Ako zabrániť zdvihnutiu päty v turistickej obuvi?

Skúste hľadať napríklad: „turistické topánky značky úzke päty široké prsty,“ „najlepšie turistické topánky nízky objem nôh,“ turistické topánky úzke päty nohy. “.

Ak sa vám pri turistike objavia bolestivé pľuzgiere na chrbte päty, je to pravdepodobne spôsobené zdvihnutím päty v topánkach. Keď sa päta čo i len mierne zdvihne z podrážky, vytvára trenie o pevnú zadnú časť topánky. Stáva sa to najčastejšie pri výstupe na kopec. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tento problém minimalizovali alebo vylúčili. Patrí sem nákup topánok, ktoré vám sadnú na nohy, správne šnurovanie topánok a používanie trikov a hackov, aby sa vám topánky prestali trieť.

Metóda 1 zo 4: nájdenie správnych topánok

1
Nechajte si zmerať nohy, aby ste sa uistili, že sedia správne. Existuje oveľa viac, než je veľkosť vašich chodidiel, ako jedno číslo jednoduchej veľkosti. Choďte do obchodu s obuvou a nechajte si nohy presne zmerať pre všetky nasledujúce položky:
- Dĺžka: Získajte presné meranie dĺžky oboch chodidiel. Presné meranie vám pomôže nájsť tie správne topánky, pretože presné veľkosti sa môžu líšiť. Tiež v niektorých prípadoch môžu mať vaše nohy dve rôzne dĺžky a budete sa tomu musieť pri kúpe čižiem prispôsobiť.
- Šírka: Šírka vstupuje do hry okolo loptičiek vašich chodidiel. Ak sú vaše čižmy príliš široké, pravdepodobne ste si potrpeli na trenie o boky päty. Mnoho ľudí, ktorí dostanú pľuzgiere na podpätku, má úzke päty, pretože oblasť päty topánky je príliš veľká na to, aby pevne držala pätu na svojom mieste.
- Hlasitosť: Toto je popísané z hľadiska toho, či máte nízku, strednú alebo vysokú hlasitosť chodidla. Toto meranie popisuje, ako sú vaše nohy objemné alebo chudé. Dvaja ľudia môžu mať presne rovnakú veľkosť a šírku obuvi a napriek tomu sa v rovnakých pároch topánok úplne odlišujú. Nízkoobjemové chodidlá môžu prispieť k vzniku pľuzgierov na päte, pretože sa vaše chodidlo posunie do ďalšej miestnosti v topánke a umožní vám zdvihnúť pätu z podrážky.
2
Vykonajte prieskum značiek a modelov, ktoré uprednostňujú váš typ nohy. Niektorí výrobcovia majú tendenciu vyrábať topánky, ktoré vyhovujú určitým kritériám. Ak máte napríklad úzke chodidlá, vyhľadajte značky, ktoré sa starajú o úzke chodidlá.
- Porozprávajte sa s predajcom v miestnom obchode s obuvou, ktorý sa špecializuje na turistickú obuv. Povedzte im svoje potreby a požiadajte o návrhy značiek a štýlu.
- Vyhľadajte na webe špecifiká svojich nôh. Skúste hľadať napríklad: „značky turistických topánok s úzkymi podpätkami a širokými prstami na nohách “, „najlepšie turistické topánky s nízkym objemom chodidiel “, turistické topánky s úzkymi podpätkami “.
3
Pred kúpou si topánky vyskúšajte. Môžete byť schopní získať dobrú ponuku topánok online, ale nemôžete zaručiť, že vám budú správne sedieť na nohe. Je veľmi dôležité vedieť, ako vás topánka zasiahne do každej časti chodidiel, než sa odhodláte ich nosiť.
- Ak potrebujete kúpiť čižmy online, zaobstarajte si ich u predajcu s flexibilnými zásadami vrátenia tovaru. Vyskúšajte ich nosením doma a ak nie sú vhodné, vráťte ich.
4
Vyhnite sa nákupu príliš malých čižiem. Ľudia majú tendenciu kupovať topánky, ktoré sú pre nich skôr malé ako príliš veľké. Nohy však opuchnú po celý deň, a ešte viac počas túry, takže v topánkach potrebujete trochu viac priestoru, aby ste to dokázali.
- Zvážte večerné vyskúšanie si turistickej obuvi, pretože vaše nohy budú opuchlejšie ako ráno.
Tip: Vezmite si turistické ponožky, ktoré skutočne nosíte, keď sa vyberiete na túru, keď si idete vyskúšať topánky. Noste ich pri skúšaní čižiem, aby ste v nich mali dostatok miesta.
5
Zlomte si turistické topánky. Nebuďte príliš ambiciózni a vydajte sa hneď na túru s novými topánkami na 15 míľ (24 km). Dajte im šancu prispôsobiť sa vašim nohám a dajte svojim nohám šancu prispôsobiť sa čižmám. Začnite tým, že ich budete nosiť po celom dome. Potom ich noste na pochôdzkach a krátkych cestách po meste. Akonáhle to urobíte asi týždeň, noste ich na ľahkú a krátku túru.
- Buďte trpezliví a kráčajte v malých krokoch, s postupným zvyšovaním vzdialenosti a prevýšením, prvých 24-48 km, ktoré strávite vo svojich nových topánkach.

Ak máte do činenia s výťahom päty — Zvážte zaobstaranie trailových bežcov namiesto turistických topánok, ak máte do činenia s výťahom päty.

Metóda 2 zo 4: používanie správnych techník šnurovania

1
Zapnite oblasť, kde sa členok stretáva s vašou nohou. Pri uťahovaní šnúrok sa uistite, že topánka je obzvlášť pohodlná v hornej časti chodidla, pretože pohyb v tejto oblasti je veľkou príčinou zdvíhania päty. Ak je táto oblasť topánky tesne priliehajúca, nie je miesto na to, aby sa vaša päta vytiahla zo spodnej časti topánky.
- Utiahnite šnúrky tak, aby boli priliehavé, ale nie tak, aby vás tlak bolel alebo prerušil obeh.
2
Chirurgickým uzlom vytvorte dostatočné napätie v šnúrkach čižiem. Táto technika je skvelá, ak chcete, aby bola špička boxu voľná a široká, ale chcete utiahnuť topánku okolo členka. Začnite voľným šnurovaním okolo hornej časti chodidla a potom použite chirurgický uzol, známy tiež ako dvojitý uzol, aby vám už po celej ceste umožnil pevnejšie šnurovanie. Ako urobiť chirurgický uzol:
- Prekrížte obe šnúrky cez hornú časť chodidla.
- Prineste jednu čipku nad a pod druhú čipku. Toto je jednoduchý uzol, ktorý urobí každý, keď si začne viazať topánky.
- Prineste rovnakú čipku znova a pod druhú čipku. Táto extra slučka vytvára ďalšie trenie, ktoré blokuje napätie.
- Utiahnite stiahnutím šnúrok od seba.
3
Pomocou techniky uzamknutia päty udržte šnurovanie na krátkych čižmách tesné. Šnurujte topánky normálne cez spodné šnurovacie otvory. Zastavte sa, kým sa nedostanete k háčikom. Na členku sú na oboch stranách turistickej obuvi zvyčajne dva háčiky. Namiesto diagonálneho prekríženia šnúrok ich nechajte ísť rovno k háčikom. Z háčikov prekrížte šnúrky a dajte ich pod opačnú časť čipky, ktorá išla priamo zo šnurovacieho otvoru do šnurovacieho háčika. Potom spojte šnúrky späť k sebe a pevne ich zviažte.
- Táto technika vytvorí kladkový systém, ktorý zaistí vašu pätu na mieste.
4
Čipky zavlečte na šnúrku tak, aby bol bod zopnutia v hornej časti chodidla. Normálne šnurujte topánku, kým sa nedostanete do stredového bodu, kde topánka prechádza z očiek na háčiky. V tom mieste prekrížte každú šnúrku cez chodidlo a jeden za druhým zacvaknite, aby sa topánka zachytila v hornej časti chodidla. Potom znova skrížte nohu oboma šnúrkami, ale vytiahnite ich hore a zaveste ich na úplne horný háčik na oboch stranách topánky. Nakoniec ich šnurujte, kým sa nedostanú späť na vrchol chodidla.
- Táto technika vám umožní mať silný zášklb v hornej časti chodidla, kde sa vaša noha ohýba a môže dôjsť k pošmyknutiu päty.

Tip: Vezmite si turistické ponožky, ktoré skutočne nosíte, keď idete na turistiku, keď idete vyskúšať topánky.

Metóda 3 zo 4: Vyplnenie dodatočného priestoru v topánkach

1
Pri turistike si zdvojnásobte ponožky. Ak sa vaše nohy pri turistike trochu pohybujú, ďalšia vrstva ponožiek môže zaplniť prázdne miesto, ktoré vám umožní pohyb. Extra ponožky tiež poskytnú vašim nohám viac odpruženia pri turistike.
- Vďaka dvojitým ponožkám sa však môžu vaše nohy zahriať, čo ich môže viac potiť.
2
Kúpte si vložky, ktoré pomôžu vašim nohám vyplniť čižmy. Ak majú vaše nohy nízky objem a nedokážu zaplniť topánky, päty sa vám pri turistike ľahko nadvihnú. Existuje však mnoho vložiek vyrobených špeciálne pre pešiu turistiku, ktoré zdvihnú nohy a znížia ich schopnosť trieť sa o čižmu.
- Choďte do miestneho outdoorového obchodu alebo špecializovaného obchodu s obuvou a porozprávajte sa s nimi o tom, aké vložky by pre vás mohli byť to pravé.
Tip: Vložky do topánok môžu okrem vyplnenia obuvi priniesť pohodlie a stabilitu aj počas turistiky, takže sú skvelou investíciou pre väčšinu turistov.
3
Vyrobte si čižmy do jazyka. Jedná sa o kúsok peny, ktorý ide buď medzi vašu nohu a jazyk topánky, alebo medzi jazyk a šnúrky, aby vyplnil ďalší priestor, ktorý nemožno počas šnurovania zmenšiť. Kúpiť kus peny, ktorá je o ¹/₄ palca (0,64 cm) z on-line predajcu alebo v miestnom obchode remeslá. Nožnicami vystrihnite dva kusy, aby sa zmestili do priestoru pod alebo na jazyk vášho čižmy, ktorý je potrebné vyplniť.
- Toto je veľmi užitočné, ak máte chodidlá s malým objemom, ktoré tlačia nahor do oblasti jazyka a nechávajú pätu vystúpiť, keď stúpate.

Hrubé vlnené ponožky vám môžu tiež pomôcť zaplniť podkolienky vašich turistických topánok — Ak máte úzke nohy, hrubé vlnené ponožky vám môžu tiež pomôcť zaplniť podkolienky vašich turistických topánok.

Metóda 4 zo 4: predchádzanie pľuzgierom

1
Pred nasadením ponožiek naneste na päty prípravok proti odieraniu. Balzamy vyrobené na zníženie trenia na tele môžu skutočne fungovať, ak máte do činenia so zdvihnutím päty. Pred nasadením ponožiek si produkt jednoducho potrite päty, aby ste ich chránili pred odieraním a pľuzgiermi.
- Vyberte si výrobok, ktorý je balzamom, podobnou konzistenciou ako tyčinkový deodorant, a nie krémom alebo gélom. Krém alebo gél sa vám vpije do ponožiek a nebude taký účinný.
- Postupujte podľa pokynov na obale vrátane toho, ako výrobok nanášať a ako často ho nanášať.
- V lekárňach a veľkých obchodoch je k dispozícii celý rad výrobkov, ktoré sú vyrobené tak, aby znižovali trenie.
2
Noste vložku, ktorá odvádza vlhkosť a vytvára bariéru pre trenie. Pod hrubé turistické ponožky si navlečte tenký pár ponožiek z prírodného vlákna, aby sa vám nohy toľko neotierali. Ide o to, že keď sa vaše nohy budú pohybovať v topánkach, podšívka zostane na svojom mieste a absorbuje trenie.
- To môže byť veľmi užitočné aj pre ľudí s úzkymi nohami, ktorí musia vo svojich čižmách vyplniť miesto.
Tip: Existuje množstvo ponožiek vyrobených špeciálne na tento účel. Hľadaj ich u outdoorových predajcov, online aj osobne.
3
Používajte turistické ponožky z vlny. Vlnené ponožky lepšie zvládajú vlhkosť pod turistickými topánkami, pretože odvádzajú vlhkosť od nôh namiesto toho, aby ich držali v sebe, ako to robia bavlnené ponožky. Vlnené ponožky sú k dispozícii od širokej škály maloobchodníkov, osobne aj online.
- Ak máte úzke nohy, hrubé vlnené ponožky vám môžu tiež pomôcť zaplniť podkolienky vašich turistických topánok. Ak máte široké chodidlá, existujú tenké vlnené ponožky, ktoré nepridajú zbytočný objem.
- Outdoorové obchody spravidla ponúkajú široký sortiment vlnených ponožiek, vrátane tenkých a hrubých štýlov.
4
Moleskin, leukotape alebo lepiacu pásku naneste na horúce miesta hneď, ako ucítite, ako sa formujú. Ak napriek svojim preventívnym metódam stále cítite, že sa vám tvorí pľuzgier, postarajte sa o to čo najskôr. Zakryte ho ochrannou vrstvou, aby ste ho zmiernili pred ďalším trením.
- Najlepším produktom na použitie je moleskin, pretože je vyrobený špeciálne na to, aby týmto spôsobom tlmil vaše päty.
- Na dlhú túru je dobré mať vždy pri sebe jeden z týchto produktov. Môžu vás zachrániť pred dlhou bolestivou prechádzkou.
5
Cez prestávky nechajte nohy dýchať. Keď si urobíte prestávku pri turistike, vyzujte sa a nechajte nohy niekoľko minút dýchať. Znížite tak množstvo vlhkosti v čižmách, čo zníži trenie a riziko tvorby pľuzgierov na pätách.
- Ešte lepšie je vymeniť si ponožky za svieži a suchý pár, ak ich máte.

Tipy

Zvážte zaobstaranie trailových bežcov namiesto turistických topánok, ak máte do činenia s výťahom päty. „Správne čižmy“ nemusia byť vôbec čižmy. Mnoho ľudí, ktorí utrpeli pľuzgiere na päte, našli sladkú úľavu pri turistike v ľahších topánkach, ktoré sa neobopnú okolo členka a nezaťažia chodidlo.

Prečítajte si tiež: Ako bezpečne posilniť hamstringy po zranení?