Ako tancovať, aby ste schudli?
Ak chcete vidieť výsledky chudnutia z tanca, vyberte si, ktorý druh tanca by ste chceli vyskúšať, dodržujte stanovený rozvrh a udržujte telo hydratované.
Tanec je zábavná a optimistická činnosť, ktorá precvičí každú časť vášho tela a rozhýbe váš srdcový tep. Táto intenzívna aktivita vám môže pomôcť schudnúť v spojení s dobrým stravovaním. Ak chcete vidieť výsledky chudnutia z tanca, vyberte si, ktorý druh tanca by ste chceli vyskúšať, dodržujte stanovený rozvrh a udržujte telo hydratované.
Metóda 1 z 3: Rozcvička a nácvik dobrých návykov
- 1Pred tancom sa zahrievajte 10 minút. Je dôležité, aby ste zvýšili srdcový tep a zahriali telo, než začnete tancovať, aby ste sa vyhli zraneniu. Vykonajte pár skokov, výpadov a joggingu, aby bolo vaše telo pripravené na prácu.
- Ak chodíte na tanečný kurz, inštruktor vás môže na začiatku hodiny zahriať.
- 2Vykonajte niekoľko úsekov, než začnete tancovať. V závislosti od štýlu tanca, ktorý robíte, možno budete musieť urobiť pohyby, ktoré vám natiahnu svaly. Aby ste sa vyhli zraneniu, natiahnite nohy a ruky úplne asi na 5 minút. Zacieľte na hamstringy, štvorkolky a tricepsy, aby ste boli pripravení tancovať.
- Ak robíte balet, moderný alebo jazzový tanec, venujte viac času strečingu.
- 3Zostaňte hydratovaní, aby ste predišli bolestiam svalov. V dni, keď tancujete, vypite viac vody, ako obvykle. To pomôže presunúť kyselinu mliečnu cez vaše svaly a vyhnúť sa bolestivosti. Vezmite si so sebou do triedy fľašu vody alebo si ju nechajte vo svojom dome, aby ste mali ľahký prístup k vode.
- Vyhnite sa dehydratácii tekutín, ako je káva a alkohol.
Niektoré štúdiá majú hodiny tanca, ktoré sú špeciálne určené na chudnutie. - 4Jedzte vyváženú stravu s mierou, ktorá vám pomôže schudnúť. Cvičenie je skvelý spôsob, ako si udržať váhu, ale bude efektívnejšie v kombinácii s vyváženou stravou. Nezabudnite jesť listovú zeleninu, celozrnné produkty, ovocie, mliečne výrobky a bielkoviny a vyhýbajte sa nasýteným tukom a spracovaným potravinám. Kombinácia diéty a cvičenia vám pomôže schudnúť rýchlejšie než len cvičiť.
Tip: Vyvážené jedlo obsahuje 0,5 taniera ovocia a zeleniny, 1 pohár mliečnych výrobkov, 0,25 taniera celozrnných výrobkov a 0,25 taniera chudého proteínu.
Metóda 2 z 3: výber druhu tanca
- 1Vykonajte hip hopový tanec, aby ste si udržali srdcový tep. Hip hop je známy tým, že intenzívne a buduje kardio. Ak sa chcete super zapotiť pri pohyboch s optimálnymi tempami a skladbami, vyberte si tanečný kurz hip hopu. Tieto hodiny často obsahujú postupy na chudnutie a cvičenia.
- Ak ste nikdy predtým nebrali hip hop, prihláste sa na hodinu začiatočníkov.
- 2Vezmite si moderný tanec alebo balet na posilnenie celého tela. Ak hľadáte kardio cvičenia a tiež intenzívne budovanie svalov, zvážte hodiny baletu alebo moderného tanca. Tieto triedy využívajú všetky svaly vo vašom tele, dokonca aj jednoduché pohyby. Triedy, ako sú tieto, budú do svojich rutín zahŕňať aj naťahovanie a flexibilitu.
- Niektoré štúdiá a telocvične ponúkajú barre hodiny pre začiatočníkov.
- 3Tancujte s partnerom v latinskom alebo spoločenskom tanci. Ak chcete so sebou vziať na hodinu priateľa, zvážte partnerský tanec ako spoločenské alebo latinské. Tieto hodiny kombinujú rýchle pohyby so vzduchom výkonu a zábavy. Väčšina úvodných hodín vás naučí základy každého pohybu a umožní vám vypracovať celé telo pri tanci.
- Mať tanečného partnera je dobrý spôsob, ako si udržať motiváciu.
Ak si nie ste istí, na ktorú hodinu ísť, zavolajte do štúdia a opýtajte sa na hodiny pre začiatočníkov alebo na chudnutie. - 4Prihláste sa na hodinu zumby alebo jazzercise, aby ste si mohli poriadne zacvičiť. Hodiny, ktoré kombinujú tanečné a skutočné cvičebné pohyby, vám pravdepodobne poskytnú najrýchlejšie výsledky na vašej ceste k chudnutiu. Skúste telocvične a tanečné štúdiá vo svojom okolí, kde nájdete tieto hodiny cvičenia.
Tip: Tieto triedy sú skvelé pre začiatočníkov, pretože precvičujú základné cvičebné pohyby.
Metóda 3 z 3: dodržiavanie plánu
- 1Tancujte najmenej 150 minút týždenne. Tanec vám pomôže schudnúť, pokiaľ ho robíte aspoň niekoľkokrát týždenne. Skúste si vziať pár hodín týždenne alebo si doma vyhraďte 2,5 hodiny na rozhýbanie tela a tanec. Čím viac budete tancovať týždenne, tým rýchlejšie schudnete.
- Niektoré tanečné štúdiá vám poskytnú zľavu, ak zaplatíte za hodiny vopred hromadne.
- 2Prihláste sa na kurz tanca, aby vás viedol inštruktor. Motivovať sa k tancu doma môže byť náročné. Ak by ste chceli mať kamarátov z triedy a pokyny učiteľa tanca, nájdite si vo svojom okolí miestne tanečné štúdio a prihláste sa na hodinu alebo dve. Niektoré štúdiá majú hodiny tanca, ktoré sú špeciálne určené na chudnutie.
- Ak si nie ste istí, na ktorú hodinu ísť, zavolajte do štúdia a opýtajte sa na hodiny pre začiatočníkov alebo na chudnutie.
- Väčšina tanečných štúdií prerušuje vyučovanie podľa sezóny. Do novej sezóny sa možno nebudete môcť prihlásiť do triedy.
Hodiny, ktoré kombinujú tanečné a skutočné cvičebné pohyby, vám pravdepodobne poskytnú najrýchlejšie výsledky na vašej ceste k chudnutiu. - 3Vyhľadajte tanečné videá online a zatancujte si doma. Ak si nie ste istí, či chcete ísť na hodinu, nájdete online videá, s ktorými si môžete zatancovať. Vyhľadajte videá, ktoré sú špeciálne zamerané na chudnutie a precvičovanie celého tela. Väčšina videí má 10 až 20 minút, aby bolo vaše cvičenie krátke.
- Používajte hľadané výrazy ako „Tanečné cvičenia“, „Tanečné cvičenia“ a „Tanečná hodina na chudnutie“.
- 4Držte sa plánu. Chudnutie je predovšetkým o dôslednosti. Prihláste sa na kurz tanca, ktorý sa stretáva párkrát do týždňa, alebo si vyhraďte pár dní v týždni na tancovanie u vás doma. Skúste sa čo najviac držať svojho rozvrhu, aby ste videli výsledky pri chudnutí.
Tip: Ak zmeškáte hodinu alebo cvičenie, neprekážajte si! Skúste v ten týždeň pridať ďalšie cvičenie.
Prečítajte si tiež: Ako prinútiť deti jesť?
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
