Ako zlepšiť krvný obeh?
Jeden zo spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh, je zvýšiť dennú fyzickú aktivitu. Jeden jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je postaviť sa a natiahnuť sa niekoľko minút každú hodinu po celý deň, aby sa váš srdcový tep zvýšil. Môžete skúsiť urobiť kruhy paží, dotknúť sa rukami prstov na nohách alebo sa len tak prechádzať. Mali by ste sa tiež pokúsiť vykonávať kardiovaskulárny tréning, ako je plávanie, bicyklovanie alebo beh párkrát týždenne, aby ste zlepšili krvný obeh. Ak nemôžete pravidelne cvičiť, skúste ísť po schodoch alebo zaparkovať pár blokov od cieľa, aby ste si zvýšili srdcový tep a zlepšili prietok krvi. Ak sa chcete dozvedieť, ako rozpoznať, že je čas navštíviť lekára pre vaše problémy s krvným obehom, prečítajte si viac od nášho spoluautora sestry.
Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zlepšili krvný obeh v celom tele a znížili riziko srdcového infarktu.
Stáva sa vám často, že ste sa stali obeťou bolesti na hrudníku, dýchavičnosti alebo bolesti hlavy? Ste pravdepodobne považovaný za vysoko rizikový pre srdcový infarkt? Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zlepšili krvný obeh v celom tele a znížili riziko srdcového infarktu.
Metóda 1 z 3: zvýšenie fyzickej aktivity
- 1Choďte pravidelne. Prechádzky po jedle môžu pomôcť zvýšiť obeh a pomôcť vášmu tráviacemu systému pri práci. Odporúča sa chodiť aspoň 30 minút každý deň.
- Ak máte ochorenie periférnych ciev, ako sú kŕčové žily, uistite sa, že nosíte podporné spodné prádlo, ako napríklad kompresné pančuchy, pančuchy alebo obväzy. Váš lekár vám môže odporučiť najlepšiu voľbu.
- 2Cvičte, kedykoľvek môžete. Čokoľvek, čo pomáha vo všeobecnej kondícii, by malo zvýšiť váš obeh. Keď cvičíte, vyskúšajte oboje:
- Kardiovaskulárny tréning. Plávanie, bicyklovanie, beh, športovanie atď. Aeróbna aktivita zlepší funkciu srdca a ciev.
- Silový tréning. Silový tréning (dvíhanie závaží) vám pomôže vybudovať si svaly, čo zase zvýši účinnosť kardiovaskulárneho a lymfatického obehu.
- Každú hodinu vstaňte a vyskúšajte si strečing alebo malé cvičenie v hodnote 3 až 5 minút. To je obzvlášť praktické, ak ste celý deň pri stole a máte len malú šancu sa prejsť. Skúste urobiť malé kruhy paží, dotýkať sa rukami prstov na nohách, vykopávať nohy alebo predvádzať malé, pomaly skákajúce zdviháky (dosť na to, aby sa vám tep zvýšil).
- 3Doprajte si masáž. Masáž, podobne ako cvičenie, zvyšuje miestny obeh stimuláciou prietoku krvi v mäkkom tkanive. Mnoho štúdií poukazuje na celkovú účinnosť masáže pri stimulácii hojenia.
- Prečítajte si tento článok o tom, ako cvičiť, alebo cvičiť, keď sedíte pri stole. Malo by to pomôcť zlepšiť obeh, ak si nemôžete nájsť čas na poriadne cvičenia.
Jeden zo spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh, je zvýšiť dennú fyzickú aktivitu. - 4Dajte nohy hore. Zdvíhanie nôh je úžasný spôsob, ako zvýšiť krvný obeh a zároveň relaxovať. Znižuje tiež možnosť vzniku kŕčových žíl, ktoré sú spôsobené vysokým krvným tlakom alebo dlhým státím.
- 5Zmeňte teplotu v sprche. Prepínajte medzi horúcou a studenou vodou. Toto sa nazýva kontrastná sprcha a pomáha zlepšiť váš obeh tým, že ovplyvňuje, ako sa vám žily rozširujú a sťahujú. Horúca voda spôsobí, že sa vám otvoria cievy a zvýši sa váš obeh, zatiaľ čo studená voda zúži cievy.
- Ak budete pravidelne používať kontrastné sprchy, môžu vášmu obehovému systému pomôcť stať sa ohybnejším a zlepšiť cirkuláciu.
Metóda 2 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Jedzte zdravé jedlá a vyhýbajte sa nezdravým jedlám. Jedzte ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, chudé bielkoviny a zdravé tuky (nájdete ich v rybom oleji, olivovom oleji, orechoch a semenách). Vyhýbajte sa príliš spracovaným potravinám, potravinám s nadmerným množstvom cukru alebo soli a potravinám s nezdravými tukami (nasýtené a trans -tuky).
- 2Pite správne. Cez deň pite dostatok vody, aby vaše orgány nemuseli bojovať o výrobu energie a plnenie svojich každodenných funkcií. Nemusíte piť liter po litri denne, ale vodu by ste mali piť, keď ste smädní. Skúste sa napiť teplej vody, pretože je známe, že studená voda vám zatvára žily.
- Vystrihnite kofeín. Ak bez neho nemôžete žiť, minimalizujte aspoň jeho príjem. Ak máte napríklad dve šálky kávy ráno, dajte si namiesto toho jednu. Alebo ak si niekde kúpite kávu v kaviarni, skúste prejsť na bez kofeínu alebo si dajte kávu o jednu veľkosť nižšie.
- Obmedzte alebo vylúčte zo stravy alkohol a iné sladené nápoje. Soda a príliš sladké nápoje nezlepšujú váš obeh a majú obzvlášť škodlivé účinky na zdravie. Ak si radi dáte drink, 1 pohár červeného vína môže zlepšiť krvný obeh, ale viac zaťaží váš systém.
Horúca voda spôsobí, že sa vám otvoria cievy a zvýši sa váš obeh, zatiaľ čo studená voda zúži cievy. - 3Skúste si dať horúci kúpeľ alebo urobiť iné tepelné ošetrenia. Načerpajte príjemný teplý kúpeľ (s alebo bez solí Epsom, ktoré sú liečivými minerálnymi soľami) a relaxujte 20 až 30 minút. Naplňte fľaše s horúcou vodou, v prípade potreby ich prikryte, aby ste sa vyhli popáleninám, a priložte na končatiny na zvýšenie prietoku krvi.
- 4Prestaňte fajčiť, ak je to možné. Fajčenie škodí nielen vášmu zdraviu, ale ovplyvňuje aj váš obeh. Užívanie nikotínu patrí medzi hlavné príčiny problémov s krvným obehom.
- 5Nájdite zdravé východiská pre svoj stres. V priebehu času môže mať stres negatívny vplyv na krvný obeh v tele. Nájdite zvládnuteľné a zdravé spôsoby, ako zmierniť stres, ako napríklad pravidelné cvičenia, meditačné techniky a psychoterapiu.
Váš lekár vám môže predpísať alebo nasmerovať určité doplnky, ktoré v zdravých dávkach môžu zlepšiť krvný obeh.
Metóda 3 z 3: Vedieť, kedy navštíviť lekára
- 1Vedieť, či je to zlé. Dokážete rozpoznať, kedy má vaše telo problémy s pumpovaním krvi. Známky toho, že váš obeh je nižší ako ideálny, zahŕňajú:
- Kŕčové žily
- Brnenie v nohách a rukách
- Studené končatiny (prsty na rukách a nohách)
- Namodralá koža
- Pomalé hojenie rán
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnom zlepšení obehu prostredníctvom doplnkov. Váš lekár vám môže predpísať alebo nasmerovať určité doplnky, ktoré v zdravých dávkach môžu zlepšiť krvný obeh.
- Jedna štúdia naznačuje, že kombinovaný doplnok zeleného čaju, astralagu, výťažkov z goji, Lactobacillus fermentum, antioxidantu kyseliny ellagovej a ďalších vitamínov, dostupných OTC, pomáha zvyšovať celkové hladiny krvotvorných kmeňových buniek.
Prečítajte si tiež: Ako pomôcť milovanej osobe zotaviť sa z mozgovej príhody?
Otázky a odpovede
- Keď v noci spím, mám bolesti rúk. Mohlo by to byť spôsobené zlým obehom, a ak áno, ako to liečim?Skúste trochu rozhýbať ruky. Ak zostanete v kľude, bude ťažké obehnúť.
- Sú hamburgery pre vás dobré?Spravidla nie, kvôli vysokému obsahu tuku, ktorý nepomáha vyrovnať vysoký obsah železa, a pretože sú zvyčajne vyrobené z nižších tried hovädzieho mäsa. Sú však k dispozícii aj s relatívne nízkym obsahom tuku a sú vyrobené z vyšších tried hovädzieho mäsa za vyššiu cenu.
- Zvyšuje kúpanie obeh?Áno. Ľahká masáž akýmkoľvek vlažným olejom a horúcim vodným kúpeľom pomôže zvýšiť krvný obeh.
- Chrbát lýtka mám opuchnutý s červenou škvrnou. Mohlo by to spôsobiť môj zlý obeh?Áno. Choďte k lekárovi a overte si to. Mnoho ľudí trpí DVT (krvné zrazeniny).
- Čo keď fajčíte drogy?Fajčenie čohokoľvek je škodlivé pre váš obeh, preto by ste mali prestať.
- Ak sú moje nohy studené, je to kvôli zlému obehu?To môže byť. Príčinou môže byť aj nízka hladina železa a niekoľko zdravotných stavov. Možno stojí za to navštíviť lekára, aby zistil príčinu.
- Ako srdcový problém ovplyvňuje mozog?Vaše srdce dodáva krv celému telu vrátane orgánov. Výsledkom je, že nedostatočný prietok krvi do mozgu v dôsledku srdcových problémov môže ovplyvniť mozog.
- Aký je dobrý priemerný pulz?To závisí od vašej situácie. Normálna srdcová frekvencia pre kohokoľvek staršieho ako 10 rokov je 60 až 100 úderov za minútu. Ak ste skutočne zdatný jedinec, môžete mať dokonca srdcový tep okolo 40 úderov za minútu.
- Aký je dobrý srdcový tep pre staršieho muža?Niekde okolo 60-100 úderov za minútu.
- Ako môžem zlepšiť svoj krvný obeh v zime?Existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť krvný obeh v zime. Môžete skúsiť cvičiť, používať saunu, piť teplé nápoje, jesť teplé jedlá ako polievku, používať otepľujúce korenie ako zázvor, kontrastnú sprchu, masírovať sa a nosiť vrstvy oblečenia, aby ste sa udržali v teple. Všetky tieto veci nemusíte robiť! Stačí si vybrať niekoľko možností, ktoré vám najviac vyhovujú.
Komentáre (21)
- Cítim, že potrebujem pomôcť cirkulácii v nohách, pretože som veľa na nohách. Tento článok priniesol niekoľko dobrých tipov na jeho zlepšenie, ďakujem!
- Fyzická aktivita je skutočne nápomocná.
- Najprv som si kúpil výškový vankúš, potom som si najal priateľa, ktorý je odborníkom na výživu, aby mi pomohol s diétou. Pridala aj chôdzu, bicyklovanie a jogu. Prešiel som z 2 liekov a možno z troch nocí na 1 liek a zvyčajne 5 hodín spánku každý deň! Niekedy viac!! Ďakujem za článok, bol užitočný a upokojujúci.
- Vďaka tomu budete mať prehľad o tom, čo máte robiť, keď máte zdravotný problém.
- Veľmi pekné informácie.
- Dôležitá správa pre náš život.
- Páčili sa mi informácie o bylinkách, ktoré vám pomáhajú s prietokom krvi.
- Rád som čítal všetky informácie, ktoré potrebujem, aby som bol zdravý.
- Hľadal som informácie pre svojho priateľa, ktorý robí všetky správne veci:-)
- Zabudol som na výhody horúcich kúpeľov, najmä s epsomskými soľami. Táto stránka mi to pripomenula.
- Cvičte každý deň a prejdite na lepší životný štýl! Dobrá rada!
- Veľmi užitočné a priamo k veci. Oceňujem prečítanie tohto skvelého článku s tromi veľmi dôležitými vecami. Mám rodinnú anamnézu zlého obehu. Potrebujem začleniť viac pohybu a príjem vody, čo nerobím dostatočne často. Ďakujem.
- Vela pomohlo. Potvrdilo to niektoré moje vlastné myšlienky a dalo mi nové nápady.
- Pokúšate sa úspešne zvládnuť vysoký krvný tlak.
- Informácie sú veľmi užitočné.
- Na zlepšenie krvného obehu ste pokryli väčšinu bodov.
- 30 minút+ prechádzka denne znamenala pozoruhodnú zmenu spolu s niektorými zmenami stravy.
- To, aké ovocie a zelenina je pre teba skutočne dobré, mi pomohlo najviac.
- Pomohlo mi to identifikovať niektoré veci, ktoré som považoval za samostatné problémy ako súčasť toho istého problému.
- Bojujem so zlým krvným obehom, ale po prečítaní tohto článku a použití niekoľkých rád sa skutočne cítim lepšie. Ďakujem sprievodca
- To bolo veľmi informatívne!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
