Ako si doplniť vitamín D (pre dospelých)?
Uvedomte si, že rovnako ako mnoho dospelých, aspoň v Európe, môžete mať chronický nedostatok vitamínu D.
Vitamín D pôsobí vo vašom tele ako hormón! Teraz sa oneskorene zistilo (teraz, keď bol všetok vitamín D „náhodne“ odstránený z vášho jedla), že vitamín D je oveľa viac ako vitamín; prestupuje každým orgánom (prinajmenšom u zdravého dospelého) a môže byť považovaný za taký dôležitý, že vaše telo vyvinulo pomocný spôsob dopĺňania slnečného svetla.
V histórii, asi pred 50 rokmi, bolo o „nedostatku“ vitamínu D prakticky neslýchané - typický dospelý človek mal vo vašich vajíčkach, hovädzom mäse a v akejkoľvek inej tráve, priamo alebo nepriamo, dostatok bielkovín, ktoré ste konzumovali, vrátane tukových. ryby (ktoré jedli veci, ktoré jedli riasy). Boli sme tiež oveľa viac vonku, dokonca aj ako dospelí.
- 1Uvedomte si, že rovnako ako mnoho dospelých, aspoň v Európe, môžete mať chronický nedostatok vitamínu D. Je to spôsobené zlým príjmom alebo nedostatkom vitamínu D v potrave (je rozpustný v oleji, nerozpustný vo vode a vyžaduje absorpciu oleja v čreve).
- USA, RDA vitamínu D nedávno urobili veľký skok a mnoho dietológov má pocit, že je stále 200-400% príliš málo na dosiahnutie optimálneho zdravia. Uznajte, že akákoľvek RDA bola pôvodne stanovená na základe toho, čo si ľudia môžu dovoliť (to je pravda), a nie toho, čo bolo potrebné pre ich optimálne zdravie. Tu niekde existuje očividná lekcia.
- Hladiny vitamínu D v krvi („sérové“ hladiny) tiež ovplyvňujú metabolizmus cholesterolu. Sérové hladiny alebo „čo môže lekár odmerať“ sú slabým ukazovateľom celkovej nasýtenosti vitamínom D, pretože koho by nelákalo vypnúť si na test vitamín D?
Nezáleží na tom, koľko vitamínu D doplníte, ak ho neviete absorbovať. - 2Získajte všetok vitamín D zo slnečného žiarenia, ktoré môžete. Vyrobený na povrchu vašej pokožky, nie je, napodiv, biologicky dostupný pre vaše telo, kým neprebehne dve chemické premeny - premeny, ktoré chronicky chudobná strava ľahko preruší.
- Zvlášť v zime je ťažké alebo nemožné získať dostatok vitamínu D výlučne zo slnečného žiarenia. To platí najmä vo vyšších zemepisných šírkach, kde bude váš hlavný zdroj vitamínu D aspoň na značnú časť roka v diéte.
- Nárast používania opaľovacích krémov a rednutie ozónovej vrstvy sú faktory, ktoré by sa mali vziať do úvahy pri zvažovaní spoliehania sa na tento zdroj vitamínu D.
- 3Doplňte vitamín D niekoľkými spôsobmi. Primárne by však malo byť prirodzené vychytávanie proteínmi kŕmenými trávou. Zdá sa, že prebieha diskusia o tom, kam by tu mal spadať vitamín D zo slnečného svetla; ale uznajte, že vitamín D je slnečné svetlo, v istom zmysle - slnečné svetlo rastie na tráve, ktorú bielkoviny jedia, potom zjete bielkoviny.
- 4Používajte dobrý vitamín „z celého jedla“ ako pravdepodobne najlepší spôsob, ako doplniť čokoľvek z diéty. Aj keď existujú vo forme tabliet, najlepšie sú práškové zlúčeniny z viacerých rastlín - len koncentrované výživné látky. Aj keď nie sú lacné, ušetria vám nákup 20 rôznych doplnkov (alebo viac) - najlepšie obsahujú viac ako 70 prísad a v rade na nákup druhého kontajnera s objemom 30€ sú ľudia (v obchode so zdravou výživou) sa vás bude pýtať, čo beriete. Vďaka tomu tá chuť stojí za to.
- Tento kontajner vydrží jeden až dva týždne a chuť tých najkvalitnejších pripomína... mŕtvu mačku a odliv? Áno; Ignorujte pokyny, okamžite znížte dávkovanie na polovicu (na 1 odmerku) a premiešajte s 1 oz. vody a vystreľte to.
Zdá sa, že prebieha diskusia o tom, kam by tu mal spadať vitamín D zo slnečného svetla; ale uznajte, že vitamín D je slnečné svetlo, v istom zmysle - slnečné svetlo rastie na tráve, ktorú bielkoviny jedia, potom zjete bielkoviny. - 5Vezmite si taký doplnok - a v závislosti od vášho celkového zdravia začínajúceho tento režim - používajte najmenej dvakrát denne alebo viac pre prvú nádobu, potom sa odporúča minimálne raz denne. V tomto okamihu by vám vaše telo malo povedať, koľko chce - skúste to vyčerpať a potom, čo ste to týždeň používali, a začnete chápať, prečo je pre mnohých tento kontajner prvým najdôležitejším nákupom v obchode s potravinami, ktorý robia všetko. týždeň ~ neexistuje žiadna náhrada a prakticky každá ďalšia vec, ktorú si vložíte do úst, sa stane druhoradou.
- 6Doplňte svoju stravu o olej z tresčej pečene. Vitamín D sa vyskytuje vo vysokých hladinách z oleja z tresčej pečene (nie však z rybieho tuku) a vo vysoko kvalitných bielkovinách (kŕmených trávou); má ich niekto dosť?
- 7Priamo doplňte najmenej d3 (naj bioaktívnejšia forma). Uvážte, že sú to ľudia, ktorí sa rozhodli, že potrebujete iba D3, a vyhľadajte kompletný doplnok; zvážte doplnenie „celej stravy“, pretože dospelí nedostávajú nedostatok vitamínu D vo vákuu - určite máte aj ďalšie nedostatky.
- Samotný nedostatok vitamínu D spôsobí kaskádu nedostatkov alebo slabú metabolizáciu; Je ovplyvnený metabolizmus cholesterolu, príjem vápnika, nálada je veľmi ovplyvnená. Ak máte v súčasnej dobe nedostatok a existuje veľká pravdepodobnosť, že áno, užívanie doplnkového vitamínu D sa bude v zásade cítiť ako výstrel B12.
Uvažujte, že sú to ľudia, ktorí sa rozhodli, že potrebujete iba D3, a vyhľadajte kompletný doplnok; zvážte doplnok „celej stravy“, pretože dospelí nedostávajú nedostatok vitamínu D vo vákuu - určite máte aj ďalšie nedostatky.
- Tip na metabolizáciu cholesterolu; neexistuje nič také ako „zlý“ cholesterol; Ak nemetabolizujete cholesterol správne, zistite, prečo to tak môže byť.
- Nezáleží na tom, koľko vitamínu D doplníte, ak ho neviete absorbovať. Americká RDA je v podstate šípka hodená na dosku a niektoré odporúčania dosahujú až 8 000-10 000 jednotiek denne. Typické dávky sú teraz asi 2000 iu na gelcap; vezmite si niečo mastné. Maximálna absorbovateľný suma je 4000 IU
- Vyššie zemepisné šírky (alebo nižšie na južnej pologuli) dostávajú menej slnečného svetla, takže ľudia žijúci vyššie na Zemi môžu mať vážny nedostatok.
Prečítajte si tiež: Ako získať vitamín B12, ak ste vegán?
Otázky a odpovede
- Prečo je vitamín D3 lepší?Pretože vitamín D3 je ten, ktorý je najbližšie k tomu, ktorý získate zo slnka. Jediný spôsob, ako využiť vitamín D zo slnka, je, ak žijete v blízkosti rovníka. V USA, ak žijete nad Gruzínskom, nedostanete dostatok vitamínu D zo slnka.
- Koľko vitamínu D mám užívať?Odporúčané denné množstvo je 10 µg pre dospelých. Niektorí ľudia potrebujú viac, najmä v arktických zónach, kde nie je dostatok slnečného svetla, ale neprijímajú viac ako 80 µg, pretože má nepriaznivé účinky na zdravie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
