Ako liečiť kmeň lýtka?
Napínanie lýtka je bežné zranenie nohy, ktoré je spôsobené tým, že na svaly v zadnej časti dolných končatín pôsobí nadmernou silou.
Napínanie lýtka je bežné zranenie nohy, ktoré je spôsobené tým, že na svaly v zadnej časti dolných končatín pôsobí nadmernou silou. K namáhaniu obvykle dochádza vtedy, ak sú svalové vlákna v tejto oblasti oslabené, natiahnuté alebo natrhnuté. Väčšinu lýtkových kmeňov je zvyčajne možné ľahko liečiť doma.
Metóda 1 z 3: Ošetrenie lýtkového kmeňa bezprostredne po zranení
- 1Odpočívajte na nohe tým, že sa budete držať mimo chodidiel tak často, ako môžete. Váš lýtkový sval sa uzdraví rýchlejšie, čím menej ho budete používať. Ak športujete, je dôležité počkať, kým sa sval nezahojí, a potom pokračovať v akejkoľvek športovej aktivite.
- Na uľahčenie procesu hojenia budete chcieť dbať na to, aby ste si nohu často odpočívali počas prvých 3 dní po zranení.
- 2Naneste ľad alebo chladiace vankúšiky v 20-minútových intervaloch. To sa môže vykonať toľkokrát za deň, koľko je potrebné. Poleva pomáha zmierniť opuchy a dočasne zmierňuje bolesť.
- Nezabudnite ľadový balíček zabaliť uterákom, aby bola pokožka počas ošetrovania v pohodlí.
- Vyhnite sa nanášaniu ľadového obalu priamo na pokožku, pretože môže byť príliš chladný, než aby bolo možné tolerovať.
- 3Okolo postihnutej oblasti zabaľte kompresný obväz. Kompresia pomáha znižovať bolesť a funguje tak, že zabraňuje ďalšiemu zraneniu. Kompresné obväzy majú rôzne veľkosti a dajú sa kúpiť v akejkoľvek miestnej lekárni.
- 4Zdvihnite nohu nad hlavu. Ide o bežnú techniku, ktorá sa používa na zníženie opuchu. Nadmorská výška tiež pomáha predchádzať hromadeniu krvi okolo zraneného miesta.
- Jednoduchou metódou, ako zdvihnúť nohu, je poukladať na seba niekoľko vankúšov a potom o ne oprieť nohu.
- 5Porozprávajte sa s miestnym lekárnikom o voľne predajných liekoch. Protizápalové lieky, ako je ibuprofén, sa môžu použiť na zníženie opuchu a zmiernenie bolesti na krátku dobu. Váš lekárnik bude schopný urobiť odporúčanie na základe vašich symptómov.
- 6Navštívte svojho lekára, ak po 3 dňoch stále pociťujete bolesť alebo opuch. Mali by ste tiež okamžite vyhľadať lekársku pomoc, ak sa u vás vyskytne:
- Neznesiteľná bolesť alebo bolesť presahujúca miernu úroveň
- Teľa, ktoré je extrémne červené, jemné a horúce na dotyk
- Slzy, vyrážky alebo vpichy na koži
Metóda 1 z 3: Ošetrenie lýtkového kmeňa bezprostredne po zranení.
Metóda 2 z 3: obnovenie pohybu
- 1V prípade potreby dokončite program fyzikálnej terapie. Váš lekár alebo iný odborný lekár vám môže odporučiť fyzickú terapiu, aby sa vaše lýtkové svaly vrátili do normálu. Terapia bude zahŕňať pohyby a techniky prispôsobené vašim osobným potrebám na obnovu. Pri fyzikálnej terapii môžete očakávať, že sa zapojíte do:
- Štandardné cvičebné činnosti ako kalistenika a strečing na rehabilitáciu a posilnenie poraneného svalu
- Masážna terapia, ktorá pomôže svalom uzdraviť sa
- Hydroterapia pre tých, ktorí uprednostňujú cvičenia s nízkym dopadom
- 2Zúčastnite sa jednoduchého pohybu v domácom prostredí. V závislosti od vašich kondičných schopností sa môžu pohybovať od jednoduchých drepov až po pokročilejší silový tréning. Dodržiavanie rutiny denných aktivít pomôže zranenému lýtkovému svalu rýchlo sa vrátiť do normálneho stavu.
- 3Denne sa natiahnite v sede. Posaďte sa s nohou vystretou, pričom pätu držte na podlahe, potom jemne natiahnite chodidlo k sebe, pokiaľ to bude možné, na päť sekúnd. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak budete mať prsty na nohách smerujúce nahor. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát denne podľa potreby.
- 4Posaďte sa na stoličku s rovným kolenom a pokrčte koleno desaťkrát za sebou. Môžete to opakovať, koľkokrát denne, ako chcete.
- Počas cvičení sa vždy monitorujte kvôli divnej alebo neobvyklej bolesti.
- Ak po cvičení zaznamenáte návrat alebo zvýšenie opuchu, kontaktujte svojho lekára o ďalších pokynoch.
Dodržiavanie rutiny každodenných činností pomôže zranenému lýtkovému svalu rýchlo sa vrátiť do normálneho stavu.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie kmeňom teliat
- 1Vytvorte si každodennú strečingovú rutinu. Udržanie aktívnych svalov pomôže minimalizovať potenciál budúcich kmeňov.
- Začnite určite ľahkými úsekmi a postupne zvyšujte náročnosť.
- Strečing by nemal byť bolestivý, ale môže spôsobiť mierne nepohodlie.
- Začínať jednoduchými dotykmi prstov a cvičením v ohybe sú dve skvelé možnosti pre začiatočníkov
- 2Zahrňte zahrievacie a ochladzovacie cvičenia do rutiny cvičenia. Je dôležité pripraviť svaly a telo na akúkoľvek fyzickú aktivitu. Vynechanie rozcvičky môže zvýšiť riziko namáhania svalov a iných zranení. Ak sa dlhodobo venujete športovým alebo kondičným aktivitám, rozcvička a ochladenie umožní vašim svalom šancu prispôsobiť sa zvýšenému tlaku.
- 3Udržujte hydratáciu po celý deň. Únava spôsobená dehydratáciou zvyšuje riziko poranenia svalov. Nadmerná dehydratácia môže spôsobiť zvýšené riziko svalovej únavy, čo vedie k vyššiemu riziku namáhania. Mať so sebou fľašu vody je úžasný spôsob, ako udržať hydratáciu.
Prečítajte si tiež: Ako odstrániť super lepidlo z pokožky (metóda vazelíny)?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
