Ako schudnúť znova po nadýchaní žalúdka?

Mnoho pacientov, ktorí podstúpili chirurgický bypasing žalúdka, schudne niekoľko mesiacov po zákroku. Z dlhodobého hľadiska je však úplne bežné, že sa niektoré z týchto kíl vrátia. Aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti, je nevyhnutné, aby ste sa znova spojili s profesionálnym systémom podpory vrátane svojho lekára a registrovaného dietológa. Dodatočné zmeny v stravovaní a cvičení tiež pomôžu naštartovať chudnutie. Napriek tomu, že vás čaká náročná cesta, je možné dosiahnuť svoje ciele v oblasti hmotnosti.

Metóda 1 z 3: vyhľadanie odbornej rady

1
Porozprávajte sa so svojim lekárom. Ak hmotnosť opäť začala klesať, je vhodné obrátiť sa na svojho lekára o radu a pomoc. Obvykle začnú tým, že vám poskytnú fyzické hodnotenie. Potom môžu chcieť prediskutovať všetky zmeny životného štýlu, ktoré ste urobili. Toto je čas byť maximálne úprimní, aby vám mohli pomôcť vypracovať plán.
- Nehanbite sa a nehanbite sa, ak sa obrátite na svojho lekára o pomoc. Samotná skutočnosť, že hľadáte radu, je skvelým prvým krokom k úspechu.
- Môžete sa napríklad opýtať svojho lekára: „Akým jedlám sa mám vyhýbať?“ Ďalšou možnou otázkou môže byť: „Koľko kíl by som mal očakávať, že zhodím každý týždeň?“
2
Zopakujte si rady svojho bariatrického lekára. Lekár vám pred aj po operácii pravdepodobne poskytol rozsiahle informácie a rady týkajúce sa zdravého života vpred. Vytiahnite tieto materiály a prečítajte si ich ešte raz. Pozrite sa, či je niečo, čo ste prvýkrát vynechali alebo čo v súčasnosti nerobíte.
- Tieto informácie môžu diskutovať o najlepších cvičebných programoch pre pacientov s bypassom žalúdka. Tiež by mohol obsahovať podrobný diétny plán.
3
Vyhodnoťte potrebu druhej operácie. Po konzultácii s vami vám lekár môže navrhnúť, aby vám prospela operácia, ktorou by sa napravili všetky zmeny, ktoré mohli nastať od vášho posledného zákroku. Zvlášť je možné, že sa vám žalúdočný vak časom roztiahol, čo umožňuje spracovanie väčšieho množstva jedla.
- Druhá operácia sa vykonáva veľmi zriedka, najmä ak je prírastok hmotnosti spôsobený výberom diéty a/alebo nedostatkom cvičenia.
- Pri zvažovaní ďalšej operácie určite prediskutujte so svojim lekárom všetky možné komplikácie. Úroveň rizika infekcie a krvácania sa zvyčajne zvyšuje s druhým postupom.

Ďalšou možnou otázkou môže byť: „Koľko kíl by som mal očakávať, že zhodím každý týždeň?“.

Metóda 2 z 3: získanie ďalšej podpory

1
Navštevujte zasadnutia nutričného poradenstva. Ak už pracujete s výživovým poradcom, zvážte častejšie stretnutia alebo dokonca striedanie poradcov. Ak ste sa nestretli s registrovaným dietológom, požiadajte svojho lekára o odporúčanie. Potom v spolupráci so svojim dietológom vytvorte diétny plán, ktorý bude zodpovedať vašim cieľom v oblasti životného štýlu a chudnutia.
- Dietológ vás tiež môže naučiť, ako monitorovať denný príjem potravy pomocou aplikácií alebo dokonca papierových sledovačov jedla.
- Potom, čo začnete znova chudnúť, môže byť lákavé prestať sa stretávať so svojim dietetikom. Nespadnite do tejto pasce! Stretávajte sa s nimi tak dlho, ako si to môžete dovoliť. Považujte to za investíciu do svojho dlhodobého blaha.
2
Liečte akékoľvek základné poruchy príjmu potravy. Je to citlivá téma, ale je to dôvod, prečo niektorí pacienti priberajú na váhe po operácii. Ak zistíte, že sa celý deň pasiete na jedle alebo trpíte záchvatmi záchvatov, požiadajte svojho lekára o odporúčanie behaviorálneho terapeuta. Pomôžu vám pochopiť spúšťače, ktoré vedú k zlému stravovaniu a ako sa im vyhnúť.
- Podobne, ak sa pokúsite zbaviť sa chudnutia, je to ďalší dôvod, prečo sa porozprávať s terapeutom.
3

Pripojte sa k skupine podpory po operácii. Ide o skupiny ľudí, ktorí sa podrobili operácii na chudnutie a často sa stretávajú, aby prediskutovali všetky výzvy, s ktorými sa stretávajú. Je to bezpečný priestor požiadať napríklad o radu, ako sa vyrovnať s nutkaním na jedlo. Váš lekár alebo nemocnica, v ktorej sa váš chirurgický zákrok uskutočnil, vám môže ponúknuť odporúčanie.
4
Vyriešte všetky problémy so zneužívaním alkoholu alebo návykových látok. Dôsledné pitie alkoholu môže spôsobiť priberanie na váhe a ďalšie zdravotné problémy. Ak sa obrátite na nelegálne látky, aby ste obmedzili túžbu, môže to poškodiť aj vaše zdravie. Na zvládnutie a minimalizáciu týchto závislostí sa obráťte na svojho lekára alebo terapeuta.
- Váš lekár vám napríklad môže navrhnúť, aby ste sa pripojili k podpornej skupine bezprostredne po operácii.

Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu

1
Stanovte si realistické ciele pri chudnutí. Znie to oveľa jednoduchšie, ako to v skutočnosti je. V spolupráci so svojim dietológom, osobným trénerom a lekárom zistíte, koľko kíl môžete realisticky zhodiť každý týždeň zdravým spôsobom. Pre mnoho ľudí je primeraný cieľ zhruba 1-1 kg za týždeň. Ak sa pokúsite príliš rýchlo stratiť, riskujete, že si poškodíte telo alebo sa vrátite k zlým návykom.
- Na podobnú tému nie ste úplne posadnutí škálou. Kontrolujte svoju váhu denne, aby ste mohli svoje chudnutie monitorovať sami.
Potom, čo začnete znova chudnúť, môže byť lákavé prestať sa stretávať so svojim dietetikom.
2
Zvýšte príjem bielkovín. Bielkoviny sú to, čo vaše telo používa na budovanie svalov, vďaka čomu je možné spáliť viac kalórií a tukov. Pozrite sa na možnosti bielkovín s nízkym obsahom tuku, ako je kura alebo ryba bez kože. Experimentujte s rôznymi prípravami, aby ste stále získali chutné jedlo. Porozprávajte sa so svojim dietetikom o tom, koľko bielkovín by ste mali denne jesť.
- Miešanie potravín s vysokou textúrou s bielkovinami je ďalším spôsobom, ako zostať spokojní. Skúste napríklad spárovať zeler s arašidovým maslom na jedno z jedál alebo občerstvenie.
3
Obmedzte cukry a tučné jedlá. Menej ako 30% vašich denných kalórií by malo pochádzať z tučných alebo tučných jedál. Predtým, ako budete jesť spracované jedlo, prečítajte si štítok, aby ste videli, čo do neho presne patrí. Ak je forma cukru uvedená na začiatku zoznamu zložiek, preskočte ju a nájdite alternatívu. Sladené nápoje tiež nahraďte vodou.
- Vyhnite sa napríklad jedlám, ktoré obsahujú glukózu alebo fruktózu, čo sú verzie cukru.
4
Buďte fyzicky aktívni najmenej 30 minút denne. Hneď ako vás lekár po operácii povolí cvičiť, je dôležité vytvoriť si fitnes program a držať sa ho. Pomôcť vám môže spolupráca s trénerom, ak zostanete motivovaní a plníte úlohy. Ak začínate priberať na váhe, skontrolujte, či zvyšujete svoj srdcový tep najmenej 30 minút každý deň bicyklovaním, chôdzou, plávaním alebo dokonca behaním.
- Jedným z vašich cieľov by malo byť vybudovanie až 60-90 minút miernej fyzickej aktivity po väčšinu dní v týždni. To znamená, že sa fitnes stane súčasťou vašej každodennej rutiny.
5
Jedzte a žujte pomaly. Ak prehltnete jedlo celé bez dôkladného žuvania, môže vám roztiahnuť žalúdočný vak. Pred prehltnutím si radšej vychutnajte každé sústo a žujte, kým sa úplne nerozdelí. Priemerné jedlo by malo trvať asi 30 minút, takže si dajte na to dostatok času.
- Ak pociťujete ostrú bolesť na hrudi alebo ak sa vám vracia/zvracia po jedle, pravdepodobne ste jedli príliš rýchlo.
- Ťažké sacharidy, ako sú cestoviny alebo chlieb, môžu byť obzvlášť nepríjemné, ak ich poriadne nežujete.
6
Jedzte 6 malých jedál každý deň. Ak jete veľké jedlá, je väčšia pravdepodobnosť, že roztiahnete žalúdočný vak, čo môže viesť k priberaniu. Namiesto toho rozdeľte príjem potravy na 6 malých jedál rozložených každých niekoľko hodín počas dňa. Pri jedle dávajte pozor na svoje telo a zastavte minútu, keď sa budete cítiť plní.
- Ak máte naplánované jedlo a nie ste hladní, môžete ho vynechať. Ak sa to stane zvykom, prehodnoťte svoj diétny plán so svojim dietetikom.
Podobne, ak sa pokúsite zbaviť sa chudnutia, je to ďalší dôvod, prečo sa porozprávať s terapeutom.
7
Sledujte príjem vody a tekutín. Zvýšenie hmotnosti vody môže skutočne viesť k skutočnému chudnutiu. Zamerajte sa na to, aby ste každý deň vypili najmenej 8 šálok vody alebo bezkalorických nápojov. Pri popíjaní si dajte malé dúšky a pomocou slamky minimalizujte nepríjemné pocity zo žalúdka.
- Je tiež dobré vyhnúť sa pitiu počas jedla alebo 30 minút vopred. V žalúdku vám tak zostane priestor na skutočné jedlo.

Tipy

Najdôležitejšie je byť v súlade so svojou diétou a cvičením. Musíte sa zaviazať k celoživotným zmenám, aby ste sa vyhli opätovnému získaniu hmotnosti.
Buďte trpezliví a láskaví k sebe, keď sa snažíte schudnúť prebytočné kilá. Je to proces, ktorý sa nestane cez noc. Ak urobíte výživovú chybu, uznajte to a nabudúce to urobte lepšie.

Varovania

Ak pociťujete prudké bolesti brucha alebo začnete horúčku krátko po operácii, sú to príznaky možných komplikácií. Okamžite sa obráťte na svojho lekára alebo iných odborných lekárov.

Prečítajte si tiež: Ako zabrániť priberaniu na váhe v dôsledku chronického stresu?