Ako si pripraviť detoxikačné smoothie?
Ale keď chcete zbaviť svoje telo toxínov, detoxikačné smoothie je najlepšia cesta.
Smoothie môže byť chutný spôsob, ako začleniť do stravy viac ovocia, zeleniny a ďalších potravín, ktoré sú vhodné pre vás. Ale keď chcete zbaviť svoje telo toxínov, detoxikačné smoothie je najlepšia cesta. Detoxikačné smoothie zvyčajne obsahuje zelenú, ako je špenát alebo kel, pretože je bohatá na antioxidanty a vlákninu. Môžete vyšľahať zelené detoxikačné smoothie bohaté na bielkoviny, pridať nejaké bobule pre ešte viac antioxidantov a extra sladkosť, alebo ich zmiešať s bobuľami a banánom a vytvoriť tak lahodný detoxikačný nápoj, ktorého pitie vám nebude vadiť.
Detoxikačné smoothie zo zeleného proteínu
- 0,5 šálky (118 ml) nesladeného mandľového mlieka
- 1 polievková lyžica (16 g) mandľového masla
- 1 banán
- 2 šálky (150 g) zmiešanej zeleniny ako špenát, kel a mangold
Robí 1 porciu
Detoxikačné smoothie z Berry
- 1,5 šálky (210 g) rozmixovaných bobúľ
- 0,5 šálky (118 ml) kokosového mlieka
- 1 šálka (237 ml) filtrovanej vody
- 0,13 šálky (15 g) ovsa
Banánové detoxikačné smoothie.
Robí 2 porcie
Banánové detoxikačné smoothie
- 1 veľký (150 g) banán
- 1 šálka (155 g) mrazených bobúľ
- 1 šálka (225 g) organického špenátu alebo kelu
- 1 polievková lyžica (6,5 g) ľanového semena
- 1 šálka (237 ml) čerstvej ovocnej šťavy
Prečítajte si tiež: Ako dodržiavať špecifickú sacharidovú diétu?
Robí 2 porcie
Metóda 1 z 3: Mixovanie zeleného proteínového detoxikačného smoothie
- 1Vyberte zmiešanú zeleň, ktorú chcete použiť. Na smoothie bude fungovať akákoľvek kombinácia zelených, ale kel, mangold a špenát sú obľúbené možnosti. Rómčina a rukola môžu tiež dobre fungovať.
- Ak ste so zelenými smoothies nováčik, je najlepšie začať so špenátom alebo mangoldom, ktoré majú obidve jemné chute.
- Kale má vysoký obsah beta karoténu, vitamínu K, vitamínu C, vápnika a vlákniny, ako aj antioxidantov. Napriek tomu, že je mimoriadne zdravý, má silnú, napoly horkú príchuť a vláknitú textúru, na ktorú si zvykne. Začnite s malým množstvom smoothie, aby ste si na chuť zvykli.
- 2Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri. Do hrnca mixéra pridajte 0,5 šálky (118 ml) nesladeného mandľového mlieka, 1 polievkovú lyžicu (16 g) mandľového masla, 1 banán a 2 šálky (150 g) rozmixovanej zeleniny. Najlepšie je použiť vysokorýchlostný mixér, ktorý vám uľahčí mixovanie všetkých zložiek.
- Mandľové mlieko môžete nahradiť iným orieškovým mliekom, mliečnym mliekom, sójovým mliekom, kokosovou vodou alebo čistou vodou.
- Ak chcete studené smoothie, môžete do zmesi pridať aj ľad.
- 3Zmes rozmixujte, kým nebude hladká. Mixér je najlepšie spustiť na nízkych otáčkach a postupne ho zvyšovať, aby nedošlo k poškodeniu motora. Ak nemáte vysokorýchlostný mixér, skúste mixér niekoľkokrát nechať pulzovať, namiesto toho, aby ste ho nechali dlhší čas zapnutý. Hotové smoothie by malo mať hustú, ale tekutú konzistenciu.
- Recept môžete zdvojnásobiť alebo strojnásobiť, aby ste urobili ďalšie porcie do budúcnosti. Zvyšné smoothie skladujte vo vzduchotesnej nádobe až tri dni.
- 4Nalejte smoothie do pohára a vypite. Recept vystačí na jedno smoothie. Pridajte si ho do svojho obľúbeného cestovného hrnčeka a vychutnajte si ho ako náhradu jedla po dobu troch dní, aby ste sa úplne detoxikovali.
Môžete použiť akékoľvek bobule, ktoré máte radi, ale na detoxikačné smoothie sú najlepšie čučoriedky, maliny a černice.
Metóda 2 z 3: Vytvorenie detoxikačného smoothie z bobúľ
- 1Pridajte všetky ingrediencie do mixéra. Do džbánu položte 1,5 šálky (210 g) rozmixovaných bobúľ, 0,5 šálky (118 ml) kokosového mlieka, 1 šálku (237 ml) filtrovanej vody a 0,13 šálky (15 g) ovsa mixéra. Ak dávate prednosť studeným smoothies, môžete pridať aj ľad.
- Zmes čučoriedok, malín a černíc je najlepšia na detoxikačné smoothie. Sú plné antioxidantov a vlákniny, takže môžu vaše telo doplniť a zároveň zbaviť toxínov.
- Bobule pred pridaním do smoothie určite opláchnite.
- 2Zmes miešajte, kým nebude mať hustú, hladkú konzistenciu. Mixér niekoľkokrát pulzujte, kým sa všetky ingrediencie nerozložia. Potom znížte rýchlosť na pomalú a postupne ju zvyšujte na vysokú, celkovo 15 až 20 sekúnd.
- Môžete si urobiť väčšiu dávku smoothies, aby ste mali porcie do budúcnosti. Vložte smoothie do vzduchotesnej nádoby a vypite ho do troch dní.
- 3Smoothie nalejte do dvoch pohárov. Recept vystačí na dve smoothie. Zmes rozdeľte do dvoch pohárov a užívajte si.
Môžete vyšľahať zelené detoxikačné smoothie bohaté na bielkoviny, pridať nejaké bobule pre ešte viac antioxidantov a extra sladkosť, alebo ich zmiešať s bobuľami a banánom a vytvoriť tak lahodný detoxikačný nápoj, ktorého pitie vám nebude vadiť.
Metóda 3 z 3: Príprava banánového detoxikačného smoothie
- 1Ošúpeme a nakrájame banán. Na smoothie budete potrebovať 1 veľký banán (150 g). Odstráňte šupku a ostrým nožom nakrájajte banán na malé kúsky.
- Ak chcete, v obchode s potravinami si môžete kúpiť mrazený, sekaný banán.
- 2Banán zmrazte na niekoľko hodín. Nakrájaný banán vložte do vrecka vhodného do mrazničky. Vrecko vložte do mrazničky a nechajte banán vychladnúť, kým netuhne, čo by malo trvať asi 2 hodiny.
- 3Všetky ingrediencie rozmixujeme v mixéri. Akonáhle je banán zmrazený, pridajte ho do hrnca mixéra spolu s 1 šálkou (155 g) mrazených bobúľ, 1 šálkou (225 g) organického špenátu alebo kelu, 1 polievkovou lyžicou (6,5 g) ľanového šrotu, a 1 šálka (237 ml) ovocnej šťavy. Zmes spracujte, kým nie je úplne rozmixovaná a hladká, čo by malo trvať asi 20 sekúnd.
- Môžete použiť akékoľvek bobule, ktoré máte radi, ale na detoxikačné smoothie sú najlepšie čučoriedky, maliny a černice.
- Do smoothie môžete použiť svoju obľúbenú ovocnú šťavu. Chutnou možnosťou je klasický pomarančový džús, ale dobre funguje aj šťava z granátového jablka.
- Ak nechcete používať šťavu, môžete nahradiť filtrovanou vodou alebo kokosovou vodou.
- 4Nalejte smoothie do pohárov a užívajte si. Recepty robia dve porcie. Akonáhle smoothie dosiahne správnu konzistenciu, rozdeľte ho medzi dva poháre a ihneď vypite.
- Ak vám zostane nejaké smoothie, nalejte ho do misky na kocky ľadu a urobte z neho nanuky, na ktorých si môžete pochutnať neskôr.
- Pri detoxikácii je najlepšie používať organické ovocie a zeleninu.
- Mixér
- Nôž
- Okuliare, cestovné hrnčeky alebo iné poháre
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
