Ako zastaviť chrápanie?
Ak chcete s chrápaním prestať, skúste spať na boku alebo sa počas spánku podoprieť. Ak to nepomôže, skúste pred spaním použiť nosový výplach na vyčistenie dutín. Môžete tiež skúsiť zmeniť svoj životný štýl, aby ste chrápaniu zabránili, napríklad vynechať alkohol alebo mastné jedlá pred spaním. Ak fajčíte, vzdanie sa cigariet môže tiež pomôcť znížiť chrápanie. Pokračujte v čítaní, kde nájdete ďalšie tipy týkajúce sa témy s chrápajúcim partnerom!
Ak chcete s chrápaním prestať, môžete ľahko zmeniť životný štýl, aby ste znížili riziko chrápania, a môžete urobiť opatrenia, aby boli vaše dýchacie cesty otvorené.
Chrápanie môže frustrovať ľudí, ktorí zdieľajú váš domov, a pravdepodobne vo vás ráno vyvolá pocit únavy. Ak chcete s chrápaním prestať, môžete ľahko zmeniť životný štýl, aby ste znížili riziko chrápania, a môžete urobiť opatrenia, aby boli vaše dýchacie cesty otvorené. Je tiež dobré porozprávať sa so svojím lekárom o vašom chrápaní, pretože môže byť potrebné lekárske ošetrenie.
Metóda 1 z 3: Zmena životného štýlu
- 1Udržujte si zdravú váhu. Extra váha môže chrápanie zhoršiť. Konzumácia zdravej a vyváženej stravy a cvičenie vám môžu pomôcť zmierniť príznaky chrápania.
- Pred cvičebným programom sa poraďte so svojim lekárom.
- Ľudia so zdravou hmotnosťou môžu mať stále problém s chrápaním, najmä ak existujú základné zdravotné riziká, ako je spánkové apnoe.
- 2Nepite alkohol tesne pred spaním. Alkohol uvoľňuje vaše telo, čo v skutočnosti zvyšuje riziko chrápania. Je to spôsobené tým, že sa uvoľnia aj vaše svaly v krku, takže sa trochu zrútia. To spôsobí, že budete viac chrápať. Ak vás chrápanie znepokojuje, nemali by ste piť tesne pred spaním.
- Ak máte radi drink, obmedzte jeho množstvo na 2 porcie alebo menej a pred spaním nechajte alkohol dostatočne dlho vyprchať.
- 3Spi na boku. Keď spíte na chrbte, tkanivá v zátylku vám klesnú a zúžia sa vám dýchacie cesty. Otočenie na ktorúkoľvek stranu zmierňuje tento problém a znižuje riziko chrápania.
Na zastavenie chrápania použite špeciálny vankúš. - 4Ak musíte spať na chrbte, podoprite sa najmenej o 10 centimetrov. Na zvýšenie polohy pri spánku môžete použiť naklonený vankúš alebo zdvihnúť čelo postele. Zníži sa tak zovretie v zadnej časti krku, čím sa zníži pravdepodobnosť chrápania.
- 5Na zastavenie chrápania použite špeciálny vankúš. Niektorí pacienti uvádzajú, že lepšie spia s vankúšom proti chrápaniu. Na výber je niekoľko prevedení, ako sú kliny, vankúše na podporu krčka maternice, obrysové vankúše, vankúše z pamäťovej peny a vankúše vyrobené na použitie so spánkovým apnoe. Pozrite sa na vankúše označené na zníženie chrápania.
- Vankúše proti chrápaniu nemusia fungovať pre každého.
- 6Prestať fajčiť. Fajčenie zvyšuje riziko chrápania. Chrápanie tiež zhoršuje. Celkovo vzdanie sa cigariet vám môže pomôcť lepšie dýchať, takže to vyskúšajte.
- Ak máte problém prestať, porozprávajte sa so svojím lekárom o odvykaní si od pomocníkov, ako sú guma, náplasti a lieky na predpis.
- 7Obmedzte používanie sedatív. Sedatíva uvoľňujú váš centrálny nervový systém, ktorý zahŕňa svaly hrdla. To môže zvýšiť riziko chrápania. Vyhýbanie sa im môže pomôcť znížiť riziko chrápania.
- Ak máte problémy so spánkom, môže vám pomôcť zaradiť sa do režimu spánku.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako prestanete užívať akékoľvek lieky na predpis.
- 8Spievajte 20 minút denne, aby ste si stiahli svaly hrdla. Pretože ochabnuté svaly v krku môžu byť príčinou chrápania, ich sprísnenie môže pomôcť odstrániť vaše príznaky. Ak sa spev robíte denne najmenej 20 minút, spev vám môže pomôcť napnúť svaly.
- Prípadne môžete hrať na dychovom nástroji, ako je hoboj alebo lesný roh.
Ak chcete s chrápaním prestať, skúste spať na boku alebo sa počas spánku podoprieť.
Metóda 2 z 3: Udržujte dýchacie cesty počas spánku otvorené
- 1Naneste nosové prúžky alebo nosový dilatátor, aby boli vaše dýchacie cesty otvorené. Voľnopredajné nosové pásy sú jednoduchým a lacným spôsobom, ako udržať dýchacie cesty otvorené. Fungujú tak, že sa prichytia k vonkajšej časti nosných dierok a otvoria nos. Podobne nosový dilatátor je opakovane použiteľný nosový prúžok, ktorý nosíte cez nos, aby ste udržali otvorené dýchacie cesty.
- Nosové prúžky aj nosové dilatátory nájdete v miestnych drogériách alebo na internete.
- Tieto položky nefungujú pre každého, najmä ak máte ochorenie, ako je spánkové apnoe.
- 2V prípade preťaženia dutín si dajte dekongestíva alebo si vypláchnite nosné dierky. Prekrvenie dutín blokuje vaše dýchacie cesty a môže spôsobiť chrápanie. Voľne predajné dekongestíva môžu pomôcť zmierniť preťaženie dutín. Ďalšou skvelou možnosťou je opláchnutie dutín fyziologickým roztokom pred spaním.
- Vypláchnite si dutiny iba sterilným fyziologickým roztokom, ktorý si môžete kúpiť voľne predajný alebo si vyrobiť doma. Na výrobu vlastného použite destilovanú alebo balenú vodu.
- Je tiež dobré užívať antihistaminiká, ak máte alergie, ktoré môžu viesť k preťaženiu dutín.
- 3Na zvlhčenie dýchacích ciest použite zvlhčovač. Suchosť v dýchacích cestách niekedy spôsobuje chrápanie, ale udržiavanie vlhkých dýchacích ciest môže tento problém zmierniť. Zvlhčovač je jednoduchý spôsob, ako sa vyhnúť suchu. Umiestnite zvlhčovač do spálne, keď spíte.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej starostlivosti
- 1Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili základné zdravotné problémy. Najlepšie je porozprávať sa so svojim lekárom, ak máte podozrenie, že chrápete. Niektoré základné zdravotné stavy môžu spôsobiť chrápanie, napríklad spánková apnoe, čo je vážny stav spojený s ďalšími zdravotnými komplikáciami, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby, mŕtvica, cukrovka a depresia. Ak spozorujete nasledujúce príznaky, dohodnite si stretnutie a prediskutujte ich so svojím lekárom.
- Nadmerná ospalosť.
- Bolesti hlavy po prebudení.
- Obtiažne sústredenie počas dňa.
- Bolesť v krku ráno.
- Nervozita
- Nočné prebúdzanie kvôli lapaniu po dychu alebo duseniu.
- Hodnoty vysokého krvného tlaku.
- Bolesť na hrudníku v noci.
- Povedali vám, že chrápete.
- 2Nechajte lekára vykonať zobrazovací test. Röntgenové vyšetrenie, CT vyšetrenie alebo MRI umožnia lekárovi skontrolovať sínusové cesty a dýchacie cesty, či neobsahujú problémy, ako je úzkosť alebo odchýlka septa. To umožňuje lekárovi odstrániť možné príčiny, aby mohol odporučiť správne možnosti liečby.
- Tieto testy sú neinvazívne a bezbolestné. Môžete však pociťovať určité nepohodlie z toho, ak ste určitý čas nehybne.
Ľudia so zdravou hmotnosťou môžu mať stále problém s chrápaním, najmä ak existujú základné zdravotné riziká, ako je spánkové apnoe. - 3Vykonajte štúdiu spánku, ak vaše príznaky pretrvávajú aj po ďalších ošetreniach. Väčšina pacientov sa zlepší po zmene životného štýlu a návšteve lekára. Niekedy je však základný problém komplikovanejší. Môžete mať napríklad spánkové apnoe, stav, pri ktorom na krátku dobu prestanete dýchať, než sa prirodzene zotaví. Váš lekár vám môže odporučiť štúdiu spánku, aby zistil, čo spôsobuje vaše chrápanie.
- Štúdia spánku je pre pacienta veľmi jednoduchá. Váš lekár naplánuje schôdzku na klinike pre štúdium spánku, kde budete normálne spať v kancelárii, ktorá pripomína hotelovú izbu. Budete pripojení k stroju, ktorý nespôsobuje bolesť a minimálne nepohodlie. Expert v inej miestnosti potom bude monitorovať váš spánok a vypracuje správu pre lekára.
- Možno budete môcť urobiť štúdiu spánku doma. Váš lekár vám dá zariadenie na nosenie počas spánku, ktoré zaznamená vaše informácie o spánku pre neskoršiu analýzu.
- 4Ak máte spánkové apnoe, použite stroj cpap. Spánková apnoe je vážny stav, ktorý si vyžaduje dobrý lekársky zásah. To nielenže narúša spánok, ale je spojené aj s inými život ohrozujúcimi stavmi. Váš lekár vám pravdepodobne predpíše zariadenie na kontinuálny pretlak v dýchacích cestách (CPAP), ktoré vám pomôže v noci lepšie dýchať.
- Je dôležité používať zariadenie CPAP každú noc a dodržiavať všetky pokyny lekára.
- Správne vyčistite zariadenie CPAP. Masku čistite denne a hadičky a vodnú komoru raz týždenne.
- Používanie zariadenia CPAP vám môže pomôcť ľahšie dýchať, menej chrápať a lepšie spať, keď budete pracovať na kontrole a v konečnom dôsledku odstránení spánkového apnoe. V mnohých prípadoch nebudete CPAP k životu potrebovať. Porozprávajte sa s respiračným terapeutom o ďalších informáciách týkajúcich sa začatia a ukončenia používania CPAP.
- 5Vybavte si zubný náustok, ktorý zmierňuje chrápanie. Zubár vám môže nasadiť náustok, ktorý mierne potiahne čeľusť a jazyk dopredu, aby vaše dýchacie cesty zostali otvorené. Aj keď môžu byť účinné, sú aj nákladné. Môžu mať cenovku až 750€.
- Môžete nájsť lacné voľne predajné náustky, ktoré môžu fungovať, aj keď nebudú také vhodné, ako tie, ktoré tvaruje zubár.
- 6Ak nefungujú iné možnosti liečby, zvážte operáciu. V zriedkavých prípadoch je na liečbu príčin chrápania potrebná operácia. Váš lekár prediskutuje túto možnosť, ak si myslí, že je pre vás najvhodnejšia.
- Lekár môže vykonať tonzilektómiu alebo adenoidektómiu, aby odstránil prekážku spôsobujúcu vaše chrápanie, ako sú zapálené mandle alebo adenoidy.
- Ak máte spánkové apnoe, lekár by vám mohol utiahnuť alebo obmedziť mäkké podnebie alebo jazylku.
- Lekár vám môže tiež stiahnúť frenum jazyka alebo ho zmenšiť, aby váš vzduch mohol voľne prúdiť dýchacími cestami, ak zistí, že váš jazyk prispieva k obštrukcii prúdenia vzduchu.
- Aj keď zmeny životného štýlu môžu byť veľmi užitočné, je najlepšie, ak sa pri chrápaní porozprávate so svojim lekárom.
- Nezabudnite, že chrápanie je fyzický problém. Nebojte sa, ak máte problém s chrápaním, pretože to nie je vaša chyba.
Prečítajte si tiež: Ako sa starať o sínusovú bolesť hlavy?
Otázky a odpovede
- Pomáha hra na husliach?Husle nie sú niečo, na čo hráte ústami alebo hrdlom, takže nie je možné, že by vám to spôsobilo chrápanie alebo by ste tomu mohli zabrániť.
- Ako zistím, že nahlas chrápem?Stiahnite si aplikácie pre smartfóny, ako je hlasový záznamník alebo detektor, na meranie hlasitosti, dĺžky a odhadu DB. Možno získať špeciálny hardvér záznamníka, ale to budú zbytočné náklady na také jednoduché meranie.
- Považuje sa dýchanie ústami počas spánku za chrápanie?Nie, ale môže to znamenať problém s dýchaním, ktorý by ste mohli mať, a možno by ste o tom chceli navštíviť lekára.
- Môj partner povedal, že som v noci chrápal, ale ja tomu neverím. Čo mám robiť?Váš partner nemá čo vymyslieť. Máte všetko, čo získate, keď uveríte, že sú správne. Skúste postupovať podľa krokov v článku a ak to nepomôže, obráťte sa na svojho lekára.
- Prečo stále chrápem aj po dokončení septoplastiky?Septoplastika práve fixuje odchýlku septa. Odchýlená septa je zodpovedná iba za upchatie nosa a ťažkosti s dýchaním. Ale relaxácia svalov jazyka a hrdla spôsobuje chrápanie. Keď spíte tvárou k stropu, gravitácia ťahá vaše svaly jazyka a hrdla nadol. To môže zablokovať vaše dýchacie cesty do pľúc a sťažiť vstup vdýchnutého vzduchu, čo povedie k chrápaniu. Ďalšie rady získate od svojho lekára ORL. Môže existovať možnosť spánkového apnoe. Môže vás nasmerovať na štúdiu spánku na ďalšie spracovanie.
- Čo keď môj partner nemôže prestať chrápať, aj keď spí na boku?Môžete si vyskúšať chrápacie pomôcky na nos v noci. Ak nefungujú, spite v oddelenej miestnosti, potrebujete spánok.
- Je normálne, že dievčatá chrápu?Áno, je úplne normálne, že aj dievčatá chrápu. Môžete sa porozprávať so svojím lekárom o chrápaní, ak vám to spôsobuje problémy. Môže existovať liečiteľná príčina, ako je zápal prínosových dutín.
- Ako sa môžem vyspať, ak celá moja rodina chrápe celú noc?Noste slúchadlá a počúvajte klasickú hudbu alebo zvuky bieleho šumu.
- Považovalo by sa hlasné dýchanie v spánku za chrápanie?Nie naozaj, chrápanie je viac ako zvuk, ktorý vydávate svojimi dutinami, hlasné dýchanie nie je to isté, aj keď môže byť rovnako nepríjemné, ak je veľmi hlasné.
- Môže odchýlená septa spôsobiť chrápanie?Odchýlená septa môže spôsobiť chrápanie, ale nemusí to byť hlavný dôvod. Ak máte zle vychýlenú prepážku, ktorá vám spôsobuje opakujúce sa problémy, môžete zvážiť získanie septoplastiky.
Komentáre (9)
- Pomohlo mi to zmierniť chrápanie.
- Opýtajte sa svojho partnera na polohu, v ktorej sa nachádzam pri chrápaní, zistil, že pri spánku na chrbte mi jazyk spočíva na zátylku.
- Som rada, že teraz viem, ako sa vysporiadať s chrápaním.
- Pomáha mi vyrovnať sa alebo vedieť, ako zabrániť chrápaniu. Už 3 noci mám nedostatok spánku kvôli chrápaniu svojho partnera a je mi z toho naozaj zle. Ale po prečítaní tohto článku mu naozaj vyskúšam tento.
- Ďakujem chlapci. Tento článok obsahuje skutočne skvelé informácie. Som si istý, že to vyjde, musím ich vyskúšať.
- Povedali mi, že mám stav, ktorý môže byť trápny a spôsobiť riadky.
- Všetko to pomohlo.
- Pomáha spánková poloha, zvlhčovač vzduchu, upchatie nosa.
- Vlhký vzduch môjmu dýchaniu skutočne pomáhal, pretože niekedy nemôžem dýchať ani nosom. Ďakujem!
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
