Ako zvládnuť emocionálne stravovanie pri volumetrickej diéte?
Dobré návyky Volumetrics vám môžu pomôcť dobyť emocionálne jedenie raz a navždy.
K emočnému jedlu dochádza, keď človek jedí, aby potlačil pocit, a nie aby uspokojil fyziologické potreby. Tieto dobré návyky z Volumetrics vám môže pomôcť dobyť emocionálne jesť raz a navždy.
- 1Uvedomte si, kedy ste fyziologicky hladní a kedy nie. Hlad v bruchu a pocity nízkej energie sú skutočnými znakmi hladu. Pretože je Volumetrics navrhnutý tak, aby vám pomohol jesť väčšie množstvo výživnejších jedál, v skutočnosti môžete zistiť, že ste v strave menej fyziologicky hladní.
- 2Rozpoznajte svoje emocionálne spúšťače. K prejedaniu sa môžu viesť rôzne veľké životné udalosti a každodenné problémy. Doktor Rolls odporúča, aby ste boli pri jedle viac všímaví, čo vám umožní lepšie si uvedomiť konkrétne udalosti, ktoré vás vtiahnu do emocionálneho stravovania.
- Pred jedlom si položte otázku, ako sa cítite. Ak prežívate ťažký moment, je možné, že si tieto pocity boja s hladom nesprávne vykladáte.
- Ak ste práve skončili s preháňaním, položte si otázku, čo mohlo udalosť spustiť.
- Okrem toho, že si napíšete, čo jete, napíšte si svoje pocity do denníka jedla Volumetrics. Keď si prejdete záznamy v denníkoch, začnete si všímať vzorce správania, ktoré potom môžete splnomocniť na zmenu.
- 3Cítite emóciu, ktorú sa pokúšate potlačiť. Do svojho potravinového denníka si zapíšte pocit a alternatívnu stratégiu zvládania, ktoré ste použili namiesto toho, aby ste siahli po inom jedle.
- 4Zvládajte stres cvičením. Nasledujte dr. Rollsovu radu a zvýšte počet krokov, ktoré robíte každý deň o 150, kým neurobíte 10000 krokov za deň. Skúste tiež jogu alebo meditáciu, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres vo vašom živote.
- 5Veľa odpočívajte. Ľudia si niekedy dajú občerstvenie na doplnenie energie.
- Mnoho ľudí nevie, že v skutočnosti spomaľujete priebeh chudnutia, ak málo spíte, takže je tento krok obzvlášť dôležitý. Dbajte na to, aby ste sa každú noc poriadne vyspali alebo si zdriemli, keď ste ospalí.
- Jesť viac celých potravín, ako sú tie, ktoré sa odporúčajú na Volumetrics, znamená pomalšie uvoľňovanie uhľohydrátov, čo znamená, že vaše energetické hladiny budú menej prchavé.
- 6Vykonajte prírastkové zmeny. Namiesto toho, aby ste zmenili všetko naraz, sa každý týždeň zamerajte na jednu zmenu. Ak sa volumetrics v týždni zameriava na kontrolu veľkosti porcií, zamerajte sa skôr na túto zmenu, než aby ste sa pokúšali zmeniť celý svoj prístup k jedlu.
Doktor Rolls odporúča, aby ste boli pri jedle viac všímaví, čo vám umožní lepšie si uvedomiť konkrétne udalosti, ktoré vás vtiahnu do emocionálneho stravovania. - 7Jedzte s rozvahou. Minimalizujte rozptýlenie, ako je počítač a televízia. Keď budete jesť pomalšie a ohľaduplnejšie, lepšie zvládnete rozpoznať, kedy ste plní. Naučiť sa pocítiť pocit sýtosti a jesť viac sýtych jedál je súčasťou filozofie Volumetrics.
- 8Získať podporu. Pripojte sa k podpornej skupine, držte diétu a cvičte s priateľom alebo skupinou, alebo sa pripojte k online fóru Volumetrics, kde môžete diskutovať o výzvach pri chudnutí a vymieňať si zdravé recepty. Podpora priateľov, rodiny a dokonca aj online známych vám môže pomôcť cítiť sa, že na svojej ceste chudnutím nie ste sami.
- 9Prehodnoťte svoje prostredie. Na to sa vlastne zameriava 11. týždeň 12-týždňového plánu Volumetrics.
- Odstráňte z domu lákavé jedlá.
- Pite alkohol iba vtedy, keď ste mimo domova.
- Varte pre svoju rodinu zdravšie jedlá.
- 10Zvážte terapiu. Rozhovor s terapeutom, obzvlášť s odborníkom na poruchy príjmu potravy a ďalšie problémy súvisiace s jedlom, môže byť obzvlášť nápomocný, ak ste vyčerpali ostatné alternatívy.
- Položte si otázku, či ste fyzicky hladní nielen pred jedlom, ale aj pravidelne počas jedla. Pomôže to zaistiť, aby ste sa po prejedaní neprejedali.
- Zvážte, koľko alkoholu vypijete a ako to ovplyvní váš úsudok pri jedle. Je jednoduchšie dosiahnuť túto extra porciu, keď vaša myseľ nie je dostatočne čistá na to, aby ste si stanovili ciele.
Prečítajte si tiež: Ako zlepšiť kreativitu diétou?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
