Ako zmierniť opuch nôh?
Ak chcete rýchlo a ľahko zmierniť opuch nôh, rozprúdite obeh namiesto státia, čo umožní hromadeniu tekutiny v nohách. Aby sa vám rozprúdila krv v krvi po dlhšom sedení, urobte si prestávku na prechádzku alebo skúste urobiť 10 zdvihov päty na každú nohu. Okrem toho si môžete masírovať nohy od chodidiel nahor, aby ste nahromadili tekutiny. Ak sú vaše opuchnuté nohy dôsledkom tehotenstva, vyskúšajte okrem vyššie uvedených odporúčaní aj spánok na ľavom boku. Z dolnej časti tela do srdca prechádza veľká žila, ktorá sa môže stlačiť, keď spíte na pravom boku. Ak sa chcete dozvedieť viac od nášho spoluautora chiropraktika, napríklad kedy vyhľadať lekársku pomoc, pokračujte v čítaní článku!
Je pravdepodobné, že tlak vody v bazéne na vaše nohy pomáha znižovať tekutiny v nohách a zmierňuje opuchy.
Ak máte opuchnuté nohy, nie ste sami. Mnoho ľudí trpí týmto stavom, pretože je vedľajším účinkom mnohých liekov a symptómom mnohých chorôb. Preto ak máte opuchnuté nohy, vždy by vás mal navštíviť lekár, aby ste určili základnú príčinu. Napriek tomu môžete vykonať niekoľko zmien, ktoré pomôžu znížiť závažnosť tohto stavu.
Časť 1 zo 4: Cvičenie a odpočinok opuchnutých nôh
- 1Choďte namiesto státia. V stoji sa môže tekutina hromadiť v nohách. Pri chôdzi sa vám však rozprúdi krv v žilách, čím sa zvýši cirkulácia v nohách, čo môže pomôcť pri opuchoch.
- 2Robiť prestávky Ak máte prácu, pri ktorej si musíte na dlhší čas sadnúť, snažte sa mať prestávky. Vstávajte zhruba každú hodinu a niekoľko minút sa prechádzajte, aby vám opäť rozprúdila krv. Ak nemôžete vstať, skúste v sede vykonať niekoľko zdvihov lýtka. Jednoducho zdvihnite pätu a potom ju znížte. Opakujte to 10 -krát z každej strany.
- 3Cvičte každý deň. Trochu cvičenia každý deň môže časom pomôcť pri opuchoch. Skúste napríklad každý deň prechádzku po práci. Prípadne skúste zahrnúť krátku jazdu na bicykli každý deň do svojej rutiny.
- 4Počas odpočinku zdvihnite nohy. Ak máte prácu, pri ktorej väčšinu času sedíte, pokúste sa v sede zdvihnúť nohy. Zdvihnutím chodidiel nad srdce prinútite obehový systém, aby menej namáhal, aby sa tekutina z nôh dostala hore.
- Nemusíte mať nohy zvýšené celý deň; Skúste to urobiť niekoľkokrát denne. Pomôcť môže aj ich zvýšenie v noci.
- Ak máte prácu na stole, opýtajte sa svojho šéfa, či je vhodné používať v práci podnožku.
- Pri zdvíhaní nôh sa snažte neprekrížiť členky ani nohy, pretože to môže príliš tlačiť na žily a obmedzovať prietok krvi.
Horúca alebo teplá voda opuch zhorší, zatiaľ čo studená voda opuch pomôže zmierniť.
Časť 2 zo 4: Zmena životného štýlu
- 1Konzumujte menej diétnej soli. Ak je vo vašej strave veľa soli, môže to prispieť k opuchom nôh. Keď máte príliš veľa soli, vaše telo sa toho drží a zároveň zadržiava prebytočnú vodu, ktorá môže prispieť k opuchu.
- Okrem chodidiel a členkov môže byť pri diéte s vysokým obsahom soli tiež opuchnutá tvár a ruky.
- Väčšina spracovaných potravín (ako sú konzervy, mrazené večere a šalátové dresingy) obsahuje veľké množstvo soli (sodíka), preto si v obchode s potravinami kúpte viac čerstvých produktov a mäsa a pripravte si ich doma.
- K výrobkom z obchodu, ktoré majú obzvlášť vysoký obsah sodíka, patria konzervované paradajkové a cestovinové omáčky, polievky, salsy, krekry, nakladaná zelenina, obedové mäso a dokonca aj syry. Skontrolujte na štítku obsah sodíka a vyhľadajte slová ako „nízky obsah sodíka“. Dokonca aj niektoré čerstvé mäso môže byť injekčne podávané so soľou a vodou.
- Porovnajte značky. Niektoré značky budú mať menej soli ako ostatné.
- Váš denný príjem sodíka by mal byť medzi 1500 mg a 2300 mg denne, v závislosti od vášho pohlavia a veľkosti.
- 2Skúste schudnúť. Pretože hmotnosť môže prispieť k opuchu, chudnutie môže pomôcť pri opuchoch nôh. Skúste zmeniť svoj jedálniček, aby ste jedli viac ovocia a zeleniny, chudé mäso a celozrnné produkty a zároveň spomaľovali príjem kalórií cukru. Zahrnutie zmeny stravy s nárastom cvičenia môže tento proces urýchliť.
- 3Vyhnite sa tesnému oblečeniu na stehnách. Keď máte okolo stehien tesné oblečenie, môže to obmedziť cirkuláciu. Skúste preto vynechať podväzky a iné druhy oblečenia, ktoré môžu obmedzovať obeh.
- 4Noste kompresné pančuchy. Nosenie kompresívnych pančúch môže prispieť k zníženiu tekutiny v nohách. V zásade vás obopne o nohu a poskytne jej potrebnú podporu, aby sa tam nemohla hromadiť tekutina.
- Môžete nájsť kompresívne pančuchy on-line, na lekárskych obchodoch s, a niekedy na svoje lekárni.
- 5Zaobstarajte si iný pár topánok. Ak máte problémy s opuchnutými nohami, pravdepodobne budete potrebovať nové topánky, ktoré vám pomôžu s liečbou. Prezlečte sa do topánok, ktoré vám zvierajú pätu, poskytujú dostatok priestoru na krútenie prstov na nohách a majú dobrú podporu klenby. Najlepší čas na vyskúšanie obuvi je popoludní, pretože vtedy budú vaše nohy najviac opuchnuté; tak môžete získať topánky, ktoré vám sadnú stále, aj keď vám nohy viac napučia.
- Ak sú vaše topánky príliš tesné, môžu obmedziť prietok krvi a tiež spôsobiť ďalšie problémy s nohami, ako napríklad ľahké vyvrtnutie.
- 6Skúste vlastnú masáž. Pracujte na nohách trením od nôh smerom k hornej časti tela; stačí zapracovať na členkoch a lýtkach. Neotierajte sa tak silno, aby ste si spôsobili bolesť, ale urobte to rázne. Tento typ masáže môže prispieť k zníženiu tekutín v blízkosti členkov a chodidiel.
Pri chôdzi sa vám však rozprúdi krv v žilách, čím sa zvýši cirkulácia v nohách, čo môže pomôcť pri opuchoch.
Časť 3 zo 4: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Naplánovať schôdzku. Ak domáce opravné prostriedky a prírodné ošetrenia nie sú také účinné pri znižovaní opuchov nôh, ako ste dúfali, naplánujte si stretnutie s rodinným lekárom. Lekár vám vyšetrí chodidlá a nohy a zistí, či opuch nie je spôsobený niečím vážnejším.
- 2Diskutujte o svojich súčasných liekoch. Niektoré lieky môžu prispieť k opuchu nôh. Tento vedľajší účinok môžu mať napríklad antidepresíva, lieky na vysoký krvný tlak a tabletky na báze hormónov (napríklad antikoncepcia). Tento problém môžu spôsobiť aj steroidy.
- 3Pochopte príčiny opuchu nôh. V mnohých prípadoch je edém spôsobený menším problémom. Niekedy to však môže naznačovať vážnejší zdravotný stav. Diskutujte o možnostiach so svojím lekárom.
- V prípade miernejších foriem môže byť príčinou napríklad tehotenstvo alebo PMS (predmenštruačný syndróm). Tiež sa možno málo hýbete alebo jete príliš veľa slaného jedla.
- K závažnejším príčinám patrí cirhóza, ochorenie obličiek, poškodenie obličiek, kongestívne zlyhanie srdca, chronická žilová nedostatočnosť alebo poškodený lymfatický systém.
- 4Ak začnete pociťovať dýchavičnosť, bolesť na hrudníku, opuch nôh a brucha a/alebo opuchnutá noha je červená alebo teplá na dotyk, vyhľadajte lekársku pomoc.
- 5Zistite, aké testy môžete očakávať. Váš lekár sa s vami porozpráva o problémoch, ktoré ste mali s nohami. Tiež sa vás môže opýtať na ďalšie príznaky, ktoré môžete mať. Okrem toho môže vykonať niekoľko diagnostických testov, aby lepšie porozumela základnému stavu.
- Môže vám napríklad urobiť krvné testy alebo rozbor moču, urobiť röntgenové vyšetrenie, urobiť vám dopplerovské ultrazvukové vyšetrenie nôh alebo urobiť EKG.
- 6Opýtajte sa na liečbu. Všeobecne platí, že pri základnom probléme pomôže vaša liečba, nie liek zameraný konkrétne na opuchnuté nohy. Niekedy však diuretiká môžu pomôcť dostať tekutinu do vašich nôh.
- 7Zvážte akupunktúru. Akupunktúra je starodávna liečebná technika, ktorá pochádza predovšetkým z Číny. To zahŕňa umiestnenie jemných ihiel do špecifických energetické body v koži a sval v snahe zmierniť bolesť a opuch a stimulujú hojenie. Akupunktúra na opuch nôh nie je bežne odporúčanou liečbou bežných odborných lekárov. Ak ste však neúspešne vyskúšali inú liečbu, potom to stojí za to vyskúšať kvôli jej relatívnej bezpečnosti a dobre zdokumentovanému úspechu s mnohými ďalšími chorobami a stavmi.
- Akupunktúru teraz praktizuje oveľa viac bežných zdravotných profesionálov; kohokoľvek si vyberiete, mal by byť certifikovaný Národnou certifikačnou komisiou pre akupunktúru a orientálnu medicínu; ľudia s touto certifikáciou zložili skúšku.
Ak chcete rýchlo a ľahko zmierniť opuch nôh, rozprúdite obeh namiesto státia, čo umožní hromadeniu tekutiny v nohách.
Časť 4 zo 4: Získanie úľavy pre opuchnuté nohy v dôsledku tehotenstva
- 1Skúste prechádzku po bazéne. Napriek tomu, že na tento jav nebol vykonaný dostatočný výskum, mnohé tehotné ženy mali šťastie pri chôdzi po vode. Je pravdepodobné, že tlak vody v bazéne na vaše nohy pomáha znižovať tekutiny v nohách a zmierňuje opuchy.
- 2Choďte spať na ľavú stranu. Veľká žila, nazývaná dolná dutá žila, prebieha zo spodnej časti tela až do srdca. Tým, že spíte na ľavom boku, nevyvíjate naň taký veľký tlak, a tak môže správne cirkulovať tekutinu.
- 3Skúste studené obklady. Niekedy vám pri tehotenstve môžu na opuchnuté členky pomôcť studené obklady. Použite balíček ľadu zabalený v uteráku alebo dokonca len žinku namočenú v studenej vode. Nenechajte ho pôsobiť dlhšie ako 20 minút.
- 4Používajte rovnaké techniky ako pri opuchnutých nohách. To znamená, že počas tehotenstva môžete použiť kompresné pančuchy, ktoré pomôžu zvládnuť opuch. Navyše sa nevzdávajte príliš dlho; sedenie s nohami nad hrudníkom je lepšou možnosťou počas tehotenstva.
- Počas tehotenstva nezabudnite do svojej rutiny zaradiť ľahké cvičenie. Môžete skúsiť každodennú prechádzku, aby vám pretekala krv.
- Keď stojíte v práci, pravidelne presúvajte váhu z jednej nohy na druhú a každú hodinu stojte na špičkách 10-20 sekúnd.
- Dávajte si pozor na rady, ktoré vám dáva váš lekár pre váš individuálny stav. Ak máte napríklad cirhózu, budete musieť obmedziť konzumáciu alkoholu, aby ste si pomohli s cirhózou aj s edémom.
Prečítajte si tiež: Ako sa vyliečiť z dislokácie kolena?
Otázky a odpovede
- V noci ťažko zdvíham nohy alebo sa trochu pohybujem. Čo môžem urobiť?Pokiaľ ide o nočný problém, ak máte poťah na matrac alebo poťah na matrac, umiestnite na koniec postele buď klinový vankúš, aby sa vaše nohy zdvihli. Môžete tiež skúsiť zloženú prikrývku zastrčenú na oboch stranách matraca a potom ju prikryť hornou plachtou a prikrývkami. Šírka periny by mala byť aspoň dĺžka vášho lýtka. Ak stále nemôžete zostať v tejto polohe v noci, pridajte si menší vankúš pod kolená. To je dobré pre bočné a zadné pražce. Ak spíte na bruchu, funguje to tiež, ale nie tak, ako by ste vyvíjali tlak na spodnú časť chrbta, ktorý by mohol spôsobiť opuch. Ak sa chcete pohybovať v posteli, skúste vyhľadať odbornosť kliniky spánku.
- Mám na opuchnutú nohu použiť studenú alebo horúcu vodu?Použite studenú vodu a nie viac ako 20 minút. Horúca alebo teplá voda opuch zhorší, zatiaľ čo studená voda opuch pomôže zmierniť. Nepoužívajte však extrémne studenú alebo ľadovú vodu, inak bolesť ešte zhoršíte.
- Čo mám robiť, ak sa antibiotiká zbavujú začervenania, ale nohy mi horšie napučiavajú?Ihneď navštívte lekára, pretože môže nastať ďalší problém.
- Moja noha je stále opuchnutá z nedávnej operácie chodidla. Čo môžem urobiť, ak kompresná ponožka nepracuje na zníženie opuchu?Odpočívajte a zdvihnite nohu. Ak je vám horúca noha a máte strach z infekcie, mali by ste ihneď zavolať lekára.
- Noha mi opuchla, pretože som mal na ceste nehodu na bicykli. Čo mám robiť?Mali by ste sa objednať k lekárovi, mali ste nehodu a mohli ste si niečo prasknúť alebo roztrhnúť sval. Medzitým môžete zaľadniť a zdvihnúť nohu.
- Členok mi opuchne každý štvrtok, ale nie ostatné dni alebo víkend. Čo môžem urobiť?Určite, čo robíte vo štvrtok, keď nerobíte žiadny iný deň v týždni. V ten deň možno veľa stojíte alebo robíte určitý športový alebo tanečný tréning alebo nosíte konkrétne topánky. To vám môže pomôcť zistiť, čo spôsobuje opuch. Pokiaľ ide o liečbu, skúste na ňu asi 15 minút naniesť ľad, aby opuch zmizol a poraďte sa so svojím lekárom.
Komentáre (3)
- Podrobnosti boli presné, jasné a ľahko sledovateľné. Ďakujem za pomoc a teším sa na ďalšie používanie tejto stránky.
- Všeobecne sa snažím obmedziť príjem soli, ale zdá sa, že to nefunguje. Po prečítaní tejto webovej stránky som zistil, že mojím problémom je nedostatok pohybu. Potrebujem chodiť, zdvihnúť nohy a potrieť členky. Opuch klesol.
- Ľahko zrozumiteľné návrhy!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
