Ako sa dostať prirodzene hore pomocou hypnózy?

Pri vedenej hypnóze s terapeutom môžete zostať v hypnóze hodinu alebo viac, ale autohypnóza je zvyčajne kratšia.

Zjednodušene povedané, hypnóza je stav uvoľneného sústredenia. Hypnóza slúži na rôzne účely a neslúži len na uvedenie niekoho iného do tranzu. Tu sa budeme diskutovať o tom, ako sa cítiť lepšie a získať prirodzenú maximá od self-hypnózy, tiež známy ako autohypnóza. Samohypnóza, ktorá je podobná meditácii, má viesť k ľahkému stavu tranzu a relaxácie, ktoré môžu byť upokojujúce, upokojujúce a znižujúce stres.

Časť 1 z 5: Pochopenie cieľov a očakávaní hypnózy

1
Psychicky sa rozhodnite, čo od hypnózy chcete. Na sebahypnotizáciu absolútne nepotrebujete konkrétny dôvod. Možno to budete chcieť vyskúšať a uvidíte, ako to na vás zapôsobí. Ak však na to máte dôvod, môže vám to pomôcť dosiahnuť to, čo hľadáte. Môžete napríklad chcieť odbúrať stres, vyčistiť si myseľ alebo zlepšiť koncentráciu.
- Samohypnóza je tiež chápaná ako životaschopná liečba napríklad toho, čo je známe ako „stavová úzkosť“, úzkosť pred testami, chirurgickým zákrokom alebo inými lekárskymi zákrokmi.
- Hypnóza môže byť užitočná, ak máte depresiu alebo dokonca menej závažné stavy súvisiace s depresiou, ako je nespavosť a nadmerné prežúvanie.
2
Rozhodnite sa, čo chcete od hypnózy fyzicky. O hypnóze by ste možno ani neuvažovali ako o fyzikálnej terapii, ale je známe, že pomáha pri mnohých ochoreniach. Okrem toho môže znížiť úzkosť pred lekárskym zákrokom.
- Podľa výskumu v Odbornom prehľade neuropatík môže autohypnóza zmierniť stres spojený s lekárskymi a zubnými zákrokmi. Patria sem migrény, tenzné bolesti hlavy a syndróm dráždivého čreva.
- Hypnóza môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak, kontrolovať astmatické záchvaty a minimalizovať vedľajšie účinky chemoterapie.
3

Stanovte si tiež, ako dlho by ste chceli byť v hypnóze. To môže samozrejme závisieť od vášho rozvrhu. Preto budete musieť nastaviť budík. Hypnózne sedenia s terapeutom môžu trvať hodinu alebo dlhšie. Mali by ste sa hypnotizovať na kratšie obdobie: 10, 20 alebo 30 minút naraz.

Ako získať prirodzenú najvyššiu hodnotu od seba-hypnózy — Tu diskutujeme o tom, ako sa cítiť lepšie a ako získať prirodzenú najvyššiu hodnotu od seba-hypnózy, známej tiež ako autohypnóza.

Časť 2 z 5: Nájdenie zóny pohodlia

1

Pohodlne. Môže to zahŕňať uvoľnenie oblečenia, odstránenie okuliarov alebo kontaktov a vyzlečenie si topánok. Uistite sa, že teplota v miestnosti je tiež príjemná a že nie sú rušivé zvuky.
2

Posaďte sa alebo si ľahnite do pohodlnej polohy. Ak si sadnete do kresla alebo si ľahnete, môžete zaspať, čo je v poriadku, ale je potrebné si to uvedomiť. Technicky je hypnóza bdelým stavom tranzu, ale zaspávanie môže jednoducho znamenať, že vaša relaxácia funguje.
3

Zatvor oči. Uistite sa, že sa nachádzate na mieste, kde sa cítite pohodlne a zatvárate oči. Keď máte zatvorené oči, budete mať menej vizuálnych rozptýlení a budete sa môcť lepšie hypnotizovať.

O hypnóze by ste možno ani neuvažovali ako o fyzikálnej terapii, ale je známe, že pomáha pri mnohých ochoreniach.

Časť 3 z 5: Začiatok autohypnózy

1

Zhlboka sa nadýchnite. Zhlboka dýchajte z membrány. Pri výdychu si predstavte, že vydýchate všetko svoje napätie. Udržiavanie si vedomia svojho dýchania vám môže pomôcť vyhnúť sa iným rušivým myšlienkam, pričom je samo osebe útechou a uvoľnením.
2

Skúste uvoľniť svoje myšlienky. Nechajte všetky myšlienky na minútu odstrčiť. Ak zistíte, že sa vám myšlienky vracajú, neprepadajte panike. Znovu sa vycentrujte a pokračujte v snahe zbaviť sa mysle myšlienok. Čoskoro nahradíte svoje myšlienky číslami a potvrdeniami.
3

Počúvajte upokojujúce zvuky. Ak vám pomôže relaxovať, môžete počúvať inštrumentálnu hudbu. Vyskúšajte aj ďalšie upokojujúce zvuky, ako napríklad biely šum alebo zvuky lesa, džungle alebo oceánu. Pokúste sa vyhnúť hudbe slovami, pretože sa pokúšate vyčistiť svoju myseľ od myšlienok. Prípadne by ste mohli zvážiť použitie ktoréhokoľvek z niekoľkých albumov venovaných výhradne autohypnóze.

Časť 4 z 5: počítanie a potvrdzovanie

1

Začnite počítať od jedného. Začnite počítať pomocou svojho vnútorného hlasu. Pri každom počte otvorte oči a znova ich zatvorte. Pri každom počítaní si predstavte, že je pre vás takmer fuška otvoriť oči. Pri každom otvorení by vaše viečka mali byť ťažšie a lenivejšie. Pokračovať v počítaní môžete od 1 do 10, od 1 do 20 alebo viac.
2

Všimnite si svojho relaxu. Do tejto doby sa budete cítiť príjemne uvoľnene. Po celom tele vám bude kolovať upokojujúca relaxácia. Sústreďte sa na to a užívajte si to niekoľko sekúnd.
3

Rátajte dozadu. Predstavte si čísla pred sebou od 200, ktoré idú dozadu: 200, 199, 198 atď. Za každým číslom povedzte slová „hlbšie uvoľnený“. Pokračujte v tom, kým nezabudnete na číslo a neskĺznete do ešte hlbšieho uvoľneného stavu.
4
Dajte si pozitívne afirmácie. Po počítaní alebo ako alternatívu k počítaniu môžete použiť potvrdenia. Sú to pozitívne slová alebo frázy, ktoré opakujete ako spôsob preprogramovania svojho podvedomia. Zamerajte sa pozorne na afirmácie spolu s dýchaním. Aj keď sa vedome zameriavate na tvrdenie, váš autohypnotický stav má potvrdiť vaše potvrdenie na podvedomej úrovni.
- Použite konkrétne potvrdenie, ktoré bude rezonovať s vašim životom a cieľmi. Afirmácie môžu byť „Som zdravý a silný“ alebo „Užívam si život“. Môžu byť tiež špecifické pre určitú oblasť, ktorú sa pokúšate zlepšiť. Môžete napríklad tvrdiť: „Moje telo je môj ideálny tvar a veľkosť“ alebo „Cítim sa energický a zdravý“.
5

Zopakujte svoje tvrdenia. Zvolené tvrdenie by ste mali zopakovať najmenej 10-20-krát. Opakovanie umožňuje, aby sa afirmácia ponorila a zapracovala na vašom podvedomí.

Technicky je hypnóza bdelým stavom tranzu, ale zaspávanie môže jednoducho znamenať, že vaša relaxácia funguje.

Časť 5 z 5: Vychádzanie z hypnózy

1
Obmedzte čas, počas ktorého zostanete v hypnóze. Trvanie autohypnózy je rôzne a závisí od konkrétnej osoby. Líši sa to od riadenej hypnózy, v ktorej môže mať váš terapeut konkrétnejší časový limit. To znamená, že by ste mali normálne zostať v autohypnóze asi 25 minút.
- Pri vedenej hypnóze s terapeutom môžete zostať v hypnóze hodinu alebo viac, ale autohypnóza je zvyčajne kratšia. Ak dokážete zostať v autohypnóze dlhšie ako 25 minút, je to skvelé, ale pravdepodobne nechcete prekročiť hodinu.
- Z praktických dôvodov mnoho ľudí dáva prednosť tomu, aby si na autohypnózu radšej vyhradili menšie množstvo času, než sporadicky dlhšie obdobia.
2

Ak chcete, použite alarm. Pre niektorých môže byť alarm príliš nepríjemným spôsobom, ako sa dostať z tranzu. Ak je to možné, môžete zvážiť tichý budík, budík s postupne sa zvyšujúcou hlasitosťou alebo budík, ktorý prehráva hudbu, ktorá sa vám páči.
3

Postupne sa dostávajte z hypnózy. Aj keď je vaše prvé uvoľnenie z hypnózy náhle (tj. Z budíka), dajte si čas, aby ste sa postupne vymanili zo svojho hypnotického stavu. Zostaňte sedieť alebo ležať ešte pár minút. Ľahko sa roztiahnite a pohybujte končatinami, aby ste zvýšili obeh.
4

Nevykonávajte namáhavú aktivitu. Skúste sa vyhnúť namáhavej aktivite bezprostredne po vystúpení zo sebahypnózy. To pomôže vášmu telu a mysli postupne sa dostať z tranzového stavu, namiesto toho, aby sa z neho náhle vytrhli.

Prečítajte si tiež: Ako robiť kresťanskú meditáciu?