Ako dostať kofeín z vášho systému?
Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako rýchlo dostať kofeín z vášho systému. Choďte napríklad na rýchlu prechádzku alebo zabehajte, aby vaše telo rýchlejšie metabolizovalo kofeín. Kým čakáte na kofeín, ktorý vyčistí váš systém, vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné produkty a ovocie, pretože spomaľujú absorpciu kofeínu. Ak je to možné, môžete si dať aj krátky spánok, čo môže vášmu telu pomôcť lepšie sa vysporiadať s kofeínom. Aj keď pitie ďalšieho pohára vody na každú šálku kávy, ktorú vypijete, nemusí nevyhnutne pomôcť odstrániť kofeín z vášho tela, môže pomôcť s vedľajšími účinkami. Ak sa chcete dozvedieť, ako znížiť množstvo kofeínu, ktorý konzumujete, čítajte ďalej!
Kým čakáte na kofeín, ktorý vyčistí váš systém, vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné produkty a ovocie, pretože spomaľujú absorpciu kofeínu.
Kofeín sa nachádza v mnohých potravinách a nápojoch vrátane kávy, čaju, energetických nápojov a čokolády. Aj keď mnohým ľuďom ráno pomáha prebúdzať sa a prebúdzať sa, konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu alebo v nesprávny čas môže váš deň narušiť. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ktoré vám pomôžu rýchlo dostať kofeín z vášho systému, napríklad pitie vody, cvičenie a zdriemnutie. Zníženie množstva kofeínu, ktorý konzumujete v dlhodobom horizonte, je ďalším spôsobom, ako ho dostať von z vášho systému.
Metóda 1 z 2: Pomáha vášmu telu zbaviť sa kofeínu
- 1Ak máte príznaky predávkovania kofeínom, vyhľadajte lekársku pomoc. Predávkovanie kofeínom je vážny zdravotný stav, ktorý si vyžaduje okamžitú liečbu. Ak máte problémy s dýchaním, vraciate, máte halucinácie alebo vás bolí hrudník, ihneď vyhľadajte odbornú lekársku pomoc.
- Medzi ďalšie príznaky závažného predávkovania kofeínom patrí zmätenosť, rýchly alebo nepravidelný srdcový tep, kŕče a nekontrolovateľné pohyby svalov.
- 2Pite dostatok vody, aby bol váš moč svetlo žltý. Trpezlivý pocit z príliš veľkého množstva kofeínu je možné znížiť tým, že sa nenecháte dehydratovať. Ku každej šálke kávy, ktorú vypijete, pridajte aj pohár vody navyše.
- Voda nemusí nevyhnutne pomôcť odstrániť kofeín z vášho tela, ale hydratácia vám uľahčí zvládanie vedľajších účinkov.
- 3Cvičenie, ktoré pomôže vášmu telu rýchlejšie metabolizovať kofeín. Choďte na rýchlu prechádzku alebo si zabehajte, alebo si vyberte iné cvičenie, ktoré vás baví a ktoré vás rozhýbe. Je pravdepodobné, že sa aj tak budete cítiť nervózni a plní energie z kofeínu a cvičenie môže pomôcť uvoľniť túto energiu.
Dospelí môžu odstrániť kofeín zo svojho systému rýchlejšie ako ktorákoľvek iná veková skupina. - 4Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom vlákniny. S plným žalúdkom a jedlom s množstvom vlákniny môžete výrazne spomaliť absorpciu kofeínu vo vašom systéme. Vyhnite sa konzumácii celých zŕn alebo veľkého množstva ovocia, kým čakáte na kofeín.
- Medzi potraviny s obzvlášť vysokým obsahom vlákniny patria maliny, hrušky, jablká, špagety, jačmeň, šošovica a artičoky.
- 5Jedzte krížovú zeleninu, aby vaše telo zbavilo kofeínu. Brokolica, karfiol a ružičkový kel sú všetky dobré možnosti na zvýšenie vášho metabolizmu a čistého kofeínu. To znamená, že sa z vášho systému odstráni v kratšom čase.
- 6Ak je to možné, dajte si 20-minútový spánok. Aj keď to môže znieť neintuitívne, krátke zdriemnutie po konzumácii kofeínu môže vášmu telu pomôcť lepšie sa s ním vyrovnať. Za predpokladu, že nebudete dlho spať, budete sa prebúdzať oddýchnutí a oddýchnutí.
- Uistite sa, že si zdriemnete na chladnom a tmavom mieste mimo jasných obrazoviek.
- 7Počkajte, ak máte čas. Aj keď to závisí od jednotlivca, 1 šálka kávy zvyčajne trvá 3 až 5 hodín, kým polovica kofeínu prejde vašim systémom. Cvičte pomaly a pokojne dýchanie a nezabúdajte, že sa čoskoro budete cítiť opäť lepšie.
- Meditácia je tiež dobrou možnosťou, ak čakáte na kofeín. Pomôže vašej mysli a telu relaxovať, kým sa budete cítiť napätí.
Zníženie množstva kofeínu, ktorý konzumujete v dlhodobom horizonte, je ďalším spôsobom, ako ho dostať von z vášho systému.
Metóda 2 z 2: Znížte množstvo kofeínu, ktorý konzumujete
- 1Vedzte, že kofeín zostane vo vašom systéme približne 1,5 dňa. Čas, ktorý kofeín potrebuje na cestu vašim systémom, závisí od rôznych faktorov, ako je vek, telesná výška a hmotnosť, príjem potravy a genetika. Polčas kofeínu je 3-5 hodín, čo znamená, že 50% kofeínu môže prejsť vašim systémom až 5 hodín.
- Priemernému dospelému človeku trvá 1,5 dňa, kým úplne vylúči kofeín zo svojho systému.
- Dospelí môžu odstrániť kofeín zo svojho systému rýchlejšie ako ktorákoľvek iná veková skupina. To trvá deti a starší ľudia oveľa dlhšie.
- Ľudia, ktorí sú vysokí a ťažkí, môžu kofeín metabolizovať oveľa rýchlejšie ako nižší a ľahší ľudia.
- Ženy, ktoré užívajú perorálne kontraceptíva, budú metabolizovať kofeín v priemere o 3 hodiny pomalšie ako tie, ktoré to nerobia.
- 2Znížte spotrebu kofeínu na menej ako 400 mg denne. To zodpovedá 4 šálkam kávy alebo 2 energetickým nápojom denne. Znížte množstvo každý deň, aby ste vyskúšali, ako vaše telo reaguje. Nájdite rovnováhu medzi užívaním si kofeínu, a pritom nepite príliš veľa, čo vám naruší život.
- Ak vám konzumácia približne 400 mg kofeínu denne stále spôsobuje nepríjemné vedľajšie účinky, znížte príjem, aby ste našli svoj limit.
- Menej pitia kofeínu môže byť spočiatku ťažké. Berte to pomaly a ak máte problémy, vyhľadajte pomoc lekára.
- 3Spite 7-9 hodín za noc. Cvičte prebúdzanie a spánok každý deň v rovnaký čas. Postarajte sa o to, aby ste mali každú noc dostatok spánku.
- Pomôže to regulovať vašu myseľ a telo a nebudete mať pocit, že by ste na svoju funkciu potrebovali toľko kofeínu.
- 4Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú kofeín. Čokoláda, zmrzlina s príchuťou kávy a mrazený jogurt a niektoré raňajkové cereálie obsahujú kofeín. Znížte príjem týchto potravín, aby ste znížili spotrebu kofeínu.
Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ktoré vám pomôžu rýchlo dostať kofeín z vášho systému, napríklad pitie vody, cvičenie a zdriemnutie. - 5Vymeňte kofeínové nápoje za bezkofeínové. Ak zistíte, že vám kofeín v systéme pravidelne prekáža, zvážte výmenu kávy alebo energetického nápoja za alternatívny nápoj. Čaj alebo káva bez kofeínu sú dobrou náhradou, pretože stále môžete získať rovnakú chuť, ale bez nepríjemných nervozít.
- Mnoho bylinných čajov neobsahuje kofeín.
- Odborníci odporúčajú, aby typický dospelý človek nekonzumoval viac ako 400 mg kofeínu denne, čo zodpovedá 4 šálkam kávy.
- Ak sa ocitnete vo výraznej úzkosti, keď nemôžete pravidelne konzumovať kofeín alebo ak vám kofeín často narúša život, môžete byť na to závislí. Znížte príjem kofeínu a v prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc.
Prečítajte si tiež: Ako si vybrať správny detoxikačný program?
Komentáre (2)
- Čo skutočne pomohlo, bolo dostať kofeín z vášho systému. Nie som kávičkár, ale rozhodol som sa dať si kávu, aby som to vyskúšal. Akonáhle som skončil, cítil som sa strašne nervózne, nie veľmi dobre. Vďaka tomuto článku je mi už lepšie.
- Obrázky mi pomohli porozumieť pojmom. Úžasná práca.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
