Ako sa vyhnúť zvýšeniu emocionálneho jedáka?
Ak je hlad po konkrétnom nezdravom jedle, môže ísť o emocionálny hlad, nie o fyzický hlad.
Na otázku by väčšina rodičov ponúkla jasné „NIE!“ o tom, či účelovo vychovávate svoje deti, aby sa kvôli pohode obracali na jedlo. Boli by ste však prekvapení, keby ste zistili, koľko spoločenských praktík posilňuje emocionálne jedenie. Aby ste zabránili tomu, aby sa vaše dieťa stalo emocionálnym požieračom, môžete začať s včasnou implementáciou pozitívnych postupov. Najprv im pomôžte naučiť sa identifikovať a zvládať svoje emócie. Naučte ich, ako byť všímavými jedákmi. Potom do jedla začleňte niekoľko nových stratégií.
Metóda 1 z 3: Naučte deti všímavosti
- 1Jedzte jedlo na večernom stole mimo zdrojov zábavy. Keď deti jedia pred televízorom alebo iPadom, sú oddelené od samotnej výživy. Jedenie sa stáva niečím, čo je namiesto toho spojené so zábavou, a vaše dieťa ani nevie, koľko toho zje. Prestaňte s týmto návykom a vychutnajte si spoločné jedlo pri stole. Pri jedle sa slušne porozprávajte alebo počúvajte klasickú hudbu.
- Vyhnite sa občerstveniu aj pri sledovaní televízie. Snažte sa, aby všetky jedlá boli pri stole bez akéhokoľvek zdroja zábavy, aby sa mohli naladiť na svoje telo.
- Vyhnite sa poskytovaniu občerstvenia po celý deň. Možno budete chcieť obmedziť všetky formy stravovania na konkrétnu dennú dobu a iba pri kuchynskom stole.
- 2Oceniť jedlo. Predtým, ako sa vaša rodina prehrabe pri večernom stole, nechajte každého na chvíľu zastaviť, aby ocenil servírované jedlo. Týmto procesom ich môžete najskôr prejsť niekoľkokrát. Potom urobte cvičenie potichu.
- Zamyslite sa nad tým, odkiaľ pochádza jedlo. Vzdialenosť, ktorú muselo prejsť, aby sa dostalo na váš tanier.
- Poďakujte všetkým ľuďom, ktorí sa podieľajú na poskytovaní jedla pred vami (napr. Farmárom, robotníkom, potraviny, kuchárom atď.)
- Strávte nejaký čas obdivovaním mnohých farieb, textúr a vôní spojených s každým jedlom. Aktivujte svojich päť zmyslov, aby ste sa skutočne spojili s jedlom pred vami.
- 3Vidličku dajte medzi uhryznutie. Ak rodičia nezavedú vhodné postupy, deti môžu strkať jedlo bez rozmýšľania. Povzbudzujte ohľaduplné jedenie tým, že odporučíte, aby každý po prehryznutí vrátil vidličky na tanier. Dajte si malé sústa. Pred prehltnutím žuť každé sústo najmenej 20 -krát.
Keď deti jedia pred televízorom alebo iPadom, sú oddelené od samotnej výživy. - 4Pred jedlom skontrolujte hlad. Naučte ich počúvať svoje telo. Deti by si mali sadnúť k jedlu, keď sú skutočne hladné-nielen preto, že iní jedia alebo je čas jedla. Nechajte ich urobiť test hladu.
- Ak sú napríklad skutočne hladní, malo by to zvládnuť skutočné, celé jedlo (tj. Mäso a zelenina). Ak je hlad po konkrétnom nezdravom jedle, môže ísť o emocionálny hlad, nie o fyzický hlad.
- Aby vaše deti dodržiavali primeraný stravovací režim, obmedzte medzi jedlami nadmerné občerstvenie. Nechajte ich niečo zjesť približne každé 3 až 4 hodiny, ale nechajte ich používať svoje telo ako sprievodcu.
- Cukor môže byť extrémne návykový. Ak vaše dieťa často túži po cukre, možno by ste ho chceli odstaviť od sladkých jedál. Môžete požiadať o pomoc terapeuta alebo lekára.
- 5Vedieť identifikovať emocionálne jedenie. Emocionálny hlad zvyčajne prichádza ako psychologická túžba v hlave a nezodpovedá hladu pociťovanému záchvatom v žalúdku, ktorý sa vyvíja medzi jedlami. Tento typ hladu sa často objavuje aj kvôli situačným podnetom, ako napríklad keď ste vo vysokom stresovom prostredí, keď stojíte pred náročným problémom alebo sa nudíte.
- Nájdite si čas na preskúmanie príčin svojho hladu a potom sa podrobte emocionálnym chutiam. Ak uznávate, že váš hlad ovplyvňujú situačné faktory, nájdite adaptívne spôsoby, ako sa vyrovnať s cvičením alebo telefonovaním priateľovi.
- 6Sledujte stravovacie návyky dieťaťa. Keď vaše dieťa začne hľadať príkrmy, mali by ste si napísať, aké je v danej chvíli jeho správanie alebo emocionálny stav. Môžete nájsť behaviorálny vzorec, ktorý spôsobí, že hľadajú pohodlie v jedle. Ak dokážete zmeniť tento vzorec, možno budete schopní obmedziť návyk na emocionálne jedenie.
- Ak si napríklad všimnete, že vaše dieťa chce jesť zakaždým, keď si robí stresujúce domáce úlohy, môžete urobiť opatrenia, ktoré ho naučia zvládať stres v škole.
Metóda 2 z 3: Budovanie zdravých stravovacích návykov
- 1Modelovať vyvážené stravovacie návyky. Keď rodičia prejavia zdravé stravovacie návyky, ich deti budú s najväčšou pravdepodobnosťou nasledovať tento príklad. K zdravému stravovaciemu návyku patrí byť svedomitý a vedomý si svojich diétnych návykov, ale nie obsedantný alebo úzkostlivý. Ukážte dobrý príklad tým, že si doprajete výživnú diétu, pričom zo slovníka odstránite akékoľvek pojmy „diéty“.
- Podávajte si malé porcie jedál pochádzajúcich z hlavných skupín potravín. Vráťte sa iba na niekoľko sekúnd, keď ste chvíľu sedeli, vypili trochu vody a ste si istí, že vaše telo chce viac.
- Nepoužívajte negatívne samovoľné reči ako „som tučný“. Pomáhajte svojmu dieťaťu vytvárať pozitívny obraz o tele.
- Nekritizujte svoje dieťa za jeho emocionálne jedenie a nepokarhajte ho kvôli jeho hmotnosti. To povedie iba k emocionálnejšiemu jedlu a odporu.
- Urobte zo zdravého stravovania zábavu pre deti. Nechajte ich, nech vám pomôžu pri varení večere, alebo ich nechajte čítať v obchode s potravinami nutričné hodnoty. Pomôže im to naučiť sa zdravým stravovacím návykom.
- 2Vyhnite sa označovaniu akéhokoľvek jedla za „zlé “. Deti sa môžu cítiť previnilo alebo sa hanbia za to, že jedia niektoré potraviny, ak sa k nim viažu negatívne konotácie. Vyhnite sa podvádzaniu seba alebo svojich detí, keď sa prejedate spracovanými, sladkými a nezdravými jedlami. Namiesto toho ponúknite príležitostné pripomenutie typov potravín, ktoré pomáhajú vášmu telu dodať energiu a dodať mu energiu. Užite si ich viac.
Aby ste zabránili tomu, aby sa vaše dieťa stalo emocionálnym požieračom, môžete začať s včasnou implementáciou pozitívnych postupov. - 3Nepoužívajte jedlo ako aktivitu, ktorou môžete nahradiť nudu. Nuda je bežným faktorom spojeným s emocionálnym jedením. Niekedy sa deti, ktoré nemajú čo robiť, ocitnú v chladničke a hľadajú niečo, čo by im urobilo dočasné potešenie. Pomáhajte svojim deťom porozumieť tomu, keď sa nudia, a namiesto jedla im ponúknite prispôsobivé činnosti.
- Ak sa vaše dieťa sťažuje, že sa nudí, neponúkajte občerstvenie. Navrhnite im, aby si prečítali knihu, skompletizovali logickú hru, zahrali si hru so súrodencom alebo priateľom alebo sa išli hrať von.
- 4Odrádzajte od používania jedla na povzbudenie ľudí alebo na ich ošetrovanie. Spoločnosť často používa jedlo ako svoju „odmenu“. Dieťa si prinesie domov jedničky a rodičia im doprajú zmrzlinu. Charakteristickým znakom akejkoľvek párty je zvyčajne torta. Zabráňte rozvoju emocionálnych stravovacích návykov tým, že budete odolávať spájaniu kŕmenia s pohodlím alebo odmenami.
- Nájdite ďalšie spôsoby, ako liečiť (alebo rozveseliť) svoje deti, napríklad rodinný výlet do parku alebo do miestneho kina.
- 5Vyhnite sa jedeniu z balíčkov. Ak vy alebo vaše deti jete z balíčkov, je to recept na katastrofu. Keď balíky obsahujú niekoľko porcií, je ťažké ich zastaviť. Môžete skončiť s konzumáciou celého balíka skôr, ako vám telo odošle správu, že ste plní.
- Rozložte položky občerstvenia, ako sú krekry, orechy alebo ovocie, keď si ich prinesiete domov. Rozdelte ich na vhodné veľkosti porcií a vložte do vreciek alebo nádob na občerstvenie.
- Pokúste sa jesť väčšinu jedál z taniera. To vám pomôže lepšie si uvedomiť veľkosť porcií a zvýši pocit sýtosti.
- Deti sa môžu pokúsiť dostať si vlastné občerstvenie, keď sa nepozeráte. Ak je to problém, možno budete musieť uzamknúť svoju špajzu. Rozdávajte občerstvenie, ako uznáte za vhodné.
Metóda 3 z 3: Pomôcť deťom naučiť sa zvládať emócie
- 1Pomôžte im naučiť sa identifikovať a označiť emócie. Naučiť sa ovládať emócie je základnou zručnosťou pre zdravý život s pozitívnymi vzťahmi. Deti, ktoré impulzívne konajú podľa svojich emócií, sa môžu dostať do problémov. Emocionálna regulácia však začína od vás. Choďte dobrým príkladom tým, že efektívne zvládate svoje emócie. Potom ich naučte robiť to isté.
- Pomôžte im pochopiť, že všetky emócie sú užitočné a normálne, dokonca aj negatívne.
- Vyzvite ich, aby pomenovali emócie, ktoré cítia. Povedzme, že sú prehliadaní, aby sa pripojili k tímu v posilňovni. To môže spôsobiť pocity rozpakov alebo odmietnutia. Najlepší priateľ sa odsťahuje. Môžu sa cítiť smutní.
- Povedzte im, aby si zapísali, ako sa jednotlivé emócie cítia vo svojom tele, aby ich mohli nabudúce lepšie rozpoznať.
- 2Ponúknite empatické ucho. Okrem toho, že svojmu dieťaťu pomôžete označiť emócie, musíte byť tiež ochotní poskytnúť mu východisko. Počúvanie môže byť neoceniteľným nástrojom, ktorý vašim deťom ukáže, že „vaše emócie sú dôležité“. Skúste sa spojiť, keď je vaše dieťa preplnené emóciami. To môže znamenať, že sa ich opýtate, či sa s nimi chcú porozprávať alebo jednoducho s nimi strávia kvalitný čas.
- Môžete si povedať: „Vidím, že máš ťažké obdobie. Chceš sa porozprávať?“ Ak nie, možno si poviete: „Čo keby sme išli spolu kŕmiť kačice? Viem, že je to jedna z tvojich obľúbených činností.“ Počas aktivity sa vaše dieťa môže cítiť pohodlnejšie, keď sa otvorí.
- Odolajte nutkaniu súdiť alebo napraviť. Jednoducho buďte prítomní so svojim dieťaťom, keď prežíva veľké emócie.
ODBORNÁ TIPNaučte sa tolerovať, že je vaše dieťa rozrušené. Niall Geoghegan, klinický psychológ, hovorí: „Keď je vaše dieťa rozrušené, môžete na neho hodiť niečo pekné, aby sa cítilo lepšie, čo je často jedlo. Hovoríte svojmu dieťaťu, že jeho pocity sú zlé, nemôžete tolerovať. ono a jedlo z neho zmizne. Skúste dieťaťu pomôcť zvládnuť emócie, namiesto toho, aby ste mu jedlo dali.
Ak má emocionálne stravovanie vášho dieťaťa vážny duševný alebo fyzický vplyv na jeho život, možno budete musieť konzultovať s terapeutom. - 3Kúpte im denník. Denník môže byť úžasný spôsob, ako uvoľniť emócie. Poskytuje deťom priestor a pomáha im vidieť vzorce v ich myšlienkach a pocitoch. Aj pre nich to môže byť veľmi účinný spôsob, ako sa naučiť zručnosti pri riešení problémov.
- Povzbudzujte svoje dieťa, aby používalo písanie na vyjadrenie svojich pocitov. Môžu len voľne písať, čo ich napadne. Alebo môžu vytvoriť poviedku alebo báseň. Môžu si tiež čmárať do denníka, aby k svojim myšlienkam a pocitom pripojili vizuálne obrázky.
- Vezmite svoje dieťa na nákup denníka, ktorý zodpovedá jeho individuálnemu štýlu. Zaobstarajte im pekné perá alebo farebné ceruzky, aby bol proces zábavnejší.
- 4Vytvorte im osobnú sadu nástrojov starostlivosti o seba. Starostlivosť o seba je účinný nástroj duševného zdravia a pohody. Je smutné, že mnoho dospelých a detí túto potrebnú prax prehliada. Povzbudzujte svoje dieťa, aby si v ranom detstve vybudovalo prax samošetrenia na zvládanie emócií, stresu a zlepšovanie nálady.
- Urobte z toho zábavný projekt - nájdite umelecké materiály na ozdobenie a navrhnutie škatule tak, aby zodpovedala ich osobnosti. Potom ho naplňte zmysluplnými predmetmi, ktoré im pomôžu relaxovať, ako sú zábavné knihy, obľúbené CD alebo DVD, omaľovánky, inšpiratívne citáty a útulná deka.
- 5Navštívte terapeuta. Ak má emocionálne stravovanie vášho dieťaťa vážny duševný alebo fyzický vplyv na jeho život, možno budete musieť konzultovať s terapeutom. Terapeut môže pomôcť určiť, či má vaše dieťa zásadný problém, sociálne alebo akademické problémy v škole alebo problémy so zvládaním stresu počas veľkých životných udalostí. Môžu poskytnúť odborné rady a naučiť vaše dieťa zdravým mechanizmom zvládania, ktoré nezahŕňajú jedlo.
Prečítajte si tiež: Ako užívať doplnky glukozamínu?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
