Ako sa vysporiadať s chuťou pri diéte?

Vyhnite sa nezdravému jedlu. Spracované potraviny majú často neprirodzené množstvo cukru, tuku a soli. Okrem toho, že sú tieto živiny prebytočné, sú návykové. Ak si teda zvyknete prahnúť po týchto položkách, zvýši to iba vašu túžbu jesť ich v budúcnosti.

• Umelé potraviny sú často nezdravé, aj keď sa predávajú ako nízkokalorické alternatívy. Napríklad nulové kalorické sladidlá, ktoré sú v mnohých podobných výrobkoch, vyvolávajú pocit, že ste ešte nejedli, a nabádajú vás, aby ste jedli viac.

Dobre sa vyspi Vedci zistili, že keď ľudia idú bez spánku, produkujú hormóny, ktoré stimulujú chuť do jedla. Keď ste nevyspatí, zjete oveľa viac, ako keď budete odpočívať. Ľudia by sa spravidla mali snažiť spať osem hodín v noci, aj keď odporúčaný čas spánku sa do istej miery líši v závislosti od veku.

• Osobám od 6 do 13 rokov sa odporúča spať 9 až 11 hodín.
• Osobám od 14 do 17 rokov sa odporúča spať 8 až 10 hodín.
• U osôb starších ako 18 rokov sa odporúča 7-9 hodín spánku.

Spravujte príjem kávy. Skúste vypiť maximálne dve šálky kávy denne. Nadmerné pitie kávy môže spôsobiť zrútenie. Keď havarujete, budete túžiť po cukre, aby ste zvládli svoju energetickú hladinu. Tento efekt je možné zmierniť aj konzumáciou kávy. Ak budete ku káve konzumovať potraviny s vysokým obsahom bielkovín, je väčšia pravdepodobnosť, že si udržíte svoju energetickú úroveň a vyhnete sa havárii.

• Po káve tiež pite veľa vody. Dehydratácia môže spôsobiť, že sa zrútite ťažšie, čím zvýšite pravdepodobnosť konzumácie sladkých pochúťok, aby ste si udržali energiu.

Spravujte svoje emócie. Emócie môžu spôsobiť, že prejedáme. Niektorí ľudia majú tendenciu sa prejedať alebo sa rozhodnúť pre nezdravé jedlá v strese alebo v extrémnom smútku. Nájdenie spôsobov, ako pracovať so svojim stresom a emóciami, vás udrží mimo chladničky.

• Považujte meditáciu za spôsob, ako upokojiť svoju myseľ a nájsť emocionálny pokoj.
• Skúste sa porozprávať s priateľmi a rodinou o všetkom, čo by vás mohlo obťažovať.
• Porozprávajte sa o svojich emóciách s poradcom alebo psychológom.

Obmedzte prístup k nezdravému jedlu. Každý má chuť, ale ak je ťažké túto túžbu uspokojiť, je menej pravdepodobné, že si to doprajete. Aby ste to neprehnali, obmedzte množstvo nezdravého jedla, ktoré máte k dispozícii. Buď neuchovávajte vo svojom dome nezdravé jedlo alebo si dajte iba malé porcie. Naopak, majte zdravé jedlo poruke, aby sa dalo zdravšie jesť.

• Uvažujte napríklad o tom, že by ste mali poruke dobre zásobenú misku s ovocím, aby ste častejšie jedli zdravé občerstvenie.

Odstráňte spúšťače. Túžbu môžu často vyvolať vizuálne podnety, ktoré vám pripomínajú jedenie jedla v minulosti. Venujte nejaký čas úvahám o tom, kedy zvyčajne máte chuť na jedlo. Skúste zistiť, či vaše túžby súvisia s nejakým konkrétnym typom správania. Ak je to tak, v budúcnosti sa tomu vyhnite. Napríklad:

• Môžete prísť na to, že máte nutkanie jesť šišky, kedykoľvek idete okolo kaviarne cestou späť domov. Ak áno, nabudúce sa vyberte inou cestou.
• Reklamy na potraviny môžu vyvolať chute. Zvážte menej sledovania televízie alebo používanie webovej služby, ktorá nezobrazuje reklamy.
• Ak máte tendenciu občerstviť sa v určitej časti dňa nezdravými jedlami, odolajte nutkaniu tak urobiť. To môže vybudovať návykový návyk.

Nedávajte si nereálne ciele. Ak sa budete držať rozumných diétnych cieľov, je väčšia pravdepodobnosť, že uspejete. Príliš reštriktívne diéty môžu vytvárať prílišné pokušenie a povzbudzovať nás, aby sme sa úplne vzdali. Bez rozmanitých možností jedla budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že budete v pokušení a prepadnete nezdravému jedlu.

• Súčasťou dobrej stravy je preto občasná, striedma konzumácia nezdravého jedla. Cookie za týždeň môže odolať deštruktívnejšej chuti.