchlo ich stornujú, budú za tieto výrobky účtované poplatky a bude im zasielaných viac produktov a budú sa účtovať poplatky opakovane.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Otázky a odpovede
- Na čo sa používa denná očista Acai?Čistenie sa neodporúča, nie je nevyhnutné pre dobré zdravie. Jesť bobule acai je najlepší spôsob, ako ich použiť.
- Je acai berry pre vás dobré?Bobule acai môžu byť zdravou súčasťou vyváženej stravy. Sú bohaté na antioxidanty.
- Pomáhajú vám acai misky pri chudnutí?Neexistuje žiadny presvedčivý dôkaz, že acai vám pomôže schudnúť. Obmedzte príjem kalórií a cvičte na chudnutie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
