Ako odolať občerstveniu?

Izolujte občerstvenie do jednej skrinky. Vyberte si skriňu, ktorá je o niečo menej pohodlná, napríklad vysokú alebo veľmi nízku. Vďaka tomu si budete ťažšie dať impulzívne občerstvenie. Uchováte tiež všetky občerstvenie, aby nebolo rozložené po celej kuchyni.

Vytvorte zdravé potraviny vo výške očí. Pri prvom otvorení chladničky sa chystáte ísť na jedlo, ktoré uvidíte ako prvé. Štúdie ukazujú, že keď máte jedlo na očiach, máte 2,7 -krát väčšiu pravdepodobnosť, že ho zjete.

• Presuňte ovocie zo spodných košov chladničky do strednej police.
• Nezabudnite tiež jesť zdravšie občerstvenie, ktoré je v popredí, pokiaľ je čerstvé!

Menej zdravé položky presuňte dozadu. Stará fráza „z očí, z mysle“ má v sebe kus pravdy. Tým, že menej zdravé položky urobíte menej viditeľnými, nechytíte ich impulzívne. Tento koncept funguje tak pre chladničku, ako aj pre skrinku.

Buďte v tejto chvíli. Vyhnite sa rušeniu a zamerajte sa na chuť svojho jedla. Jedzte pomalšie, aby mal váš mozog dostatok času na prijatie signálu, že ste plní. Kým váš mozog vyšle tento signál, môže to trvať až 20 minút.

• Ak ste plní, budete jesť menej a jesť menšie porcie.

Odložte príbor. Štúdie ukazujú, že jedenie môžete spomaliť tak, že medzi každým sústom položíte vidličku a nôž. Môžete dokonca zvážiť Smart Forks, novú elektronickú vidličku, ktorá vám povie, ako dlho trvalo jesť vaše jedlo, množstvo „porcií vidlice“ za minútu a intervaly medzi „porciami vidlice“.

Žujte svoje jedlo... Veľa. Mnohokrát žuvaním jedla sa budete cítiť sýtejšie. Pomalšie jedenie poskytne vášmu jedlu viac času na odbúranie a uvoľnenie ďalších chutí. Žuvanie tiež pomáha tráveniu. Žujte viac, jedzte pomalšie a čoskoro budete menej jesť.

Namiesto výhovoriek urobte nové mantry. Je ľahké cítiť sa porazený, ak máte pocit, že voľba je mimo vašu kontrolu. Stará výhovorka môže byť „Je v poriadku, keď sa teraz pripravím, môžem to vynahradiť neskôr“. Namiesto toho by nová mantra mohla znieť: „Neobetujem sa. Vyberám si.“ Preformulovanie príbehu vám môže pomôcť rozhodnúť sa správne. Naďalej buďte intuitívni a počúvajte potreby svojho tela, ale majte na pamäti, že máte na výber, či podľahnete chuti do jedla alebo nie. Zmeňte svoje negatívne myšlienky na pozitívne a posilňujúce.

• Ďalšou výhovorkou môže byť: „Počúval som svoje telo a to, čo chce, je jablkový koláč.“ Namiesto toho by vaša nová mantra mohla byť: „Potreby môjho tela prevyšujú moje túžby.“

Nájdite sociálnu podporu. Poznáte niekoho, kto by tiež chcel obmedziť občerstvenie? Štúdie ukazujú, že náležitá sociálna podpora môže pomôcť. Požiadajte o pomoc rodinu a priateľov.

• Vytvorte si sociálnu podpornú sieť na Facebooku alebo na inom svojom obľúbenom sociálnom serveri. Mnoho skupín už existuje pre tých, ktorí chcú odolať občerstveniu. Niekedy pomôže len nechať sa vyventilovať s niekým, kto si tiež prechádza tým istým!
• Rozhodnite sa, ako často sa chcete navzájom kontrolovať. Zvážte vzájomné odbavenie sa počas bežných časov občerstvenia. Napríklad, ak sa zvyčajne občerstvujete v noci medzi 20-21 hodinou, požiadajte svojho priateľa, aby sa k vám potom prihlásil.
• Ponúknite svojmu priateľovi alebo členovi rodiny povzbudenie a pozitívnu spätnú väzbu. Povedzte: „Som tak šťastný, že ste zostali na trati!“ Pripomeňte im, že ste v tom spoločne.

Jedzte len niekoľko vidličiek občerstvenia. Ak túžbe nemôžete pomôcť, zjedzte pár malých súst. Potom, čo ste ochutnali, môžete prísť na to, že ste uspokojili svoju túžbu. Pred dokončením sa rozhodnite, či ste skutočne hladní. Ostatné si môžete vždy odložiť na neskôr!