Ako sa vysporiadať s chuťou do jedla počas tehotenstva?
Existujú zdravé aj uspokojivé spôsoby, ako zvládnuť mnohé chute na jedlo, ktoré môže tehotenstvo nastávajúcim matkám priniesť.
Existujú zdravé aj uspokojujúce spôsoby, ako zvládnuť mnohé chute na jedlo, ktoré môže tehotenstvo nastávajúcim matkám priniesť. Predpokladá sa, že chuť do jedla počas tehotenstva je spôsobená hormonálnymi zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele. Všeobecne platí, že v prvom trimestri nastáva väčšina žiadostí, ale nie je neobvyklé, že tieto túžby trvajú počas tehotenstva. Nájdenie spôsobov, ako sa vyrovnať s ohromujúcou chuťou do jedla, môže byť pre budúcu mamičku náročné, s určitým úsilím však možno dosiahnuť zdravú výživovú rovnováhu.
Metóda 1 z 2: Naučte sa, po čom vlastne túžite
- 1Pochopte, že niektoré chute sú spôsob, akým telo ukazuje na nedostatok živín. Napríklad, keď sendvič s arašidovým maslom a želé na bielom chlebe nemusí byť najzdravším sendvičom, chuť na jeden z nich môže naznačovať potrebu väčšieho množstva bielkovín v strave, pretože arašidové maslo má vysoký obsah bielkovín. Skôr ako sa pustíte do chuti, pokúste sa zistiť, aké živiny vášmu telu chýbajú. Naučte sa dôležité živiny, ako sú bielkoviny, uhľohydráty, železo atď., Aby ste mohli izolovať zdravé živiny v túžbe, ktorú práve prežívate.
- Túžba po syrových potravinách a mliečnych výrobkoch môže byť spôsob, akým telo naznačuje, že je potrebné viac vápnika.
- Náhla chuť na kura alebo hovädzie mäso môže znamenať, že telo potrebuje viac bielkovín.
- 2Skúste zaradiť živinu do svojho jedálnička zdravším spôsobom. Napríklad namiesto sendviča s arašidovým maslom a želé si urobte arašidové maslo, med a banánové smoothie.
- Ak máte chuť na niečo slané, skúste siahnuť po pár slaných orieškoch, než siahnuť po vrecku zemiakových lupienkov.
- Nahradiť vašu chuť na glazované ovocné pečivo čerstvým ovocím je zdravá voľba, ktorá vám napriek tomu umožní získať požadovaný cukor bez toho, aby ste spotrebovali všetky tie kalórie navyše.
- Možno, že chuť na zmrzlinu môže byť uspokojená nízkokalorickou pomocou jogurtu.
- Skúste pridať niečo navyše syr na vašom morčacie sendvič pred objednaním gýčovité hranolky ste chuť.
- Táto technika nemusí vždy odstrániť vašu túžbu po nezdravých potravinách, ale je pravdepodobné, že aspoň nejaký čas to urobí. Existuje tiež veľká šanca, že sa viac zasýtite zdravých potravín a budete mať menší priestor na odpustky.
Metóda 2 z 2: Vyrovnanie sa s chuťou do jedla počas tehotenstva. - 3Nezabudnite jesť všetko s mierou. Ak máte chuť na niečo ako tvarohový koláč (alebo napríklad na inú sladkosť), ktoré nemožno nahradiť zdravšou alternatívou, je v poriadku, ak si ho doprajete raz za čas.
- Dobrou zásadou je, že keď si vyberiete pochúťku (napríklad lahodný kúsok tvarohového koláča) raz za týždeň, je to v poriadku. Snažíme sa vyhnúť tomu, aby sme toho mali nadbytok, ako každý deň.
Metóda 2 z 2: Vyrovnanie sa s chuťou do jedla počas tehotenstva
- 1Nedovoľte, aby vám vyvážená strava bránila v chuti do jedla. Počas tehotenstva je získanie správnych živín vo vašej strave kľúčové nielen pre vaše vlastné zdravie, ale aj pre zdravie rastúceho dieťaťa vo vašom vnútri. Aj keď si dopriať občasnú chuť na jedlo s mierou je v poriadku, nenechajte to prísť na úkor celkovo zdravej stravy.
- Zdravými odporúčaniami pre tehotenstvo sú (servírovanie) diéta zložená z 20% bielkovín, 30% tukov a 50% uhľohydrátov.
- Aby sme to rozčlenili na základe potravinovej pyramídy, príklad zdravej výživy počas tehotenstva by vyzeral takto: 6-11 porcií obilnín, 3-5 porcií zeleniny, 2-4 porcií ovocia, 3-4 porcií mliečnych výrobkov, a 2-3 porcie mäsa, fazule alebo orieškov. Všimnite si toho, že celozrnné produkty (a nerafinované zdroje uhľohydrátov) sú lepšou voľbou, najmä pokiaľ ide o udržanie hladiny cukru v krvi v zdravom rozmedzí.
Uvedomte si svoje priberanie a vplyv, ktorý na to môže mať chuť do jedla. - 2Majte vždy k dispozícii zdravé občerstvenie. Týmto spôsobom, ak máte chuť, skôr ako siahnete po kúsku koláča alebo po kúsku cukríka, zistíte, či môžete uspokojiť hlad jedným z vašich vopred pripravených zdravších občerstvenia.
- 3Uvedomte si svoje priberanie a vplyv, ktorý na to môže mať chuť do jedla. V dnešnej spoločnosti, s rastúcou mierou žien s nadváhou a obezitou, môže byť nadmerné priberanie na váhe počas tehotenstva problémom. Ak vám priberanie robí starosti, vyhnite sa chuti na dezerty a jedlá s vysokým obsahom tuku (napríklad spracované potraviny) alebo kalorickým jedlám (napríklad nadmerné množstvo uhľohydrátov).
- V priemere musíte počas tehotenstva denne spotrebovať iba o 300 kalórií viac, ako ste pred tehotenstvom prijali. Napriek tomu, že „jete za dvoch“, druhé je veľmi malé dieťa, takže kalorické požiadavky počas tehotenstva sa príliš nelíšia od stavu pred tehotenstvom. Stále si budete musieť udržať zdravú váhu a vyhnúť sa konzumácii príliš veľkého množstva kalórií.
- Priemerná žena by mala počas tehotenstva pribrať od 20 do 35 libier. Avšak, presné množstvo závisí na vašej hmotnosti pred otehotnením, tak poraďte sa so svojím lekárom, ak chcete konkrétne odporúčania pre svoje vlastné priberanie na váhe počas tehotenstva.
Nájdenie spôsobov, ako sa vyrovnať s ohromujúcou chuťou do jedla, môže byť pre budúcu mamičku náročné, s určitým úsilím však možno dosiahnuť zdravú výživovú rovnováhu. - 4Vezmite si multivitamín, aby ste sa uistili, že spĺňate svoje nutričné potreby. Mnohým ľuďom je ťažké uspokojiť ich výživové potreby iba prostredníctvom jedla, takže je normálne, že potrebujete vitamín. Je vhodné zvoliť prenatálny multivitamín, ktorý je formulovaný tak, aby zodpovedal potrebám tehotnej matky.
- Požiadajte svojho lekára o odporúčanie vitamínov.
- Môžete sa tiež opýtať, či by ste mali vziať viac železa alebo vápnika, ak zistíte, že po nich túžite. Nepridávajte však žiadne doplnky bez súhlasu lekára.
- 5Zistite, ktoré chute sú v poriadku a ktoré sú nebezpečné. Napriek tomu, že väčšina chutí na tehotenstvo je v poriadku s mierou, niektoré ženy v skutočnosti dostanú okrem iného chuť aj na nepotravinové položky, akými sú špina, hlina alebo škrob z bielizne. Tento stav (túžba po nepotravinárskych výrobkoch) sa nazýva „pica“.
- Aj keď nie sú úplne pochopené, predpokladá sa, že pica môže byť dôsledkom nízkeho nedostatku železa alebo iných živín (nedostatok vitamínov alebo minerálov) v tele.
- Ak máte chuť na nepotravinové položky na akomkoľvek konzistentnom základe, je najlepšie navštíviť lekára a požiadať ho o radu.
Prečítajte si tiež: Ako sa najesť, aby ste lepšie spali?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
Súvisiace články
