Ako zabaliť členok?
Ak chcete členok zabaliť obväzom, začnite obväzom 3 krát okolo lopty a hornej časti chodidla. Po treťom zábale namotajte obväz okolo členka, potom späť cez priehlavok a pod nohu. Tento vzorec zopakujte ešte 2 krát, pričom zakaždým sa obväz prekrýva na polovicu tak, aby pokrýval celé chodidlo a po dokončení siahol až po členok. Nakoniec natiahnite posledný segment obväzu a pripevnite ho k zvyšku obväzu kovovými hrotmi alebo lepidlom na suchý zips. Ak sa chcete dozvedieť viac, vrátane toho, ako si omotať členok atletickou páskou, posuňte sa nadol.
Ako môžem osobe zabaliť členok, ak má špeciálne potreby?
Zavinutie členku je bežný spôsob liečby vyvrtnutia alebo stabilizácie členka, ktorý je náchylný na zranenie. Členky môžu byť obalené kompresným obväzom alebo obalom vyrobeným z pásky. Naučte sa, ako sa rozhodnúť, akým spôsobom si členok zabaliť, a používať správnu techniku zabaľovania.
Metóda 1 z 3: Vytvorenie kompresného obalu
- 1Začnite s guľou nohy. Jeden koniec esového obväzu držte oproti chodidlu, pričom chvost obväzu siaha viac ako zvonku chodidla, nie dovnútra. Chvost držte zvinutý, aby ste ho mohli odvíjať za pochodu, a nie aby ste sa pokúšali zabaliť ťažkopádny dlhý kus.
- Pre väčšiu podporu môžete pred zabalením položiť gázovú podložku na obidve strany členka.
- Polstrovanie v tvare podkovy vystrihnuté z peny alebo plsti sa používa aj na zvýšenie stability v kompresných zábaloch.
- 2Omotajte hornú časť chodidla. Jednou rukou držte koniec obväzu proti chodidlu. Prevlečte obväz cez chodidlo, zvonku dovnútra, potom pod chodidlo na druhý zábal. Omotajte nohu celkom trikrát, pričom každý zábal prekrývajte na polovicu.
- Nezaťažujte členok príliš tesne-uistite sa, že neprerušíte krvný obeh ani nespôsobíte žiadnu dodatočnú bolesť v tejto oblasti. Vaše telo potrebuje napučať, aby vám poslalo živiny a liečivé vlastnosti až po členok, aby sa stabilizovalo.
- Každá slučka obalu by mala byť usporiadaná rovnomerne, a nie rôznymi smermi. Začnite znova, ak potrebujete robiť prácu úhľadnejšie.
- 3Zabaliť členok. Po treťom zábale prevlečte obväz cez hornú časť chodidla, okolo vnútornej strany členka, za členok na druhú stranu a späť cez priehlavok a pod chodidlo. Na obrázku 8 by mal byť obväz tkaný cez nohu a členok s odhalenou pätou.
Po treťom zábale namotajte obväz okolo členka, potom späť cez priehlavok a pod nohu. - 4Zopakujte obrázok 8. Vytvorte ďalšie dva obrázky 8 s, zakaždým, keď sa obväz prekrýva na polovicu. Keď skončíte, obväz by mal pokrývať celé chodidlo a siahať až nad členok.
- Menšie chodidlá a nohy nemusia vyžadovať tri plné figúry 8 s plnohodnotným esovým obväzom. Na základe svojho úsudku rozhodnite, či obal vyzerá stabilne po 2 obrázkoch 8 s.
- Po dokončení navíjania obväzu sa osoby opýtajte, ako sa cíti. Ak sa sťažuje, že je to príliš tesné, začnite odznova.
- 5Upevnite obväz. Trochu natiahnite posledný segment obväzu a pomocou malých kovových hrotov alebo lepidla na suchý zips zaistite koniec obväzu na mieste. Uistite sa, že baliaca práca je bez zbytočných hrudiek alebo vydutí; malo by to byť pohodlné a upravené.
- Odstráňte obväz, ak prsty na nohách zbelejú alebo sa cítite znecitlivené alebo sa vám budú triasť.
- Bandáž je možné nosiť niekoľko hodín a počas fyzických aktivít alebo podľa odporúčania lekára. Mala by sa odstrániť dvakrát denne, aby krv v chodidle mohla voľne cirkulovať.
Metóda 2 z 3: použitie atletickej pásky
- 1Omotajte chodidlo a členok podsadou. Začnite od klbka nohy a namotajte spodný obal okolo chodidla až po členok a okolo neho, pričom sa zastavte niekoľko centimetrov nad ním. Päta môže zostať odhalená.
- 2Vytvorte kotvu. Omotajte atletickú pásku okolo hornej časti spodnej bielizne, niekoľko centimetrov nad členkom. Nožnicami odstrihnite pásku a koniec prekrývajte s počiatočným bodom, aby ste sa presvedčili, že páska zostane na svojom mieste. Toto sa nazýva kotva, pretože tvorí základ pre zvyšok pásky.
- Pásku nenavíjajte príliš tesne. Malo by byť bezpečné, ale pohodlné.
- Na kotvu môžete použiť viac ako jeden kus pásky, aby ste sa uistili, že zostane na svojom mieste.
Ak chcete členok zabaliť obväzom, začnite obväzom 3 krát okolo lopty a hornej časti chodidla. - 3Vytvorte strmeň. Zarovnajte pásku s vonkajšou stranou členku. Umiestnite koniec pásky na strmeň, potom ho namotajte pod nohu a hore na druhú stranu členka. Zaistite ho na druhej strane kotvy. Opakujte s ďalšími dvoma kusmi pásky, ktoré sa navzájom mierne prekrývajú. Vytvorí sa strmeň, ktorý pomôže udržať členok stabilný počas pohybu.
- 4Stabilizujte chodidlo a členok pomocou písmena „x“. Koniec pásky priložte k členkovej kosti a šikmo ho natiahnite nad hornú časť chodidla, potom ho namotajte pod klenbu chodidla a smerom do vnútra päty. Prevlečte ho okolo päty a prejdite diagonálne cez hornú časť chodidla, aby ste dokončili „x“.
- 5Dokončite zalomenie pásky tromi obrázkami 8 s. Umiestnite koniec pásky na vonkajšiu stranu členku. Naviňte ho cez hornú časť chodidla, dajte ho pod klenbu, chrbát na druhú stranu chodidla a okolo členka. Opakujte tento tvar 8 celkom 3 krát, pričom zakaždým trochu prekrývajte pásku.
- Uistite sa, že obal pásky je pre osobu, ktorá ju nosí, pohodlný. Ak vás ťahá za kožu alebo vlasy, možno budete musieť začať odznova.
- Pásku môžete nosiť celý deň a počas fyzickej aktivity. Malo by sa to zmeniť, keď sa znečistí. Ak prsty na nohách zbelejú alebo pocítite necitlivý alebo mravčivý pocit, odstráňte obal.
Varovanie odborníka: Ak ste si nedávno vyvrtli členok, vyhýbajte sa nárazovým aktivitám, ako sú skákacie zdviháky, beh alebo čokoľvek, čo môže spôsobovať poranenie. Namiesto toho sa rozhodnite pre cvičenia, ktoré majú menší vplyv, ako napríklad bicyklovanie, plávanie, používanie eliptického trenažéra alebo precvičovanie hornej časti tela.
Metóda 3 z 3: Príprava na zabalenie členka
- 1Rozhodnite sa, akým spôsobom to zabalíte. Obe techniky ovíjania majú svoje pre a proti a tá, ktorú si vyberiete, by mala byť informovaná o vašom dôvode na obalenie členku. Pri výbere vezmite do úvahy tieto faktory:
- Eso obväzy sa používajú na výrobu kompresných zábalov. Sú vyrobené z elastického materiálu, ktorý je pre mnohé príjemný na dotyk. Sú zaistené kovovými sponami, alebo si môžete kúpiť lepiace obaly, ktoré používajú suchý zips alebo lepidlo, aby udržali obal na mieste.
- Eso obväzy sú pohodlne opakovane použiteľné, takže sú dobrou voľbou pre ľudí, ktorí potrebujú často baliť.
- Športovcom môže byť áčkové obväzy pri fyzickom výkone ťažkopádne. Vytvárajú objemné polstrovanie okolo členka, ktoré môže sťažiť beh a skok.
- Obal vyrobený z pásky obsahuje spodnú vrstvu spodného obalu, ktorá chráni pokožku pred prílišným priťahovaním páskou, a vrstvu pásky, ktorá je prilepená k spodnému obalu vzorom, ktorý podporuje členok.
- Páska nie je opakovane použiteľná, takže môže byť drahá pre ľudí, ktorí sa potrebujú zabaliť zakaždým, keď vykonávajú fyzickú aktivitu. Podšívka trochu chráni pokožku, ale zvyčajne dôjde k malému potiahnutiu.
- Páska je na tele ľahšia, takže veľa športovcov uprednostňuje používanie esového obväzu, keď je zábal určený na podporu členka pri fyzickej aktivite.
- Rozhodnite sa pre mäkký, poddajný zábal alebo popruh. Ak teda vaše telo potrebuje napučať, zábal členku nebude príliš sťahovať.
Nezaťažujte členok príliš tesne-uistite sa, že neprerušíte krvný obeh ani nespôsobíte žiadnu dodatočnú bolesť v tejto oblasti. - Eso obväzy sa používajú na výrobu kompresných zábalov. Sú vyrobené z elastického materiálu, ktorý je pre mnohé príjemný na dotyk. Sú zaistené kovovými sponami, alebo si môžete kúpiť lepiace obaly, ktoré používajú suchý zips alebo lepidlo, aby udržali obal na mieste.
- 2Pripravte členok na zábal. Uistite sa, že členok a noha sú čisté a suché. Predĺžte nohu a členok položte na stoličku alebo lavicu, aby bol postup ovíjania jednoduchší. Ak sa použije páska, odporúča sa oholiť vlasy zo spodnej časti nohy a členku.
Varovanie odborníka: Aj keď je určitý opuch pre hojenie zásadný, ak sa u vás vyskytne silný opuch, navštívte lekára, ktorý urobí röntgenové vyšetrenie, aby sa vylúčilo zranenie, akým je zlomenina vlasovej línie.
- Omotajte elastický obväz príliš tesne okolo členka. Ak vám noha znecitlivie alebo sa ochladí, obväz je príliš tesný a budete ho musieť uvoľniť.
- Lepšie to funguje s napínavejším obväzom.
- Nechajte ho pôsobiť, kým sa nekúpete, a potom si ho znova nasaďte.
- Eso obväz
- Predbalte
- Atletická páska
Prečítajte si tiež: Ako vyliečiť natiahnutý trapézový sval?
Otázky a odpovede
- Je normálne, že ma zabalený členok bolí, keď naň chodím?Áno, obväz bolesť veľmi nezastaví. Skúste si oddýchnuť a málo cvičiť, aby vás to nebolí ešte viac.
- Môžem na to použiť metódu RICE?Ak sa to len stalo, tak áno.
- Ako bezpečne zabalíte vyvrtnutý členok?Neuťahujte príliš členok a neprerušujte krvný obeh. Vaše telo potrebuje napučať, aby poslalo liečivé vlastnosti a živiny do oblasti, aby ho stabilizovalo.
- Ako dlho trvá podvrtnutie členka, kým sa uzdraví?Úplné uzdravenie zvyčajne trvá asi 5 dní až týždeň. Zabaľte ho, vyhýbajte sa čo najväčšiemu zaťažovaniu a udržiavajte ho vyvýšený a hojenie by nemalo trvať dlho.
- Ako môžem osobe zabaliť členok, ak má špeciálne potreby?Urobte len to najlepšie! Ak sa ich nechcú dotknúť, vysvetlite, prečo sa pokúšate pomôcť. Ak to odmietnu, možno sa budete musieť rozhodnúť, či sa pokúsite pokračovať, alebo nájdete niekoho iného, kto by mal viac šťastia.
- Môžem nosiť ponožku cez elastický obväz s vyvrtnutým členkom?Áno. Ak bolesť nie je taká veľká, keď sa dotknete nohy, môžete ponožkou jemne prevliecť ponožku. Aj keď je len cez prsty na nohách a nie celkom, pomôže udržať vašu nohu v teple a/alebo vaše prsty na nohách zakryté.
- Prečo je môj ľavý členok slabý?Môžete mať vyvrtnutý, zlomený alebo zlomený členok, preto by ste mali čo najskôr navštíviť lekára.
- Ako dlho bude trvať, kým zranenie opuchne? Je bezpečné plávať s vyvrtnutým členkom?Začne napučiavať počas prvých pár hodín po zranení, ale môže sa postupne zhoršovať v priebehu približne jedného dňa. Asi je najlepšie neplávať bezprostredne po zranení, ale po niekoľkých dňoch až týždni vám činnosti ako plávanie pomôžu posilniť členok. Ak si nie ste istí, či je to dobrý nápad, opýtajte sa svojho lekára.
- Pomôže to, ak mám aj nadváhu?Áno, malo by to fungovať dobre. Aj keď ste obézni a máte vážne zranený členok, bolo by lepšie chvíľu zabrať o barlách, aby ste sa z toho nedostali.
- Ak ma to bolí, keď sa dotknem členka, môžem stále nosiť ponožky a topánky?Môžete si skúsiť obliecť ponožky, ale topánky by som neodporúčal nosiť. Ak chcete nosiť topánky, skúste si ich obuť pomaly a opatrne, aby ste predišli bolestiam, a vyberte si mäkký pár, napríklad tenisky alebo Toms.
Nezodpovedané otázky
- Ako sa to volá, keď spojím dva zábaly členkov do jedného?
Komentáre (3)
- To skutočne pomohlo, pretože som si vyvrtol členok a potreboval som vedieť, ako to zabaliť.
- Dobré obrázky.
- Pomohlo posúdenie zranenia a súvisiace doby zotavenia. Pomohlo aj to, ako si obliecť kompresný obväz.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
