Ako schudnúť pomocou diéty na dnu?
Ak dúfate, že schudnete pri liečbe dny, budete musieť zmeniť stravu, začať a cvičiť a porozprávať sa so svojím lekárom o užívaní liekov na dnu.
Dna je choroba, ktorá je dôsledkom vysokých hladín kyseliny močovej vo vašom tele. Kyselina močová môže viesť k tvorbe urátových kryštálov, ktoré sa ukladajú vo vašich kĺboch a iných tkanivách, čo vedie k dne. Ak dúfate, že schudnete pri liečbe dny, budete musieť zmeniť stravu, začať a cvičiť a porozprávať sa so svojím lekárom o užívaní liekov na dnu.
Metóda 1 z 3: Vytvorenie zdravej výživy
- 1Vyvarujte sa potravín bohatých na puríny. Puríny sú prírodné látky, ktoré sa v skutočnosti nachádzajú takmer vo všetkých potravinách. Existuje však len malý počet potravín, ktoré obsahujú vysoké koncentrácie purínu. Purín môže zvýšiť hladinu kyseliny močovej, čo môže viesť k zhoršeniu dny alebo už existujúcej dny. viesť k kryštálom urátu. Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria:
- Sardelky, sardinky, sladký chlieb a živočíšne produkty ako pečeň a mozog.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť jedlám ako špargľa, kapor, karfiol, homár, huby, ustrice, králik, špenát, pstruh a teľacie mäso.
- 2Dodržujte diétu s nízkym obsahom cukru. Keď znížite množstvo cukru, ktorý zjete, možno prídete na to, že schudnutie máte jednoduchšie. Fruktóza, ktorá je druhom cukru, tiež zvyšuje kyselinu močovú, takže je lepšie vyhnúť sa jedlám s fruktózou, ak máte dnu.
- Vyhnite sa výrobkom z fruktózy, ako je kukuričný sirup a niektoré nealkoholické nápoje.
- 3Vyvážte uhľohydráty, ktoré jete. Existujú dobré sacharidy, ako celozrnné produkty, a zlé sacharidy, ako potraviny s nasýteným tukom. Skúste vylúčiť rafinované sacharidy a zamerajte sa na komplexné sacharidy.
- Medzi komplexné sacharidy patria: celozrnné produkty, pšeničné pečivo a obilniny.
Purín môže zvýšiť hladinu kyseliny močovej, čo môže viesť k zhoršeniu dny alebo už existujúcej dny. - 4Znížte množstvo prijatého tuku. Nasýtené tuky môžu spomaliť schopnosť vášho tela eliminovať kyselinu močovú. Diéta s vysokým obsahom tuku môže tiež zvýšiť riziko obezity a zvýšiť pravdepodobnosť záchvatu dny, takže ak sa snažíte schudnúť, začnite venovať pozornosť tomu, koľko tuku denne zjete.
- Prejdite na nízkotučné mliečne výrobky, aby ste obmedzili časť tuku vo vašej strave.
- Hľadaj chudé bielkoviny, ktoré majú malý alebo žiadny obsah tuku.
- Pri varení používajte olivový olej, ktorý je mononenasýteným tukom (dobrým tukom), a nie maslom alebo margarínom.
- 5Zostaňte hydratovaní. Keď pijete dostatok vody, znižujete riziko vzniku kryštálov urátu okolo kĺbov. Aj keď množstvo vody, ktorú vypijete, závisí od vašej hmotnosti a životného štýlu, snažte sa piť vodu počas celého dňa.
- Vo všeobecnosti sa snažte vypiť asi dva litre vody. Ak veľa cvičíte, možno by ste mali zvážiť zvýšenie príjmu a pitie okolo 3 litrov denne.
- 6Pite menej alkoholických nápojov. Alkohol môže narušiť proces odstraňovania kyseliny močovej z vášho tela. Alkohol obsahuje aj veľa kalórií, preto jeho nadmerné pitie môže viesť k priberaniu.
- Pivo a tvrdý alkohol tiež obsahujú viac purínov ako víno, na to teda pri vyberaní nápoja na noc myslite.
Metóda 2 z 3: zvýšenie vašej fyzickej aktivity
- 1Skúste pravidelne cvičiť. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa snažiť cvičiť 30 minút, päť dní v týždni. Začnite s ľahšími cvičeniami a prepracujte sa k intenzívnejšej rutine. Ak však máte dnu, je vždy dobré sa porozprávať so svojim lekárom pred začatím nového cvičebného režimu.
- Začnite s ľahkými cvičeniami, ako je chôdza, plávanie, pomalá jazda na bicykli alebo záhrada.
- V rámci cvičebného režimu môžete začať napríklad s chôdzou. Na začiatku kráčajte pomaly a na krátku vzdialenosť. Keď ste silnejší, kráčajte rýchlejšie a na dlhšie vzdialenosti.
Kardio cvičenia zvýšia schopnosť vášho tela využívať kyslík, ktorý pomôže metabolizovať kyselinu močovú a schudnúť. - 2Skúste kardiovaskulárne cvičenia. Akonáhle začnete cvičiť častejšie, začnite pracovať na intenzívnejších kardiovaskulárnych cvičeniach. Kardio cvičenia zvýšia schopnosť vášho tela využívať kyslík, ktorý pomôže metabolizovať kyselinu močovú a schudnúť.
- Skúste aktivity ako beh, bicyklovanie, plávanie, turistika, kolieskové korčule a tanec.
- 3Oddýchnite si, ak máte záchvat dny. Príležitostne môže byť dnavý záchvat vyvolaný fyzickými aktivitami. Ak máte záchvat dny, mali by ste:
- Ľahnite si a držte postihnutú nohu alebo ruku zdvihnutú.
- Kým je kĺb vyvýšený, spoj trochu ohnite.
- Kĺb chráňte a príliš ním nepohybujte.
Metóda 3 z 3: vyhľadanie lekárskej pomoci
- 1Zvážte užívanie liekov, ktoré vám pomôžu v boji proti dne a pri chudnutí. Okrem zdravej výživy a pravidelného cvičenia môžete tiež zvážiť užívanie liekov. Užívaním liekov budete môcť znížiť svoje šance na rozvoj dnavého záchvatu počas diéty a cvičebného plánu.
- Možnosti medikácie budú popísané v nasledujúcich krokoch.
- 2Porozprávajte sa so svojím lekárom o kolchicíne. Tento liek môžete užiť, ak máte akútny záchvat. Kolchicín interferuje s bielymi krvinkami, ktoré vyvolávajú zápalovú reakciu spôsobenú kryštálmi urátu. Keď to urobia, vaše príznaky záchvatu dny sa začnú zmierňovať.
- Štandardná dávka je obvykle 0,5 až 1,2 mg, potom 0,5 až 0,6 mg každé 1 až 2 hodiny alebo 1 až 1,2 mg každé 2 hodiny až do úľavy.
Užívaním liekov budete môcť znížiť svoje šance na rozvoj dnavého záchvatu počas diéty a cvičebného plánu. - 3Zvážte užívanie alopurinolu. Tento liek, ktorý sa tiež nazýva Purinol, Zyloprim alebo Lopurin, je možné užívať na prevenciu artritídy dny. Dosahuje to tým, že pomáha vášmu telu predchádzať tvorbe kyseliny močovej.
- Tento liek sa môže užívať perorálne. Normálna dávka je spravidla 100 mg denne. Vaša dávka sa môže zvyšovať v týždenných intervaloch v závislosti od produkcie kyseliny močovej v tele.
- 4O užívaní probenecidu sa poraďte so svojim lekárom. Tento liek, ktorý sa tiež nazýva Benuryl alebo Probalan, pomáha predchádzať opätovnému výskytu artrózy dny. Robí to tak, že zastaví reabsorpciu kyseliny močovej a pomôže vašim obličkám zbaviť sa kyseliny.
- Dávka je spravidla 250 mg dvakrát denne počas 1 týždňa. Ak vaše telo produkuje veľa kyseliny močovej, môže dôjsť k zvýšeniu na 500 mg dvakrát denne.
- Nesnažte sa zapojiť do namáhavých cvičení, najmä ak s cvičebným programom len začínate. Začnite pomaly a postupne.
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako zmeníte diétu, začnete s novým cvičením alebo začnete užívať nové lieky.
Prečítajte si tiež: Ako schudnúť za dva týždne?
Komentáre (2)
- Páči sa mi spôsob, akým si pokryl všetky dôležité uhly témy. Pomohlo mi to zorganizovať si myseľ tým, že som pochopil, čo sa deje s mojím telom. Zvýšila som nádej, že sa s problémom dokážem vyrovnať a budem žiť zdravšie. Ďakujem mnohokrát!
- Aké potraviny sa vyhýbať pomohli, aj keď som chcel užívať lieky, mohlo by to pomôcť vedieť, aké tabletky fungujú najlepšie.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
