Ako sa jednoducho držať a užívať si diétu, ako je Nutrisystem?
To vám môže pomôcť udržať veci čerstvé a zábavné, čo vám uľahčí dlhodobé dodržiavanie diétneho plánu.
Nutrisystem spolu s Jenny Craig a Diets to Go sú plány na chudnutie, ktoré dodávajú vopred pripravené jedlo priamo do vášho domu. Sú veľmi obľúbené, pretože uľahčujú dodržiavanie diéty. Neexistuje žiadne varenie, meranie, počítanie kalórií ani príprava jedla. Všetko je pre vás urobené. Stačí zahriať a podávať. Hoci diéty ako Nutrisystem make chudnutie pomerne jednoduché, stále existuje niekoľko dobrých tipov a trikov, nasledovať, aby sa tieto plány ľahko a zábavnejšie. Pracujte na zapracovaní niektorých z týchto tipov, aby ste držali diétu a užívali si aj počas chudnutia.
Časť 1 z 3: spríjemnenie diéty
- 1Vyhnite sa rýchlemu dokončovaniu obľúbených položiek. Aby bola diéta ako NutriSystem príjemnejšia (a aby bola aj príjemná), dávajte si pozor na to, ako budete jesť vopred pripravené jedlá.
- Pri výbere diétneho plánu vám budú odoslané potraviny na celý mesiac.
- Rýchlo zistíte, že niektoré položky sú celkom chutné a príjemné, zatiaľ čo iné nie sú také chutné, ako by ste si mysleli.
- Ak si to všimnete, snažte sa vyhnúť tomu, aby ste všetky svoje obľúbené položky dokončili počas prvých dní. V opačnom prípade vám zostane kopa jedla, ktoré vám nechutí.
- Je jednoduchšie držať sa diéty s vedomím, že každý deň máte niekoľko vzrušujúcich možností. Každý deň to teda premiešajte medzi niektorými svojimi obľúbenými vopred pripravenými položkami a niektorými, ktoré nie sú také chutné.
- 2Robte múdre rozhodnutia v obchode s potravinami. Pretože musíte svoje jedlá doplniť potravinami z obchodu s potravinami, vyberajte si položky, ktoré vám budú chutiť. To môže prispieť k tomu, že dodržiavanie plánu bude príjemnejšie.
- Niektoré z dodaných jedál nemusia byť vaše obľúbené. Ak je to tak, využite príležitosť a použite niektoré z potravín z obchodu s potravinami, ktoré vám pomôžu pridať obľúbené jedlo. Jedlo si tak celkovo užijete.
- Ak si nedoprajete žiadnu časť jedla, je malá šanca, že budete diétu držať dlhodobo.
- Každý týždeň si tiež kúpte rôzne potraviny. Snažte sa nezaseknúť v koľajach. To môže byť nudné nadčasy a je to ďalší častý dôvod, prečo ľudia odpadávajú.
- V online zdrojoch nájdete nápady na rôzne jedlá, ktoré môžete zahrnúť do svojich vopred pripravených položiek. Môžete napríklad vyskúšať: spárujte špenátové plnené škrupiny s prílohovým šalátom alebo nízkokalorické palacinky spojte s porciou ovocia a šálkou kávy alebo si ako popoludňajšie občerstvenie dajte grécky jogurt s čučoriedkami.
- 3Buďte pripravení na to, že vás štýl jedla „teplo a jesť“ unaví. Niečo, čo je bežné pre ľudí na diéte, ktorí sa držia týchto typov plánov na chudnutie, sa s rutinou trochu nudí. Po určitom čase nemusí byť ohrievanie a podávanie jedál také chutné.
- Je normálne, že sa po určitom čase trochu unavíte rovnakou rutinou a rovnakými druhmi jedál.
- Ak to viete dopredu, môžete sa pripraviť, aby ste z nudy nespadli z vagóna.
- Keď sa začnete cítiť trochu nudne, zvážte trochu zmenu svojej rutiny a pritom dodržujte pokyny.
- Môžete to skúsiť: ísť sa najesť a objednať si „schválené jedlá“ alebo si urobiť niektorý z odporúčaných receptov online.
Pri výbere diétneho plánu vám budú zaslané potraviny na celý mesiac. - 4Vyskúšajte niektoré z receptov na nutrisystem. Či už sa odstavujete od diétneho programu alebo si dáte deň voľna z vopred pripravených jedál, používanie niektorých z online receptov môže byť dobrou možnosťou, ako udržať veci čerstvé.
- Jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa ľudia vzdávajú diéty, je to, že trochu starne, je nudná a monotónna.
- Aby ste tomu zabránili, zmiešajte dostupné hotové jedlá, ktoré máte doma, s niektorými receptami, ktoré sú k dispozícii online.
- To vám môže pomôcť udržať veci čerstvé a zábavné, čo vám uľahčí dlhodobé dodržiavanie diétneho plánu. Môžete napríklad vyskúšať: domáce morčacie hamburgery, pečený baklažán parmezán, byvolie kuracie zábaly a dokonca odľahčiť fettucini alfredo.
- 5Zahrňte niekoľko nocí, ktoré môžete jesť. Je zábavné a príjemné vykopať kuchyňu a mrazené mäso na jedlo. Našťastie vám diéty, ako je NutriSystem, poskytnú niekoľko dobrých tipov, ako to urobiť a pritom sa stále držať diéty.
- Najprv plánujte dopredu. Prezrite si ponuky reštaurácií online, aby ste si boli vedomí všetkých možností, ktoré máte k dispozícii. Ak neexistuje jedlo, ktoré by zodpovedalo vášmu diétnemu plánu, nájdite si inú reštauráciu.
- V reštauráciách sa vyhýbajte tekutým kalóriám. Aby ste sa vyhli pokušeniam, zalejte vodou alebo nesladeným ľadovým čajom.
- Držte sa menšej porcie. Objednajte si predjedlo alebo si dajte predjedlo s priateľom alebo rodinným príslušníkom. Pomôže vám to držať sa menších porcií a menej kalórií.
- Vyberte si jesť s mierou. Stravovanie, aj keď si vyberáte zdravšie možnosti, je stále málo kalórií. Obmedzte sa iba na jednu noc von týždenne.
Časť 2 z 3: Plánovanie spustenia nutrisystému
- 1Ak chcete diétu bez rúk, vyberte si základný plán. Pri prvom plánovaní diéty, ako je NutriSystem, budete musieť ísť online a vybrať si, aký plán chcete dodržať. Najzákladnejší a najlacnejší plán zahŕňa vopred nastavený mesiac rozvozu jedla.
- Medzi základné plány všeobecne posielať vám vopred vybraná menu jedál za celý mesiac. V tomto období si nemôžete vybrať, čo budete jesť.
- Základný plán je pre vás skvelý, ak nie ste fanúšikom toho, aby ste si museli vyberať toľko jedál vopred alebo nie ste veľmi vyberaví, pokiaľ ide o jedlá alebo jedlá.
- Všetky plány obmedzujú množstvo práce alebo príprav, ktoré musíte urobiť s jedlom. Musíte si však vybrať najvhodnejší plán pre seba, inak pravdepodobne spadnete z vlaku.
- Všimnite si toho, že v základnom pláne sú k dispozícii vzorové ponuky, aby ste vedeli, čo získate.
- 2Pozrite sa na plány, ktoré vyhovujú vašim potrebám. NutriSystem ponúka plány pre ženy a mužov na základe ich rôznych kalorických potrieb. Existujú aj špeciálne plány pre vegetariánov a ľudí s cukrovkou.
- 3Vyberte si prispôsobený plán. Existuje niekoľko variácií základného plánu, ktoré vám poskytujú väčší výber jedál a jedál. Ak si chcete presne vybrať, čo budete počas toho mesiaca jesť, môžu byť pre vás vhodnejšie tieto plány:
- Plán „Core“ vám umožňuje zvoliť si vlastnú ponuku namiesto vopred vybranej súpravy. Môžete si vybrať z týchto potravín, ktoré vám pomôžu pripraviť sa o jedlo po celý mesiac.
- Plán „Jedinečne váš“ (ktorý je najdrahší) vám ponúka viac možností menu, vrátane mrazených jedál.
Ak si nedoprajete žiadnu časť jedla, je malá šanca, že budete diétu držať dlhodobo. - 4Pripravte si primeraný úložný priestor. Jedna vec, ktorú musíte urobiť pred nákupom potravín alebo výberom plánu, je zaistiť dostatok úložného priestoru. Budete mať k dispozícii veľa jedla a musíte sa uistiť, že sa do vás zmestí vaša kuchyňa a domácnosť.
- Mnoho diét, ako je NutriSystem, vám prinesie približne mesačné jedlo. To je asi 28-30 dní raňajok, obedov, večerí, občerstvenia a niektorých nápojov.
- Ak dostávate potraviny pripravené na konzumáciu, je možné ich skladovať pri izbovej teplote, pretože sú stabilné pri skladovaní. Uistite sa, že máte na tieto jedlá dostatok priestoru v skrinke alebo v špajzi.
- Ak kupujete plán s mrazenými jedlami, budete potrebovať tonu mraziaceho priestoru.
- Niektoré mrazené jedlá, ktoré budete jesť v najbližších dňoch, môžete uložiť do chladničky, aby boli pre vás rozmrazené.
- 5Rozpočet na dodatočné výdavky v obchode s potravinami. Napriek tomu, že poštou dostanete veľa jedla, na ďalšie výdavky v obchode s potravinami musíte mať rozpočet. Tieto diéty vo všeobecnosti vyžadujú, aby ste ich jedlá doplnili ďalšími potravinami.
- Spoločnosť NutriSystem navrhuje, aby ste každé svoje jedlo doplnili potravinami z jednej zo 4 skupín: inteligentné uhľohydráty (ovocie a škrobová zelenina), zelenina, doplnky (nízkokalorické pochutiny) a energetické palivá (bielkoviny).
- Ku každému dodanému jedlu pridáte aspoň jednu položku. Môžete napríklad dostať kuracie parmezán a musíte pridať ďalšiu porciu zeleniny. Naplánujte si pridanie ku každému zo 4 jedál.
- Prečítajte si návrhy zo sprievodcu, ktorý je súčasťou vášho plánu. Potom spíšte zoznam s potravinami, ktorý vám bude zodpovedať.
- Budete musieť zistiť, či sa tieto ďalšie potraviny a náklady na diétne potraviny zmestia do vášho týždenného alebo mesačného rozpočtu na jedlo.
- 6Nastavte si svoje očakávania. Pri všetkých diétnych programoch, obzvlášť pri tých, ktoré poskytujú vopred pripravené jedlá, musíte primerane nastaviť svoje očakávania. Ak to neurobíte, môžete byť sklamaní a je ťažké dodržať plán.
- Jedna vec, ktorú je potrebné poznamenať o týchto službách dodávania stravy, je, že jedlá budú s najväčšou pravdepodobnosťou oveľa menšie, než aké bežne jete.
- Aby ste schudli, vaše kalórie a teda aj porcie budú menšie. Nebuďte prekvapení, keď otvoríte jedlo a uvidíte malú porciu. A pamätajte si, budete jesť asi 4-5 jedál denne.
- Pokiaľ ide o chuť, NutriSystem bol hodnotený pomerne vysoko. Jedlá vám však nemusia tak chutiť ako vaše predchádzajúce diétne možnosti.
- To platí najmä vtedy, ak ste predtým jedli veľa nezdravého jedla, rýchleho občerstvenia alebo bohatých jedál. Prispôsobenie vašich chuťových pohárov zdravším jedlám a metódam varenia môže chvíľu trvať.
Časť 3 z 3: Správne dodržiavanie diéty
- 1Vytvorte si jedálniček na týždeň. Zostavte si svoj jedálniček na týždeň, aby ste sa uistili, že dodržiavate diétu správne a aby ste si uľahčili život. Získate tak plán, čo budete jesť pri každom jedle a občerstvení.
- Mnoho diét, ako je NutriSystem, vám pomôže tým, že vám poskytne niekoľko vzorov jedál. Na začiatku môže byť dobré použiť jeden z nich prvý alebo dva týždne.
- Potom si skúste zostaviť vlastný jedálniček. Začnite inventúrou všetkých jedál, ktoré máte k dispozícii.
- Napíšte si, aké hotové jedlo budete mať ku každému jedlu: raňajky, obed, večeru a plánované občerstvenie. Vykonajte to celý týždeň.
- Potom sa vráťte a pridajte doplnkové potraviny z obchodu s potravinami. Môžete napríklad spárovať s večerou vedľajší šalát alebo si k obedom pridať kúsok ovocia.
- 2Plánujte sa od diéty odvyknúť. Veľmi ťažká oblasť, s ktorou mnoho ľudí zápasí počas diéty, ako je NutriSystem, je čas, kedy chcú s diétou prestať. Je dôležité byť v tejto záležitosti múdry, aby ste mohli ľahko prejsť na pravidelnejšie stravovanie.
- Existuje množstvo zdrojov, ktoré sú k dispozícii len pre túto konkrétnu časť stravy. Pozrite sa na tipy a návrhy, ktoré poskytuje samotná diéta, ktoré vám pomôžu ľahko prejsť touto fázou.
- Namiesto toho, aby ste okamžite prerušili diétu, začnite tým, že si vyberiete jedno jedlo denne, aby ste si ich urobili úplne sami bez akýchkoľvek vopred pripravených položiek.
- Po určitom čase prejdite na nahradenie ďalších dvoch jedál pravidelným jedlom nadčas.
- Ak si všimnete zastavenie svojho chudnutia alebo prírastok na váhe, znova sa vráťte k tomu, ako ste jedli, a zistite, či je možné vykonať úpravy, aby ste sa dostali späť k svojej cieľovej hmotnosti.
Aby bola diéta ako NutriSystem príjemnejšia (a aby bola aj príjemná), dávajte si pozor na to, ako budete jesť vopred pripravené jedlá. - 3Využite dostupné online zdroje. Aby ste si diétu ako NutriSystem trochu uľahčili, využite výhody ich dostupných zdrojov. Na internete je veľa zdrojov alebo si ich môžete kúpiť, čo vám môže trochu uľahčiť sledovanie programu.
- Jedným z veľkých zdrojov, ktoré sa ponúkajú, je poradenstvo. Môžu vám pomôcť koučovať a motivovať vás, ale tiež zodpovedať otázky a poskytnúť vám rady týkajúce sa výživy.
- Existujú aj blogy a komunitné fóra. Je to skvelé miesto, kde môžete získať predstavy o tom, ktoré jedlá sú najobľúbenejšie, ktoré najmenej obľúbené a rady od skutočných dietujúcich, ako sa dostali cez náročnejšie fázy.
- Zvážte aj použitie online nástrojov na sledovanie, ktoré sú k dispozícii. Môžete sledovať svoje jedlo a cvičiť, aby ste videli, ako sa vám darí. Čím častejšie sledujete, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa plánu budete držať dlhodobo.
- Akonáhle ste pripravení odvyknúť si, pozrite sa na ich recepty online. Je to skvelé miesto na nájdenie jedál, ktoré budú pokračovať vo vašom chudnutí bez toho, aby ste museli používať vopred pripravené potraviny.
- Jedlá môžu trvať dlhšie, ako sa očakávalo, alebo sa môže stať, že ponuka bude nevyvážená v prospech jedného druhu jedla, napríklad večere, kvôli príležitostnému nediétnemu jedlu.
Prečítajte si tiež: Ako zvýšiť NEAT?
Otázky a odpovede
- Počíta sa čierna káva do odporúčaných 64 oz vody?Áno, čierna káva aj diétna sóda sa počítajú do potreby vody. Preferuje sa však pitie obyčajnej vody, pretože je to pre vás lepšie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
