Ako používať Shiatsu na tenznú bolesť hlavy?

Ako efektívne vykonávať shiatsu techniky na zmiernenie tenznej bolesti hlavy — Ak máte pochybnosti, poraďte sa s miestnym odborníkom na shiatsu, ktorý vám poskytne ďalšie rady, ako efektívne vykonávať shiatsu techniky na zmiernenie tenznej bolesti hlavy.

Shiatsu je japonská forma akupresúry, ktorá pracuje na energetickom systéme tela a napomáha prirodzenému hojeniu, zmierňuje stuhnuté kĺby a svalové napätie a vracia energiu do rovnovážneho stavu. Tým, zlepšuje krvný obeh a znižuje svalové napätie, môže shiatsu pomôcť zmierniť niektoré napätie bolesti hlavy. Shiatsu môžete cvičiť sami alebo s praktizujúcim. Jediné, čo musíte urobiť, je masírovať určité spúšťacie body vrátane krku, pokožky hlavy a chrámov.

Metóda 1 z 3: Vykonávanie shiatsu na sebe

1

Masírujte si spánky. Použite dva prsty a zľahka si krúžte v spánkoch, aby ste uvoľnili svaly a zmiernili stres v tejto oblasti.
2

Jemne stlačte priestor medzi obočím. Niektorí tvrdili, že jemný tlak na toto miesto môže zmierniť bolesť hlavy posunutím stagnujúceho Ki, o ktorom odborníci v Shiatsu tvrdia, že je životne dôležitou energiou, ktorá prúdi cez meridiány alebo energetické kanály v tele. Držte tlak jednu minútu.
3

Vykonajte kruhový pohyb prstami 1,30 cm priamo nad obočím. Zatvorte oči a urobte malé kruhy, aby ste sa uvoľnili. Niektorí tvrdia, že tento pohyb rozloží stresové faktory a pomôže odstrániť vašu bolesť.
4

Medzi palcom a ukazovákom stlačte mäkkú, mäsitú tkaninu. V Shiatsu je to známe ako LI 4 alebo hrubé črevo 4. Je to akupunktúrny bod, ktorý, ak ho stlačíte asi na 30 sekúnd, údajne zmierňuje bolesti hlavy.
5

Masírujte si pokožku hlavy. Zvlášť pohybujte prstami kruhovými pohybmi po stranách hlavy, asi palec za ušami. Pohybujte prstami okolo ucha a jemne stláčajte. To môže zmierniť bolesti hlavy, ktoré majú pôvod v zadnej časti hlavy.

Znížením svalového napätia môže Shiatsu pomôcť zmierniť niektoré tenzné bolesti hlavy — Zlepšením krvného obehu a znížením svalového napätia môže Shiatsu pomôcť zmierniť niektoré tenzné bolesti hlavy.

Metóda 2 z 3: stretnutie s praktizujúcim shiatsu

1
Nájdite praktizujúcich shiatsu vo svojom okolí. Niektorí praktici sa budú zameriavať iba na terapiu Shiatsu, v takom prípade pravdepodobne absolvujú špecializovaný tréningový program; ostatní budú ponúkať Shiatsu ako súčasť svojho radu služieb. Môžete rýchlo vyhľadať Google a určiť masážnych terapeutov vo vašom okolí.
- Môžete tiež použiť vyhľadávací nástroj na webovej stránke Európskej organizácie pre terapiu karosérie Ázie (AOBTA).
2

Dohodnite si stretnutie s certifikovaným odborníkom. Konkrétne hľadajte niekoho, kto je certifikovaný Národnou certifikačnou komisiou pre akupunktúru a orientálnu medicínu alebo Národnou certifikačnou radou pre terapeutickú masáž a karosériu. To zabezpečí regulovaný štandard kvality vašej terapie.
3
Opýtajte sa na typ relácie, ktorú budete mať. Štýly masáže shiatsu sa líšia a môžu sa pohybovať od mierneho tlaku po hlboké miesenie lakťami, kolenami a chodidlami. Vedieť, aký druh masáže budete dostávať, vám umožní primerane sa pripraviť a naplánovať si zvyšok dňa.
- AOBTA formálne uznáva šesť foriem shiatsu, o ktoré sa môžete konkrétne opýtať svojho lekára. Ide o: Integratívne eklektické shiatsu, japonské shiatsu, päťprvkové shiatsu, makrobiotické shiatsu, terapiu shiatsu anma a zen shiatsu.
4

Na schôdzku noste voľný alebo cvičebný odev. Hodinové sedenie bude zahŕňať ležanie úplne oblečeného na podložke alebo masážnom stole alebo sedenie na stoličke, keď praktizujúci tlačí na akupresúrne body. Čím pohodlnejšie oblečený budete, tým viac zo svojej návštevy dostanete.
5
Vysvetlite lekárovi dôvod vašej návštevy. Uveďte, že by ste chceli zmierniť bolesť z tenznej bolesti hlavy, aby mohol riešiť konkrétne akupresúrne body.
- Masáž Shiatsu, ktorá zvyčajne trvá asi hodinu, bude pravdepodobne komplexná a zameria sa na zaistenie stability celého tela. To znamená, že ak spomeniete konkrétnu bolesť, ktorú máte, praktizujúci Shiatsu bude schopný upriamiť dodatočnú pozornosť na túto oblasť.
6
Očakávajte, že štýl shiatsu sa bude líšiť v závislosti od odborníka. Intenzita bude závisieť od konkrétneho typu Shiatsu, v ktorom bol váš terapeut vyškolený.
- Je bežné, že sedenie začína diskusiou o vašom celkovom zdraví, vrátane akýchkoľvek mimoriadnych zdravotných problémov, ako aj cvičenia a stravovacích návykov.
- Vaša relácia môže tiež zahŕňať rady o dýchacích technikách, diéte a cvičení.
7

Zvážte nastavenie ďalšej relácie. Počet potrebných ošetrení sa líši od osoby k osobe a Shiatsu vám môže poskytnúť okamžitú úľavu od bolesti hlavy. Ak je však vaša tenzná bolesť hlavy chronickým problémom, môže vám prospieť viac sedení Shiatsu. Skúste naplánovať nasledujúce sedenia s odstupom jedného až dvoch týždňov.

Ak je však vaša tenzná bolesť hlavy chronickým problémom, môže vám prospieť viac sedení Shiatsu.

Metóda 3 z 3: Použitie rôznych metód na liečbu tenznej bolesti hlavy

1

Skúste teplú alebo studenú sprchu alebo kúpeľ. Niektorým môžu zmierniť bolesti hlavy. Na zmiernenie stresu si môžete na oči priložiť aj studený obklad.
2

Piť vodu. Dehydratácia je častou príčinou tenzných bolestí hlavy. Od pitnej vody, môžete okamžite uľaviť vašej hlavy a tiež zabrániť budúcim bolesti hlavy.
3
Užívajte voľne predajné lieky proti bolesti. Ibuprofén (Advil), aspirín alebo acetaminofén (Tylenol) môžu pomôcť zmierniť bolesti hlavy.
- Pri užívaní liekov sa riaďte pokynmi svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
- Uvedomte si, že pravidelné užívanie liekov proti bolesti 3 dni v týždni môže viesť k opätovným bolestiam hlavy.
4

Veďte si denník o bolestiach hlavy. Aj keď vás to nezbaví bolesti, sledovanie frekvencie a načasovania vašich bolestí hlavy vám a vášmu poskytovateľovi môže pomôcť vytvoriť liečebný plán.
5

Navštívte očného lekára. Očný lekár vám môže skontrolovať oči, aby zistil, či vaše bolesti hlavy súvisia so zrakom a či možno nepotrebujete okuliare.

Že by ste chceli zmierniť bolesť z tenznej bolesti hlavy — Uveďte, že by ste chceli zmierniť bolesť z tenznej bolesti hlavy, aby mohol riešiť konkrétne akupresúrne body.

Tipy

Základné informácie nájdete v knihe Shiatsu. Oboznámenie sa s akupresúrnymi bodmi, ako aj so základmi shiatsu a porozumenie zložitosti systému poludníka prispeje k informovanejšej, a tým aj užitočnejšej technike.

Varovania

Shiatsu nie je alternatívou k západnej medicíne. Namiesto toho je to doplnková prax. Okrem toho nebol nájdený žiadny jasný dôkaz o účinnosti Shiatsu. Ak máte opakované tenzné bolesti hlavy, je najlepšie poradiť sa so svojím lekárom o ďalšej diagnostike a liečbe.
Ak máte pochybnosti, poraďte sa s miestnym odborníkom na shiatsu, ktorý vám poskytne ďalšie rady, ako efektívne vykonávať shiatsu techniky na zmiernenie tenznej bolesti hlavy.
Vaša masáž shiatsu by nikdy nemala bolieť. Ak áno, požiadajte svojho lekára, aby tlak zmiernil.

Prečítajte si tiež: Ako zvládnuť nočné pomočovanie u starších detí a mladistvých?