Ako s fajčením prestať fajčiť?
Výrobcovia elektronických cigariet tvrdia, že vám môžu pomôcť prestať s fajčením, ale to ešte nebolo dokázané a výsledky predbežného výskumu sú zmiešané.
Prestať s fajčením je ťažké. Elektronické cigarety, tiež známe ako elektronické cigarety, sa stávajú stále obľúbenejším spôsobom, ako pomôcť ľuďom obmedziť používanie cigariet, aj keď nie sú schválené FDA ako zariadenie na odvykanie od fajčenia. E-cigy tiež obsahujú nikotín, čo je návyková látka, ktorá sa nachádza v bežných cigaretách; Ak sa elektronické cigarety používajú správne, môžu pomôcť vášmu telu zbaviť sa nikotínu. Výrobcovia elektronických cigariet tvrdia, že vám môžu pomôcť prestať s fajčením, ale to ešte nebolo dokázané a výsledky predbežného výskumu sú zmiešané. Niektorí ľudia napriek tomu tvrdia, že používanie elektronických cigariet im prechodom pomohlo znížiť závislosť na tabakových výrobkoch
Metóda 1 z 2: Použitie elektronických cigariet na nahradenie cigariet
- 1Poznáte svoj príjem nikotínu. Fyzickým výberom sa dá vyhnúť porozumením množstvu nikotínu vo vašom elektronickom cigarete v porovnaní s vašim bežným používaním cigariet. E-cigy používajú buď nikotínové kazety alebo tekutý nikotín. Aby ste si udržali súčasné hladiny nikotínu, budete potrebovať hrubé ekvivalenty medzi množstvom nikotínu v cigaretách a e-cig. Vždy to môžete upraviť, ak máte pocit, že potrebujete viac alebo menej, ale mali by ste sa nevedome vyhnúť použitiu väčšieho množstva nikotínu ako tvoje telo je zvyknuté.
- Pre tých, ktorí fajčia filtrované cigarety, ako sú Marlboro, Camel alebo iné ľahko dostupné značky, v balení denne, uistite sa, že začnete s približne 18 mg nikotínu alebo 1,8% koncentráciou. Pomôže to odvrátiť akékoľvek fyzické výbery.
- Pre tých, ktorí fajčia prírodnejšie (alebo nefiltrované) značky, ako sú European Spirit alebo Lucky Strikes v balení denne a viac, je dobrým štartovacím bodom 24 mg alebo 2,4% koncentrovaného tekutého nikotínu.
- Ak fajčíte menej ako jedno balenie denne a ste zvyknutí na slabú cigaretu, takýto mentol alebo cigarety sa považujú za „ľahké“, 12 mg alebo 1,2% e-cig nikotínovej tekutiny je dobré.
- 2Rozhodnite sa, aký typ zážitku z elektronickej cigarety chcete. Jedným z dôvodov, prečo sú elektronické cigarety účinnou alternatívou k cigaretám, je to, že na rozdiel od náplasti alebo gumy replikujú zážitok z fajčenia cigariet. Všetky elektronické cigarety vám budú môcť poskytnúť nikotín, ale fajčenie je komplexnejší zážitok. Ľudia si zvykli na rituál, chuť a pocit fajčenia. Môžete si vybrať elektronický cigaret, ktorý napodobňuje cigaretu priamejšie, alebo zvoliť technologicky vyspelejší model pre intenzívnejší zážitok z vapovania.
- Repliky cigariet sú najobľúbenejšie elektronické cigarety pre začiatočníkov. Sú malé, ľahké a vo všeobecnosti budú pôsobiť ako cigareta. Sú skvelé pre príležitostných fajčiarov, ktorí chcú pohodlie.
- Kúpte si model strednej veľkosti, aby ste mali viac výparov a možností. Spravidla sú väčšie a môžu mať približne veľkosť cigary. Budú mať dlhšiu životnosť batérie, produkujú viac dymu z pary a budú mať viac prispôsobiteľných možností. Silní, dlhoroční fajčiari majú tendenciu nájsť väčšiu produkciu pary podobnú skúsenosti s cigaretou, a preto sú vhodnejšou náhradou.
- Vyberte si pokročilý osobný vaporizér pre rozšírené možnosti. Tieto vyžadujú určité základné znalosti o vapingu a sú oveľa technologicky zložitejšie; poskytujú však aj najviac možností prispôsobenia, od úrovní nikotínu po množstvo parného dymu. Tieto budú tiež komplikovanejšie a môžu frustrovať prvých používateľov.
- 3Ďalej si prispôsobte svoje elektronické cigarety. Skúsenosti s elektronickými cigaretami si môžete ešte viac prispôsobiť výberom množstva dymu, ktoré má vaša elektronická cigareta produkovať, dĺžky výdrže batérie a chutí.
- Ak máte radi dym, vyberte si elektronický cigaret s vysokým objemom pár. Mnoho fajčiarov si užíva chuť a pocit dymu. Vyberte si model, ktorý produkuje vysokú úroveň pár, ak vás to z fajčenia baví.
- Vyberte si dlhú výdrž batérie a diskrétne modely na uspokojenie rituálov. Môžete byť niekto, kto si rád dá cigaretu s priateľmi po večeri alebo vonku v bare. K tomu si môžete zvoliť dlhú výdrž batérie a elektronické cigarety, ktoré sa podobajú na cigaretu. Výber e-cigarety, ktorá sa najviac podobá vašim predchádzajúcim fajčiarskym návykom, zvýši pravdepodobnosť, že sa jej budete držať.
- E-cigy môžu mať aj príchute. Ak ste zvyknutí fajčiť mentolové cigarety alebo len chcete úplne novú chuť, pozrite sa na ochutené elektronické cigarety.
Všetky elektronické cigarety vám budú môcť poskytnúť nikotín, ale fajčenie je komplexnejší zážitok. - 4Pochopte výhody. Aj keď by ste elektronickú cigaretu nemali považovať za „zdravú“ alternatívu fajčenia, existujú určité výhody, ktoré si môžete všimnúť hneď.
- Elektronické cigarety sú lacnejšie. V súčasnosti nie sú zdanené ako cigarety a ich údržba je lacnejšia ako ľudia, ktorí majú zvyk cigariet v škatuľke denne.
- S elektronickými cigaretami máte oveľa viac možností. Môžete si vybrať rôzne príchute, koncentrácie nikotínu alebo sa dokonca rozhodnúť podľa estetiky.
Metóda 2 z 2: Použitie elektronických cigariet na ukončenie nikotínu
- 1Píšte si denník túžby. Aby ste zo svojho elektronického cigariet vyťažili maximum, budete musieť nulovať svoje chute a spúšťače. Pomôže vám to použiť e-cig na uspokojenie nefyzických chutí a postupné znižovanie závislosti vášho tela na nikotíne. Týždeň pred nákupom si zaznamenajte, kedy fajčíte, ako sa cítite, keď fajčíte a kedy obzvlášť túžite po cigarete. Niektoré bežné pozorovania, ktoré je potrebné zaznamenať, môžu zahŕňať:
- Ako intenzívna bola vaša túžba?
- Čo ste robili, keď prišla túžba?
- Čo si robil?
- S kým ste boli?
- 2Začnite plán. Niektorí ľudia radi prechladnú morku a prestanú fajčiť úplne; Predpokladá sa však, že skutočnou výhodou elektronického cigarety je, že môžete postupne znižovať príjem nikotínu postupným prechodom k nižším a nižším silám tekutého nikotínu. Postupné znižovanie príjmu nikotínu namiesto studeného moriaka môže viesť k menšiemu počtu abstinenčných príznakov. Stanovte si ciele pre ukončenie a začnite časovú os.
- Nastavte si dátum začiatku a deň, kedy chcete byť bez nikotínu. Na základe tejto časovej osi znížte silu e-tekutého nikotínu.
- Odmeňte sa za splnenie cieľov. Prestať s nikotínom je skutočne ťažké! Odmeňte sa, keď dosiahnete ciele. Choďte si kúpiť niečo, čo ste chceli kúpiť, alebo choďte s priateľmi do novej reštaurácie, aby vám ostatní mohli pomôcť na vašej ceste.
- 3Znížte pokušenia. Zbavte sa všetkých svojich cigariet alebo nikotínových výrobkov. Akonáhle už nemáte cigarety, môžete sa stále viac spoliehať na to, že vám e-cig pomôže prekonať chute a ťažké záplaty a zároveň zníži príjem nikotínu.
- Zastavte iné správanie, ktoré pravdepodobne vyvolá túžbu. U mnohých ľudí to môže byť pitie alkoholu, stretávanie sa v určitých podmienkach a dokonca aj nadmerné množstvo kofeínu, ktoré zvýši chuť na nikotín.
Ak ste zvyknutí fajčiť mentolové cigarety alebo len chcete úplne novú chuť, pozrite sa na ochutené elektronické cigarety. - 4Začnite v malom a sledujte príjem nikotínu. Existuje mnoho dôvodov, prečo je ťažké prestať fajčiť. Fyzická závislosť na nikotíne môže spôsobiť fyzické abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy, nevoľnosť, podráždenosť a dokonca únava. E-cig môže byť účinný, pretože vám umožňuje postupne znižovať množstvo nikotínu vo vašom tele, aby ste sa vyhli nejakému náporu fyzického odvykania.
- 5Postupne obmedzte príjem nikotínu. Väčšina spoločností zaoberajúcich sa elektronickými cigaretami ponúka elektronické cigarety s rôznymi koncentráciami nikotínu, takže môžete množstvo nikotínu postupne znižovať bez toho, aby ste v skutočnosti museli znižovať množstvo použitých cigariet. Svoj e-cig môžete aj naďalej používať na zasýtenie spúšťačov, ktoré vo vás vyvolávajú chuť fajčiť, a zároveň znížiť závislosť svojho tela na nikotíne.
- Väčšina spoločností ponúka nasledujúce hladiny nikotínu: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%a 0%koncentrácia nikotínu.
- Ak silne fajčíte a/alebo fajčíte nefiltrované cigarety, budete chcieť prestať s odvykaním postupnejšie. Možno to budete chcieť robiť pomaly počas niekoľkých týždňov (alebo dlhšie). Môžete napríklad začať na 2,4% jeden týždeň a budúci týždeň klesnúť na 1,8% atď.
- 6Pokračujte vo fajčení e-cigarety tak dlho, ako potrebujete. Skutočne užitočnou súčasťou elektronického cigarety je, že môžete skutočne použiť tekutinu bez obsahu nikotínu. Týmto spôsobom, aj keď vaše telo už nepotrebuje nikotín, môžete naďalej používať e-cig na zasýtenie spúšťačov, ktoré ste identifikovali vo svojom denníku.
- Ak ste zvyknutí fajčiť počas jazdy, naďalej používajte svoje elektronické cigarety v aute.
- E-cig majte pri sebe počas iných bežných spúšťacích situácií. Ak napríklad túžite po cigarete, keď ste vonku s priateľmi, keď pijete, elektronická cigareta po ruke vám môže pomôcť zabrániť vypadnutiu z auta.
- Informácie z vašich záznamov v denníku vám pomôžu pripraviť sa na spúšťacie situácie. Skontrolujte, čo ste identifikovali ako spúšťač, a uistite sa, že máte pri týchto príležitostiach svoje elektronické cigarety alebo ste vyvinuli iné mechanizmy zvládania.
- Nevzdávajte sa príliš rýchlo. Kým s fajčením prestanete, môže trvať mesiace.
- Ak sa vám po nafúknutí (vapovaní) elektronickej cigarety začne točiť hlava, môže sa stať, že koncentrácia nikotínu vo vašej e-kvapaline je pre vás príliš vysoká alebo že bude koncentrácia nikotínu v e-kvapaline vyššia, ako je uvedené na štítok.
Jedným z dôvodov, prečo sú elektronické cigarety účinnou alternatívou k cigaretám, je to, že na rozdiel od náplasti alebo gumy replikujú zážitok z fajčenia cigariet. - Nabíjajte batérie iba nabíjačkou dodanou so súpravou. Použitie nabíjačky iného výrobcu môže spôsobiť poruchu batérie.
- Elektronické cigarety obsahujú nikotín, chemickú látku známu v štáte Kalifornia, ktorá spôsobuje vrodené chyby alebo iné poškodenie reprodukcie.
- E-liquid nie je na ľudskú spotrebu.
- Elektronické cigarety neboli FDA úplne vyhodnotené. Nie sú určené na liečbu, prevenciu alebo liečenie akejkoľvek choroby alebo stavu.
Prečítajte si tiež: Ako ručne šľahať cigaretu s filtrom, ktorá vyžaduje malé úsilie?
Otázky a odpovede
- Kto predáva nízke alebo žiadne nikotínové nádrže na elektronické cigarety?Ak je vo vašom okolí obchod, ktorý sa špecializuje na odparovanie, mali by mať inventár, ktorý vám pomôže. Online je tiež skvelým miestom na nájdenie týchto produktov.
Komentáre (1)
- Fajčím 41 rokov a používam túto stránku a ďalšie, aby mi pomohli pri prechode na elektronické cigarety alebo vaping. Zatiaľ som 8 dní bez cigarety a darí sa mi. Ďakujem za vašu pomocnú príručku.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
