Ako rozpoznať hlad, ak ste autista?
Môžu to byť príznaky chemického hladu alebo chemickej nerovnováhy vo vašom tele v dôsledku nejedenia.
Precitlivenosť môže sťažiť rozpoznanie, či ste hladný, keď ste autista. Môžete sa prechádzať bez toho, aby ste si uvedomili, že musíte jesť, alebo máte problém rozpoznať hlad od pocitov, ako je úzkosť alebo dehydratácia. Tento článok vám pomôže zistiť, či potrebujete jesť.
Časť 1 z 3: fyzické pocity
PRESTÁVANIE SLEDOVAŤ, AKO SA VAŠE TELO cíti, vám niekedy môže pomôcť zistiť, či ste hladní.
- 1Skontrolujte si žalúdok. Cítiš tam niečo? Majte na pamäti, že pocity žalúdka môžu klamať, pretože nie vždy sú spôsobené hladom. Položte si nasledujúce otázky:
- Je pocit stresu alebo úzkosti?
- Sú to kŕče z vašej menštruácie?
- Jedli ste niečo neobvyklé, napríklad fazuľu alebo korenené jedlo?
- Mohli by ste byť chorí? (Stáva sa okolo vás chyba žalúdka?)
- Máte záujem o jedlo, pretože by mohlo chutiť, pretože ste smutní alebo naštvaní alebo chcete niečo prežúvať?
- 2Zvážte, či máte závrat alebo bolesť hlavy. Môžu to byť príznaky chemického hladu alebo chemickej nerovnováhy vo vašom tele v dôsledku nejedenia. To môže byť obzvlášť časté, ak máte nízky krvný tlak, nízku hladinu cukru v krvi alebo cukrovku.
- Ak sa to stane, ihneď zjedzte. Sacharidy, šťavy a cukríky vám môžu rýchlo získať cukor.
- 3Zamyslite sa nad tým, ako ste unavení. Ak nemáte veľa energie, môže to byť preto, že ste nejedli dosť. Tu sú niektoré známky únavy:
- Menej stimulovať alebo používať menšie stimuly
- Chcieť si posedieť
- Uprednostňujte veci, ktoré používajú menej mentálnej energie (napríklad televízia a filmy; nie ako rozprávanie, špeciálne záujmy atď.)
- 4Dávajte pozor na malé narážky. Niekedy môžete hlad odhaliť tým, že si všimnete jemnosti. Tu je niekoľko:
- Chrčiaci žalúdok
- Slabosť
- Znížená koncentrácia
- Zalievanie úst
- Problémy s náladou (mrzutosť, slzotvornosť)
- 5Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa pokúsili ohodnotiť svoj hlad. Niekedy stačí trocha vedomého úsilia, aby ste zistili, či ste hladní. (To nemusí byť možné, ak je vaše telo úplne nekomunikatívne, ale za pokus to stojí.) WebMD má ukážkovú hodnotiacu stupnicu.
Rovnako to vnímam aj vtedy, keď jem jedlá s podivnou chuťou alebo textúrou.
Časť 2 z 3: ďalšie príznaky hladu
Prečítajte si tiež: Ako užívať klenbuterol?
SPOJENIE S TELESNÝMI SENZACIAMI NEMUSÍ byť pre autistov vždy praktické. Tu je niekoľko mentálnych a situačných indícií, ktoré môžete použiť na rozlúštenie toho, čo sa deje.
- 1Nájdite si chvíľu na predstavenie jedla, akéhokoľvek druhu, ktorý vás napadne. Zdá sa to atraktívne? Chceš niektoré?
- Ak to za vás neurobí jedna skupina potravín, vyskúšajte inú. Možno si neviete predstaviť jesť chlieb, ale chcete syr. V takom prípade jedzte syr.
- Túžba je spôsob, akým vám telo môže povedať, že niečo potrebuje. Ak máte chuť na soľ alebo tuk, zjedzte soľ alebo tuk.
- 2Ak vo vás predstavy jedla vyvolávajú zmätok, choďte nájsť jedlo. Voňajte, pozerajte sa na to a premýšľajte o tom. Niekedy vám akt fyzického pozorovania jedla umožní uvedomiť si, že ste hladní.
- 3Skúste malé sústo. Je to zaujímavé? Chceš viac? Jedzte toľko, koľko vás telo núti, a nebojte sa, ak je to viac, ako ste si mysleli. Vaše telo sa vám snaží povedať, čo potrebuje.
- Ak si myslíte, že by ste mohli byť chorí, vyskúšajte mierne jedlo, napríklad sušienky.
- 4Zvážte svoj rozvrh. Jete zvyčajne v túto dennú dobu? Jete desiatu alebo jedlo?
- 5Zamyslite sa nad tým, aké veľké bolo vaše posledné jedlo a ako ste boli aktívni. Ak by bol menší ako obvykle alebo ste vynechali občerstvenie, ktoré bežne jete, mohli by ste byť hladnejší ako obvykle. Ak budete aktívnejší ako obvykle, zvýši sa to aj chuť do jedla.
Majte na pamäti, že pocity žalúdka môžu klamať, pretože nie vždy sú spôsobené hladom.
Časť 3 z 3: uľahčenie životného štýlu
Môžete sa prechádzať bez toho, aby ste si uvedomili, že musíte jesť, alebo máte problém rozpoznať hlad od pocitov, ako je úzkosť alebo dehydratácia.
ZÍSKANIE ZMEN ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU POMÔŽE VÁM uľahčiť rozpoznanie toho, čo vám hovorí vaše telo.
- 1Piť veľa vody. Dehydratácia môže spôsobiť závraty, sucho v ústach alebo iné pocity, ktoré si môžete zameniť s hladom. Nikdy nebyť dehydrovaný odstráni zo zoznamu jednu možnosť.
- Fľašu s vodou majte vždy na stole.
- Vypite obľúbený nápoj, napríklad ochutenú vodu alebo čokoládové mlieko.
- Dlhé kučeravé slamky môžu pitie zatraktívniť, pretože fľašu s vodou nemusíte toľko dvíhať a nakláňať.
- 2Jedzte podľa rozvrhu. Ak sa obed stane vždy o 12:00, čoskoro prídete na to, že o 12:00 budete vždy hladní. Zaradenie žalúdka do rozvrhu pomôže predchádzať zmätku.
- 3Balenie občerstvenia. Niekedy môžete mať medzi jedlami hlad a je najlepšie to hneď riešiť. Majte nejaké občerstvenie pripravené na konzumáciu, takže si ich musíte dať trochu práce. Môžete prísť na to, že po nich inštinktívne siahnete, keď ste hladní. (To je dobré!) Tu sú príklady občerstvenia, ktoré môžete jesť doma a na cestách:
- Orechy alebo cesto mix
- Jogurt
- Tupperware z obilnín
- Granola tyčinky
- Banány
- Misa ovocia (maliny, čučoriedky, vopred nakrájané jahody)
- 4Dávajte si pozor na jedenie pred obrazovkami alebo knihami. To môže spôsobiť, že stratíte prehľad o tom, koľko ste toho zjedli. Ak chcete jesť na prenosnom počítači alebo televízore, pripravte si obmedzené množstvo jedla (napr. Jedno jablko s karamelom alebo jednu misku popcornu), aby bolo zrejmé, koľko ste toho zjedli.
- 5Nikdy nevynechávajte jedlá. Vynechávanie jedál môže spôsobiť nepohodlie, závraty a úplné vypadnutie žalúdka. Nastavte si pripomienky k jedlu alebo požiadajte milovanú osobu, aby vám pripomenula, ak to potrebujete.
- 6Prestaňte vnímať niektoré jedlá ako zlé. Ovocie a zelenina sú veľmi dôležité, ale rovnako dôležité sú aj tuky a soli. Je v poriadku jesť dezert. Je v poriadku vychutnať si príležitostné hranolky alebo rýchle občerstvenie. Vyvážená strava zahŕňa každú skupinu potravín.
- Vyhnite sa módnym diétam, ktoré zvyčajne vedú k priberaniu na váhe. Kolísajúca hmotnosť môže poškodiť váš metabolizmus.
- Soľ a tuk potrebujú aj ľudia s nadváhou a obezitou. Je možné, že ich máte nedostatok, hoci ste stále silní. Nedržte sa iba šalátov - dajte si aj malý dezert.
- 7Dajte si povolenie jesť a milovať svoje telo. Jedzte, keď ste hladní, a prestaňte si robiť starosti s číslom na stupnici alebo veľkosťou oblečenia. Začnite premýšľať o tom, že budete jesť jedlo, ktoré máte radi, vyvážte svoj jedálniček a choďte na prechádzku alebo cvičte tak, ako vás to baví. Cvičte sa a povedzte „som úžasný“, keď sa pozriete do zrkadla. Vaše telo a myseľ sa vám poďakujú.
- Ak nemôžete myslieť na niektoré mastné jedlá (z nezmyselných dôvodov), navštívte o tom lekára. Môžete mať poruchu príjmu potravy.
Otázky a odpovede
- Prečo sa môj žalúdok cíti divne, keď pijem sódu?To nie je neobvyklé. Je to pravdepodobne preto, že sóda má v sebe uhličitan, ktorý môže spôsobiť nadúvanie a plyn, pretože šumenie vytvára vzduch vo vašom žalúdku. Najlepšie je piť sýtené nápoje s mierou a nie slamkou, pretože to môže spôsobiť viac vzduchu v žalúdku.
- Čo keď som precitlivená na žalúdok a bolí ma bruško vždy, keď som hladná?Noste jedlo so sebou, ako krekry alebo mrkvu, v kabelke alebo vrecku. Týmto spôsobom, aj keď vo vašom okolí nie je jedlo ľahko dostupné, môžete jesť ihneď, takže vás prestane bolieť žalúdok.
- Sú autisti bežne vyberaví jedáci?Niektorí autisti majú silnú citlivosť, vďaka ktorej sú niektoré textúry alebo chute neznesiteľné. Toto nie je voľba. Jedno z týchto jedál môže vyzerať rovnako chutne ako tanier chrobákov alebo surového kura; autisti by nikdy nemali byť nútení jesť niečo, čo si myslia, že je nechutné. Najlepším spôsobom, ako to zvládnuť, je nájsť „bezpečné“ potraviny, ktoré by človek zvládol jesť.
- Čo to znamená, ak vám niektoré jedlá pripadajú trochu divné?Môže to súvisieť so zmyslami. Mnoho autistov má poruchu senzorického spracovania, stav, ktorý zosilňuje alebo tlmí zmysly. Môžete byť obzvlášť citliví na chuť alebo textúru. Ak vám niektorý druh jedla nechutí, pokojne ho nemusíte jesť.
- Mám pocit, že voda nechutí tak dobre, ako si myslím. Aké jedlá môžem jesť, aby voda mala lepšiu chuť?Voda je voda, bez ohľadu na to, čo ste predtým jedli. Ak je voda z vodovodu príliš nepredvídateľná, možno by ste chceli vyskúšať balenú vodu. Ochutená a perlivá voda by tiež mohla stáť za vyskúšanie. Tiež by ste sa mohli držať pitia predvídateľnejších vecí, ako je mlieko alebo zeleninová šťava.
- Kedykoľvek jem pizzu, ovplyvňuje to moju schopnosť premýšľať. Niektoré hry už nemôžem hrať, pretože jediné, čo ma napadne, sú drobky a otáčanie sa okolo stoličky pri držaní 3DS. Čo môžem urobiť?Zdá sa, že vás obťažujú drobky. Mohlo by pomôcť jesť niečo iné, čo nevytvára omrvinky (napríklad mrkva alebo hrozno) alebo zabrániť drobeniu tým, že budete jesť cez tanier alebo misku; týmto spôsobom sa nemusíte báť žiadneho neporiadku. Pokiaľ ide o točenie, zdá sa, že stimulujete. Stimming je u autistov veľmi normálny a nie je nič zlého, ak si urobíte prestávku a budete sa otáčať na stoličke, kým sa nebudete cítiť pripravení vrátiť sa k hre. Stimming vám môže pomôcť premýšľať a pri otáčaní sa v kresle môžete prísť na zaujímavé myšlienky.
- Čím to je, že keď jem broskyne nakrájané na kocky, začínam v niektorých častiach tela pociťovať malú nervozitu?Zdá sa, že by ste mohli byť citliví na textúru alebo chuť broskýň. Rovnako to vnímam aj vtedy, keď jem jedlá s podivnou chuťou alebo textúrou. Mám poruchu senzorického spracovania, kvôli ktorej som citlivý na rôzne jedlá. Môžete to mať aj vy. Ak si myslíte, že je nervózny pocit nepríjemný, broskyne jesť nemusíte.
- Keď je môj žalúdok prázdny, môžem jesť len veľmi málo, kým cítim, že je naplnený vzduchom. Ako sa zbavím prebytočného vzduchu?Skúste vydýchnuť, ak môžete. Aby ste sa tomuto problému vyhli, pokúste sa jesť viac malých porcií denne.
- S akými potravinami voda nechutí?Voda je dobrá v podstate k čomukoľvek. Osobne neznášam vodu so super sladkými vecami, ako sú marshmallows alebo gummies.
- Môj žalúdok je nepríjemný. Čo to znamená?Nepríjemné pocity v žalúdku môžu byť spôsobené mnohými vecami: hlad, príliš veľa jedla, stres, problémy s gastrointestinálnym traktom, choroby a podobne. Hľadajte kontextové stopy, aby ste pochopili, prečo sa to môže vyskytnúť. Koľko ste toho dnes zjedli? Máte z niečoho stres? Nájdite si minútu alebo dve a premýšľajte o tom, čo si všimnete a zapamätáte si.
Prečítajte si tiež:
Vylúčenie lekárskej zodpovednosti Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, vyšetrenia, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím, zmenou alebo ukončením akejkoľvek zdravotnej starostlivosti by ste mali vždy kontaktovať svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka.
