Ako sa pripraviť na svoju prvú sériu horúcich lekcií vinyasy (jogy)?
Pokúste sa vyhnúť opusteniu cvičebnej miestnosti počas vyučovania, aby ste sa lepšie a rýchlejšie aklimatizovali na teplo a vlhkosť.
Hot joga nie je prechádzka parkom! Má malú až žiadnu podobnosť s pravidelnými cvičebnými postupmi v telocvični a súťažnými športmi. Čítajte ďalej, aby ste lepšie porozumeli všeobecnému prístupu k tejto skúsenosti meniacej život.
- 1Na prihlásenie sa dostavte 15 minút pred plánovaným časom začiatku hodiny.
- 2Pred vyučovaním si poraďte so svojim inštruktorom akékoľvek zranenia a naliehavé zdravotné problémy.
- 3Noste ľahkú, priedušnú tkaninu, niečo pohodlné alebo špecifickú technickú tkaninu, pretože sa budete poriadne potiť.
- 4Správne hydratujte, uistite sa, že po celý deň pijete veľa vody, polovicu telesnej hmotnosti v oz.
- 5Výživa, jesť ľahké jedlá asi 3 hodiny pred cvičením.
- 6Obvykle sú potrebné podložky na jogu a uteráky. Väčšina štúdií by si mala tieto položky prenajať alebo predať.
- 7Pokúste sa vyhnúť opusteniu cvičebnej miestnosti počas vyučovania, aby ste sa lepšie a rýchlejšie aklimatizovali na teplo a vlhkosť.
- 8Ak potrebujete odísť skôr, opýtajte sa svojho inštruktora, kedy je na to najvhodnejší čas... (Väčšina tried končí Savasanou, pokojnou pózou, ktorá zvyčajne nie je dlhšia ako 5 minút. Aj keď je to súčasť triedy, pohyb, zvuky a znepokojujúca energia môžu vo zvyšku triedy pôsobiť rušivo)
- 9Snažte sa nasledovať a počúvať limity svojho tela. Joga je celoživotný vzdelávací proces. Každý by mal cvičiť a vynaložiť maximálne úsilie bez toho, aby hodnotil seba alebo osobu vedľa seba. Terapeutické blaho jogy je obrovské a budete ťažiť z vášho osobného úsilia, či už ste nový alebo skúsený jogín.
- 10Cvičte 4-5 krát týždenne, aby ste získali maximálne výhody pre zdravie. Ale menšie množstvo bude stačiť, ak bude kombinované s inými športovými/fyzickými aktivitami.
Pred vyučovaním si poraďte so svojim inštruktorom akékoľvek zranenia a naliehavé zdravotné problémy.
- Prvá „prekážka“, ktorú treba prekonať: Aklimatizácia na zvýšené teploty a vlhkosť (priem. 0,104 F a 50% Rh) je ako výstup na malú horu, vydýchnite si. Pred vstaním pokračujte v prestávkach, sledujte, spájajte sa s dychom a monitorujte srdcový tep. „Prvýkrát“ berte ako orientačnú hodinu; jednoduchá prítomnosť v horúcej miestnosti a správne dýchanie prináša hlboké výhody; ako keby ste boli skúsený jogín! Úplná aklimatizácia by nemala trvať dlhšie ako 12 po sebe nasledujúcich dní cvičenia.
- Vybudujte si dobrý základ. Pretože niektoré miestnosti sú vykurované na 41°C + 50% vlhkosti, ovládanie dychu je základnou praxou, na ktorej je potrebné stavať. Meditujte nad dychom a pohybom, aby ste ich nakoniec synchronizovali. So správnym prístupom, hydratáciou, kontrolou dychu a diétou sa môžete v štúdiu vyhnúť fyzickému namáhaniu, závratom a ďalším nie práve príjemným javom.
- Naštartujte svoju prax. Na začiatok vašej praxe, najlepšej aklimatizácie na životné prostredie a maximalizácie zdravotných výhod sa odporúča cvičiť aspoň 10-krát v priebehu 14 dní. Vždy je užitočné navštíviť niektoré nevyhrievané hodiny a vystaviť sa triede zameranej na zarovnanie a držanie tela alebo ešte lepšie súkromnej alebo polosúkromnej triede. Väčšina sekvencií horúcej jogy pre začiatočníkov je dosť rýchla a preplnená, je ťažké získať konkrétnu pozornosť a zachovať podrobné pokyny v takýchto podmienkach. V prispôsobenejšom prostredí sa môžete lepšie sústrediť a porozumieť zámerom každého postoja, naučiť sa rôzne úpravy typu svojho tela, bezpečnosti a potom to všetko implementovať do horúcej miestnosti.
- Trpezlivosť a súcit so sebou samým: Ide o to, nájsť svoje limity, porozumieť im a postupne sa posúvať dopredu, aby ste pokračovali v raste svojej cesty jogy. Jóga je celoživotná prax a nikdy nie ste príliš tvrdí alebo dostatočne flexibilní na to, aby ste začali. 90% úsilia je dostať sa do štúdia, keď už ste tu, správne dýchajte a trpezlivo sa posúvajte vpred.
Ak potrebujete odísť skôr, opýtajte sa svojho inštruktora, kedy je na to najvhodnejší čas.
- PS - Vždy si overte etiketu a filozofiu jednotlivého inštruktora a etiketu. Pokúste sa čo najlepšie porozumieť tomu, či vám to vyhovuje, a zapamätajte si: Horúca joga má byť príjemným zážitkom, tvrdá práca áno, ale odmeňovaním a naplnením. Ak vám „prvýkrát“ stačilo na to, aby ste si povedali: „Už sa nikdy nevrátim“, potom viac ako pravdepodobne budete musieť nájsť miesto, inštruktora alebo štýl, ktorý lepšie vyhovuje vašej osobnosti a potrebám. Snažte sa stereotypizovať celú jogu ako negatívnu z jedinej neuspokojivej návštevy štúdia alebo skúseností individuálneho inštruktora, pretože rozmanitosť prístupu a poskytovania pokynov z jogy je vzrušujúco obrovská, dokonca aj v rámci jedného štúdia.
- Podložka na YOGU
- Uterák na jogu
- Izotonický nápoj bohatý na elektrolyty (overte si v štúdiu)
- Prezlečenie na vyučovanie
Prečítajte si tiež: Ako meditovať, keď sa nemôžete sústrediť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
