Ako prekonať závislosť od uhľohydrátov pomocou detoxu?
Príprava na tento detox je finančne náročná, ale predstavuje zlomok sumy, ktorú by ste zaplatili za komerčnú detoxikačnú súpravu.
Krajina sužuje závislosť od uhľohydrátov a spôsobuje masovú obezitu na najvyšších úrovniach vôbec. Aj keď to nemusí byť úplne vaša chyba! Kým ste jedli, štúdie ukázali, že uhľohydráty - konkrétne tie, ktoré pochádzajú z jednoduchých cukrov - môžu byť návykové, ak ich jete vo veľkých množstvách. Dúfame, že vám tento sprievodca pomôže naštartovať nový, zdravší život. Upozorňujeme, že nejde o 100% prírodný/holistický detox.
Časť 1 z 3: pred detoxom
- 1Získajte to, čo potrebujete. Príprava na tento detox je finančne náročná, ale predstavuje zlomok sumy, ktorú by ste zaplatili za komerčnú detoxikačnú súpravu. Toto celkové nastavenie vás vo väčšine prípadov bude stáť kdekoľvek od 75€ do 150€. Môže sa to zdať drahé, ale porovnajte to s detoxikačnými súpravami, ktoré trvajú až trikrát dlhšie a stoja viac ako 370€ (pozri zoznam nižšie).
- 2Naplánujte si detox. Tento detox je intenzívna troj až päťdňová očista. Väčšina ľudí bude potrebovať iba 3 dni (tj. „3-dňový hrb“), aby boli pripravení prijať diétu s nízkym obsahom sacharidov. V závislosti od vašej hmotnosti, bežného príjmu sacharidov a úrovne aktivity bude detoxikácia trvať až 5 dní.
- S týmto detoxom sa odporúča začať cez víkend, v pondelok vyraziť z práce. Počnúc sobotou by ste mali byť v pondelok večer v poriadku. Ak si nemôžete dovoliť vynechať veľa práce alebo vám prekáža školský rozvrh, môžete byť bojovníkom a zvládnuť to (neodporúča sa, ale robte, ako chcete) alebo počkajte, kým nebudete mať tri denný časový blok.
- 3Uvedomte si, aký bude detox. Je to odporný proces. Sú to tri dni surovej zeleniny, zeleného čaju a chodenia na toaletu. Nebude to zábava, a preto je vhodné kvôli svojim vedľajším účinkom nechodiť do školy ani do práce, pokiaľ sa to deje.
- Nebojte sa vedľajších účinkov! Je to len vaše telo, ktoré sa prispôsobuje zmenám. Budeš v poriadku!
- Vedľajšie účinky, ktoré pravdepodobne (ale nie je zaručené), zahŕňajú nevoľnosť, vracanie (nie veľa), hnačku, ospalosť, závraty a únavu. Znie to dosť strašidelne, však? Všetko má vedľajšie účinky a detoxikácia nie je výnimkou, ale zdravotné výhody tohto lieku stoja za tri dni choroby.
Nie, na to, aby ste dosiahli požadované účinky, nemusíte držať konkrétnu detoxikačnú diétu. - 4Prečítajte si pokyny k svojim doplnkom. Je dôležité vedieť, ako užívať detoxikačné a vitamínové doplnky. Detoxikácia má pomôcť urýchliť proces chodenia na toaletu a vitamín má zaistiť, aby hladina vitamínov vo vašom tele neklesla príliš výrazne kvôli nedostatku určitých potravín. Dajte si záležať na detoxikácii, aby ste zaistili jej účinnosť.
- 5Naplniť! Dva alebo tri dni predtým, ako začnete s detoxikačným režimom, sa budete chcieť trochu vyblázniť na sacharidoch. Nezbláznite sa, ale jednoduché cukry držte stále vysoké. Jedzte čokoládovú tyčinku alebo niekoľko sušienok alebo niečo podobné. Váš detox bude veľmi náročný, ak ste týždeň strávili bez jednoduchých cukrov a tento detox nemusí byť o nič ťažší, ako už je.
Časť 2 z 3: počas detoxu
- 1Jedzte iba surovú zeleninu. Ak používate proteínový doplnok, pite iba jednu porciu ráno zmiešanú s vodou.
- 2Dajte si tri poháre zeleného čaju denne. Vypite jednu šálku zeleného čaju s prvým jedlom, jednu s obedom a jednu večer, najmenej tri alebo štyri hodiny pred spaním.
V závislosti od vašej hmotnosti, bežného príjmu sacharidov a úrovne aktivity bude detoxikácia trvať až 5 dní. - 3Nekonzumujte smotanu a/alebo cukor!
- 4Nejedzte žiadne ovocie! Ide o to, zbaviť sa sacharidov. Ovocie je zdravé, ale obsahuje veľa prírodných cukrov a tie sú na detoxikáciu zlé. Zjednodušene povedané, ak nie je zelený, nejedzte ho. Jedzte asi štyri alebo päťkrát denne a jedzte toľko, aby ste boli dostatočne sýty.
- 5Vypite asi galón vody denne. Pitie príliš veľkého množstva vody povedie k príliš veľkému močeniu, čo povedie k nadmernému vylučovaniu vitamínov. Nepite však veľké množstvo vody.
- 6Doprajte si dostatok spánku. Doprajte si solídny sedem až osemhodinový spánok za noc na detoxe, ako aj noc predtým, ako s detoxom začnete. Je pravda, že by ste napriek tomu mali dostať osem hodín, ale tým sa výrazne obmedzí závažnosť vedľajších účinkov.
- 7Pripravte sa na čokoľvek. Niektorí ľudia pociťujú všetky vedľajšie účinky; nejaké skúsenosti žiadne - je to založené na vás a vašom tele. Tu je pár tipov, ako vám to trocha uľahčiť:
- Znížte jas na počítači/telefóne/televízore, aby vás bolesti hlavy ešte nezhoršili. Abstinenčné bolesti hlavy sú podobné migréne, takže budete pravdepodobne citliví na jasné svetlá a hlasné zvuky.
- Drž sa ďalej od liekov proti bolesti. Aj keď používanie liekov proti bolesti môže trochu pomôcť, liečia iba bolesť; nie sú to lieky na vysadenie. Pravdepodobne vám príliš nepomôžu, a tak nemá zmysel nimi plytvať. Ak je bolesť extrémne silná, môžete ich vyskúšať, aby ste zistili, či funguje.
- Necvičte Tento detox je otravný a závratný a posledná vec, ktorú potrebujete, je omdlieť alebo zvracať v posilňovni. Môže počkať, kým sa detox neskončí.
- Veľa spať. Ak je bolesť príliš neznesiteľná, alebo sa vám točí hlava alebo ste ospalí na to, aby ste čokoľvek urobili, jednoducho to spte na hodinu alebo dve. Uistite sa, že vstanete včas na ďalšie jedlo.
Pochopte, že závislosť od uhľohydrátov je strašne podobná závislosti od opiátov a preháňanie môže v skutočnosti viesť k relapsu. - 8Dokončite obdobie používania detoxikačných doplnkov. Gratulujeme, dokázali ste to! Teraz pokračujte v predpísanom použití svojich detoxikačných piluliek. Obvykle trvajú týždeň až dva týždne. Odporúča sa držať kratšej možnosti, ale je to úplne na vás. Je tiež prospešné pokračovať v multivitamínoch, pretože hej, je to pre vás dobré.
Časť 3 z 3: po detoxe
- 1Nasledujúci mesiac alebo dva zjedzte málo alebo žiadne sacharidy. Jediné sacharidy, ktoré by ste mali jesť nasledujúci mesiac alebo dva, by mali pochádzať z jednej alebo dvoch porcií ovocia/bobúľ počas dňa. Vaša strava by mala pozostávať prevažne z chudého mäsa a rýb a zelenej zeleniny.
- Malé porcie červeného mäsa je v poriadku, ale držať sa svojich bielych mas a rýb. Červené mäso nie je výrazne nezdravé, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ale nie je ľahké ho prejsť, keď idete na toaletu, čo je vec, ktorú budete v najbližšom čase veľa robiť. Jedzte tiež štyrikrát alebo päťkrát denne.
- Váš príjem bielkovín musí byť veľmi vysoký, pretože vaše telo bude využívať zdravé tuky na energiu. Na to sú ideálne proteínové prášky bez sacharidov (za predpokladu, že sú zmiešané s vodou), rovnako ako vaječné bielky a porcia mandlí každý deň vám dodá potrebné tuky.
- Čo sa týka prípravy jedla, vyhýbajte sa vyprážaniu čohokoľvek na olejoch, držte sa ďalej od masla a vyhýbajte sa vaječným žĺtkom. Hladiny cholesterolu sú počas diét s nízkym obsahom sacharidov citlivé, a preto ich príliš veľa nie je dobré.
- 2Prispôsobte tomu svoj život. Častá otázka je o podvádzanie na túto diétu. Ako často môžete podvádzať? Na začiatku je odpoveď nikdy. Minimálne jeden solídny mesiac nemôžete vôbec podvádzať.
- Potom, čo schudnete diétou a cvičením, podvádzanie raz za týždeň alebo dva je v poriadku, ale až potom. Budete sa musieť vyrovnať aj s tým, že odteraz možno nebudete môcť prekročiť 100 uhľohydrátov denne, komplexných alebo iných.
- Pochopte, že závislosť od uhľohydrátov je strašne podobná závislosti od opiátov a preháňanie môže v skutočnosti viesť k relapsu.
- Akonáhle ste schudli značné množstvo hmotnosti a ste pripravení nabrať svaly alebo začať s vyváženejšou diétou, môžete si dovoliť 100 až 150 komplexných sacharidov denne a uvidíte, ako to pôjde. Ak si všimnete, že máte stále väčšiu chuť na sacharidy, spomaľte to.
- Napriek týmto novým výzvam ste teraz zdravším (a pravdepodobne aj ľahším) človekom, ako ste kedy boli! Dobre pre teba!
Prečítajte si tiež: Ako sa zdravo stravovať bez diét?
Otázky a odpovede
- Bude ketogénna diéta fungovať na potlačenie túžby po sacharidoch? Potrebujem konkrétny detox? Zistil som, že to, že sme prvý týždeň keto a počítali, to vyriešilo.Ak máte dvadsaťjeden a viac, keto diéta je dobrý nápad. Tí mladší ako dvadsaťjeden rokov by sa však vo všeobecnosti mali vyhýbať diéte bez sacharidov. Nie, na to, aby ste dosiahli požadované účinky, nemusíte držať konkrétnu detoxikačnú diétu.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
