Ako zabaliť členok obväzom ACE?
Koľko zákrut urobíte cez nohu a členok, závisí od toho, ako dlho máte obväz ACE a ako pevne ho zabaľujete.
Keď si pokrútite alebo vyvrtnete členok, kompresia na poranené miesto môže pomôcť zmierniť opuch a bolesť. Najľahšie to urobíte tak, že si členok omotáte ACE obväzom. Pri zabaľovaní členka je dôležité, aby ste ho správne položili, dbajte na to, aby nebol príliš tesný a nechajte si ho zapnutý dostatočne dlho, aby sa váš členok uzdravil. Správne zabalenie môže pomôcť mierne zranenému členku liečiť sa rýchlejšie a efektívnejšie a zároveň vám spríjemniť obdobie zotavenia.
Metóda 1 z 3: nasadenie obväzu
- 1Zrolujte ACE obväz. Ak vám obväz neprichádza v tesnom kotúči, urobte si čas na jeho navinutie. Ak budete mať obväz radšej v kotúči než v uvoľnenom stave, v dlhodobom horizonte ho budete jednoduchšie a rýchlejšie nanášať.
- Ak je váš obväz na jednom konci opatrený suchým zipsom, začnite sa od toho konca navíjať. Chcete, aby suchý zips po zabalení skončil na konci obväzu.
- ACE obväzy je možné kúpiť takmer v akejkoľvek lekárni, veľkom obchode alebo obchode s potravinami. Dajú sa nájsť aj prostredníctvom online predajcov.
- 2Položte nohu tak, aby bola v 90-stupňovom uhle od členka. Držte ho v tomto uhle počas celého procesu obaľovania, aby obväz nekĺzal alebo sa náhodou nepohol. Zabalenie nohy do tejto polohy bude najlepšie pre cirkuláciu a pohodlie.
- Akonáhle je členok zabalený, noha sa bude môcť trochu hýbať, takže sa nebojte, že vašu nohu budete držať v nepríjemnom uhle.
- 3Začnite omotávať obväz okolo chodidla. Umiestnite koniec obväzu na hornú časť chodidla vedľa prstov. Jednou rukou uchopte koniec a obviažte obväz okolo chodidla. Akonáhle je obväz späť okolo hornej časti chodidla, môžete ho trochu potiahnuť, aby bol napnutý a aby koniec držal na svojom mieste.
Najľahšie to urobíte tak, že si členok omotáte ACE obväzom. - 4Pokračujte v ovíjaní zadnej časti klenby chodidla. Na pokrytie tejto oblasti zvyčajne potrebujete asi 3 alebo 4 zábaly. Táto oblasť sa veľmi pohybuje, keď kráčate alebo vyvíjate tlak na nohu, takže ju určite úplne zabaľte.
- Ak pri prvom prechode nepokryjete oblasť, pokojne sa párkrát zabaľte tam a späť, kým už neuvidíte žiadnu pokožku.
- 5Prechod z chodidla na členok. Začnite sťahovať svoje zábaly zo zadnej strany klenby, cez pätu a na spodok Achillovej šľachy. Prejdite sa niekoľkokrát sem a tam po tejto oblasti, aby ste pomohli zaistiť obväz v tejto oblasti.
- Je ťažké zabrániť tomu, aby obväz skĺzol z päty. Obvykle sa rád pohybuje hore alebo dole. To je do určitej miery v poriadku, pretože trochu odhalenej pokožky v zadnej časti päty nezabráni obväzu poskytnúť stabilitu a správnu kompresiu.
- 6Pokračujte v zabaľovaní okolo členkovej kosti. Chcete, aby zábal skončil asi 8 centimetrov (7,6 cm) nad členkovou kosťou, ak máte zranenie priamo v členku. Urobte pár zábalov priamo v hornej časti, aby ste ukotvili obväz ACE. To zaistí, že obväz udrží ľahký tlak na poranené miesto a zostane na svojom mieste.
- Môže trvať niekoľko pokusov, aby sa váš zábal skončil na správnom mieste. Koľko zákrut urobíte cez nohu a členok, závisí od toho, ako dlho máte obväz ACE a ako pevne ho zabaľujete. Dôkladne skontrolujte, či nie je zabalený príliš tesne. V závislosti od toho, do akej miery sa kompresia cíti pohodlne, možno budete musieť upraviť obal, aby sa uvoľnil alebo utiahol.
Tip: Keď skončíte s obväzom ACE obväzu, zaistite koniec predchádzajúcej vrstvy suchým zipsom na konci obväzu alebo sponiek, podľa toho, s čím prišiel váš obväz.
- 7Vrstvy prekrývajte do polovice cez seba. Pri obchádzaní chodidla a členka sa uistite, že guma prekrýva poslednú vrstvu, ktorú ste vytvorili. Pomôže to zaistiť, aby na vaše zranenie bolo aplikované správne množstvo kompresie a aby obväz zostal na mieste.
- Jedinou oblasťou pokožky, ktorú by ste mali úmyselne nechať odhalenú, sú prsty na nohách. Je však v poriadku, ak sa časť päty odhalí kvôli pohybu v členku.
- 8Omotajte obväz tak, aby bol tesný, ale neobmedzoval. Elastický obväz by mal byť dostatočne zabalený, aby na členok vniesol malé množstvo kompresie, ale nemal by spôsobovať znecitlivenie, mravčenie alebo dodatočnú bolesť. Ak zaznamenáte niektorú z týchto vecí, uvoľnite obväz, ktorý ste urobili, a pokračujte voľnejším zábalom.
- Ak vám zranenie spôsobí opuch, časom sa môže obväz príliš napnúť. Ak začnete pociťovať mravčenie alebo znecitlivenie, odstráňte obväz a oblasť znova zabaľte.
Ak ste si napríklad mierne pokrčili členok, ale ste si istí, že ste si nič nezlomili, pomôže vám zabalenie do obväzu ACE.
Metóda 2 z 3: Určenie, či si chcete zabaliť členok
- 1Na menšie vyvrtnutie alebo zranenie použite ACE obväz. ACE obväzy sú skvelé nástroje, ktoré pomáhajú pri hojení drobných poranení svalov a šliach. Poskytujú miernu oporu, pričom oblasť úplne imobilizujú.
- Ak ste si napríklad mierne pokrčili členok, ale ste si istí, že ste si nič nezlomili, pomôže vám zabalenie do obväzu ACE.
- 2Po získaní lekárskej starostlivosti použite obväz ACE na veľké vyvrtnutie. Veľké vyvrtnutia, ako napríklad tie, ktoré napučia, pomliaždia alebo sú extrémne bolestivé ihneď, by mal posúdiť lekár. Jednoduché zabalenie poranenej oblasti a čakanie na jej uzdravenie môže viesť k nesprávnemu alebo dokonca akému hojeniu vážneho zranenia.
- Lekár bude schopný posúdiť, či máte prestávku alebo vyvrtnutie a aký typ liečby vám pomôže vyliečiť sa najúspešnejšie.
- Aj keď máte ľahkú zlomeninu, váš lekár vám môže odporučiť zabaliť túto oblasť eso obväzom, až kým na ňu nebudete mať sadru.
- 3Po vyvrtnutí držte zábal najmenej 4 dni. Ak používate kompresný obväz, pretože ste si v skutočnosti vyvrtli členok, je dôležité, aby ste mu poskytli veľa času na uzdravenie, skôr ako ho prestanete omotávať. Drobné vyvrtnutia môžu ťažiť z podpory, ktorú obväz poskytuje, a jeho nasadenie vám pomôže pripomenúť, že s ním máte zaobchádzať šetrne, keď ho začnete znova používať.
- Aj keď by ste mali zranenú oblasť omotávať najmenej 4 dni, neznamená to, že je potrebné ju zabaliť každú chvíľu. Nechanie pokožky niekoľko minút dýchať každý deň vám poskytne čas na vyčistenie oblasti a zvlhčenie pokožky, ak potrebujete.
- 4Začnite jemne používať členok po niekoľkých dňoch. Keď si vyvrtnete členok, je dôležité začať ho znova používať čo najskôr, aby ste nestratili silu a flexibilitu. Začnite tým, že ho ohnete, aby sa dal do pohybu. Ak to nebolí, choďte ďalej a dajte na to malé závažie.
- To neznamená, že by ste na to mali dať celú svoju váhu alebo vykonávať namáhavé činnosti, jednoducho to znamená, že členok je potrebné posunúť, aby ste sa uistili, že si pri hojení udrží silu.
- Váš členok v tejto chvíli pravdepodobne nebude úplne uzdravený. Úplné zotavenie môže trvať mesiace.
Tip: Keď začnete členok znova používať, začnite jednoduchými úsekmi, ktoré členku nijako nezaťažia. Skúste napríklad namieriť nohu a potom ju niekoľkokrát pokrčiť. Ak vám to nespôsobuje bolesť, môžete prejsť k aktivitám, ktoré nesú väčšiu váhu.
Metóda 3 z 3: Ošetrenie členka, pokiaľ je zavinutý
- 1Opierajte členok, ako len môžete. Obalenie členka mu síce poskytuje trochu opory, ale nie je to dostatočná podpora, aby sa nepohybovalo a nebolo v strese, ak ho budete používať príliš namáhavo. Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa počas hojenia držali mimo členka.
- Ak sa potrebujete pohybovať viac ako krátku chvíľu, zvážte používanie bariel.
Tip: Keď skončíte s obväzom ACE obväzu, zaistite koniec predchádzajúcej vrstvy suchým zipsom na konci obväzu alebo sponiek, podľa toho, s čím prišiel váš obväz. - 2Pokiaľ je to možné, niekoľko dní dvíhajte členok. Ak ležíte alebo sedíte a relaxujete, zdvihnite členky nad srdce. To sa dá zvyčajne ľahko dosiahnuť tak, že si členok podopriete pod niekoľko vankúšov. Vykonajte to najmenej 2 dni po poranení členka, aby ste podporili cirkuláciu, aj keď to môže byť užitočné, kedykoľvek relaxujete počas celého liečebného procesu.
- Zdvíhanie členka znižuje opuch, pretože zabraňuje hromadeniu tekutín v členku.
- 3Ukľudnite členok na 15 minút raz za 2-3 hodiny. Námraza členku zníži opuch a bolesť, pretože obmedzuje ranu krvi a zápal. Na členok si dajte uterák a na vrch priložte studený zábal. Môžete použiť vopred pripravený balíček ľadu, vrecko ľadu alebo vrecko mrazenej zeleniny.
- Je dôležité, aby ľad nebol príliš studený, pretože to môže spôsobiť poškodenie pokožky. Aj keď obväz s esom vytvorí určitú bariéru proti chladu, je dobré pridať ďalšiu bariéru.
- 4V prípade potreby vezmite voľne predajný liek proti bolesti. Ak vás členok naďalej bolí alebo vás opuchne, môže vám pomôcť liek proti bolesti. Najmä ibuprofén a naproxén (Advil, Motrin a Aleve) sú dobré pri znižovaní opuchov súčasne s úľavou od bolesti.
- Postupujte podľa pokynov na dávkovanie, ktoré sú súčasťou vášho lieku. Ak potrebujete väčšiu úľavu od bolesti, ako sa odporúča, porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych liekoch proti bolesti alebo o dávkovaní.
- 5V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc. Ak je váš členok zafarbený, veľmi opuchnuté, alebo je veľmi bolestivé právo potom, čo ju zraniť, by ste mali dostať naliehavú lekársku starostlivosť. Ak si omotávate členok viac ako 2 dni a vôbec sa to nezlepšilo, kontaktujte svojho lekára a dajte sa na to pozrieť.
Tip: Príznaky menšej prestávky môžu byť podobné vyvrtnutiu, preto je dôležité, aby ste zranenie vyhodnotili, aby ste ho mohli správne liečiť.
Prečítajte si tiež: Ako bezbolestne odstrániť triesku?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
