Ako správne jesť počas tehotenstva?
Keď ste tehotná, musíte venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo jete, aby ste vy aj dieťa boli šťastné a zdravé.
Dobrá výživa počas tehotenstva a jeho dostatok sú veľmi dôležité pre rast a vývoj dieťaťa. Keď ste tehotná, musíte venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo jete, aby ste vy aj dieťa boli šťastné a zdravé.
- 1Sledujte, koľko jete. Počas tehotenstva dieťa dostáva výživu z toho, čo jete. Pamätajte si, že nemusíte jesť za dvoch, pretože vaša aktivita nie je taká vysoká ako predtým.
- 2Buďte opatrní pri príjme vitamínu A. Príliš veľa vitamínu A môže byť pre nenarodené dieťa nebezpečné. Ak užívate ďalšie vitamínové tablety, prečítajte si štítok na obale. Odporúčaná diétna dávka pre vitamín A počas tehotenstva je 1000 retinolových ekvivalentov (RE)/deň, čo je ekvivalent 3300 IU retinolu alebo 5000 IU vitamínu A získaného z typickej európskej diéty ako kombinácia retinolu a karotenoidov, napríklad beta-karotén. Priemerná vyvážená strava obsahuje približne 7 000-8 000 IU vitamínu A pochádzajúceho z rôznych zdrojov. USRDA (odporúčaná denná dávka) stanovená Úradom pre potraviny a liečivá je 8000 IU/deň. Suplementácia 8000 IU vitamínu A (ako retinol/retinylestery) denne by sa mala považovať za odporúčané maximum pred alebo počas tehotenstva.
- 3Užívajte veľa vitamínu d. Vitamín D pomáha vášmu dieťaťu vyvinúť silné kosti a zuby. Jedzte a pite najmenej štyri mliečne výrobky a potraviny bohaté na vápnik denne, aby ste sa uistili, že v tehotenstve prijímate do dennej stravy 1 000-1 300 mg vápnika. Môžete tiež užívať vápnikové tablety, aby ste zaistili príjem vitamínu D.
Kým ste tehotná, mali by ste jesť vyváženú stravu zo všetkých skupín potravín. - 4Každý deň zjedzte aspoň jeden dobrý zdroj kyseliny listovej. Pretože sa centrálny nervový systém začína vyvíjať počas prvých týždňov tehotenstva, je múdre užiť extra kyselinu listovú a pokračovať do 8 týždňov po počatí. To znižuje pravdepodobnosť, že vaše dieťa dostane chyby nervovej trubice, ako je napríklad rázštep chrbtice.
- 5Vyhnite sa niektorým jedlám počas tehotenstva.
- Vyhnite sa alkoholu počas tehotenstva. Alkohol je spájaný s predčasným pôrodom, mentálnym postihnutím, vrodenými chybami a nízkou pôrodnou hmotnosťou detí.
- Baktéria Listeria môže byť pre dieťa škodlivá a môže dokonca spôsobiť potrat. Baktérie nájdete v mlieku a surovom mäse alebo rybách. To znamená, že európsky filet, polovičný pečený steak alebo carpaccio a sushi sú na svete.
- Obmedzte kofeín na maximálne 300 mg denne. Obsah kofeínu v rôznych nápojoch závisí od použitých fazúľ alebo listov a od spôsobu, akým bol pripravený. 8-gramová šálka kávy má v priemere asi 150 mg kofeínu, zatiaľ čo čierny čaj má zvyčajne asi 80 mg. 12-gramový pohár kofeínovej sódy obsahuje 30 až 60 mg kofeínu. Pamätajte si, že čokoláda obsahuje kofeín - množstvo kofeínu v čokoláde je 0,25 šálky kávy.
- Znížte celkové množstvo prijatého tuku na 30% alebo menej z vašich celkových denných kalórií. Na osobu, ktorá zje 2000 kalórií denne, by to bolo 65 gramov tuku alebo menej denne.
- Črevné baktérie Salmonella vidíte veľa u ošípaných a hydiny. S mäsovými výrobkami manipulujte hygienicky a zabráňte krížovej kontaminácii. Dôkladným varením mäsa zabíjate baktérie.
- 6Vedzte, že chuť na jedlo počas tehotenstva je normálna. Máte obrovskú chuť na uhorky, čokoládu alebo niečo iné? Nie ste jediný! Aj keď neexistuje všeobecne akceptované vysvetlenie túžby po jedle, majú ich takmer dve tretiny všetkých tehotných žien. Buďte s tým múdri: sem tam sa poddajte, ale nezbláznite sa, pretože si môžete pokaziť chuť do jedla.
- 7Ak milujete náhradu cukrov, použite nutrasweet a vyhýbajte sa sacharínu.
- 8Jedzte často morské plody. Štúdie ukázali, že konzumácia dvoch porcií morských plodov každý týždeň môže pomôcť vývoju dieťaťa a dokonca viesť k vyšším IQ.
- Pite veľa vody, najmä ak neustále vraciate.
- Jedzte malé jedlá po celý deň; možno nemáte chuť do jedla, ale je múdrejšie pokračovať a niečo zjesť. Prázdny žalúdok nevoľnosť ešte zhoršuje.
Buďte opatrní pri príjme vitamínu A. Príliš veľa vitamínu A môže byť pre nenarodené dieťa nebezpečné. - Máte nevoľnosť pri vstávaní? Môžete mať nízku hladinu cukru v krvi. Môžete to vyriešiť tak, že pred vstávaním zjete sušienku alebo sušienku s cukrom alebo džemom. Na boj proti hypoglykémii je vždy dobré mať poruke niečo sladké.
- Niektoré vitamíny alebo minerály môžu ženám spôsobiť nevoľnosť. Ak pociťujete akékoľvek nežiaduce vedľajšie účinky vašich vitamínov, pred zmenou vitamínov sa poraďte so svojim lekárom.
- Neužívajte potravinové doplnky na prázdny žalúdok.
- Počas tehotenstva nedržte diétu. Počas tehotenstva nedržte diétu ani sa nesnažte schudnúť - vy aj vaše dieťa potrebujete správne živiny, aby ste boli zdraví. Majte na pamäti, že prvý týždeň po narodení dieťaťa schudnete. Kým ste tehotná, mali by ste jesť vyváženú stravu zo všetkých skupín potravín.
Prečítajte si tiež: Ako získať horčík z jedla?
Otázky a odpovede
- Je normálne, že dostanem kŕče do žalúdka, keď som tehotná?Je normálne zažiť nejaké kŕče, ale malo by to byť mierne a zriedkavé. Ak máte ťažké, nepretržité kŕče, mali by ste čo najskôr ísť k lekárovi.
- Je normálne cítiť sa hladný bez toho, aby ste vedeli, čo jesť?Absolútne. Hormóny si môžu pokaziť váš hlad a túžbu. Budete hladní, ale neviete, čo by ste mali jesť. Najlepšie je siahnuť po zdravej zelenine, troche ovocia a možno aj bielkovín.
- Je bezpečné jesť vajíčka počas môjho tehotenstva?Áno, je bezpečné jesť vajíčka, keď ste tehotná.
- Môžem jesť korenené jedlo počas tehotenstva?Ak je vám to pohodlné, tak áno, aj keď by som navrhoval obmedziť príjem korenených jedál.
- Môžem mať dieťa, ak mám skoliózu?Áno, je to možné, ale mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o rizikách, s ktorými sa môžete stretnúť, a o opatreniach, ktoré budete musieť urobiť.
- Je pravda, že pôrod je bolestivý?Pôrod je mimoriadne bolestivý.
- Je jesť veľa vajíčok zdravé počas tehotenstva? Túžim po vajíčkach a jem ich každý deň.Ak máte chuť na vajíčka, dajte si vajíčka; sú skvelým zdrojom bielkovín. Každý deň pridajte nejakú odrodu, okoreňte svoj život. Pridajte omeletu do kúska, ako kvapku medu, citrónu alebo parmezánu. Pite vodu, jedzte vlákninu, ovocie a zeleninu a dajte si všetky vajíčka, ktoré máte radi.
- Začala som užívať Pregwise, keď som zistila, že som tehotná. Mám tiež užívať doplnky kyseliny listovej a vápnika?Pregwise už obsahuje kyselinu listovú, takže nemusíte pridávať ďalšiu kyselinu listovú, aj keď môžete pridať doplnky vápnika. Ak chcete, opýtajte sa najskôr svojho lekára.
- Môžem schudnúť počas tehotenstva?Diéta počas tehotenstva sa neodporúča, pretože potrebujete vitamíny na výživu seba a svojho rastúceho plodu. Nevylučujte určité skupiny potravín (sacharidy, bielkoviny, tuky atď.), Pretože ich potrebujete na to, aby ste mali energiu a pomáhali svojmu dieťaťu rásť. Ak máte nadváhu, môžete schudnúť najmä v počiatočných fázach tehotenstva, keď sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytuje ranná nevoľnosť. Pretože nadváha počas tehotenstva môže poškodiť vaše dieťa, je najlepšie, aby ste sa poradili s vašim lekárom.
- Čo môžem jesť, aby som zvýšil chuť do jedla?Neexistuje žiadne konkrétne jedlo, ktoré by vyvolalo vašu chuť do jedla, ale veci ako smoothies môžu byť pre vás ľahký spôsob, ako konzumovať kalórie bez toho, aby ste museli jesť niečo ťažké.
Nezodpovedané otázky
- Mám silnú bolesť hlavy. Je to normálne počas tehotenstva?
Komentáre (6)
- Pomohlo mi to, pretože teraz viem, čo mám jesť. Myslím si, že som tehotná, ale nechcem to povedať svojej mame, pretože mám 13 rokov a som jej „dobré dieťa“.
- Veľa dobrých rád.
- Som tehotná, takže mi to pomáha vedieť viac o tom, čo jesť počas tehotenstva a čo moje telo potrebuje.
- Teraz chápem, ktoré doplnky výživy je zdravé používať počas tehotenstva.
- Najviac mi pomohol tip na nejedenie sushi. Je to smutné, pretože mám stále chuť na sushi, najmä na krevety, ale teraz chápem, že to nie je dobré pre dieťa. Určite sa budem držať bokom od sushi až po narodení dieťaťa.
- Pekný článok. Veľmi užitočný. Vďaka.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
